Масаж спини: користь і шкода, як робити в домашніх умовах, відео уроки

Масаж спини – приємна, корисна, ефективна процедура. Відомі різні техніки, здатні зробити благотворний вплив на м’язи, тканини, органи при різних захворюваннях. Щоб навчитися робити в домашніх умовах необов’язково йти на курси масажиста.

У чому користь

• Китайським цілителів давно відомі унікальні властивості масажу.
• Він незамінний при затисканні хребців, остеохондрозі спини і шиї:

• виявляє седативну дію;
• розслаблює, знімає втому, біль, напруга;
• нормалізує кровотік;
• усуває ознаки целюліту;
• прискорює виведення солей, шлаків;
• відновлює тонус слабких м’язів, пружність і еластичність шкіри, не допускаючи передчасного старіння;
• підвищує захисні сили організму;
• не допускають прояви мігрені;
• знімає ознаки викривленого хребта.

Саме масаж спини бореться з сольовими відкладеннями, хворобами хребта. Це відмінне зміцнювальний засіб, оскільки нормалізує кровотік і обмінні процеси, заспокоює, знімає роздратування, втому і безсоння, розслаблює м’язи шиї, спини, комірцевої зони.

Є протипоказання, коли не можна проводити сеанси: запалення лімфовузлів, відкриті рани, травми і опіки в масажних зонах, туберкульоз, гнійні інфекції, погана згортання крові, психічні розлади, тромбофлебіт, атеросклероз.

Головні правила при виконанні

Досвідчені масажисти знають, як правильно робити масаж спини. Золоте правило в ході проведення – не нашкодити, провести лікувальну процедуру максимально комфортно з урахуванням відчуттів пацієнта.

Не кожен може собі дозволити проводити сеанси в кабінеті у фахівця. Питання про те, як правильно робити масаж спини на дому, залишається актуальним.

1. Перед прийомами мити руки теплою водою. Наносити на оброблювані зони масажне масло, крем.
2. Масажувати виключно зони навколо хребта, не зачіпаючи область нирок, хребет між лопатками. Всі рухи повинні бути спокійними, м’якими, що не сильними.
3. Починати масаж з крижів, повільно переміщаючи руки вгору.
4. Підвищувати навантаження на плечовий і шийний відділ, розтираючи і розминаючи посиленими рухами.
5. Чергувати погладжування з поплескування, розминання з пощипування і розтиранням.
6. Забороняється тиснути на хребет і навіть поплескувати. Цю зону можна лише акуратно помасажувати.
7. Найвразливіша – шийний відділ. Вимагає граничної обережності, уваги при маніпуляціях.

В ході проведення точкового масажу важливо враховувати побажання клієнта. Допускається злегка підвищувати силу натискання, масування, якщо це не принесе шкоди здоров’ю.

Які техніки використовуються

1. Незалежно від техніки обов’язково враховується напрямок відтоку лімфи.
2. варіанти:

• Погладжування – початковий етап, з якого починається будь-який сеанс масажу. Важливо підготувати тіло, усунути напругу нервових закінчень і м’язових волокон. Проводяться плавні рухи руками вздовж, упоперек, по колу лопаток. На завершення – погладжування спини для заспокоєння нервів.
• Вичавлювання з більш глибоким впливом на зони у напрямку лімфотоку. Прийом проводиться не поспішаючи. Спочатку обробляються довгі м’язи спини, далі – широкі.
• Растирки . Задіюються довгі м’язи, починаючи від крижової зони. Далі – область остистих відростків з пересуванням до потилиці. Після розтирання можна знову повернутися до і повторити процедуру. Широкі м’язи опрацьовуються ліктьовий частиною долонь, починаючи з поперекового відділу. Область між ребрами рекомендується розтирати розчепіреними долонями від хребта в різні боки. Внутрішній край лопаток – руками з напрямком ліктів вниз.

Розтирання усуває м’язові спазми, набряклість, скупчення солей. Головне, не тиснути на область між хребтом і лопатками, проводити щадні маніпуляції пальцями.

• Розминання . Техніка прискорює процес виведення накопичених продуктів метаболізму, покращує кровообіг. Масажується спина руками від центру в бік. Кожна сторона розминається окремо. Починається процес двома руками з довгих м’язів. Далі пересувати по черзі великими пальцями по обидві сторони спини. Подушечками виробляти кругові рухи. Можна натискати великим пальцем на кістки і м’язи.
• Поплескування . В процесі задіяні кінчики пальців з пересуванням по колу, починаючи від поперекової області і до шиї. Поступово варто прискорювати темп поплескування по спині, задіюючи руки як пружини, але не зачіпаючи ділянки незахищених внутрішніх органів. Це дозволяє нормалізувати метаболізм, поліпшити кровообіг і скоротливу здатність мускулатури, зняти м’язові спазми.

Як правильно робити масаж спини в домашніх умовах: покрокова інструкція

Проведена процедура за всіма правилами зніме стрес, поліпшить настрій і кровообіг в спинних м’язах, нормалізує обмінні процеси хрящових тканин і міжхребцевих дисків.

Масаж спини починається з опрацювання широких напружених м’язів. Особлива увага приділяється попереку і лопаток.

1. Покласти праву руку на поперек, ліву – між лопаток. Масажувати область сідниць, злегка похитуючи тулуб пацієнта.
2. Підвести ліву руку до правої, пропрасувати по всій спині, починаючи з лівого боку.
3. Покласти руки на поперек, перебирати ними плавно у напрямку до шиї.
4. Повернутися до попереку, повторити процес 3-4 рази.
5. Почати знову з попереку, не сильно натискаючи масажними рухами, що розтирають. Пересуватися до лопатками і до плечей, проводячи погладжують руху.
6. Покласти праву руку на поперек, зверху – ліву. Натискати, натискати на хребет по обидва боки вказівним і середнім пальцями, пересуваючись до шиї. Потім – в зворотному напрямку – до попереку.
7. Масажувати ділянки з боків від сідниць до шиї двома долонями.
8. Покласти підстави долонь на поперек. Швидко розігрівати м’язи, починаючи від сідниць до плечей. Повернутися в ІП.
9. Опрацювати зону низу спини, сідниць. Розім’яти шкіру уздовж хребта великими пальцями, далі – область лопаток.
10. Опустити руки на середину спини, стуливши долоні. Сильно притиснути і пропрацювати область, щоб зібралася складки. Одну долоню відтягувати назад, другу злегка просуваючи вперед.Перейті на розминку шийних, плечових м’язів посиленими рухами.
11. Підвести ліву руку під ліве плече людини, зімкнути пальці правої руки, виробляти кругові розтирання верхньої частини спини зліва. Пощипати, помасажувати лопатку.
12. Перейти на праву сторону, повторити процедуру.
13. Стиснути руки в кулаки, опрацювати поверхню сідниць. Постукати в ритмічному темпі бічними ребрами долонь.
14. Скласти долоні в пригорщі, поплескати по сідницях, поступово переходячи на верхню частину спини.
15. Долонями тильною стороною поплескати по правій стороні тулуба. Потім покласти уздовж хребта, щоб пальці прямували вниз. Провести руками уздовж спини кілька м’яких і хвилеподібних рухів по черзі.
16. Опуститися до попереку, повторити процедуру 1-2 рази.
17. Покласти руки на область шиї, масажувати м’язи захоплюючими рухами.
18. Пересуватися пальцями до ключиць. Помасажувати шийні хребці легкими надавливаниями.
19. Спускатися повільно до нижньої частини спини, масажуючи круговими рухами обидві сторони хребта.
20. Покласти долоні на лопатки, злегка натискаючи круговими рухами то лівої, то правої рукою. Пройтися по всій спині, захоплюючи сідниці.
21. Постукати по спині, розчепіривши пальці рук, натискаючи подушечками на шкіру. Погладити по всій спині.

Опрацювання конкретних відділів

На думку фахівців, спочатку варто промасажувати всю спину, далі для досягнення ефекту опрацювати інші відділи:

• Грудні хребці до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Відповідні техніки: пересування від центру до боків, зверху вниз, поплескування легкими ударами, розминання, вижимання, розтирання, погладжування. Для профілактики достатньо пропрацювати 5 хвилин нижній грудний відділ, в лікувальних цілях – не менше 25 хвилин.

Важливо! Щоб уникнути появи болю в спині варто щадяще впливати на 11, 12 хребці, що знаходяться поблизу нирок.

• Під лопаткою. Внутрішні лопаточні боку масажуються руками, область між хребтом і лопатками – подушечками пальців. Плечі розминаються по колу з усіх боків і злегка піднімаються руками для масажу м’язів під ними.
• Воротнікова зона. Область 1-6 хребців грудей вимагає щадного впливу з пересуваннями від центру в сторони, знизу-вгору. Техніки для масажу: погладжування, вичавлювання, розтирання, вібрації. Після закінчення можна погладити по шкірі пальцями, злегка потрясти область. На цю процедуру відводиться 25 хвилин.
• Поперековий відділ. Пересуваються руки від центру в сторони. Застосовується ударна і вібраційна техніка, вичавлювання, розтирання, погладжування, розминання. Важливо розім’яти глибокі м’язи куприка. Але діяти гранично акуратно, де розташовані внутрішні органи.

Як навчитися робити самомасаж спини

• Освоїти процес початківцям не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися вищеописаної інструкції.
• Дивіться головні прийоми масажу в домашніх умовах на відео, повторюйте руху будинку. Головні правила до дотримання:

1. Проводити прийоми виключно по шляхах лімфатичної системи, тобто по хребетного стовпа, включаючи всі прилеглі ділянки.
2. Не допускати появи болю.
3. Почати варто з розтирань рук і ніг, потім плавно переходити на глибокі і розкосі м’язи області шиї, спини, тазу.
4. Тривалість однієї процедури в середньому – 12-15 хвилин. Хоча повністю залежить від методики і проблеми у людини.
5. Для виконання масажу в комфортних легких умовах важливо підготувати кімнату, зробити приглушене світло, створити свіжу і теплу обстановку. Усунути будь-які відволікаючі фактори.
6. Для проведення технік краще використовувати зручну жорстку кушетку з доступом у тілу людини з різних сторін.
7. Розігрівається спина зверху-вниз і назад з урахуванням особливостей відтоку лімфи.
8. Краще опрацьовувати по черзі кожну сторону, але зберігаючи послідовність дій.
9. Всі рухи повинні бути впевненими, спокійними. Головне, не тиснути сильно на хребетні з’єднання. При роботі великими пальцями забезпечувати підтримку іншими.
10. Тиск на спину має збільшуватися поступово, адже м’язи варто розігріти, підготувати до підвищеного навантаження.

До речі! Новачкам краще почати з проведення косметичного поверхневого масажу і стандартних технік. Причому вивчити, де розташовуються тригерні точки. Неприпустимо проводити через незнання експерименти над власним тілом. Також глибокі прийоми при міжхребцевої грижі, сколіозі повинен проводити виключно ліцензований фахівець.

Масаж добре допомагає при хрускіт, болях і перенапруженні шийного відділу, тугорухливості суглобів. Однак, при діагнозі – остеохондроз, масажувати шийний відділ хребта потрібно гранично акуратно.

Як правильно робити масаж спини

Масаж спини корисний для здоров’я. З його допомогою можна поліпшити кровообіг, омолодити клітини, зміцнити імунітет і позбавити тіло від різних хвороб.

Як правильно робити масаж спини – техніка виконання

Правильно робити масаж спини в домашніх умовах просто. Досить дотримуватися правил масажу. Важливо знати кілька основних пунктів, як правильно робити масаж спини: техніка виконання дуже важлива, необхідно використовувати різні прийоми масажу і розуміти основні принципи. Для початківців не важко зробити масаж, керуючись декількома простими правилами.

Як робити масаж

Хороший масаж спини прекрасно підійде, як засіб розслаблення після важкого трудового дня. Це також один із способів зробити приємний сюрприз дівчині або чоловікові. Виконання масажу спини в домашніх умовах дозволяє розслабити м’язи, привести організм в більш умиротворений стану, поліпшити циркуляцію крові, а також тонізує шкіру.

Для виконання масажу будинку можна використовувати якусь конкретну техніку або ж застосовувати елементи декількох.

Наприклад, прийоми класичного масажу спини використовувати в комплексі з тайським, застосовувати деякі безпечні медичні прийоми. Важливо розуміти, що робити лікувальний масаж спини самостійно не варто.

Для цього краще звернутися до фахівця, який знайомий з анатомією тіла і знає основні точки, на які слід чинити тиск.

Показання до процедури

Навчитися робити масаж буде корисно практично кожному. Однак існують випадки, в яких навіть фахівці рекомендують використовувати основні прийоми самостійно. Масаж – ефективний спосіб налагодити роботу деяких систем організму. До основних властивостей відносять здатності процедури:

Наші читачі рекомендують

Для профілактики і лікування хвороб суглобів наша постійна читачка застосовує набирає популярність метод безопераційне лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.
Масаж допоможе позбутися від головних болів

• поліпшення кровообіг стимулює роботу серця;
• прискорення метаболізму в тканинах веде до їх відновленню та омолодженню;
• в тканини активно надходить кисень, амінокислоти і поживні речовини;
• активізується робота кисневмісних клітин.

Крім того, масаж дозволяє позбутися від головних болів і набряків, за рахунок поліпшення циркуляції крові і лімфи в організмі.

Дуже важливо, щоб рухи рук людини, який буде масажувати спину, відповідали слідування кровотоку і уникали лімфатичних вузлів, так як подібний масаж може робити тільки кваліфікований фахівець.

техніка виконання

Техніка масажу спини включає в себе кілька основних етапів. Існує певна схема або алгоритм, дотримуватися якого необхідно, так як правильно робити масаж спини і шиї можна тільки дотримуючись певних правил.

1. Підготовчий етап дозволяє привести шкіру і м’язи в той стан, в якому вони найкраще сприймуть майбутню методику масажу спини. Для цього використовуються руху погладжування. Вони виробляються всією долонею від хребта в сторони. Це дозволяє організму налаштуватися на певний лад, підготуватися до масажу, розігріває шкіру і готує її до наступного етапу, де будуть використовуватися більш інтенсивні руху.
2. Далі техніка класичного масажу передбачає активне розтирання. Воно допомагає позбутися від сольових накопичень, знімає основна напруга. Рухи повинні бути м’якими, але в той же час впевненими. Необхідно ретельно розтирати спину від боків до хребта і назад, особливу увагу слід приділити шийного відділу, так як м’язи цієї області зазвичай особливо напружені.
3. Досить розслаблений організм готовий сприймати досить активні рухи. Техніка виконання передбачає розминка м’язів. Для цього захоплюється складка шкіри, а руки переміщаються від хребта в сторони, які опрацьовуються окремо. Цьому етапу слід приділити особливу увагу, так як саме він дозволяє поліпшити циркуляцію крові і допомагає позбутися від продуктів обміну речовин, які накопичуються в тканинах на спині.
4. Далі слід поплескування, яке тонізує шкіру. Для цього долоню складається ложкою і м’яко пружинить по спині. Рухи повинні бути досить різкими, але не завдавати дискомфорту. Початківцям слід звернути увагу на те, що тут слід уникати поплескування в ділянці нирок, хребта і плечей.
5. Вібрація здійснюється за допомогою кінчиків пальців. Особливо важливо, щоб поперек була опрацьована на цьому етапі. Від неї слід круговими рухами підніматися до шийного відділу.

Важливо пам’ятати, що масаж спини хлопцеві вимагає більш сильного тиску.

Потім робиться серія погладжувань, яка дає зрозуміти, що сеанс закінчено. Під час сеансу необхідно спілкуватися, щоб з’ясувати, які саме точки турбують клієнта, і приділити їм додатковий час.

Існують деякі секрети, як зробити розслабляючий масаж спини процедурою релаксації всього організму.

Для цього в кімнаті, де буде проводитися масаж, слід запалити свічки, пахощі або аромолампу з маслами. Добре піде масло лаванди.

Також використовуються різні масажні креми і масла, щоб не тільки полегшити ковзання рук по шкірі, але і розслабити людини за допомогою запаху.

важливі моменти

Так як робити масаж спини нескладно, його можна проводити в домашніх умовах кожен день, радуючи своїх близьких, дружину, чоловіка, хлопця або дівчину.

• Правильний масаж спини передбачає його виконання на жорсткий і пружний поверхні. Ідеально для цього підходить спеціальна кушетка або медичний стіл, вдома ж буде потрібно найжорсткіша ліжко.
• Людина, якій будуть робити масаж, деякий час проведе лежачи обличчям вниз, тому знадобиться невелика подушка і чиста простирадло.
• Важливо, щоб руки були чистими і теплими, так як зробити хороший масаж без цього не вийде. Масажуючи спину, не потрібно доставляти абсолютно ніякого дискомфорту клієнту.
• Також варто подумати і про власне зручності фахівця під час масажу спини, техніка виконання передбачає деякі рухи навколо клієнта. Тому перед сеансом слід переконатися, що нічого не буде йому заважати.
• Практично всі техніки використовують спеціальні масла для полегшення ковзання по шкірі.

Масаж є досить чуттєвої процедурою, тому її особливо оцінить друга половинка, хлопець або дівчина. Зроблений масаж дозволяє зблизитися, більш тонко відчувати емоції. Не варто боятися пробувати щось нове, так як робити масаж спини може бути так само приємно, як і отримувати його.

Найважливішим правилом для новачків є використання найпростішої техніки, яка не в змозі нашкодити здоров’ю. Не варто використовувати будь-які лікувальні прийоми без належної освіти і знань в області анатомії.

Невміле втручання може завдати шкоди організму. Але розслаблюючі техніки підходять усім, і виконувати їх не складає труднощів.

• У вас сидячий спосіб життя?
• Ви не можете похвалитися королівською поставою і намагаєтеся приховати під одягом свою сутулість?
• Вам здається, що це скоро пройде саме по собі, але болю тільки посилюються …
• Багато способів перепробувано, але нічого не допомагає …
• І зараз Ви готові скористатися першою-ліпшою нагодою, яка подарує Вам довгоочікуване гарне самопочуття!

Ефективний засіб існує. Лікарі рекомендують Читати далі >> !

Масаж спини (всі відділи хребта)

Напевно, найістотнішим і першорядним, у всіх сенсах, зональним масажем є саме масаж спини . Важливість масажу цієї частини тіла, головним чином, полягає у впливі в проекції і безпосередньо прямим контактом на всі життєво важливі органи нашого організму головним, з яких є хребет. Не дарма древні цілителі називали його «стовп життя» маючи на увазі під цією фразою сховище життєвої енергії.

На сьогоднішній день серед усіх видів масажу кожен може вибрати для себе масаж, який представляє найбільшу користь для організму і ефективність для вирішення конкретних завдань, при конкретному захворюванні.

Це можуть бути східні практики, точковий, тайський, Гуаша, або ж медовий, вакуумний, апаратний масаж, або комбінований.

У цій статті ми розглянемо виключно мануальний (ручний) класичний масаж спини, техніка і методика якого підійде для проведення його як в домашніх умовах в якості лікувального, гігієнічного масажу, так і в масажному кабінеті.

Раніше вже описувалася методика і техніка проведення масажу окремо за сегментами хребта, а саме поперековий, грудний і шийний відділи. Що стосується масажу спини потрібно постаратися з’єднати всі три масажу в один при цьому дотримуючись черговість опрацювання все відділів хребта.

Перед проведенням масажу спини коротко розглянемо деякі нюанси і особливості будови органів і тканин даної пацієнт області. Більш детально про вплив масажу на організм людини можна прочитати тут.

Скелетні м’язи спини різноманітна і тут слід виділити глибокі і поверхневі м’язові шари. Як правило, особливо схильні до надмірно тоническому напрузі саме глибокі м’язи.

Щоб на них впливати застосовують пальцеве розминка і прийоми з обтяженням.

Важливою зоною є два м’язових валика по обидва боки від хребта, які є м’язами-разгибателями спини.

Крім особливостей м’язової системи, спина являє собою найбільшу рефлексогенні зону.

Вітчизняний терапевт Захар’їн-Геда зміг навіть виділити зони з обох сторін тулуба, які відповідають всім внутрішнім органам.

Отже, при масажі спини і опрацювання цих зон відбувається так зване вегето-вісцеральні вплив на певні внутрішні органи, що в свою чергу активізує їх функціонування.

Також, слід зазначити, що в будові хребта є спеціальний спинномозковий канал, в якому проходить спинний мозок. Між кожною наступною парою сусідніх хребців виходить пара корінців і стовбурів нервів. Кожна з цих пар нервів розгалужується і підходить до певного органу і частини тіла.

Тому, при масажі спини і зокрема околопозвоночних, вертебральних зон побічно через іннервацію по стовбуру нерва здійснюється вплив і на всі інші частини тіла і внутрішні органи. Якщо стоїть завдання цілеспрямованого впливу на конкретний орган, то часто використовують сегментарний вид масажу.

Шкіра області спини має хороший тургор, вона щільна і малорухлива посередині в вертебральной частини і дуже рухлива з боків. Підшкірна клітковина може містити багато жирової тканини.

Судини спини дуже дрібні, їх багато і багато з них пов’язані один з одним шляхом соустя. Винятком є ​​хіба що лопатки.

При проведенні масажу слід враховувати напрямок лімфатичних каналів і скупчення лімфовузлів які приймають лімфу.

В даному випадку, до лінії зчленування поперекового і грудного відділів основний напрямок рухів повинно здійснюватися вниз до пахових лімфатичних вузлів. А вище цієї лінії – до пахвових.

При проведенні масажу спини крім загального мануального впливу, бажано приділяти особливу увагу потенційно проблемних зон.

Завдяки такому підходу, можливо, не допустити прояв певних захворювань, або ж у разі їх наявності позбутися хворобливих проявів і дискомфорту.

Отже, можна виділити наступні зони детального опрацювання масажованих тканин при масажі спини (перераховуються по ходу виконання масажу, див. Відео урок):

• 1) крижі і попереково-крижове зчленування;
• 2) мала сідничний м’яз і лінія клубової кістки;
• 3) місце виходу сідничного нерва в ділянці сідниць;
• 4) попереково-грудне зчленування
• 5) околопозвоночниє, паравертебральні м’язи;
• 6) найширший м’яз і міжреберні проміжки;
• 7) підлопаткові, лопаткові і окололопаточние м’язи;
• 8) дельтовидні м’язи;
• 9) область надпечья і 7-го шийного хребця;
• 10) шийні м’язи і місця їх кріплення до черепа ( «точки мігрені» на шийно-черепно зчленування

Як правило, особливості масажу, як загальної форми, так і приватної можуть змінюватися залежно від виду і цілей масажу. Нижчеописане і представлена ​​в відео уроці авторська методика є універсальною і підходить як для лікувального так і гігієнічного масажу.

Отже, положення масажованого при масажі спини наступне: тіло розташоване горизонтально, руки трохи зігнуті в ліктях і протягнуті уздовж тулуба, під ноги в районі гомілки підкладений спеціальний валик (рушник або подушка).

Голова може бути розташована обличчям вниз (за маєтком спеціального отвору, якщо масаж проводиться на масажному столі), або ж повернута в бік.

Найголовніше домогтися максимального комфорту для тіла масажованого і положення, в якому воно буде максимально розслаблено.

Масажист завдає змазує масажний засіб спочатку на свої долоні, тим самим зігріваючи його, а потім рівномірно розносить його по всій пацієнт поверхні спини. Техніка і методика масажу спини і послідовність проведення масажних маніпуляцій наступна:

• 1) Починаємо масаж з прийомів погладжування і вичавлювання. Виробляємо всі відомі прийоми, комбінуючи їх один з одним. Намагаємося охопити всю массируемую область спини і бічну поверхню тулуба. Тривалість близько 5-7 хвилин.
• 2) За допомогою прийомів розтирання досягаємо рівномірного порозовения, почервоніння шкірних тканин. Використовуємо пиляння, долонно розтирання, гребне- і граблеобразное на міжреберних проміжках, перетинання на бічній поверхні. В області крижів і клубової кістки використовуємо інтенсивне розтирання підставою долоні.
• 3) Переходимо до розминання сідничних м’язів, бічній поверхні і вертебральной області сегмента поперекового відділу.
• 4) Продовжуємо розминка з переходом на грудний відділ хребта. За допомогою ординарного, подвійного ординарного, подвійного грифа і подвійного кільцевого розминання опрацьовуємо найширші м’язи спини. Далі масажуємо околопозвоночниє довгі м’язи і переходимо до розминання окололопаточних і лопаткових м’язів (спочатку з одного боку, потім з другої). Приділяємо увагу, міжреберних проміжків використовуючи граблеобразное розминка і розминка подушечками пальців.
• 5) Переходимо до масажу шийно-комірцевої зони. Просимо масажованого підкласти руки під лоб, або підняти їх вгору. Це поліпшить доступ до деяких м’язам. Опрацьовуємо дельтоподібний м’яз з кожної зі сторін за класичною схемою: погладжування, розтирання, розминка, вібрація. Далі, наносимо змазує масажний засіб за допомогою прийомів погладжування на зони надплечій і шиї. Добре розтираємо цю массируемую область. Використовуючи ординарне, подвійне ординарне, подвійне кільцеве і розминка подушечками пальців опрацьовуємо м’язи одного і потім другого надплечья. Продовжуємо розминка ШВЗ з переходом на м’язи шиї від 7-го шийного хребця. На ущільнених ділянках обережно опрацьовуємо напружені м’язові тканини за допомогою пальцевого розминання. Також, акуратно масажуємо точки кріплення шийної мускулатури до черепа. Виробляємо легку вібрацію шийно-комірцевої зони.
• 6) Просимо масажованого повернутися в початкове положення і опустити руки вздовж тіла. Проводимо глибоке вижимання і погладжування з обтяженням враховуючи напрям струму лімфи.
• 7) Закінчуємо масаж спини прийомами вібрації, а саме рубленіє, биття, перкусія, палацовий душ, поплескування і поштовхи. Кожен з цих прийомів чергуємо з погладжуванням. Закінчуємо процедуру легким дотиком.

З протипоказаннями і свідченнями до масажу спини можна ознайомитися тут. Також рекомендується почитати про правила і гігієнічні вимоги до массируемому, масажиста і приміщенню. Особливо якщо масаж проводиться в домашніх умовах.

Тривалість однієї процедури може варіюватися від 25-30 хвилин до 45-60 хвилин в залежності від виду масажу і пацієнт площі. Масаж спини можна проводити як курсом (10-15 сеансів), так і одиничними сеансами, наприклад, після важкого робочого дня або в кінці робочого тижня. Це допоможе оздоровити організм, підвищити його захисні функції і поліпшити психоемоційний стан.

Нижче для більшої наочності щодо застосування на практиці, описаної методики і техніки масажу спини, наведено відео урок .

Як робити масаж спини в домашніх умовах

Масаж спини в домашніх умовах – одна їх найбільш приємних частин оздоровчих процедур. Така система напевно доведеться кожному до вподоби. Дана процедура здатна збалансувати внутрішню гармонію, зняти напругу, розслабляючи і заспокоюючи нервову систему.

Масаж спини при остеохондрозі виконується на рівній твердій поверхні

Згідно з твердженнями, якщо періодично масажувати спину, зникне м’язова втома, а організм отримає заряд позитивної енергії.

Для того, щоб навчитися проводити дану процедуру, не обов’язково відвідувати спеціальні уроки масажу спини. Досить вивчити всю необхідну інформацію і слідувати певним критеріям.

Навчитися якісному масажу спини можна за кілька днів.

Вважається, що саме спина є найбільш вразливим місцем для втоми і напруги, а також виникнення болю. Найчастіше біль утворюється в області лопаток і в зоні попереку. Лікувальний масаж спини може позбавити від багатьох проблем. Для проведення процедури важливо вибрати місце. Простежте за тим, щоб поверхня була рівною, щільною.

Особливості виконання масажу спини в домашніх умовах

Перед тим, як почати виконання процедури, необхідно з’ясувати всі тонкощі і нюанси проведення.

• Кімната, в якій виконується масаж, повинна бути теплою і провітрюваній, людина повинна відчувати себе комфортно;
• Перш ніж почати проводити масаж, руки повинні бути добре розігріті;
• Розслабляючий масаж спини обов’язково потрібно проводити з використанням масел і кремів для масажу;
• Перед тим, як приступати до масажу, ознайомтеся з усіма мають протипоказаннями;

Підготовка до масажу спини

Для проведення масажу важливо визначитися з позою виконання. Важливо, щоб поза дозволяла максимально розслабитися всім м’язам спини. Як правило, використовуються дві основні пози:

Масаж спини можна виконати в положенні лежачи

Массируемий повинен лягти на живіт, руки витягнути уздовж тулуба долонями догори. Голову слід повернути вбік. Як було сказано вище, поверхня, на якій лежить пацієнт, повинна бути щільною і твердою. Прийомами необхідно максимально розслабити м’язи спини.

Можна в положенні сидячи на стільці

Массируемий повинен сісти на стілець таким чином, щоб обличчя було повернуто до спинки стільця. Руки в цьому випадку необхідно скласти на спинку, а голову потрібно покласти на руки. Щоб процедура масажу проходила більш зручно і комфортно, на спинку стільця покладіть подушку.

Практично кожен прийом потрібно починати з поперекової опори, поступово пересуваючись вгору. Комірцеву зону потрібно масажувати в кінці процедури. Процедура масажу повинна тривати 30-40 хвилин.

Як робити масаж спини і шиї

Починаємо з прямолінійного погладжування. Долонею проводимо 3-4 м’яких руху, як би обтікаючи поверхню спини.

1. Потім переходимо до розтирання. Долонею проводимо прямі або кругові рухи по всій поверхні спини.
2. Приступаємо до «пиляння» ребром долоні. Щоб гарненько розігріти поверхню спини, виконуйте поздовжнє пиляння, а потім поперечний.
3. Далі все прийоми виконуються окремо: спочатку на одну сторону, потім на другу. У напрямку від попереку до лопаток проводимо прийом «витиснути». Повторюємо 3 рази.
4. Переходимо до розминання бічній поверхні спини. Цей прийом похід на вигинання дроту: точно так же ви розминаєте бічну частину спини. Так само повторюємо 3 рази.
5. Виконуємо вижимання подушечками пальців. Для цього потрібно натискати на шкіру спини і тягнути уздовж хребта. Повторюємо 5 разів.
6. Потім знову переходимо до «перегинання» дроту. В цьому випадку потрібно розминати поверхню спини, а не бічних зон.
7. Після виконуємо спиралевидное вижимання. Вижимання проводимо підставами долонь, рухаючись вздовж спини круговими рухами.
8. Переходимо до розминання комірцевої зони. Розтираємо комірцеву зону в точності, як область спини.
9. Далі виконуємо пиляння ребром долоні від плечей до основи черепа. Рух виконуємо акуратно і ніжно.
10. Виконуємо точкове розминка подушечками великих пальців. Потрібно охопити долонями верхню частину шиї, а великими пальцями натискати на шкіру вздовж хребта.

Класичний масаж спини

Класичний масаж також можна виконувати в домашніх умовах. Процедура включає в себе чотири основних прийоми: погладжування, розтирання, розминка і вібрація. Так само можна застосовувати допоміжні прийоми: валяння, зрушення і т.д.

За допомогою класичного масажу можна усунути больові синдроми, набряки, а так само швидко відновити травмовані тканини. В результаті масажу м’язи відновлюють свою силу, енергію, підвищується їх працездатність. Починати слід, обхоплюючи більшу частину тіла, поступово переходячи до більш дрібним. Це призводить до поліпшення кровообігу.

Важливо знати, що масаж слід проводити по ходу лімфатичних шляхів.

Проводити процедуру масажу в домашніх умовах – не так складно, як здається. Правильні прийоми і техніка дозволить досягти бажаних результатів уже після першого сеансу масажу.

Як робити масаж спини іншої людини або самого себе

Непрофесійний масаж варто спробувати, якщо:

• У вас болить спина від перенапруги м’язів. Масаж допомагає розслабитися і зняти біль. Але якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, наприклад зміщення хребців або грижа, ефект буде нетривалим.
• Ви хочете підняти настрій. Масаж допомагає зняти стрес і поліпшити стан під час депресії.
• Ви шукаєте спосіб краще спати. Масаж підвищує якість сну при різних захворюваннях, допомагає боротися з безсонням.

При сильних стріляючих болях і обмеження рухливості краще не проводити масаж будинку, а звернутися до фахівця. При вагітності корисний тільки своєрідний масаж: м’який, плавний, без натискання і різких шокуючих рухів. І тільки після консультації з лікарем.

Ілля Назаров, професійний масажист

Не можна робити масаж спини при:

• захворюваннях крові і прийомі антикоагулянтів;
• пошкодженнях шкірних покривів в зоні масажу;
• пухлинах, шишках незрозумілого походження в області масажу;
• загостреннях будь-яких захворювань, які потребують негайного інтенсивного лікування;
• зовнішніх і внутрішніх кровотечах;
• гострих інфекційних процесах;
• високій температурі;
• злоякісних новоутвореннях і туберкульозі.

Як робити масаж спини іншої людини

Як підготуватися до масажу спини

Масаж потрібно робити на такій поверхні, щоб тіло не провалювалося. Можна використовувати тверду кушетку, диван або ліжко. Якщо меблі занадто м’яка, краще переміститися на підлогу, туристичну пінку або ковдру.

Під головою розмістіть масажну подушку у вигляді підкови або поверніть таким чином товсте рушник.

Під гомілки підкладіть невелику подушку або рушник. Це зніме тиск з нижньої частини спини і допоможе розслабитися.

Спину доведеться оголити. Жінкам потрібно зняти ліфчик або хоча б розстебнути його, щоб ніщо не заважало рукам ковзати по шкірі.

Як вибрати масло або крем

Масажне масло або крем дозволяють рукам добре ковзати по шкірі. Є класичні варіанти, які підходять навіть малюкам: «Аліса», «Нега», «Балет», «Дитячий крем» з лисицею на упаковці (називають «Лисеня», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Також можете використовувати масла мигдалю, авокадо, ши, жожоба, виноградних кісточок, конопель, Аргана. Вони не закупорюють пори шкіри.

Для аромату можна додати ефірні масла: по 4 краплі на столову ложку базового. Головне, щоб у людини не було алергії.

В крайньому випадку можна взяти соняшникова олія.

Про які правила масажу треба пам’ятати

Під час масажу не можна торкатися самого хребта. Такий вплив застосовують тільки люди з певними навичками, так звані костоправи.

Ілля Назаров, професійний масажист

• Рухайтеся по напрямку струму лімфи: від низу до верху і від центру до боків. Чітко дотримуйтесь інструкцій до кожної вправи.
• Не поспішайте. Виконуйте всі прийоми класичного масажу: погладжування, розтирання і особливо повільне і плавне розминання. Так буде більше ефекту.
• Слідкуйте, щоб м’язи були повністю розслаблені. Якщо ви відчуваєте їх напруга, варто змінити прийом або припинити масаж.

Як робити масаж спини

Виконуйте кожен рух два-три рази. Весь комплекс займе 15 хвилин.

Якщо людині некомфортно або боляче, припиняйте.

Поверхневе площинне погладжування

Нанесіть масло або крем на свої долоні, щоб зігріти їх.

З’єднайте пальці і покладіть долоні на спину. Ледь торкаючись шкіри, проведіть від крижів по два-три рази до шиї, до області між шиєю і плечем, до плечових суглобів.

Глибоке площинне погладжування

Трохи натисніть на долоні і рухайтеся по тих же напрямках, що і в минулий раз.

поперемінне розтирання

З’єднайте пальці і покладіть долоні на спину. Переміщайте руки вперед-назад, трохи зрушуючи шкіру. Можете розтирати в будь-якому напрямку: уздовж або поперек.

спіралеподібні погладжування

Покладіть кисті на тіло, з’єднайте пальці. Виконуйте спіралеподібні рухи знизу вгору – від попереку до плечей. Слідкуйте, щоб шкіра не порушувався.

спіралеподібне розтирання

Зібраними разом чотирма пальцями робіть кругові рухи по напряму від великого пальця. Починайте знизу і поступово піднімайтеся по спіралі.

прасування

Підігніть пальці і поставте на шкіру середні фаланги. Рухайтеся від середини спини до області між шиєю і плечем, а також від попереку до пахв. Не тисніть: рух легке і не зрушує шкіру.

Пиляння

Поставте обидві долоні на ребро, рухайте руками вперед-назад в будь-якому напрямку. Працюйте справа і зліва від хребта.

Роздільно-послідовне погладжування

По черзі проводите долонями від попереку до області між шиєю і плечем спочатку з одного боку від хребта, а потім з іншого.

граблеобразное погладжування

Розставте пальці і пройдіться такими «граблями» від хребта до боків. Спочатку ви працюєте обома руками на одному боці, потім на іншому.

штрихування

Розставте пальці збоку від хребта. Робіть невеликі руху вперед-назад, поступово зрушуючи до боці.

граблеобразное погладжування

Пройдіться розставленими пальцями від хребта до боків. Відео дивіться вище.

гребенеподібне погладжування

Підігніть пальці, як ніби хочете стиснути кисть в кулак. Поставте на спину кісточки пальців і ведіть ними знизу вгору по сторонам від хребта.

Спіральне розтирання великими пальцями

Додайте великі пальці по обидві сторони від хребетного стовпа. Спіралевіднимі рухами опрацювати ці області, поступово піднімаючись знизу вгору.

Роздільно-послідовне погладжування двома пальцями

Прийом виконується так само, як і звичайне послідовне погладжування: одна рука повторює маршрут інший. Однак в цьому випадку ви працюєте не всієї долонею, а тільки двома пальцями. Пройдіться ними по обидва боки від хребта від низу до верху.

Штрихування на всі боки від хребта

Цей прийом показаний вище: короткі штрихи руху розставленими пальцями. Тепер в початковому положенні останні спрямовані не до боку, а до плечей. Виконуйте штрихування поруч з хребтом від низу до верху.

прасування

Легке погладжування середніми фалангами пальців. Відео дивіться вище.

Стругання по сторонам від хребта

Випряміть долоню і з’єднайте чотири пальці разом, а великий обхопіть другою рукою. Поставте долоню ребром на спину. Проведіть від низу до верху поруч з хребтом. «Стругають» праворуч і ліворуч від хребта, не заходячи на нього.

Площинне погладжування з обтяженням

Виконайте погладжування, з якого починали масаж, але тільки однією долонею. Другу покладіть на першу: це збільшить тиск і посилить вплив. Виконуйте по трьом напрямками: від крижів до шиї, областям між шиєю і плечем, до самих плечей.

Накочення на великий палець

Покладіть кисть перпендикулярно хребту так, щоб з’єднані пальці дивилися убік. Круговим рухом іншої долоні захопіть тканини перед великим пальцем і накат на нього. Потім підніміться трохи вище і повторіть рух.

Зробіть по дві проходки в кожному з трьох напрямків по обидва боки від хребта:

• знизу вгору вздовж хребта;
• від середини хребта до області між шиєю і плечовим суглобом;
• від поперекового відділу хребта до пахви.

прасування

Легке погладжування середніми фалангами пальців. Відео дивіться вище.

Накочення на кулак

Стисніть кисть в кулак, поставте на поперек праворуч від хребта так, щоб кісточки були спрямовані до плечей. Круговими рухами другий руки захоплюйте тканини і накочуйте утворився валик на кулак. Повільно рухайтеся вгору.

Повторіть прийом в трьох напрямках по обидва боки від хребта:

• знизу вгору вздовж хребта;
• від середини хребта до області між шиєю і плечовим суглобом;
• від поперекового відділу хребта до пахви.

Роздільно-послідовне погладжування

Ковзаєте плоскою долонею паралельно хребту з правого і лівого боку від нього. Друга рука наздоганяє першу, здійснюючи таке ж рух. Відео є вище.

напівкружними розминка

З’єднайте разом чотири пальці, великий відставте в сторону. Покладіть долоню трохи вище попереку паралельно хребту.

Поверніть чотири пальці перпендикулярно хребту, захопіть валик шкіри і м’язів. Не відпускаючи, переведіть пальці у вихідне положення, а потім відпустіть. Наведіть долоню трохи вище і повторіть.

Пройдіться таким рухом від попереку до пахви, а потім від середини спини до області між шиєю і плечем. Повторіть з іншого боку.

Площинне спиралевидное погладжування

Покладіть долоню на тіло, з’єднайте пальці. Виконуйте спіралеподібні рухи від попереку до плечей. Відео дивіться вище.

поперечний розминка

На відео показана опрацювання боки. Вам потрібно застосувати цей прийом на області від шийного відділу хребта до плеча: розім’яти верхню частину трапецієподібного м’яза.

Покладіть долоні збоку від хребта трохи нижче шиї так, щоб з’єднані пальці були спрямовані до голови. Візьміть м’язи і шкіру і посуньте одну руку до себе. Потім, не відпускаючи валик, пересуньте іншу руку до себе, а першу поверніть назад. Після цього змістите руки трохи далі пліч і захопіть інший валик.

Опрацюйте праву і ліву сторони.

Роздільно-послідовне погладжування

Ковзаєте плоскою долонею паралельно хребту збоку від нього. Як тільки одна рука дійде до кінця, повторіть те ж саме другий. Відео можна подивитися вище.

Глибоке, а потім поверхневе площинне погладжування

Ті ж прийоми, з яких ви починали, тільки в зворотному порядку. Виконуйте по трьом зонам: від крижів до шиї, від крижів до плечей і від крижів до областям між шиєю і плечима.

Як робити масаж спини самому собі

Ви можете зробити масаж спини за допомогою м’ячиків: масажного або тенісного. Купити їх можна в спортивних магазинах або на AliExpress.

Як підготуватися до масажу

• Знайдіть вільний простір на підлозі, можете постелити килимок.
• Знайдіть місце поруч зі стіною: деякі прийоми проводяться в вертикальному положенні.
• Підберіть вільний одяг, що не утрудняє рухів.

Про які правила масажу треба пам’ятати

• Розкочуйте тільки м’язи і інші м’які тканини, не торкайтеся хребетного стовпа.
• Дихайте рівно і глибоко.
• Розкочуйте кожну область від 30 до 60 секунд.
• Якщо в якійсь точці при натисканні виникає біль, змістите м’ячик на прилеглі області і розкачайте їх.

Які рухи виконувати

В уривках відео нижче є звук. Можете натиснути на значок і послухати, про що говорить ведуча (англійською). Повний ролик знаходиться за посиланням.

Опрацювання верхній частині біля стіни

Покладіть м’ячик на верх спини праворуч від хребта і тілом притисніть його до стіни. Зробіть два-три кругових руху плечем. Відчуйте, як масажер розминає м’які тканини. Потім згинайте і випрямляйте коліна, перекочуючи м’ячик по спині вгору і вниз в невеликому діапазоні.

Перекладіть масажер в той же місце зліва від хребта і повторіть все спочатку.

Раскатка області лопаток на підлозі

Ляжте на підлогу. Підкладіть м’ячик під лопатку праворуч від хребта. Опустіть таз, зігніть ноги, руками обхопіть плечі, щоб верхній відділ спини округлився.

Рухаючи тіло вперед і назад, перекочуйте під собою масажер. Можете покатати його невеликими колами.

Повторіть з іншого боку.

Раскатка середній частині

Встаньте до стіни, підкладіть м’ячик під середню частину спини праворуч від хребта і притисніть тілом. Трохи присядьте і знову випростався: масажер буде рухатися вгору і вниз по спині, розминаючи м’язи.

Перекладіть м’ячик на ліву сторону і повторіть.

Раскатка поперекового відділу

Сядьте на килимок, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Підкладіть м’ячик під поперек праворуч від хребта і акуратно опустіться на нього. Для початку спробуйте випрямити ноги. Якщо тиску досить, залишайтеся в такому положенні деякий час.

Якщо ви хочете підсилити опрацювання, знову зігніть ноги, трохи підніміть таз і рухайте ним, щоб м’ячик описував невеликі кола по спині. Покатайте масажер з боку в бік і зверху вниз.

Поміняйте бік і повторіть.

як зробити масаж спини:15 кроків (з ілюстраціями)

у той час як виконання високоякісного, терапевтичного масажу спини вимагає тривалого професійного навчання, ви все ж можете зробити комусь розслабляючий, стимулюючий тканини масаж, навіть без спеціальної підготовки. Вивчивши деякі з основних технік масажу і методи їх застосування, ви зможете робити якісні масажі на дому. Один з важливих моментів, які варто врахувати: без професійної підготовки потрібно докладати тільки легкий тиск в будь-який з технік.

• Якщо у вас немає можливості використовувати стіл для масажу, можна робити масаж на підлозі, дивані, ліжку або навіть кухонному столі, якщо він досить міцний, щоб витримати людину. У кожного з цих варіантів є свої недоліки, які роблять його менш ідеальним, ніж масажний стіл. В основному це пов’язано з питаннями комфорту людини, якій роблять масаж, і незручним кутом підходу людини, яка робить масаж. [2] X джерело інформації
• Якщо ліжко є найкращим варіантом, будьте впевнені, що ваша пропозиція зробити масаж не здасться недоречним або непристойним. Врахуйте свої відносини з цією людиною і заздалегідь обговоріть те питання, що масаж буде проводитися на ліжку.

покладіть м’який мат. Якщо вам недоступний масажний стіл, і ви вибираєте одну з твердих альтернатив, то постеліть м’який мат. Використовуйте той, товщина якого становить, принаймні, 5 сантиметрів, щоб забезпечити належний комфорт людині, якій ви робите масаж. [3] X джерело інформації

постеліть простирадло на стіл або мат. оскільки людині потрібно буде майже повністю роздягнутися, чиста простирадло поверх мату або столу забезпечить йому як гігієну, так і комфорт. Крім того, вона вбере надлишки масла, не даючи йому розтікатися.

• Увімкніть просту і легку музику. Музика в стилі нью-ейдж або ембієнт, тиха класична музика або навіть звукові гами допоможуть людині повністю розслабитися. Ритмічна, заводна музика не підійде. Не вмикайте музику голосно. [5] X джерело інформації
• Приглушіть світло настільки, щоб не було ніяких яскравих відблисків. [6] X джерело інформації
• запаліть ароматичні свічки. Цей крок є необов’язковим, і перш ніж запалювати свічки, запитайте у людини, якій робите масаж, чи варто це робити, так як деяким подобаються аромати свічок, а інші є до них дуже чутливими.

• завжди стелите додатковий рушник або простирадло поверх тієї, яка покриває стіл. Таким чином, людина зможе лягти і накрити ті ділянки тіла, які масажуватися не будуть. Це зробить обстановку як комфортною так і теплою, а це розслабляє.
• якщо турбуєтеся про приватність, вийдіть з кімнати і дозвольте людині роздягнутися і накритися рушником або простирадлом. Постукайте і переконайтеся, що людина готова до того, щоб ви знову увійшли в кімнату.
• якщо людина не зняв брюк або нижньої білизни, можете подоткнуть краю рушники або простирадла йому за пояс, щоб масажне масло не залишило плям на одязі.

• якщо людина не проти, Ви також можете покласти під щиколотки подушку або згорнуте рушник. Це розслабить поперек.

відкрийте спину людини. якщо людина загорнувся в рушник після того як роздягнувся або накинув додаткову простирадло до самого верху, то загорніть тканину, щоб відкрити спину.