Як розрахувати скільки потрібно білків жирів та вуглеводів на день
Для збалансованого раціону важлива не тільки норма білків, жирів і вуглеводів, але і їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися такої схеми: білків відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводів – 45-50%. Дізнатися склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.6 лип. 2023 р.
Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?
- Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
- Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.
Рекомендується споживати 12% калорій із білків, 58% із вуглеводів та 30% калорій із жирів.
Ми проаналізували десятки доступних даних як від Всесвітньої організації охорони здоров'я, так і з рекомендацій фахівців з фітнесу та схуднення, щоб встановити значення максимально точно: Бути у хорошій формі – білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28% Схуднути – білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29%
ХАРЧУВАННЯ
| Речовина | Добова потреба, г |
|---|---|
| Вуглеводи: | 400–500 |
| У т.ч. крохмаль | 400–450 |
| Цукор | 50–100 |
| Органічні кислоти (зокрема молочна) | 2 |
Однак є деякі загальні рекомендації, яких ви можете дотримуватися. "Деякі люди, особливо ті, хто дуже активний або значну кількість ваги, яку потрібно втратити, може отримати користь від більшого споживання білка. Це може коливатися від 0,8 до 1,2 грама білка на 0,5 кг ваги тіла", — пояснює Бест.
Коли відома загальна калорійність раціону і щоденні енергетичні витрати, можна розрахувати, скільки білків, жирів і вуглеводів повинно бути у раціоні. За підрахунками дієтологів, здорова пропорція макронутрієнтів становить 1:1:4 (білки, жири і вуглеводи відповідно). Важливо пам’ятати, що 1 …