Яка має бути швидкість щоб пробігти 3 км за 12 хвилин

0 Comments

Нормативи

Чоловіки до 40 років
Балибіг на 1 кмбіг на 3 км
хв., схв., с
1003.2012.00
993.2212.04

Ось як швидко пробігти 1 км:

  1. Стартове прискорення Перші 50-100 метрів зробіть стартове прискорення – це темп, який становить 70-80% від максимуму. …
  2. Крейсерська швидкість Після 100 метрів поступово сповільнюйтеся, намагаючись знайти свою крейсерську швидкість. …
  3. Фінішне прискорення Останні 300 метрів почніть прискорюватися.

Поради, як збільшити витривалість Щоб підвищити результат в бігу на довгі дистанції, потрібно також займатися інтервальним бігом. Крім бігу, варто займатися вправами на підйом ваги. Тоді м'язи зміцніють і бігати буде легше. До того ж якийсь відсоток енергії для бігу організм черпає з м'язової тканини.

10 км: 20-40 км на тиждень — для новачків, 25-63 км — для просунутих бігунів. півмарафон: 30-65 км на тиждень — для початківців, 38-80 км — для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км — для просунутих.

Біг на довгі дистанції — сукупність легкоатлетичних бігових дисциплін на стадіоні, що об'єднує дистанції до яких відносять 2 милі (3218 метрів), 5000 метрів, 10 000 метрів, 15 000 метрів, 20 000 метрів, 25 000 метрів, 30 000 метрів.





Вона містить 4 важливих елементи: бігові тренування (інтервальні і на спокійному пульсі), силові заняття, стретчинг і правильне відновлення. …