Які частини тіла худнуть під час плавання

0 Comments

Заміна кардіо навантаженням: як плавання впливає на здоров’я людини

Останнім часом ранкові та вечірні пробіжки почали набувати шаленої популярності. На жаль, цей вид спорту, тим самим, витіснив деякі види фізичного навантаження, які також ефективні для підтримання фігури у тонусі. Одним з таких видів спорту є плавання, адже під час нього навантаження рівномірно розподіляється між усіма групами м’язів, стимулюючи їхнє скорочення та підвищуючи їхню міцність.

Зазвичай, ви не будете відчувати перевтоми від плавання, адже у воді з’являється відчуття невагомості. Плаванням можна займатися у будь-якому віці. Цей вид спорту підходить і людям зі слабкими м’язами та ламкими кістками.

Плавання тренує всі частини тіла. Однак, як ми вже наголосили, цей вид активності не вибирають багато людей. Натомість вони вибирають заняття спортом або групові заняття. Причиною може бути те, що не у всіх спортивних залах є басейни, а деякі люди не вміють плавати. Однак, щойно ви дізнаєтеся про переваги плавання, це вже не буде перешкодою.

Однією з головних переваг плавання є можливість адаптувати навантаження під власні потреби. Як бачите, плавання – це універсальний вид спорту, саме тому у цій статті ми хочемо поділитися з вами порадами, як за допомогою занять плаванням покращити своє самопочуття.

Декілька способів зміцнити здоров’я за допомогою плавання:

1. Плавання покращує кровообіг

Оскільки під час плавання активізуються не лише м’язи рук, але й ніг та пресу, саме цей вид спорту сприяє покращенню кровообігу. Під час плавання навантаження розподіляється й на ті частини тіла, про які ми зазвичай забуваємо у спортзалі, а саме гомілки, зап’ястя, а також пальці ніг та рук. Що стосується стоп, то для них плавання також надзвичайно корисне, адже у більшості людей проблеми з циркуляцією крові у цих місцях. Окрім того, під час заняття плаванням ви перебуваєте у горизонтальному положенні, тож не лише активізуєте всі групи м’язів, але й простимулюєте приплив крові до усіх органів.

2. Спалювання калорій

Будь-який стиль плавання вимагає великої кількості енергії та спалює надзвичайно багато калорій. Півгодинний сеанс плавання на спині спалить приблизно 240 ккал., пів години плавання кролем – 330 ккал., брасом – 300 ккал. Також, чим більша вага тіла, тим сильніша протидія воді, тим більше спалиться калорій.

Радимо вам також чергувати заняття плаванням з низькою інтенсивністю та високою швидкістю. Так ви не лише простимулюєте роботу серця та пришвидшите серцебиття, але й прискорите процес спалювання жирів.

3. Плавання зменшує стрес

Цей вид спорту покращує психічне здоров’я людини, адже цей вид спорту вимагає від людини надзвичайного зосередження на процесі. Як і будь-яке фізичне навантаження, заняття плаванням стимулює вироблення серотоніну (гормону задоволення) та нівелює дію кортизолу (гормону стресу). На відміну від бігу, плавання примушує людину завжди залишатися сконцентрованою на процесі, а це надзвичайно важливо для тих, хто зазвичай губиться у своїх думках та втрачає концентрацію. Коли ви перебуваєте у воді, немає нікого іншого, окрім вас та вашого тіла. Зовнішній світ на якийсь час перестає існувати, й ви опиняєтесь у цілковито іншій реальності.

4. Заняття плаванням знімають напруження м’язів

Ця властивість занять з плавання напряму залежить від їхньої здатності знімати стрес, про яку ми вже згадували. Перенапруження м’язів та болісні відчуття з’являються тоді, коли організм надто втомлений та не може належним чином виконувати усі свої функції. Саме тому вправи, які можна виконувати у воді, можуть не лише знімати стрес, але й відновлювати м’язи та розслабляти їх.

5. Плавання – це весело

Ще одна чудова ознака плавання – це весело! Спробувати щось нове також може бути великою мотивацією.

6. Кому підійде плавання?

І основна перевага – плавання підійде кожному із вас. Якщо ж ви погано плаваєте, чи взагалі не вмієте триматись на воді, то завжди можна почати з легких, навчальних вправ під наглядом тренера. Коли ваша майстерність в плаванні перейде з початкового на середній рівень, тоді можна буде сміливо кинути виклик своїй серцево-судинній системі. Поступово збільшуйте швидкість, протяжність та тривалість плавання, адже з підвищенням навантаження покращується здоров’я, збільшується витривалість та сила.

Як бачите, плавання – це один з найкорисніших для здоров’я видів спорту. Ми радимо починати чи закінчувати свій день саме з такого фізичного навантаження. Адже з кожним днем ви почуватиметесь значно краще, а ще матимете більше наснаги до роботи та відчуватимете готовність зіткнутись з будь-якими проблемами на своєму шляху.

Автор: Назарій Дзюбановський

Як плавання впливає на здоров’я: неймовірні факти

Сидячий та малорухливий спосіб життя став справжнім синонімом нашої цивілізації. Коли терпіти судоми в м’язах та нестерпний біль у спині стає несила, більшість із нас купує абонемент в басейн. Дехто йде туди за порадою лікаря, дехто згадує, що плавання завжди асоціюється зі здоровим, розкутим тілом. Та мало хто підходить до справи з усією відповідальністю, аби вирішити конкретну проблему.

Щоб ваше знайомство з плаванням принесло максимальну користь і хороші емоції, ми розповімо про те, як займатись, щоб вода стала улюбленим другом і дарувала насолоду для тіла й душі.

Чому плавання – найкращий вибір на шляху до здоров’я

Вода у 8 разів щільніша за повітря. У воді наше тіло перебуває наче в стані невагомості, нема навантажень на суглоби та кістки, на відміну від інших видів спорту, відбувається рівномірне тренування всього тіла.

Плавання підходить людям різних вікових категорій та рівня підготовки, комплекції. Ним рекомендують займатися навіть під час вагітності, для підготовки до пологів.

Плавання корисне не лише для профілактики захворювань, а й під час лікування

Під час тренувань у басейні організм загартовується, відбувається тренування судин, нормалізується артеріальний тиск, зміцнюються глибокі м’язи спини і пресу, що дуже важливо для людей із сидячим способом життя.

Обмін речовин прискорюється на 50-75%, адже різниця між температурою тіла та водним середовищем активізує обмінні процеси. Регулярні заняття у воді зроблять ваше тіло гнучким, витривалим і сильним, дихання спокійним, а думки ясними.

Лікарі рекомендують заняття плаванням не лише для профілактики захворювань, а й в комплексі лікування наступних хвороб:

1. При терапії неврозів. Вода регулює процеси збудження і гальмування центральної нервової системи, знімає втому, розслаблює та заспокоює, налагоджує кровопостачання мозку.

2. У воді людина не відчуває ваги власного тіла, тому це єдиний вид спорту, який показаний для лікування хвороб суглобів та остеохондрозу. Плавання знімає спазм з м’язів, покращує відтік лімфи, зменшує набряки суглобів та сприяє регенерації тканин.

3. Міжхребцеві грижі – ще один діагноз, при якому плавання дозволяє зменшити больові відчуття. Завдяки укріпленню м’язового корсета спини, пошкоджені хребці розвантажуються і, в деяких випадках, хворий може обійтись без хірургічного втручання.

4. При паралічах та часткових втратах руху плавання стає чи не єдиним можливим видом фізичної активності. Ефективність занять у воді доведена і при профілактиці інсульту, адже плавання сприяє нормалізації судинного тонусу і тиску.

5. Плавання входить у комплекс заходів при реабілітації після травм та відновлення організму. Повернення тонусу м’язів, укріплення м’язового навколохребцевого каркасу і, як наслідок, зниження больових відчуттів дозволяють людині поступово збільшувати активність.

Плавання розвиває координацію рухів та укріплює м’язовий корсет

6. Ожиріння та зайва вага чинять додаткове навантаження під час занять на суші. У воді відбувається одночасне тренування усіх м’язів, однак, завдяки ефекту невагомості, не страждає хребет та суглоби. Також стабілізується артеріальний тиск, покращується кровообіг.

7. Плавання допомагає в лікуванні і профілактиці хвороб серцево-судинної системи, таких як гіпертонічна хвороба, вегето-судинна дистонія, атеросклеротичне ураження судин.

8. Під час плавання відбувається тренування та масаж дихальної системи, підвищуються її функціональні показники та опірність організму. Тому цей вид спорту рекомендується при бронхіті та бронхіальній астмі.

9. Варикоз заважає займатися багатьма видами спорту, особливо силовими тренуваннями. Однак, у воді вени розслаблюються, нормалізується циркуляція крові, а горизонтальне положення тіла сприяє відтоку крові від ніг, зменшенню на них додаткового навантаження.

10. Плавання розвиває координацію рухів, укріплює м’язовий корсет і зменшує навантаження на хребет. Лікувальне плавання один з дієвих методів лікування вад постави та хвороб спини.

Як обрати найкращий для тіла стиль плавання

Якщо у вас нема конкретних проблем зі здоров’ям, а плавання – приємний спосіб укріпити тіло та імунітет, можете сміливо пірнати у воду і плавати тим стилем, який до вподоби. Та не забувайте змінювати вид активності, щоб не перенапружувати м’язи.

При лікуванні хвороб спини стиль плавання має вирішальне значення

У всіх інших випадках перед записом на заняття варто проконсультуватися з лікарем. Не зайвим буде відвідати індивідуальні тренування з тренером, особливо, якщо ви прийшли до басейну за гарною поставою. Адже при лікуванні хвороб спини, стиль плавання має вирішальне значення.

Брас – розробляє плечі, грудну клітину, найширший м’яз спини. S-подібний сколіоз, судоми, невралгія, мігрені. Підходить вагітним жінкам, літнім людям та немовлятам.

Кріль – акцент на найширший м’яз спини, плечі та грудну клітину. Допоможе подолати біль в суглобах, плоскостопість, при лікуванні кіфозу.

Батерфляй – залучає плечовий пояс, прес, поперек. Найбільш енергозатратний, тому допоможе схуднути. А от при хворобах хребта його не рекомендують.

Кріль на спині – тренування м’язів спини і підколінних сухожиль. Відновлення опорно-рухового апарату, міжхребцевих гриж, сутулість.

Чотири стилі плавання

Коли варто відмовитись від плавання? Протипоказанням для занять плаванням є респіраторні вірусні інфекції, пневмонія, розлади кишечника, хвороби шкіри, лихоманка, хронічні хвороби в період загострення, активна форма туберкульозу, сифіліс, гострі запальні процеси, епілепсія, важкі вроджені і набуті вади серця, нирок та печінки, судомний синдром і нестабільність хребта.

Помилки під час плавання, які шкодять здоров’ю

1. Задирання голови

Неправильне положення тіла у воді може принести набагато більше шкоди здоров’ю, аніж користі. Так, часто люди бояться видихати повітря у воду і плавають із закинутою головою. Тривала напруга шийних м’язів у комірцевій зоні може спровокувати головні болі і защемлення, а неправильне положення тіла шкодить хребту, навантаження на який збільшується. Тому важливо навчитись правильної техніки.

2. Неправильне дихання

Одне з основних умінь у плаванні – це правильне, систематичне дихання. У плаванні вдих завжди відбувається через рот, а видих – через ніс. Затримки, нерівномірне дихання, вдих не на повні легені спричиняють брак кисню. Додаткове навантаження на серце і легені заважає скоординувати дії та прогресувати у плаванні.

Неправильне положення тіла у воді може принести шкоду здоров’ю

3. Переохолодження

Варто пам’ятати, що заняття плаванням – це повноцінне тренування, під час якого треба змінювати ритм та види активності. Та весела компанія часто змушує нас дрейфувати біля бортика. Тривале знаходження у воді без руху веде до переохолодження організму. Як і в інших видах спорту, охололі м’язи неадекватно сприймають навантаження і ефекту від такого заняття не буде.

Оптимальний режим плавання

Якщо ви вирішили дбати про здоров’я, займаючись плаванням, розробіть підходящий режим та дотримуйтесь його. Так, ранкові заняття дозволяють використати максимальну енергію організму, сприяють швидшому схудненню. А вечірні, навпаки, розслабляють тіло, налаштовують на сон і відпочинок.

Обов’язково узгоджуйте тренування з прийомами їжі. Рекомендується харчуватися, як мінімум, за годину до плавання і 20-30 хв після виходу з басейну. Найкраще включати в раціон побільше складних вуглеводів, щоб мати енергію для подолання опору води. Також не нехтуйте водним режимом. Беріть з собою пляшку з водою та відновлюйте водний баланс після занять спортом, адже під час плавання людина пітніє так само, як і на суші.

Не виходьте на вулицю одразу після тренування, зачекайте поки тіло охолоне, для цього достатньо 20-30 хв.

Щоб отримати максимальний результат, оптимальним буде відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень по одній годині. Ваше заняття у воді має таку саму структуру, як і в інших видах спорту: розминка, тренування, заминка. Розігрівати м’язи можна перед заходом у басейн або у воді, пропливши 100 м в інтенсивному темпі.

Не виходьте на вулицю одразу після тренування – зачекайте поки тіло охолоне

Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я .

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.