Які вуглеводи можна їсти на дієті

0 Comments

"Якщо ви споживаєте 2000 калорій щодня, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій зі здорових вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день.

Корисні (складні) вуглеводи

  • овочі (всі);
  • фрукти (яблука, банани, полуниця тощо);
  • бобові (сочевиця, квасоля, горох тощо);
  • картопля та батат;
  • цільні зерна (овес, кіноа, коричневий рис, ячмінь);
  • насіння (чіа, гарбузове);
  • горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук, макадамія, арахіс тощо).

Складні вуглеводи утворені цілими складними ланцюжками сахаридів, а тому називаються "полісахаридами". Вони є головним складником продуктів з клітковини й крохмалю. Крохмалевмісні продукти охоплюють боби, крупи й овочі, а продукти з високим вмістом клітковини – злакові крупи, фрукти, овочі, горіхи й насіння.

Прості та складні вуглеводи Складні вуглеводи, що містять клітковину, засвоюються повільно – завдяки чому рівень цукру в крові підвищується та знижується плавно. Це формує довготривале почуття ситості, перешкоджаючи переїданню та перевищенню норми калорій — зрештою, допомагаючи схуднути.

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.





Усі продукти, які мають солодкий смак, містять швидкі вуглеводи. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то виключіть зі свого раціону: 1. кондитерські вироби (цукерки, безе, грильяж, пастила); 2. випічку, хлібобулочні та дріжджові вироби (круасани, тарти, кекси, печиво); 3. …