Яка нога має бути зверху у позі лотоса

0 Comments

Зміст:

Основні асани пози «Лотос»

Поза «Лотос»: її виконання можна починати, сидячи на стільці, а потім, звикнувши,- в позі «Бхастрика».
Порядок виконання пози. Сидячи на підлозі, кладемо праву ногу на ліве стегно, зігнувши її в коліні і поклавши ступню правої ноги (зовнішньою частиною підйому) на верхню частину стегна і паху. Потім згинаємо ліву ногу в коліні і відводимо коліно ліворуч, а ліву ступню кладемо на праве стегно зверху, тильною частиною підйому. Коліна розсунуті в сторони і (по можливості) лежать на підлозі, п’яти обох ніг – у паху. В Індії квітка лотоса є символом чистоти духу і повністю розвиненого свідомості.
Подібно до того, як на поверхні болота пливе білий, бездоганно чистий квітка лотоса, так і чистий дух йогів парить, не зворушений плотськими бажаннями і брудом життя, над спокусами і низькими інстинктами людей. У цій позі повна симетрія нашого тіла сприяє збільшенню гармонії поширення сили, збереженню рівноваги наших позитивних і негативних струмів, підвищенню дії дихального вправи.
«Падмасана» є найбільш ефективною позою для виконання дихальних вправ сидячи. У цій позі ми зосереджуємо увагу на серце, дихаємо правильно. Сидячи нерухомо і підкоряючи думці своїй волі, ми не дозволяємо їм розсіюватися. Таким способом ми свідомо накопичуємо величезна кількість творчої енергії. Дія вправи можна порівняти з великою річкою, раптово перекритою дамбою. У піднімається воді накопичується величезна сила. За допомогою зовнішньої і внутрішньої дисциплінованості йоги контролюють і утримують протікає творчу енергію. Завдяки бездумність, безмовності і бездіяльності накопичується потужна позитивна сила.
Терапевтична дія пози «Лотос» – створює фізичну і психічну стійкість і загальний спокій нервової системи. Дія змінюється в залежності від дихальних вправ, з якими поєднується поза «Лотос».
Сидхасана – поза «Споглядання»
Порядок виконання пози. Сидячи на підлозі з перехрещеними (по-турецьки) ногами, покладіть праву ступню на ліве стегно. Для тих, кому падмасана занадто важка, рекомендуємо для виконання сидхасану. Поза «Споглядання» має таку саму терапевтичну дію, що й падмасана.

    • Анатомія людини
    • Фізіологія людини
    • Дитячі хвороби
    • Правильне харчування
    • Як схуднути
    • Лікування народними засобами
    • Лікарські рослини
    • Проктологія
    • Психіатрія
    • Алкоголізм
    • Куріння
    • ЛФК (лікувальна фізкультура)
    • Курорти Європи
    • Спортивна медицина
    • Судова медицина

    Як сідати в позу лотоса? Як правильно сісти в позу лотоса?

    Звідки йога? Яка її суть і, найголовніше, як освоїти одну з головних асан – як сісти в позу лотоса? На ці та інші запитання ми відповімо далі. Займаючись йогою, людина освоює різні асани, тобто пози для медитації та поліпшення здоров’я. Але це далеко не все, що може дати йога. Перш за все, це особливий шлях досягнення єднання з Вищим розумом. За однією з версій, йога була дана людям Шивою, одним з верховних богів, який вважається і головним йогіном. Через вправи людина може стати досконалішою, як вважають індуїсти.

    • Як правильно сідати в позу лотоса і від чого це залежить?
    • Як сідати в позу лотоса без дискомфорту?
    • Вправа № 1. Нахили до витягнутої ноги
    • Вправа № 2. Нога на стегні
    • Вправа № 3. Опрацювання тазостегнових суглобів з нахилом
    • Вправа № 4. “Метелик” “за допомогою рук
    • Вправа № 5. Розтяжка гомілкостопа
    • Вправа № 6. Проба асани
    • Вправа № 7. Дотик до живота підлоги
    • Вправа № 8. Робота з енергією
    • Вправа № 9. Працюємо зі стільцем
    • Запобіжні заходи при заняттях йогою

    Чи дійсно йога була дана людям Шивою, народилася з його спонтанного танцю на весіллі або ж була передана нащадками Атлантиди і Лемурії, достеменно невідомо. Але те, що це найдавніша система оздоровлення та самовдосконалення, сумнівів не викликає. Це ж підтверджують і археологічні знахідки. Так, на безлічі барельєфів і кам’яних табличках вчені виявили зображення людей в асанах. Документальні свідчення про йогу вперше виявили в Рігведі. У ній вперше описано взаємини людини, природи і необхідність досягнення гармонії між ними. Потім переможна хода йоги продовжилася завдяки написанню Упанішад. Там же була піднята тема життєвих циклів і фундаментальні питання життя і смерті, місця людини в світі. Але розквіт йоги стався завдяки Патанаджі, який написав знамениті йога-сутри. Але, незважаючи на давнину системи, рік за роком практикуючі йогу стикаються з питанням про те, як сідати в позу лотоса. Адже те, що здається таким легким, на практиці під силу далеко не всім.

    Як правильно сідати в позу лотоса і від чого це залежить?

    Для виконання цієї асани потрібне певне тренування. Індуїсти вважають, що поза лотосом з першого разу виходить у людей, чистих душею. Іншими словами, ваш успіх залежить від стану енергетики. Але не все впирається у високі матерії. Набагато частіше проблеми криються у вроджених особливостях організму або у відсутності розтяжки. Іноді будова тазостегнового суглоба така, що сісти в позу лотоса здається неможливим, але на практиці немає жодної людини, яка не впоралася б з цим завданням, нехай і з деякою затримкою. Для того щоб підготувати зв’язки і сухожилля до освоєння головної вправи йоги, треба витратити якийсь час.

    Далеко не всім вдається в позі лотоса відчувати себе комфортно і розслаблено. З часом зв’язки стануть більш еластичними, і почуття напруги і дискомфорт пройдуть. Поза лотосом, правильно виконана, благотворно впливає на фізичний, психічний та енергетичний стан людини.

    Як сідати в позу лотоса без дискомфорту?

    Як було сказано вище, найголовніше – розтяжка і підготовчі вправи. Чим краще будуть розтягнуті і розігріті сухожилля і зв’язки, тим менше ризик травм, тим простіше виконати вправу. До речі, практикуючі йогу помиляються, коли стверджують, що вони “розтягують м’язи” “. М’язова тканина в принципі нездатна розтягуватися. Всі вправи спрямовані на збільшення рухливості суглобів та еластичності сухожиль. Розгляньмо найефективніші підготовчі вправи. Вони також допоможуть зрозуміти, як виглядає поза лотосом. Фото дозволять скласти уявлення про вправи.

    Вправа № 1. Нахили до витягнутої ноги

    Сядьте на підлогу і витягніть вперед одну ногу, а другу зігніть і покладіть на стегно. Візьміться за носок прямої ноги двома руками і, м’яко пружиня, почніть нахилятися, намагаючись торкнутися ноги не лобом, а животом і грудьми. Це буде, м’яко кажучи, неприємно.

    Але тут важливо дотримати золоту середину, не перестаратися і не давати собі надмірних поблажок. Дотримуйтеся правила, якого дотримуються на тренуваннях бійці кун-фу: робіть трохи більше того, що можете. Але йога не була б йогою, будь все так просто. Ця система не передбачає перемоги над собою через біль. Точніше, йога вчить, як сідати в позу лотоса, не ґвалтуючи себе. Вся справа в диханні. Коли нахиляєтеся до ноги, зробіть довгий вдих протягом восьми секунд. Затримайтеся в цьому положенні. Потім, випрямляючись, видихніть на 4 рахунки. Повторіть вправу на іншу ногу, а потім нагніться до двох витягнутих ніг.

    Вправа № 2. Нога на стегні

    Ця вправа схожа на попередню, але опрацьовує інші зв’язки. Вихідне положення – сидячи на підлозі, але ліва нога кладеться на стегно правою, а коліно злегка притягується до себе руками.

    Вправа № 3. Опрацювання тазостегнових суглобів з нахилом

    Його назва – “Метелик” “. Для виконання сядьте на підлогу, зігніть ноги і підтягніть з’єднані стопи до себе. Візьміться за них руками і трохи нахиліться вперед. Спочатку буде здаватися, що зробити вправу неможливо, але з часом напруга пропаде, стане легше.

    Вправа № 4. “Метелик” “за допомогою рук

    Ця вправа – модифікація попередньої. Воно готує тазостегнові суглоби до правильного положення в падмасані. Він практично не викликає дискомфорту, робити його можна під час перегляду телевізора. Вихідне положення те саме. Але замість нахилів вперед руками необхідно натиснути на коліна, наближаючи їх до підлоги. Потім візьміть за стопи і силою м’язів ритмічно опускайте коліна до підлоги. У процесі виконання вправи ви «» проскакуєте «» больовий момент, в результаті робити його зовсім невелико.

    Вправа № 5. Розтяжка гомілкостопа

    Відповідаючи на питання про те, як сідати в позу лотоса, треба зазначити, що в цій асані беруть участь не тільки зв’язки тазу, а й гомілкостоп. Тому наступна вправа спрямована саме на розробку цієї групи. Виконується воно наступним чином: Сядьте на стілець і поставте ноги під нього так, щоб пальці виявилися притиснутими до підлоги. Потім легкими пружинними рухами 10 разів притисніть ногу до підлоги, щоб відчути натягнення зв’язок. Інший варіант вправи представлений на фото. Нога, з якою йде робота, кладеться на стегно зігнутої другої ноги.

    Вправа № 6. Проба асани

    Через місяць регулярних занять можна спробувати сісти в позу лотоса. Для цього зігніть праву ногу і покладіть її стопою вгору на стегно лівої ноги. Те ж саме зробіть з іншою ногою. За описом може бути не всім зрозуміло, як сісти в позу лотоса. Фото допоможуть вам зорієнтуватися. Якщо сісти в падмасану все-таки дуже складно, спробуйте для початку півлотос. У цій асані одна нога лежить на стегні іншої, а друга розташовується як при звичайному сидінні. Ще один з варіантів спрощеного лотоса – просто схрестити ноги «» по-турецьки «».

    Вправа № 7. Дотик до живота підлоги

    Сидячи на підлозі, розведіть ноги якомога ширше. Потягніться спочатку до однієї ноги, потім до іншої. Нарешті, нахиліться вперед і торкніться животом статі, зберігаючи ноги прямими. Швидше за все, відразу виконати вправу не вийде, так як вона вимагає високого рівня підготовки і розтяжки. Навіть якщо ви сідаєте на поперечний шпагат, немає гарантії, що у вас все вийде.

    Головна трудність – домогтися того, щоб шкарпетки були спрямовані вгору при нахилі. Це залежить від положення тазостегнового суглоба під час вправи. Якщо у вас вийшло, то ви практично зрозуміли, як сідати в позу лотоса.

    Вправа № 8. Робота з енергією

    Це вправа більшою мірою енергетична, а не фізична. Максимально розслабтеся і уявіть, що з Космосу на вас ллється потік золотого світла, що наповнює кожну клітинку тіла. Тепер уявіть, як виконуєте, наприклад, падмасану. Подумки відчуйте рух кожного м’яза, кожного суглоба. Потім повільно відкрийте очі і лягайте спати.

    Регулярне виконання цієї вправи в поєднанні з щоденною практикою і розминкою допомагає швидше сісти в позу лотоса. Ефективність його заснована на тому твердженні класичної йоги, що наша свідомість – це міст, що поєднує світ фізичний і світ духовний. Отже, воно може керувати нашим фізичним тілом. Якою б фантастикою це не здавалося, можливості людського мозку до кінця ще не вивчені. Крім того, група добровольців, які, крім тренувань, подумки продовжували працювати над собою, показала кращі результати, ніж друга група спортсменів, які брали участь в одному з досліджень американських вчених.

    Вправа № 9. Працюємо зі стільцем

    Вихідне положення – сидячи на підлозі з витягнутими ногами або на стільці. Другий варіант навіть кращий. Покладіть стопу правої ноги на ліве стегно і силою м’язів спробуйте покласти коліно зігнутої ноги так, щоб в результаті стопа виявилася повернутою вгору. Поміняйте ноги і продовжіть заняття.

    Запобіжні заходи при заняттях йогою

    Так, багатьох приваблює поза лотосом. Як сісти? Фото з асаною дійсно створює відчуття простоти. Тим часом йога – це не просто розтяжка. В асанах задіяні не тільки зв’язки, а й суглоби, які часто рухаються в незвичному напрямку.

    Без розминки і підготовки багато пози просто травматичні і загрожують переломом. Тому інструктори і говорять про неприпустимість напруги і надмірного болю. Пам’ятайте: Йога несумісна з насильством, тим більше з насильством над собою.

    Чим корисна поза Лотоса – як сісти правильно в падмасану

    Поза лотоса допомагає як на енергетичному, так і на фізичному рівнях. У позі лотоса коліна притиснуті до підлоги. У такому положенні спина автоматично випрямляється і дозволяє енергії легко проходити по тілу. А так як ноги схрещені в замок, нижня енергія залишається в тілі. Її називають апана-вайю.

    Апана-вайю в йогичеськой термінології – це енергія смерті. Вона знаходиться внизу живота і відповідає за репродуктивні і видільні функції організму. Якщо її витікає надто багато, людина занедужує і втрачає сили. Поза лотоса не дає енергії апана-вайю витекти в землю, а навпаки піднімає її вгору. Йоги вважають, що таким чином людина очищається від гріхів.

    На фізичному рівні Поза лотоса:

    • тонізує м’язи спини і покращує поставу;
    • знімає напругу в тілі;
    • нормалізує кров’яний тиск;
    • покращує кровообіг органів малого таза;
    • розвиває м’язи ніг і навколосуглобових тканини;
    • покращує травлення;
    • збільшує рухливість колін і кісточок;
    • заспокоює розум.

    Проведіть експеримент, сівши в позу по-турецьки. Чим вище будуть підняті коліна, тим округлення буде положення спини. І, навпаки, чим ближче коліна до підлоги, тим більше випрямляється спина.

    Техніка безпеки

    На перший погляд поза лотоса здається не такою вже й складною, але спробувавши її прийняти, не маючи достатньої підготовки і рухливості суглобів, можна відчути, як вона важко дається.

    Може навіть виникнути думка про те, що вона занадто важка для початківців, і виконати її можуть тільки індійські йоги відлюдники або якісь монахи аскети. Але це, звичайно ж, не так. Діючи чітко і послідовно, керуючись здоровим глуздом і досвідом мудрих вчителів, можна досягти результату і прийняти позу Лотоса досконалим чином.

    У той же час, не поспішайте і не форсує події.

    Деяким новачкам для виконання Падмасана може знадобитися тривалий час, а передчасна спроба прийняти її криє в собі небезпеку отримання травм колін.

    Тому краще йти повільним і впевненим кроком, щоб зробити свою першу Падмасану, ніж поспішити і вибути з гри, так і не дійшовши до мети.

    Прийняти позу лотоса найпростіше буде тим, у кого хороша розтяжка і гнучкі суглоби. Чим менше їх рухливість, тим складніше домогтися результату. Однак впадати у відчай не варто – Падмасана може бути освоєна навіть літніми людьми, а значить навчання і тренування просто необхідні.

    Отже, покроковий мануал:

    • Прийміть зручне положення в позі Сукхасана зі схрещеними ногами .
    • Випрямити спину, постарайтеся розслабити тіло і зосередити Розум.
    • Візьміть праву стопу руками і повільно помістіть її на ліве стегно, як можна ближче до живота.
    • Візьміть ліву стопу руками і повільно помістіть її на праве стегно.
    • Витягніть хребет вгору.
    • Відведіть плечі назад і вниз.
    • Розкрийте грудну клітку.
    • Еяніте верхівку голови вгору.
    • Приберіть зайвий прогин в попереку, подаючи куприк вперед.
    • Підборіддя трохи опустіть.
    • Руки покладіть на коліна в Джняна мудра , або іншу
    • Обома колінами торкайтеся підлоги.

    Прикрийте наполовину очі і утримуйте цю позу протягом вашої медитації. Постарайтеся заспокоїти Розум і розслабитися, відчуйте себе як лотос, який плаває на поверхні озера. Ваше дихання повинно бути вільно, вдихи і видихи без напруги. Спробуйте поспостерігати за тим, як тіло робить вдих, а потім видих.

    На фото нижче ви можете побачити фото пози Лотоса

    Часто задають питання, яка нога повинна бути зверху, а яка знизу?

    У Хатха Йога прадіпіка, опис асани починається так: «Поклади праву п’яту на ліве стегно, ліву п’яту – на праве стегно. Далі наводиться уточнення, що необхідно помістити стопи на стегна протилежних ніг ».

    З цього можна зробити висновок, що не є принциповим яка нога зверху, а яка знизу. Міняйте по черзі ноги в позі Лотоса, тим самим ви врівноважити енергії в тілі і рівномірно відбуватиметься розтяжка стегон.

    Найчастіше відбувається так, що в якомусь одному положенні, в моєму випадку, це коли ліва нога зверху, сидіти легше. Коли права нога зверху поза менш зручна і вимагає більш ретельного опрацювання. Тому практика з різним перекрестом ніг, логічна і обгрунтована.

    У Пози лотоса є протипоказання. Це травми колін і кісточок, хвороби суглобів і запалення сідничного нерва.

    Освоїти Падмасану непросто: вона вимагає хорошої фізичної підготовки. Головні труднощі при освоєнні пози – це недостатня гнучкість м’язів і тазостегнових суглобів.

    Якщо ви зовсім недавно освоїли Позу лотоса, не перебуваєте в позиції підлягає. Почніть з хвилини і поступово продовжуєте своє перебування в ній.

    Асана вважається освоєною, якщо людина може перебувати в ній три години. Перевіряти це не обов’язково: просто довіртеся своєму тілу. Ви точно відчуєте, коли Поза лотоса вам підкориться. Перебуваєте в ній стільки, скільки вам необхідно.

    Болі бути не повинно. Якщо вона з’явилася – акуратно і без різких рухів вийдіть з положення.

    Домовтеся з собою, що ви нікуди не поспішаєте. Через якийсь час у вас обов’язково вийде освоїти позу. Головне, щоб вам було комфортно і приємно.

    Пам’ятка

    1. Поза лотоса відмінно підходить для медитації.
    2. Перед входженням в Позу лотоса обов’язково розімніть.
    3. Протипоказання до виконання Пози лотоса: травми і хвороби колін, таза, попереку.
    4. Перед входженням в Позу лотоса обов’язково розімніть.
    5. У позі лотоса коліна щільно притиснуті до підлоги, спина пряма, підборіддя злегка опущений.
    6. Полегшити асану можна за допомогою пропсов – подушок, валиків, цегли для йоги.
    7. Болі бути не повинно. Відчули біль – плавно виходите з асани.

    Як підготуватися до позі лотоса

    У Позу лотоса без підготовки сідати небезпечно. Тіло потрібно фізично розробити перед входженням в асану.

    Підготовка може зайняти від декількох днів до декількох місяців – все залежить від початкового рівня. Навіть якщо ви впевнено сидите в позі лотоса, перед нею потрібно розігрітися. До того, як сісти в Падмасану, я займаюся фізичними вправами і розтяжкою близько 40 хвилин.

    Перед підготовчими асанами, потрібно гарненько розігрітися. Так ви вбережете себе від травм або розтягувань. Можна зробити зарядку, пробіжкою або просто пострибати на місці протягом десяти хвилин.

    Підготовка до Падмасане для новачків

    Якщо у вас не виходить сісти в позу Лотоса, виконайте кілька вправ, які дозволяти підготуватися до Падмасане, розтягуючи м’язи стегон. А так же, можна прекрасно медитувати і поступово готувати тіло до повного Лотосу в позі Ардха Падмасана – напівлотоса. Ця асана дуже добре підійде для початківців, і я рекомендую Вам для початку освоїти саме її.

    Якщо поза Лотоса не виходить, виконайте наступну вправу:

    • займіть положення сидячи на підлозі;
    • зігніть ноги в колінах перед собою і з’єднайте стопи;
    • розведіть коліна так широко, як вийде;
    • руками обхопіть пальці ніг; на видиху нахиліть корпус вперед;
    • злегка притисніть коліна, ліктями до підлоги.

    На зображенні ви можете бачити, як я виконую цю вправу. Схилений корпус тіла дозволяє натискати ліктями на коліна.

    Поради початківцям

    Важливо в позі Лотоса, щоб коліна торкалися підлоги, і спина була прямою. Якщо цього не відбувається, скористайтеся підручними матеріалами. Такі як:

    • подушечки;
    • ковдра;
    • кубик для йоги;
    • валик;
    • додатковий йога-мат.

    Якщо вам необхідні підручні матеріали, килимок для йоги, кубики та інші, рекомендую подивитися в [urlspan] цьому магазині [/ urlspan].

    На фото можна побачити, як я сиджу на подушці під сідницями

    Сядьте сідницями на згорнуте в кілька разів ковдру, або те, що у вас є в наявності з вище перерахованого. Тим самим ви штучно піднімаєте таз над землею, і коліна природним чином опускаються вниз. Якщо ж і в цьому випадку не дається досягти колінами підлоги, то підкладіть під них подушечки, створюючи стійкість і одночасно розслабленість в цьому положенні.

    вправи

    Розробка колінних суглобів перед Позою лотоса – це поширена помилка. Щоб сісти в Падмасану потрібно розробляти НЕ коліна, а тазостегнові суглоби. У цьому допоможе ряд підготовчих асан. Спочатку потрібно попрацювати з позами стоячи, а потім перейти до позицій сидячи і лежачи.

    Тонізує м’язи ніг, покращує рухливість тазових суглобів, зміцнює коліна і щиколотки, розкриває груди. Слідкуйте, щоб спина в такому положенні залишалося прямої. Намагайтеся тримати коліна випрямленими і не розгортати таз і корпус до підлоги.

    Тріконасана. Ноги на відстані метра, руки витягнуті в сторони долонями вниз. Права стопа розгорнута вправо, ліва дивиться вперед. З прямою спиною нахиліться вправо до комфортного положення. Праву руку можна поставити на підйом стопи або на підлогу у зовнішнього краю стопи. Ліву піднімаємо і тягнемо вгору. Погляд направляємо на ліву долоню. Проробляємо вправу на ліву ногу.

    Зміцнює внутрішню поверхню ніг, покращує рухливість колін і стегон, витягує хребет. Слідкуйте за тим, щоб спина трималася рівно, а ступні щільно притискалися до підлоги.

    Маласаев. Ноги на відстані метра, долоні притиснуті одна до одної у грудях. Робимо глибокий присед і створюємо легке опір між ліктями і колінами, щоб розкрити тазостегнові суглоби.

    Розкриває тазостегнові суглоби, збільшує кровообіг в області тазу, розтягує стегна, пах і поперекові м’язи. Намагайтеся виконувати асану в одній площині і тримати корпус прямо. Якщо погано відчувається розтяжка, можна витягнути руки і лягти корпусом на стегно.

    Адхо Мукха Капотасана. Права нога зігнута в коліні і виведена вперед. Ліва нога витягнута позаду. Спина пряма, верхівка тягнеться вгору. Якщо в такому положенні розтяжка не відчувається, плавно опустіть груди на праве стегно і розслабтеся. Те ж саме виконайте з іншою ногою.

    Поза метелика. Покращує роботу сечостатевої системи, розкриває тазостегнові суглоби і розтягує м’язи стегон. Намагайтеся не тиснути на стегна руками.

    Баддха Конасана. Спина пряма, плечі розкриті. Стопи притиснуті один до одного і захоплені руками. Коліна рухаються вгору і вниз, немов крила у метелика.

    Спрямована на розкриття тазостегнових суглобів і розслаблення. Намагайтеся не прогинатися в попереку, підтягнути стопи ближче до паху і максимально розслабити стегна.

    Супта Баддха Конасана. Положення лежачи на спині, стопи притиснуті один до одного і розташовані поруч з пахом. Коліна розведені в бік, стегна і руки розслаблені. Руки за головою, долоні притиснуті разом.

    У асан добре розтягуються підколінні сухожилля, внутрішня поверхня стегон і поперек. Притягаючи коліно до грудей, намагайтеся не відривати куприк від статі.

    Сукірандхрасана. Положення лежачи на спині, коліна зігнуті. Праву гомілку кладемо на ліве коліно. Захоплюємо руками ліве коліно і притягуємо до себе до комфортного положення. Змінити ногу і виконати те ж саме.

    У асан є протипоказання: травми колін, попереку і стегон, запалення сідничного нерва, періоди загострення хвороб суглобів.

    Користь і шкода пози лотоса Падмасана

    Падмасана, як і всі явища в світі, має позитивні і негативні сторони. Тут головне знайти баланс, щоб принести своєму тілу тільки благо, і ні в якому разі не шкода.

    користь Падмасана

    Поза приносить користь вашому диханню, м’язам спини і хребта, а також сприятливо впливає на серце і систему кровообігу. Поза лотоса допомагає збільшити рухливість і гнучкість зв’язок і суглобів. Але її вплив не обмежується тільки фізичними показниками.

    Після того як поза Лотоса буде повністю освоєна, вона стає однією з найбільш релаксирующих асан, прискорює розумові процеси, покращує пам’ять. Правильне виконання пози лотоса піднімає життєву силу вгору, допомагаючи зосередитися і досягти більш глибокої концентрації при медитативних і дихальних практиках.

    Саме тому необхідно тримати спину ідеально прямий, щоб не блокувати енергію в тілі.

    Шкода пози Лотоса

    Незважаючи на всі дивовижні властивості, якими володіє поза лотоса, якщо у Вас є травми колін, стегон або щиколоток, позу виконувати не рекомендується.

    Так як Падмасана на самому початку створює серйозне навантаження на ці частини тіла, і якщо в них є гострі болі або травми – це може привести до обостренію.Практікуя падмасану, іноді можна відчути, як болить і ломить спина, а так само затікають ноги. Якщо це відбувається, відпустіть асану і трохи відпочиньте, витягнувши ноги і розгорнувши корпус тіла, по черзі в різні боки.

    Втім, якщо ви ніколи не займалися йогою, не потрібно намагатися прискорено її освоїти. Для новачків в світі йоги є і свої небезпеки. Чи не намагатися в щоб те не стало виконати Падмасану, не маючи спеціальної підготовки. Якщо під час заняття у вас з’являються больові відчуття, погіршується самопочуття, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

    Варіації Пози лотоса

    Починати входження в Позу лотоса краще з полегшених варіацій. Це або Поза полулотоса – Ардха Падмасана, або Поза лотоса, вибудувана за допомогою допоміжних предметів.

    Варіант для жінок. Чоловіки виконують те ж саме, але з протилежного ногою.

    Сядьте на підлогу. Зігніть праву ногу в коліні і притисніть ступню під ліву сідницю. Ліву ступню помістіть на підставу правого стегна так, щоб п’ята знаходилася на одній лінії з пупком. Спина пряма, плечі розслаблені, підборіддя злегка опущений. Руки на колінах.

    Пропси – це допоміжні пристосування для занять йогою. Подушки, цеглу, підставки, валики, мотузки, гумки. Або просто скорочення килимки. У мене в якості пропса звичайна подушка.

    Дуже важливо, щоб в Падмасане коліна спиралися на підлогу. Для цього можна підкласти під сідниці пропс. Так коліна перестануть висіти в повітрі і отримають опору від статі. Або можна підкласти пропси не під сідниці, а під коліна. Результат буде таким же.

    Якщо вважаєте, що спина тримається недостатньо рівно, сядьте в Позу лотоса від стіни. Щільно притисніть до стіни і перебуваєте в цьому положенні до того моменту, поки не прийде впевненість, що спина тримається прямо без опори.

    Пам’ятка

    1. Поза лотоса відмінно підходить для медитації.
    2. Перед входженням в Позу лотоса обов’язково розімніть.
    3. Протипоказання до виконання Пози лотоса: травми і хвороби колін, таза, попереку.
    4. Перед входженням в Позу лотоса обов’язково розімніть.
    5. У позі лотоса коліна щільно притиснуті до підлоги, спина пряма, підборіддя злегка опущений.
    6. Полегшити асану можна за допомогою пропсов – подушок, валиків, цегли для йоги.
    7. Болі бути не повинно. Відчули біль – плавно виходите з асани.