Як правильно присідати щоб накачати попу та ноги
Регулярні навантаження Накачати попу мрії допоможе комбінація з декількох видів тренувань: Силові навантаження. Силове навантаження на тренуваннях потрібно давати м'язам сідниць як мінімум 2 рази на тиждень.
Продукти, що дають здоров'я й енергію Це овочі та фрукти, горіхи та насіння, цільнозернові крупи й нерафіновані олії. Повинна бути достатня кількість білку, корисних жирів і складних вуглеводів, щоб організм добре адаптувався до навантажень, а в результаті радував вас красивою формою м'язів сідниць і стегон.
Кожен день присідати дуже корисно. Адже виконання присідань на регулярній основі робить позитивний вплив на витривалість організму. 50 присідань в день розвиває силу розгинання стегна. Результатом цього є підвищення силових показників, що помітно полегшує виконання стрибків, бігових вправ.
Включіть у свої тренування вправи, націлені саме на тренування попи, такі як сідничний місток або відведення ніг назад і в сторону. При їх виконанні ви або лежите на підлозі, або стоїте на колінах з упором на коліна — таке положення допомагає акцентувати навантаження саме на сідницях, а не на ногах, інформує Ukr.
Присідання
- Встаньте прямо.
- Ноги поставте трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Руки виведіть перед собою. …
- Спину тримайте рівно, а попу відведіть максимально назад.
- Починайте повільно присідати ніби шукаючи невидиму опору. …
- Досягнувши кута 90 градусів починайте плавний підйом, також відводячи сідниці максимально назад.
Вправа, яке підійде людям з будь-яким рівнем підготовки, — гоблет-присідання з гирею. 1. Поставте ноги на ширині плечей, а стопи — паралельно одна одній. 2. Утримуйте гирю в зігнутих руках на рівні грудей. 3. Опускайтеся в присед, направляючи таз назад і вниз. 4. Поверніться у …