Целюліт: на ногах, животі, попі. Як позбутися і чому виникає. Пояснює Супрун

З’являється він незалежно від віку та досить сильно впливає на сприйняття свого тіла. Мова йде про целюліт“, – пише на своїй офіційній сторінці у Facebook в.о. міністра з охорони здоров’я Уляна Супрун.

У нас про нього є кілька новин: і хороші, і погані.

Почнемо з поганих: більшість косметичних засобів у боротьбі з целюлітом малоефективні, а процедури слід робити постійно.

Хороші новини: целюліт — це не хвороба і не вада, а досить звичне для чоловіків та жінок фізіологічне явище. Хоча у всьому є своя межа — целюліт буває різним за градацією, тому “запускати” та повністю ігнорувати його не варто.

“Целюліт” — більш вживане поняття. Целюлітом зараз називають видимі прояви жирової тканини, коли шкіра з вигляду нагадує цедру апельсину.

Чому виникає целюліт?

Він з’являється, бо каркас сполучної тканини в шкірі занадто слабкий, а об’єм жирової тканини завеликий.

У чоловіків сполучна тканина в шкірі нагадує сітку, а в жінок смужки.

Сітка краще витримує тиск жирової тканини.

Також з віком у шкірі утворюється менше колагену — молекул, що забезпечують пружність та еластичність шкіри. Тож смужки починають тримати жирову тканину ще гірше. Це перша зрада.

У межах нашого тіла жирові клітини по-різному запасають та віддають жир.

Наприклад, коли на клітини на стегнах і ногах діє адреналін, вони відкладають жир.

Натомість, на обличчі чи в жировій тканині молочних залоз він розкладається.

Саме там більшість жінок втрачає жир передусім.

Тому стегна і сідниці, можна сказати, приречені на ріст.

Ще однією причиною целюліту є локальна ішемія жирової тканини, тобто брак крово- та лімфопостачання.

Збільшення маси викликає в жировій тканині брак кисню, що призводить до спотворення структури жирової тканини.

У міру того, як прогреує целюліт, змінюється стан сполучної тканини довкола жирових клітин — так часточки стають більш помітними чи відчутними на дотик. А в судинах змінюється провідність і виникає хронічне запалення.

Тож з одного боку целюліт — це цілком фізіологічно. З іншого боку, якщо він пов’язаний з надлишковою вагою і є наслідком малорухливого способу життя, нездорового раціону чи хибно підібраного одягу, то потрібно вжити заходів.

Не заради “краси”, а заради здоров’я.

Коли ми їмо багато вуглеводів, особливо солодощів, і споживаємо алкоголь, виникає стан, коли рівень гормону інсуліну часто підвищується.

Згодом це може призвести до діабету 2-го типу.

Він також посилює і прояви целюліту.

Крім цього, надлишок калорій викликає утворення гормону лептину та зниження рівня гормону адипонектину.

Їх обох виділяє жирова тканина.

Високий рівень лептину також викликає ішемію — в судинах гірше виділяється закис азоту, потрібний для їхнього розширення.

Брак фізичних призводить як до набору ваги, так і до вторинної ішемії жирової тканини. Підшкірному жиру бракує кровопостачання, і целюліт посилюється.

Високі дози естрогенів, що виділяються у жінок під час вагітності, приміром, та тих, що надходять ззовні у вигляді гормональної терапії чи контрацептивів — також підсилюють прояви целюліту.

Що робити, аби прибрати целюліт?

Є процедури, які вважають ефективними, хоча їхній ефект тимчасовий. Це лімфодренаж та масаж, постановка банок (це посилює циркуляцію лімфи та крові), хірургічне втручання в структуру сполучної тканини, лазерна корекція структури жирової тканини.

Що можна робити самостійно для позбавлення целюліту:

🍊 Не носіть білизну, що стягує та “корегує” фігуру, тісні колготки, легінси та штани.

Що більше і триваліше стиснення, то гірша циркуляція лімфи та крові, менше постачання кисню в жирову тканину і шкіру, та менше утворення колагену.

🍊 Робіть силові вправи від целюліту.

Глибокі присідання з вагою та відтисканнями ногами лежачи допоможуть сформувати м’язовий рельєф, що підтримуватиме жирову тканину.

🍊 Більше рухайтеся і намагайтеся не сидіти чи стояти тривалий час.

Сидіння і стояння пов’язані не лише з целюлітом, а й з більш небезпечними станами, як-от варикозне розширення вен та ожиріння.

Більше рухатися — це і підійматися сходами замість ліфта, і ходити пішки, і присідати під час перегляду фільмів.. Навіть біг в малому темпі буде діяти як лімфодренажний масаж для ніг та сідниць.

🍊 Покиньте куріння.

Воно також створює внесок в ішемію, тобто брак кровопостачання кінцівок та жирової тканини.

Куріння також впливає на експресію генів, залучених в розвиток целюліту, особливо в генетично-схильних жінок.

🍊 Стежте за раціоном та підтримуйте здорову вагу.

Так, навіть при нормальному індексі маси тіла (меншому за 25) целюліт цілком можливий.

Але ймовірно, його прояви будуть значно менш помітні.

Пам’ятайте, що збалансований раціон та, як наслідок, здорова вага є кращою гарантією відсутності серцево-судинних хвороб, депресії, деменції чи раку, ніж ідеально рівна шкіра.

Ваша мета: бути здоровими і впевненими в собі.

🍊 Усуньте з раціону джерела ксеноестрогенів.

Це сполуки, що надходять з їжі чи пластику, та імітують дію наших власних гормонів.

Ксеноестрогени є в молоці корів, яких доїли під час вагітності, в деяких консервантах, які запобігають прогорканню жирів в печиві та інших готових продуктах, червоних морепродуктах (які мають яскраве червоне забарвлення, бо їх обробили, щоб не втрачався колір) та сої.

Ксеноестрогени вважають однією з причин раннього прояву целюліту в підлітків, а також в чоловіків.

🍊 Обирайте креми з ретиноїдами — і для сідниць, і для обличчя.

Саме ретиноїди сприяють утворенню колагену і підтримці підшкірної сполучної тканини в адекватному стані. Іншим компонентом, що може надходити до шкіри ззовні і діяти, є вітамін С.

Вітаміну С багато в ягодах — робіть з них маски.

🍊 Використовуйте кавову гущу для догляду за шкірою.

В ній міститься кофеїн — одна з речовин, що входить до складу протицелюлітних кремів.

Кавовий пілінг добре стимулює кровообіг в шкірі, а це також потрібно для зменшення проявів целюліту.

🍊 Не переймайтеся через целюліт, бо це не хвороба.

Перейматися взагалі шкідливо, бо це підвищує рівень кортизолу, порушує сон і тим самим послаблює імунітет та сприяє набору ваги.

Але це не означає, що будь-яка вага є здоровою і себе слід беззастережно приймати, які є.

Любов до себе означає піклування.

Целюліт: що це і як з ним боротися

Целюліт (ліподистрофія) – типова жіноча проблема, пов’язана з нерівномірним розподілом жиру і продуктів обміну.

Внаслідок цього виникає набряк, порушується функціонування сусідніх сполучних тканин і циркуляція лімфи. В результаті цих змін шкіра набуває характерної структури, що нагадує апельсинову кірку. Такі зміни найчастіше спостерігаються на стегнах, сідницях, животі і руках.

Що таке целюліт і його типи

Целюліт – ненормальний розподіл жиру, що виникає у разі набряково-фіброзних змін у підшкірній клітковині. З’являється після статевого дозрівання, посилюється під час вагітності, менопаузи і гормональних порушень.

Також читайте

Оце так: “ангел” Жозефін Скривер показала целюліт на сідницях

Целюліт розвивається поетапно, протягом декількох місяців або навіть декількох років. Перша стадія не дає жодних клінічних симптомів, друга і третя вже помітні, оскідьки розвивається частковий фіброз підшкірної клітковини. На останньому етапі можуть виникати навіть хворобливі відчуття, в результаті тиску фіброзних вузликів на капіляри та нервові волокна. Целюліт на останніх етапах розвитку проявляється блідістю шкірних покривів, а також припухлістю, відзначається виражена “апельсинова кірка”.

Фахівці виділяють 3 рівні целюліту:

стадія 1 – шкіра рівна, гладка, тільки у разі інтенсивної пальпації видно невеликі опуклості і западини;

стадія 2 – шкіра рівна, але у разі детального огляду видно незначні опуклості, а у разі легкого її стискання з’являється “апельсинова кірка”;

стадія 3 – виражені горбики, опуклості, “апельсинова кірка” помітна неозброєним оком.

Також виділяють три типи ліподистрофії:

Також читайте

Найефективніший засіб від целюліту

водний целюліт. В основному вражає струнких, худих жінок, пов’язаний із неправильною циркуляцією крові і лімфи в тканинах, що призводить до затримки води. Цей тип целюліту злегка болісний під час дотику;

жировий целюліт. Характерний для жінок будь-якого віку з надмірною вагою. У разі набирання ваги під шкірою накопичується жир, як наслідок водний целюліт перетворюється на жировий;

циркуляційний целюліт. Поєднання двох раніше описаних видів целюліту.

Основні механізми формування целюліту:

надмірне накопичення води в міжклітинному матриксі з подальшим набряком підшкірної клітковини;

несприятливі зміни в мікроциркуляції тканин;

різна анатомічна будова тканин залежно від статі.

Звідки береться целюліт?

Навіть якщо немає великої схильності до утворення целюліту, водно-ліпідний баланс організму працює бездоганно, проблема може з’явитися під впливом несприятливого образу життя. Ось чого слід уникати, щоб не підвищувати ризик утворення “апельсинової кірки”:

роботи за столом (сидячого способу життя). Вісім годин в сидячому положенні, практично без руху, з ногою, складеною на іншій нозі. Тривале перебування в одному і тому ж положенні сидячи або стоячи призводить до порушень кровообігу і набряків;

нестачі руху. Якщо немає регулярного фізичного навантаження, підвищується ризик відкладення жиру, розвитку надмірної ваги і утворення целюліту;

носіння дуже вузького одягу. Такий одяг може утруднювати кровообіг у кінцівках, а також сприяти застою рідини і, як наслідок, розвитку целюліту;

Також читайте

Хижий манікюр і трохи целюліту: ефектна Ріанна представила свій бренд одягу

куріння сигарет. Нікотин, присутній в сигаретах, викликає звуження кровоносних судин, перешкоджає доставці кисню до клітин і насамперед перешкоджає спалюванню жиру. Сигарети також руйнують вітамін С, який має антиоксидантні властивості;

коливання концентрації естрогену (статевих гормонів), особливо під час “гормональних бур”.

Деякі жінки відзначають посилення целюліту під час приймання гормональних контрацептивів.

Як запобігти целюліт

Якщо целюліт дійсно є косметичною проблемою, боротьбу з ним слід починати з простих речей, які полягають у зміні способу життя і звичок харчування.

Зміна звичного раціону харчування

Насамперед необхідно включити в раціон харчування велику кількість негазованої води, яка буде вимивати токсини з організму непотрібні. Крім відновлення нормальної гідратації організму потрібно звернути увагу на їжу, яка вживається щодня або часто. Фастфуд, жирна їжа, занадто багато солодощів, газовані напої, алкоголь, як правило, роблять значний вплив на формування целюліту. Ліпше включити до свого раціону велику кількість овочів і фруктів, злаки, кисломолочні продукти, трав’яні чаї.

Фізична активність

Без адекватної фізичної активності усунути ознаки целюліту практично неможливо, особливо жирового типу. Щоденні прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, цілюще впливають не тільки на стан організму, але і дозволять зменшити прояв ліподистрофії, поліпшити кровообіг, а також стан м’язових тканин. Як наслідок, на тлі фізичної активності фігура стане стрункішою, м’язи зміцніють, відновиться еластичність шкірних покривів, а “апельсинова кірка” помітно зменшиться.

Косметичні процедури

Крім дієти та фізичних вправ для боротьби з целюлітом можна вдатися до використання різних косметичних засобів. У разі аптечних продуктів – кремів і лосьйонів, слід звернути увагу на вміст кофеїну. Він стимулює роботу тканин, нагріває їх і таким чином забезпечує кращий розподіл лімфи, що залишається в організмі. Однак такі засоби найбільш ефективні на початкових стадіях целюліту, коли його прояв не особливо помітний.

Також існують і інші методи усунення целюліту, але поки без підтвердженого терапевтичного ефекту:

зниження процентного вмісту жиру шляхом ін’єкційного ліполізу;

естетична мезотерапія, або мікроголки, для поліпшення поверхні шкіри;

масаж із маслом насіння папайї;

стимуляція кровообігу за допомогою гарячого/холодного душу і масажних щіток;

підтримувальне харчування, наприклад, вживання вітаміну С;

обгортання з застосуванням різних засобів і водоростей;

кріотерапія шкірних покривів (використання надзвичайно низьких температур – до -160°C протягом короткого часу);

альтернативні медичні методики, такі як гальваніка.

Також читайте

Без комплексів: пишнотіла Lizzo у мереживному пеньюарі продемонструвала великі сідниці з целюлітом

Оскільки целюліт впливає на глибокі структури шкіри, неможливо досягти успіху за допомогою кремів, мазей та подібних косметичних процедур. Сюди можна зарахувати і ліпосакцію, за якої жирові відкладення видаляються, але типові вм’ятини на шкірі можуть зберігатися або розвиватися знову.

Нас консультувала лікарка сімейної медицини Христина Шевченко.

Як я можу боротися з целюлітом?

Понад 90% жінок мають целюліт або апельсинову кірку на вашому тілі. Ураженими ділянками зазвичай є стегна, сідниці та стегна; Немає значення, чи є у вас надмірна вага чи ідеальна вага. Логічно, що надмірна вага або ожиріння збільшує рівень целюліту, але ми можемо знайти випадки спортсменів або моделей, які мають невеликі ямочки на шкірі.

Шкіра складається з трьох шарів жиру, крім целюліту розвивається в самому поверхневому шарі: гіподермі. Апельсинова кірка виникає через порушення кровообігу, що викликає збільшення жирових клітин. Це призводить до зростання жирової тканини та потовщення бічних стінок, утворюючи целюліт.

Чому страждають жінки?

Як ми вже говорили раніше, целюліт є у 90% дівчат. На відміну від чоловіків, жінки здатні накопичувати більше жиру. Жиночий жир організований у вертикальні камери, а чоловічий розподіляє його невеликими порціями та діагоналями; це не дає їм накопичувати стільки жиру та запобігає утворенню целюліту. Отже дуже мало чоловіків страждають від цього.

Сінний етапи життя жінок, які мають більшу ймовірність його розвитку, наприклад у період статевого дозрівання, вагітності та перед менопаузою. Правда, існує також расова схильність, і азіатські жінки майже не страждають від неї.

Види целюліту

Знання типу целюліту, яким ми страждаємо, може допомогти нам впоратися з ним із більшою гарантією успіху. У цьому сенсі целюліт може бути генералізованим або локалізованим:

• генералізований целюліт. Вражає тільки повних жінок, які дотримуються незбалансованого харчування. У підлітковому віці починають з’являтися перші симптоми целюліту, проблема, яка зростатиме з віком, поки не викличе естетичних змін, таких як поява ямок на животі, стегнах, сідницях і стегнах. Цей тип целюліту зазвичай з’являється у віці від 16 до 20 років.

• локалізований целюліт. Він є одним із найскладніших, оскільки створює не тільки естетичну проблему, але й викликає внутрішній біль. У багатьох випадках у пацієнтів виникає відчуття тяжкості, відоме як «синдром втомлених ніг».
  У важких випадках ми можемо відчути значні набряки, це може навіть змусити нас рухатися. Целюліт може утворитися на попереку, животі, литках, сідницях і навіть на руках.

Що може бути причиною його появи?

Целюліт може виникнути з багатьох причин, таких як зловживання тютюном, вживання алкоголю та кави, неправильне харчування, надмірна вага або відсутність фізичних вправ. Не можна стверджувати, що існує якийсь спадковий фактор, який сприяє його наявності.

Ось деякі з факторів, які сприяють його появі:

• Носіння занадто тісного одягу. Вони перешкоджають венозному поверненню і не дозволяють нормальному кровообігу.
• сидячий спосіб життя. Відмова від занять спортом погіршує ситуацію. Тренування активізують кровообіг і метаболізм жирових клітин.
• Погана дієта. Дотримання калорійної дієти змусить нас набрати вагу та збільшити появу жирових клітин. Ще однією проблемою є зловживання натрієм, оскільки він викликає затримку рідини.
• Стрес. Накопичення напруги ускладнює циркуляцію, і відходи неможливо усунути.
• Вживання алкоголю і тютюну. Алкоголь перешкоджає ефективному видаленню відходів, а тютюн перешкоджає правильному кровообігу.
• Гормони. Наявність целюліту пов’язана з високим рівнем естрогену, що призводить до затримки рідини. Підлітковий вік, вагітність, менопауза, передменструальний синдром або використання протизаплідних таблеток – це деякі ситуації, коли гормональний розлад є.

Спорт, ваш союзник

Найпривабливішим може бути використання кремів з холодним ефектом або з кавовою основою, щоб усунути їх появу, але друже… ти даремно витратиш свої гроші та свій час. Ви хочете усунути його чи зменшити в більшій мірі? Їжа та спорт будуть вашою єдиною зброєю. чудес не існує І якщо ви збираєтеся продовжувати вести сидячий спосіб життя, забудьте про результати.

Займайтеся будь-яким видом спорту, який стимулює ваш метаболізм. Наприклад, щодня ходіть на прогулянку, бігайте, катайтеся на велосипеді або плавайте. Вам не потрібно записуватися в спортзал! Якщо ви є, то еліптичний, класи спінінг або смуги опору вони будуть дуже корисні.

Звичайно, не забувайте про зіркову вправу: the присідання. Ви також можете додати стрибок на місці з піднятими руками або крок. Ви повинні помітити, що під час кожного тренування ви спалюєте ноги та сідниці, але дайте собі час. Тренування необхідно продовжувати, щоб наші м’язи залишалися активними і виснажували жирові відкладення.

Повний шлях до статті: Стиль життя » Краса » догляд за тілом » Як я можу боротися з целюлітом?

Будьте першим, щоб коментувати