Англійська сіль для чого використовується

0 Comments

Зміст:

Англійська сіль: лікувальні властивості і застосування

26 квітня 2019, 18:36 | Медицина Її корисні якості визначені, в основному, двома головними складовими – сіркою і магнієм.

  1. Очищення від токсинів. Магнезія виводить шлаки, зайві жири, радіонукліди і навіть віруси.
  2. Загальне оздоровлення. Допомагає усунути головний біль, поліпшити кровообіг, відтік лімфи і метаболізм.
  3. Діє як спазмолітик. Завдяки цьому може застосовуватися в якості знеболюючого засобу при м’язових і ревматичних болях.
  4. Знижує тиск. Введений внутрішньовенно розчин здатний знижувати артеріальний тиск.
  5. Має седативний ефект. Допомагає зняти втому і напругу, відновитися після пережитих стресів, налагодити сон.
  6. Бореться з целюлітом. І не тільки з ним, ще це мінеральне з’єднання сприяє позбавленню від зайвих кілограмів.
  7. Має бактерицидну дію. Загоює невеликі пошкодження шкіри і допомагає швидше усунути синці.

Застосовувати магнезію можна внутрішньо і зовнішньо, але свого максимального впливу вона досягає, проникаючи в організм через шкіру. На відміну від звичайної солі, Епсомська не сушить шкіру, надає їй ніжності і шовковистості.

Ванни з магнезією — чудовий варіант, щоб очистити шкіру, усунути болі в м’язах і розслабитися після важкого трудового дня.

Для цього у ванній, наповненій водою 36-38 градусів, розчинити 0,5 кг солі. До неї можна додати 2-3 ст. л. харчової соди. Перед прийняттям ванни потрібно випити склянку води. Тривалість процедури — 20 хвилин. Після закінчення часу рекомендовано сполоснутися під теплим душем. Посилити процес виведення шлаків і токсинів можна, приймаючи ванну і одночасно насолоджуючись чашкою трав’яного чаю. Балуючи себе подібною процедури двічі на тиждень, можна не тільки позбутися від шлаків, а й зменшити прояви целюліту.

Але дозволений сульфат магнію не всім. Серед протипоказань значаться:

  • гіпотонія;
  • гострий перебіг хвороб травної системи;
  • ниркова недостатність;
  • проблеми з серцево-судинною системою;
  • жовчнокам’яна патологія;
  • варикоз.

Тому перед тим, як приступити до прийому цієї мінеральної сполуки, краще проконсультуватися з лікарем. І не забувайте зберігати продукт далеко від тепла і вологи. Будьте здорові і красиві!

Дана стаття носить виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся з сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-які результати і не несе ніякої відповідальності за шкоду або інші наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.

англійська сіль

Англінська сіль використовується як природний засіб протягом сотень років. Дізнайтеся більше про його застосування, переваги та побічні ефекти.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 4 лютий 2023 р. та останній огляд експерта 5 січень 2022 р.

Епсомська сіль є популярним засобом від багатьох недуг.

Люди використовують його для полегшення проблем зі здоров’ям, таких як біль у м’язах і стрес. Він також доступний, простий у використанні та нешкідливий при правильному використанні.

У цій статті наведено вичерпний огляд англійської солі, включаючи її переваги, використання та побічні ефекти.

Що таке англійська сіль?

Англінська сіль також відома як сульфат магнію. Це хімічна сполука, що складається з магнію, сірки та кисню.

Свою назву він отримав від міста Епсом в графстві Суррей, Англія, де його спочатку виявили.

Незважаючи на свою назву, англійська сіль є зовсім іншою сполукою, ніж кухонна сіль. Швидше за все, її назвали «сіль» через її хімічну структуру.

За зовнішнім виглядом вона схожа на кухонну сіль, і її часто розчиняють у ваннах, тому ви також можете знати її як «сіль для ванн». Хоча вона схожа на кухонну сіль, її смак помітно відрізняється. Епсомська сіль досить гірка і несмачна.

Деякі люди все ще вживають його, розчиняючи сіль у воді і вживаючи її. Однак, через його смак, ви, мабуть, не захочете додавати його в їжу.

Протягом сотень років цю сіль використовували для лікування таких захворювань, як запор, безсоння та фіброміалгія. На жаль, його вплив на ці умови недостатньо вивчено.

Більшість заявлених переваг англійської солі пояснюється її магнієм, мінералом, якого багато людей не отримують достатньо.

Ви можете знайти англійську сіль в Інтернеті та в більшості аптек та продуктових магазинів. Зазвичай він розташований в аптеці або косметичному відділенні.

Резюме: англійська сіль — інакше відома як сіль для ванн або сульфат магнію — є мінеральною сполукою, яка, як вважають, має багато переваг для здоров’я.

Як діє англійська сіль?

Коли англійська сіль розчиняється у воді, вона вивільняє іони магнію та сульфат.

Ідея полягає в тому, що ці частинки можуть поглинатися вашою шкірою, забезпечуючи вас магнієм і сульфатами, які виконують важливі функції організму.

Незважаючи на твердження, навпаки, немає вагомих доказів того, що магній або сульфати всмоктуються в організм через шкіру.

Для вас пропонується: 10 важливих видів магнію та їх переваги

Але найпоширенішим застосуванням англійської солі є ванни, де її просто розчиняють у воді.

Однак його також можна наносити на шкіру як косметичний засіб або приймати всередину як добавку магнію або проносний засіб.

Резюме: англійська сіль розчиняється у воді, тому її можна додавати у ванни та використовувати як косметичний засіб. Однак немає доказів того, що ваше тіло може поглинати свої мінерали через шкіру.

Користь для здоров’я та використання ангісної солі

Багато людей, у тому числі деякі медичні працівники, стверджують, що англійська сіль є терапевтичною і використовують її як альтернативне лікування кількох захворювань.

Епсомська сіль забезпечує магній

Магній є четвертим за поширеністю мінералом в організмі, першим є кальцій.

Він бере участь у більш ніж 325 біохімічних реакціях, які приносять користь вашому серцю та нервовій системі.

Багато людей споживають недостатньо магнію. Навіть якщо ви це зробите, такі фактори, як харчові фітати та оксалати, можуть вплинути на те, скільки ваше тіло поглинає.

Хоча сульфат магнію має цінність як добавка магнію, деякі люди стверджують, що магній може краще засвоюватися під час ванни з англійською сіллю, ніж при прийомі всередину.

Ця заява не ґрунтується на жодних наявних доказах.

Прихильники теорії вказують на неопубліковане дослідження за участю 19 здорових людей. Дослідники стверджували, що всі учасники, крім трьох, показали вищий рівень магнію в крові після замочування у ванні з англійською сіллю.

Однак статистичні тести не проводилися, а в дослідженні не було контрольної групи.

Як наслідок, його висновки були необґрунтованими та дуже сумнівними.

Дослідники погоджуються, що магній не всмоктується через шкіру людей — принаймні, не в будь-яких науково значимих кількостях.

Епсомська сіль може сприяти сну та зниженню стресу

Адекватний рівень магнію необхідний для сну та контролю стресу, ймовірно, тому, що магній допомагає вашому мозку виробляти нейромедіатори, які викликають сон і зменшують стрес.

Магній також може допомогти вашому організму виробляти мелатонін, гормон, який сприяє сну.

Низький рівень магнію може негативно вплинути на якість сну і стрес. Деякі люди стверджують, що прийняття ванн з англійською сіллю може змінити ці проблеми, дозволивши вашому тілу поглинати магній через шкіру.

Швидше за все, що заспокійливий ефект ванн з англійською сіллю пояснюється просто розслабленням, викликаним прийняттям гарячих ванн.

Епсомська сіль може допомогти при запорах

Магній часто використовується для лікування запорів.

Здається, це корисно, оскільки втягує воду в товсту кишку, що сприяє випорожненню кишечника.

Найчастіше магній приймають всередину для полегшення запорів у вигляді цитрату магнію або гідроксиду магнію.

Однак кажуть, що прийом англійської солі також є ефективним, хоча він недостатньо вивчений. Тим не менш, FDA перераховує його як схвалений проносний засіб.

Його можна приймати всередину, запиваючи водою відповідно до інструкцій на упаковці.

Дорослим зазвичай радять приймати по 2–6 чайних ложок (10–30 грам) ангільної солі за один раз, розчиненої принаймні в 237 мл води та негайно споживаної. Проносний ефект можна очікувати через 30 хвилин до 6 годин.

Ви також повинні знати, що споживання англійської солі може викликати неприємні побічні ефекти, такі як здуття живота і рідкий стілець.

Його слід використовувати лише зрідка як проносне, а не для тривалого полегшення.

Епсомська сіль може покращити продуктивність і відновлення

Деякі люди стверджують, що прийом ванн з англійською сіллю може зменшити біль у м’язах і полегшити судоми — обидва важливі фактори для виконання вправ і відновлення.

Добре відомо, що достатній рівень магнію корисний для фізичних вправ, оскільки магній допомагає вашому організму використовувати глюкозу і молочну кислоту.

Хоча розслаблення в гарячій ванні може допомогти заспокоїти болі в м’язах, немає доказів того, що люди поглинають магній з ванни через шкіру.

З іншого боку, оральні добавки можуть ефективно запобігти недостатності або дефіциту магнію.

Спортсмени схильні до низького рівня магнію, тому медичні працівники часто рекомендують їм приймати добавки магнію, щоб забезпечити оптимальний рівень.

Хоча магній важливий для фізичних вправ, використання солі для ванни для підвищення фізичної форми недостатньо вивчено. На даний момент передбачувані переваги є суто анекдотичними.

Епсомська сіль може зменшити біль і набряк

Інша поширена твердження полягає в тому, що англійська сіль допомагає зменшити біль і набряк.

Багато людей повідомляють, що прийом ванн із солі Епсома покращує симптоми фіброміалгії та артриту.

Знову ж таки, магній вважається відповідальним за ці ефекти, оскільки багатьом людям з фіброміалгією та артритом не вистачає цього мінералу.

Одне дослідження за участю 15 жінок з фіброміалгією прийшло до висновку, що нанесення хлориду магнію на шкіру може бути корисним для зменшення симптомів.

Однак це дослідження було засноване на анкетах і не було контрольної групи. Його результати слід сприймати з недовірою.

Резюме: більшість передбачуваних переваг солі для ванн Epsom є анекдотичними. З іншого боку, оральні добавки магнію можуть сприяти сну, стресу, травленню, вправам і болю у людей із дефіцитом.

Безпека та побічні ефекти англійської солі

Хоча англійська сіль, як правило, безпечна, є кілька негативних наслідків, які можуть виникнути, якщо ви використовуєте її неправильно. Це викликає занепокоєння лише тоді, коли ви приймаєте його всередину.

Перш за все, сульфат магнію в ньому може надавати проносну дію. Його вживання може призвести до діареї, здуття живота або розладу шлунка.

Якщо ви використовуєте його як проносне, не забудьте пити багато води, що може зменшити дискомфорт у травленні. Крім того, ніколи не приймайте більше рекомендованої дози без попередньої консультації з лікарем.

Повідомлялося про деякі випадки передозування магнієм, коли люди вживали занадто багато солі Епсома. Симптоми включають нудоту, головний біль, запаморочення та почервоніння шкіри.

У крайніх випадках передозування магнію може призвести до проблем із серцем, коми, паралічу та смерті. Це малоймовірно, якщо ви приймаєте його у відповідних кількостях, рекомендованих вашим лікарем або зазначених на упаковці.

Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте ознаки алергічної реакції або інші серйозні побічні ефекти.

Резюме: сульфат магнію в англійській солі може викликати побічні ефекти при прийомі всередину. Ви можете запобігти цьому, використовуючи його правильно і проконсультувавшись зі своїм лікарем, перш ніж збільшити дозу.

Як використовувати англійську сіль

Ось кілька найпоширеніших способів використання англійської солі.

Ванна

Найпоширенішим використанням є прийняття так званої ванни з англійською сіллю.

Для цього додайте 2 склянки (близько 475 грамів) англійської солі у воду у ванні стандартного розміру і замочіть тіло не менше 15 хвилин.

Ви також можете помістити сіль Epsom під проточну воду, якщо хочете, щоб вона швидше розчинилася.

Хоча гарячі ванни можуть бути розслаблюючими, наразі немає вагомих доказів переваг ванни з англійською сіллю самі по собі.

краса

Англінська сіль може використовуватися як косметичний засіб для шкіри та волосся. Щоб використовувати його як ексфоліант, просто помістіть його в руку, змочіть і втирайте в шкіру.

Деякі люди стверджують, що це корисне доповнення до миття обличчя, оскільки воно може допомогти очистити пори.

Всього 1/2 чайної ложки (2,5 грама) зробить свою справу. Просто з’єднайте його з очищаючим кремом і нанесіть на шкіру масажними рухами.

Його також можна додати до кондиціонера, і він може допомогти додати об’єм вашому волоссю. Для цього ефекту змішайте в рівних частинах кондиціонер і англійську сіль. Нанесіть суміш на волосся і залиште на 20 хвилин, потім змийте.

Ці види використання є цілком випадковими і не підтверджуються жодними дослідженнями. Пам’ятайте, що він працює по-різному для всіх і що ви можете не відчути переваги, про які повідомляється.

Для вас пропонується: Чи викликає надлишок вітаміну С побічні ефекти?

Проносне

Епсомську сіль можна приймати всередину як добавку магнію або як проносне.

Більшість брендів рекомендують приймати 2–6 чайних ложок (10–30 грам) на день, розчинених у воді, як максимум для дорослих.

Приблизно 1-2 чайних ложок (5-10 грам) зазвичай достатньо для дітей.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо вам потрібна більш індивідуальна дозування або якщо ви хочете збільшити дозу більше, ніж зазначено на упаковці.

Якщо у вас немає згоди лікаря, ніколи не вживайте більше, ніж верхня межа споживання, зазначена на упаковці. Прийом більше, ніж потрібно, може призвести до отруєння сульфатом магнію.

Якщо ви хочете почати приймати сіль Епсома через рот, почніть повільно. Спробуйте споживати 1–2 чайні ложки (5–10 грам) за раз і поступово збільшуйте дозу за потребою.

Пам’ятайте, що потреби в магнії у всіх різні. Вам може знадобитися більше або менше рекомендованої дози, залежно від того, як ваше тіло реагує і для чого ви її використовуєте.

Крім того, споживаючи англійську сіль, переконайтеся, що використовуйте чисту англійську сіль добавок, яка не має доданих запахів або барвників.

Резюме: англійську сіль можна розчиняти у ваннах і використовувати як косметичний продукт. Його також можна вживати з водою як добавку магнію або проносне.

Резюме

Епсомська сіль може допомогти в лікуванні дефіциту магнію або запору, якщо приймати її як добавку. Його також можна використовувати як косметичний засіб або сіль для ванн.

Існує не так багато доказів, які б підтверджували всі його переваги. На даний момент його позитивні ефекти є переважно анекдотичними, і необхідні додаткові дослідження щодо його функцій.

Однак англійська сіль, як правило, безпечна і проста у використанні.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Епсомська сіль: переваги, застосування та побічні ефекти”, також люблять такі статті:

Види магнію

Якщо ви зацікавлені в прийомі добавки магнію, ви можете легко заплутатися в усіх різних типах. Ось 10 цікавих видів магнію — і для чого використовувати кожен.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 18 квітень 2023 р. та останній огляд експерта 30 травень 2022 р.

Магній є четвертим за поширеністю мінералом у вашому організмі.

Він бере участь у понад 300 метаболічних реакціях, необхідних для здоров’я людини, включаючи вироблення енергії, регулювання артеріального тиску, передачу нервових сигналів і скорочення м’язів.

Цікаво, що низькі рівні пов’язані з різними захворюваннями, такими як цукровий діабет 2 типу, хвороби серця, розлади настрою та мігрень.

Хоча цей мінерал присутній у багатьох цільних продуктах, таких як зелені листові овочі, бобові, горіхи та насіння, до двох третин людей у західному світі не задовольняють свої потреби в магнії лише дієтою.

Щоб збільшити споживання, багато людей звертаються до добавок. Однак, оскільки існує кілька різновидів додаткового магнію, може бути важко визначити, який з них найбільше підходить для ваших потреб.

У цій статті розглядаються 10 різних форм магнію, а також їх застосування.

1. Магнію цитрат

Цитрат магнію – це форма магнію, яка пов’язана з лимонною кислотою.

Ця кислота в природі міститься в цитрусових і надає їм терпкий, кислуватий смак. Лимонну кислоту, отриману штучно, часто використовують як консервант і підсилювач смаку в харчовій промисловості.

Цитрат магнію є одним з найпоширеніших препаратів магнію, який можна легко придбати в Інтернеті або в магазинах по всьому світу.

Деякі дослідження показують, що цей тип є однією з найбільш біодоступних форм магнію, що означає, що він легше всмоктується у вашому травному тракті, ніж інші форми.

Зазвичай його приймають перорально, щоб заповнити низький рівень магнію. Завдяки природному проносному ефекту його іноді використовують у більш високих дозах для лікування запорів.

Більше того, іноді його продають як заспокійливий засіб, який допомагає полегшити симптоми, пов’язані з депресією та тривогою, але необхідні додаткові дослідження щодо цього використання.

Резюме: цитрат магнію є одним з найпопулярніших видів добавок магнію і легко засвоюється організмом. В основному використовується для підвищення рівня магнію та лікування запорів.

2. Оксид магнію

Оксид магнію – це сіль, яка поєднує магній і кисень.

Він природним чином утворює білу порошкоподібну речовину і може продаватися у вигляді порошку або капсул.

Цей тип зазвичай не використовується для запобігання або лікування дефіциту магнію, оскільки деякі дослідження повідомляють, що він погано засвоюється вашим травним трактом.

Для вас пропонується: Добавки магнію: переваги, побічні ефекти та дозування

Натомість його частіше використовують для короткочасного полегшення незручних травних симптомів, таких як печія, розлад травлення та запор. Його також можна використовувати для лікування та профілактики мігрені.

Резюме: Оксид магнію часто використовується для полегшення травних скарг, таких як печія та запор. Враховуючи, що організм погано засвоює його, це не найкращий вибір для тих, кому потрібно підвищити рівень магнію.

3. Магнію хлорид

Хлорид магнію – це сіль магнію, яка містить хлор – нестабільний елемент, який добре зв’язується з іншими елементами, включаючи натрій і магній, утворюючи солі.

Він добре всмоктується у вашому травному тракті, що робить його чудовою багатоцільовою добавкою. Ви можете використовувати його для лікування низького рівня магнію, печії та запорів.

Хлорид магнію найчастіше приймають у формі капсул або таблеток, але також іноді використовується в місцевих продуктах, таких як лосьйони та мазі.

Хоча люди використовують ці креми для шкіри, щоб заспокоїти та розслабити хворі м’язи, мало наукових доказів пов’язує їх із покращенням рівня магнію.

Резюме: хлорид магнію легко всмоктується всередину і використовується для лікування печії, запорів і низького рівня магнію. Крім того, місцеве застосування може допомогти зменшити біль у м’язах, але не підвищити рівень магнію.

4. Магнію лактат

Лактат магнію – це сіль, яка утворюється, коли магній зв’язується з молочною кислотою.

Ця кислота не тільки виробляється вашими м’язами та клітинами крові, але також виготовляється для використання як консервант і ароматизатор.

Дійсно, лактат магнію використовується як харчова добавка для регулювання кислотності та посилення харчових продуктів і напоїв. Він менш популярний як безрецептурна дієтична добавка.

Лактат магнію легко засвоюється і може бути трохи м’якшим для вашої травної системи, ніж інші типи. Це особливо важливо для людей, яким потрібно регулярно приймати великі дози магнію або погано переносять інші форми.

У дослідженні 28 людей з рідкісним захворюванням, яке вимагало високих доз магнію щодня, ті, хто приймав таблетки лактату магнію з повільним вивільненням, мали менше побічних ефектів з боку травлення, ніж контрольна група.

Кілька невеликих досліджень також показують, що ця форма може допомогти лікувати стрес і тривогу, але необхідні додаткові дослідження.

Резюме: Лактат магнію ефективний як харчова добавка і, можливо, м’який для вашої травної системи. Він може бути більш підходящим для тих, хто не переносить інші форми або потребує особливо великих доз.

5. Магнію малат

Малат магнію містить яблучну кислоту, яка в природі міститься в таких продуктах, як фрукти та вино. Ця кислота має кислий смак і часто використовується як харчова добавка для посилення смаку або додання кислотності.

Дослідження показують, що малат магнію дуже добре всмоктується у вашому травному тракті, що робить його чудовим варіантом для поповнення рівня магнію.

Деякі люди повідомляють, що він м’якше впливає на вашу систему і може мати менший проносний ефект, ніж інші типи. Це може бути корисним, залежно від ваших конкретних потреб.

Час від часу малат магнію рекомендується для лікування симптомів, пов’язаних з фіброміалгією та синдромом хронічної втоми. Однак наразі немає вагомих наукових доказів, які б підтверджували ці види використання.

Резюме: Малат магнію легко засвоюється і може мати менший проносний ефект, ніж інші форми. Іноді його рекомендують при хронічних захворюваннях, таких як фіброміалгія, але поточні наукові дані не підтверджують це.

6. Таурат магнію

Таурат магнію містить амінокислоту таурин.

Дослідження показують, що достатнє споживання таурину та магнію відіграє певну роль у регулюванні рівня цукру в крові. Таким чином, ця конкретна форма може сприяти здоровому рівню цукру в крові.

Магній і таурин також підтримують здоровий кров’яний тиск.

Недавнє дослідження на тваринах показало, що таурат магнію значно знижує кров’яний тиск у щурів з високим рівнем, що вказує на те, що ця форма може зміцнити здоров’я серця.

Майте на увазі, що необхідні дослідження на людях.

Резюме: Таурат магнію може бути найкращою формою для лікування високого рівня цукру в крові та високого кров’яного тиску, хоча необхідні додаткові дослідження.

7. Магнію L-треонат

L-треонат магнію – це сіль, що утворюється в результаті змішування магнію і треонової кислоти, водорозчинної речовини, отриманої в результаті метаболічного розпаду вітаміну С.

Ця форма легко засвоюється. Дослідження на тваринах відзначають, що це може бути найефективнішим типом для підвищення концентрації магнію в клітинах мозку.

L-треонат магнію часто використовується для його потенційних переваг для мозку і може допомогти впоратися з деякими розладами мозку, такими як депресія та вікова втрата пам’яті. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження.

Резюме: L-треонат магнію може підтримувати здоров’я мозку, потенційно допомагаючи в лікуванні таких розладів, як депресія та втрата пам’яті. Все одно необхідні подальші дослідження.

8. Сульфат магнію

Сульфат магнію утворюється шляхом поєднання магнію, сірки та кисню. Її зазвичай називають англійською сіллю.

Він білого кольору з текстурою, схожою на кухонну сіль. Його можна вживати як лікування запорів, але його неприємний смак змушує багатьох людей вибирати альтернативну форму для підтримки травлення.

Сульфат магнію часто розчиняють у воді для ванни, щоб заспокоїти біль у м’язах і зняти стрес. Його також іноді включають в засоби по догляду за шкірою, такі як лосьйон або масло для тіла.

Хоча достатній рівень магнію може відігравати роль у розслабленні м’язів і знятті стресу, існує дуже мало доказів того, що ця форма добре всмоктується через шкіру.

Резюме: Сульфат магнію або англійська сіль часто розчиняють у воді для лікування стресу та болю в м’язах. Однак дуже мало доказів підтверджує ці види використання.

9. Магнію гліцинат

Гліцинат магнію утворюється з елементарного магнію та амінокислоти гліцину.

Ваше тіло використовує цю амінокислоту для створення білка. Він також зустрічається в багатьох продуктах, багатих білками, таких як риба, м’ясо, молочні продукти та бобові.

Гліцин часто використовується як окрема дієтична добавка для поліпшення сну та лікування різноманітних запальних станів, включаючи хвороби серця та діабет.

Гліцинат магнію легко засвоюється і може мати заспокійливі властивості. Це може допомогти зменшити тривожність, депресію, стрес і безсоння. Тим не менш, наукові дані щодо цих видів використання обмежені, тому необхідні додаткові дослідження.

Резюме: гліцинат магнію часто використовується для його заспокійливої дії для лікування тривоги, депресії та безсоння. Однак дослідження, що підтверджують його ефективність для таких умов, обмежені.

10. Оротат магнію

Оротат магнію містить оротову кислоту, природну речовину, яка бере участь у побудові вашого організму генетичного матеріалу, включаючи ДНК.

Він легко всмоктується і не має сильного проносного ефекту, характерного для інших форм.

Ранні дослідження показують, що це може сприяти здоров’ю серця завдяки унікальній ролі оротової кислоти в шляхах виробництва енергії у вашому серці та тканині кровоносних судин.

Таким чином, він популярний серед спортсменів і любителів фітнесу, але він також може допомогти людям із захворюваннями серця.

Одне дослідження за участю 79 людей із тяжкою застійною серцевою недостатністю показало, що добавки оротату магнію були значно ефективнішими для лікування симптомів та виживання, ніж плацебо.

Однак ця форма значно дорожча, ніж інші добавки магнію. Виходячи з обмежених наявних доказів, його переваги не виправдовують його вартість для багатьох людей.

Резюме: оротат магнію може зміцнити здоров’я серця, покращуючи вироблення енергії в серці та тканинах кровоносних судин.

Чи варто приймати добавки магнію?

Якщо у вас немає низького рівня магнію, немає доказів того, що прийом харчових добавок принесе будь-яку вимірну користь.

Проте, якщо ви відчуваєте дефіцит, отримання цього мінералу з цільних продуктів завжди є найкращою початковою стратегією. Магній присутній в різних продуктах харчування, в тому числі:

Для вас пропонується: Добавки цинку: види, переваги, дозування та побічні ефекти

  • Бобові: чорна квасоля, едамаме
  • Овочі: шпинат, капуста, авокадо
  • Горіхи: мигдаль, арахіс, кешью
  • Цільного зерна: вівсяні пластівці, цільна пшениця
  • інші: темний шоколад

Однак, якщо ви не можете отримати достатньо магнію зі свого раціону, можливо, варто розглянути добавку.

Деякі групи населення можуть піддаватися більшому ризику дефіциту, включаючи літніх людей і людей з діабетом 2 типу, розладами травлення та алкогольною залежністю.

Дозування та можливі побічні ефекти

Середня рекомендована добова норма магнію становить 320 мг для жінок і 420 мг для чоловіків.

Кількість в різних рецептурах добавок може відрізнятися, тому перевірте етикетку, щоб переконатися, що ви приймаєте найбільш відповідну дозу.

Оскільки харчові добавки не регулюються в деяких країнах, у тому числі в США, шукайте продукти, перевірені третьою стороною, наприклад USP, ConsumerLab або NSF International.

Добавки магнію, як правило, вважаються безпечними для більшості людей. Як тільки ви досягнете належного рівня, ваше тіло виведе будь-який надлишок із сечею.

Однак деякі форми надмірних доз можуть викликати легкі симптоми, такі як діарея або розлад шлунка.

Хоча це рідко, токсичність магнію може виникнути. Якщо у вас є захворювання нирок або ви споживаєте дуже великі дози цього мінералу, ви можете піддаватися більшому ризику. Ознаки токсичності включають нудоту, блювоту, діарею, м’язову слабкість, нерегулярне дихання, млявість та затримку сечі.

Завжди корисно проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-які дієтичні добавки до свого дня.

Резюме: більшості дорослих людей потрібно 320–420 мг магнію на день. Якщо ви не можете задовольнити свої потреби за допомогою дієти, може знадобитися добавка. Вони широко вважаються безпечними, але ви можете поговорити з лікарем перед початком.

Резюме

Магній відіграє важливу роль у здоров’ї людини. Низькі рівні пов’язані з численними побічними ефектами, включаючи депресію, серцеві захворювання та діабет.

Таким чином, ви можете розглянути питання про добавки, якщо ви не отримуєте достатньо цього мінералу у своєму раціоні.

Існує багато форм, деякі з яких можуть допомогти полегшити печію, запор та інші захворювання. Якщо ви не впевнені, який з них підходить саме вам, зверніться до свого лікаря.