Як правильно їсти повільно
Вчені радять: дивні (але дієві) способи їсти менше
- Пофарбуй стіни в блакитний колір
- Їж великою виделкою
- Їж з маленької тарілки
- Послуговуйся недомінантною рукою
- Слухай повільну музику
- Перед їжею пий багато води
Запобігання переїданню та зниження ваги Хороше пережовування їжі та її повільний прийом допомагають мозку відчути ситість та насичення приблизно через 20 хвилин, що запобігає переїданню. Якщо ви закінчуєте трапезу раніше за цей час, то, швидше за все, з'їдаєте більше.
Як менше їсти: 10 способів обдурити почуття голоду
- Їжте в тиші …
- Прогуляйтеся перед їжею …
- Понюхайте яблуко, банан або м'яту …
- Звертайте увагу на колір …
- Ударьтесь в дитинство …
- Прислухайтеся до себе …
- Насолоджуйтеся їжею …
- Висипайтеся
Організм відчуває насичення їжею за 20 хвилин після споживання. Тому якщо з'їсти всю порцію швидше, то у вас залишиться відчуття незавершеності.
Одна поширена порада: пережовуйте їжу приблизно 32 рази, перш ніж проковтнути. Потрібно менше жувань, щоб розщепити м'яку та насичену водою їжу. Мета жування — щоб продукт втратив свою текстуру. Пережовування 32 рази є середнім числом, яке застосовується до більшості шматків їжі.
Їсти пторібно стільки, скільки витрачаємо. Споживання калорійповинно покривати наш основний обмін (мінімальна кількість енергії, що потрібна для того аби залишатися живим, розраховується залежно від маси тіла, віку і зросту) та так звану робочу надбавку (калораж, потрібний для …