Як ефективно виспатися
Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
Літні люди сплять менше необхідних 7-8 годин. Для людей у віці норма спати 5-6 годин на добу, висипатися і чудово почуватися. Тим не менш, короткий сон підходить не всім людям старшого покоління. Іноді скорочення сну до 5-6 годин на добу може зашкодити здоров'ю.
Деякі з найпоширеніших причин, чому ви не можете виспатися, включають: зміну графіку сну, несприятливе середовище для сну, стрес, тривогу, емоційне напруження, недостатню денну активність, вживання алкоголю та кофеїну.
Кожен з них включає повільну фазу (глибокий сон) і швидку. Обидві з них необхідні, однак більшість учених схиляється до того, що саме глибокий сон необхідний найбільше, адже під час нього відновлюються багато функцій організму людини.
Сон на спині Спати на спині корисно для здоров'я. Така поза дозволяє повністю розслабити лицьові м'язи, що позитивно впливає на стан шкіри. Правильне положення хребта забезпечує профілактику остеохондрозу та інших захворювань опорно-рухового апарату.
Позбав свій мозок від перевантаження інформацією на ніч. А то, коли ляжеш спати, будеш обдумувати усе і не зможеш заснути. Нервова система буде збудженою, а фаза засинання ускладниться. Більше того, мозок буде активно працювати навіть тоді, коли ти заснеш, тому зранку …