Як тренуватись на 10 км

0 Comments

Як правильно бігати для схуднення: вранці або ввечері? Тут немає єдиної відповіді. Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.

Ідеально щоб було так: два кроки один вдих, чотири кроки повний видих; По можливості потрібно дихати носом, особливо якщо забіг відбувається в зимовий час. У такий спосіб вдасться вберегти свої легені від брудного, холодного повітря і після тренування не доведеться йти на лікарняний.

Для збереження темпу важливо правильно ставити стопу: спочатку задню частину, потім ставати на всю стопу (для новачків це найбільш прийнятна техніка). Рухи повинні бути плавними, без сильних поштовхів. Техніки бігу на довгі дистанції допомагають дотримуватися спеціальні жіночі і чоловічі бігові кросівки.

Для відносно здорової людини, яка хоче бігати просто для себе, може вистачити трьох пробіжок на тиждень, скажімо, по 20–30 хв через день під час робочого тижня, і однієї довгої пробіжки на вихідних – на 40–60 хвилин. Бігаємо обов'язково через день, аби організм мав достатньо часу для відновлення.

Оптимальна схема тренувань – 4 тренування в тиждень. Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин.





Результат залежить не тільки від тренувань, а й від харчування. Щоб без проблем пробігти 10 км, потрібно дотримуватися деяких правил: 1. не пропускати сніданок; 2. їсти не пізніше, ніж за півгодини до пробіжки; 3. збалансовано харчуватися; 4. не переїдати і не …