Як працює здорове серце
Симптоми проблем із серцем та корисні звички для збереження здоров'я
- Відчуття дискомфорту в грудях
- Біль, що віддає в лівій руці
- Запаморочення або втрата свідомості
- Біль у горлі, зубах або нижній щелепі
- Втрата апетиту, нудота, розлад шлунка, печія або біль в животі
- Надмірне відчуття втоми
- Потовиділення
- Хропіння й апное
Отож, 12 речей, які допоможуть вам подбати про своє серце:
- Дотримуйтесь режиму дня (8-9 год). …
- Будьте фізично активними. …
- Підтримуйте здорову вагу. …
- Їжте більше клітковини (не менше ніж 30 г клітковини на добу). …
- Скоротіть споживання насичених жирів. …
- Скоротіть споживання солі. …
- Їжте рибу щонайменше 2 рази на тиждень (у т.
9 порад для здоров'я вашого серця
- Киньте курити, якщо ви все ще це робите. …
- Будьте активними. …
- Слідкуйте за вагою. …
- Їжте більше клітковини – принаймні 30 грам над день. …
- Скоротіть об'єм насичених жирів у раціоні. …
- Вживайте менше солі.
Серце любить вітаміни групи В, які покращують жировий обмін. Їх багато в зернових, м`ясі та субпродуктах. А також вітаміни С (цитрусові, ягоди) і Р (помідори, гречка, капуста), що зміцнюють судини. Крім того, серцю постійно потрібен йод – багато в морепродуктах.
Щоб заспокоїти серцебиття, треба глибоко вдихнути, на кілька секунд затримати дихання і повільно видихнути — і так мінімум 3-4 рази. Чим довше затримувати дихання, тим більше шанс, що вагус сповільнить серцебиття. Проба Вальсальви. Потрібно затиснути ніс, закрити рот і зробити довгий видих, не менше 10-15 секунд.
Виходячи з усього перерахованого вище, можна зрозуміти, що якщо якісь зміни відбуваються з нашим головним органом – то це безумовно порушення будь-якої функції серця. Мабуть, найпоширенішою і найчастіше спостерігуваною недугою є учнівське серцебиття. Це може бути тахікардія, яка …