Що дає обруч для схуднення

0 Comments

Міфи й правда про обруч: кому він допомагає схуднути

Чимало людей вірять у те, що для стрункої талії достатньо тільки крутити обруч. Скільки цих агрегатів було придбано з метою “буду крутити й точно схудну”? А тепер вони збирають пил на балконах і в коморах.

Популярні міфи про чудодійний обруч розвінчує Active 24.

Обруч допоможе схуднути тільки в комплексі з правильним харчуванням / Фото vashsport.com

Обруч також називають гулагуп або хулахуп. Особливу популярність цей гімнастичний снаряд здобув серед жінок в СРСР.

Міф 1. Обруч чудово формує талію

Талія дається людям від природи, тому жоден обруч не здатен її зменшити.

Міф 2. Обруч розбиває жир на животі

Теж неправда. Щоб позбутися жиру, потрібно дотримуватися спеціального харчування і регулярно тренуватися.

Міф 3. “А інші худнуть від обруча”

Можливо, це правда. Але окрім обруча, вони, напевно, дотримуються здорового харчування, виконують інші вправи та створюють собі дефіцит калорій.

Хоча в обручі є одна чудова перевага: коли ви його крутите, ви не їсте.

Сучасна модель обруча з масажером / Фото Шпаковскаяцрб

Міф 4. Потрібно поставити якомога більше синців

Повний абсурд. Синці – це гематоми, що порушують цілісність шкіри. Для тих, хто тільки починає крутити обруч, синці – це норма, адже м’язи ще не вміють повноцінно утримувати його.

Але для досвідчених користувачів синці зовсім не потрібні, не старайтеся їх поставити собі силою.

Правда

Не можна крутити обруч вагітним жінкам, а також в період після народження дитини. Людям, які мають захворювання черевної порожнини, теж потрібно від цього відмовитися.

Жінкам з гінекологічними проблемами, а також тим, хто має висипи на шкірі крутити обруч категорично заборонено.

Крутіння хулахупа є варіантом кардіотренування / Фото legkonauchim

Якщо маєте проблеми з хребтом або будь-які симптоми, що роблять крутіння обруча некомфортним – утримайтеся від нього.

Користь

Обруч допомагає пропрацювати м’язи живота. Окрім того, під час занять ви спалюєте стільки ж калорій, як при заняттях аеробікою.

Хулахуп розвиває координацію і покращує циркуляцію лімфи й крові. Вправи з обручем – це хороше кардіотренування в домашніх умовах.

Вправи з обручем для схуднення: користь і переваги

Обруч – один з найпростіших, але, в той же час, ефективних тренажерів для м’язів кора. Популярність обручі отримали, завдяки своїй доступності і простоті застосування – виконувати вправи з ними можна, не виходячи з дому. При цьому для занять не потрібно купувати навіть спортивний одяг. Просто включіть улюблену музику і крутіть обруч в своє задоволення!

Зміст матеріалу

Переваги фітнес-тренувань з обручем

Фітнес-тренування, засновані на крученні обруча, мають масу корисних властивостей і для фігури, і для здоров’я внутрішніх органів і систем.

Розтяжливість хребців безпосередньо впливає на фізичне здоров’я і легкість рухів людини. Пов’язано це з передачею електричних імпульсів по всьому тілу. Чим гнучкіше хребет, тим краще сигнали від мозку проходять по нервових закінченнях. Кручення обруча допомагає розвивати рухливість хребців, що в свою чергу сприяє збереженню фізичної активності людини на довгі роки;

Правильна красива постава багато в чому залежить від розвиненості плечового поясу. Як правило, слабкі сутулі плечі тягнуть спину вперед, скручуючи тим самим хребет і роблячи фігуру згорбленою. Фітнес-тренування з хула-хупом включають в себе не тільки кручення снаряда на талії, але також активно задіють руки, що допомагає розвивати плечові м’язи і зв’язки. Все це дозволяє зробити силует фігури струнким і красивим;

Під час фітнес-тренувань з обручем серце працює інтенсивніше. Тим самим зміцнюється серцевий м’яз – міокард. Це дозволяє підвищити витривалість людини. Крім того, активне кручення обруча надає масажний ефект на органи травлення. Подібний вплив позитивно позначається на перетравленні їжі та роботі ЖКТ.

Варто відзначити, що даний вид тренінгу не рекомендується жінкам з хронічними захворюваннями репродуктивних органів і людям з серйозними травмами хребта. Вагітність і піврічний післяпологовий період також є обмеженнями для тренувань з обручем.

Хула-хуп і схуднення

Кручення обруча – аеробний тренінг, що позитивно впливає на схуднення тіла. Ефект жироспалювання пов’язаний з кількома факторами. По-перше, подібні заняття дуже інтенсивні і задіють в роботі безліч м’язів тіла, що дозволяє прискорено витрачати калорії. По-друге, багато моделей хула-хупів оснащуються масажними шипами. Використання обруча з такою конструкцією позитивно позначається на позбавленні від целюліту і спалюванні підшкірного жиру.

Схуднення можливе лише в тому випадку, коли людина витрачає більше калорій, ніж отримує з їжею. Завдання спортсмена – за допомогою тренувань і дієти створити негативний енергетичний баланс в організмі. Тому необхідно регулярно займатися з обручем і поступово скорочувати споживання вуглеводів. Фахівці рекомендують – для ефективного схуднення слід знизити загальну калорійність раціону харчування до 1600 ккал/день.

Вправи з обручем для зниження ваги

Представлені нижче вправи допоможуть спалити зайві кілограми і наповнять тіло позитивною енергією. Для початку рекомендується використовувати прості пластикові обручі. Після освоєння техніки і звикання до навантажень слід придбати обважнений хула-хуп з масажним ефектом. Все тренування проходить в танцювальному темпі під енергійну музику.

  • Опустіть хула-хуп до стегн. Почніть марширувати на місці. Одночасно з цим піднімайте обруч над головою і швидко опускайте його назад до стегн. Після 30 секунд активного маршу опустіть обруч вниз і перейдіть до бічних загорянь з легкими погойдуванням плечей. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд;
  • Далі підніміть обруч над головою і додайте до зашагувань легкі нахили. Через 30-40 секунд змініть нахили на виштовхування обруча в сторони. Продовжуйте виконувати кроки. Дихайте глибоко;
  • Встаньте рівно, тримайте обруч у стегон. Виконайте два швидкі кроки назад і врешті торкніться статі правим шкарпеткою. Зробіть 2 кроки вперед і торкніться статі лівим шкарпеткою. Продовжуйте інтенсивно крокувати протягом 20-30 секунд. Після цього додайте до кроків швидкі підйоми та опускання обруча. При цьому висота підйому – 15-20 см. Головне – швидкість руху рук. Продовжуйте протягом півхвилини;
  • Обертайте обруч на талії протягом 2-3 хвилин. Звикніть до руху. Після цього розведіть руки в сторони і додайте до обертань легкі кроки на місці. Рухайтеся так протягом хвилини, а потім почніть плавно повертатися навколо своєї осі. Крутіть хула-хуп і повертайтеся протягом хвилини;
  • Розставте стопи ніг на ширину плечей. Руки розведіть в сторони. Крутіть обруч, одночасно з цим зводьте руки на рівні грудей і поперемінно піднімайте коліна. Продовжуйте протягом 1 хвилини;
  • Стоячи прямо, крутіть обруч на талії. Додайте кроки праворуч і ліворуч. Під час виконання кроку в бік злегка ніби присідайте. Виконуйте вправу протягом 40-60 секунд. Після цього додайте енергійні витягування рук в сторони і рухайтеся так ще півхвилини;
  • Крутіть обруч і одночасно з цим виконуйте хвилеподібні рухи рук в сторони – 1 хвилина;
  • Почніть поступово знижувати швидкість обертання снаряда. Крутіть обруч в низькому темпі протягом 2 хвилин. Потім зупиніться і виконайте кілька глибоких дихальних циклів;
  • Візьміть обруч в руки і підніміть його над головою. Зробіть 15 плавних нахилів вперед;
  • Витягніть руки і поставте обруч торцем на пол. Виконуйте плавні поперемінні відведення ніг назад, використовуючи обруч як додаткову точку опори. Намагайтеся утримувати рівновагу більшою мірою за рахунок м’язів тіла, а не за допомогою упору на обруч;
  • Встаньте прямо, покладіть обруч на підлогу перед собою. Зведіть руки на рівні грудей, як при молитві. Глибоко вдихніть і витягніть руки над головою, подивіться на пензлі. На видиху повільно поверніть руки у вихідну позицію, потім нахиліться і торкніться пальцями обруча. Виконуйте цей елемент плавно і акуратно до повного відновлення дихання.

При виконанні вправ намагайтеся не затримувати дихання. Дихайте глибоко. Якщо дихання постійно збивається – знизьте темп тренування. Виконувати представлений комплекс можна кожен день.