Як можна позбутися безсоння в домашніх умовах
Щоб допомогти організму легше заснути і міцніше спати, випийте чашку напою зі снодійним ефектом.
- Ромашковий чай
- Чай з м'ятою
- Кокосова вода або кокосове молоко
- Вишневий сік
- Тепле молоко
- Йогурт
Розслаблюючий і заспокійливий ефекти надають олії розмарину, шавлії, лаванди, апельсина, квіток помаранча, лавра, олія шипшини (рожева). Народні засоби від безсоння у літніх людей – відвари з ромашки та фенхелю (приймати по 1 ст.
Додайте у раціон рис, банани, горішки, рибу. Ці продукти допоможуть організму виробляти гормон мелатонін, який відповідає за засинання та формує циркадний (добовий) ритм сну. А як впливає вживання алкоголю перед сном? Засинати стає значно швидше та легше – це єдиний плюс.
Варто звернутися до лікаря, якщо порушення сну триває більше одного місяця, а зміна режиму не допомогла покращити сон. Не відкладайте візит до сімейного лікаря або терапевта. У разі потреби сімейний лікар направить вас до фахівця.
Точковий масаж Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап'ястях, на переній і висках. Одне з досліджень, в якому брали участь літні пацієнти, які страждали від безсоння, показало, що цей метод може бути ефективним засобом боротьби з цим станом.
Дуже важливо виявити причину безсоння саме у вас, адже щоб позбутися від цієї недуги потрібно усунути саму причину, а не її наслідок, в нашому випадку розлад сну. Причини можуть бути фізичними і психічними. Часто причинами безсоння є: 1. психо-соціальні стреси; 2. депресії різного …