Як можна накачати руки в домашніх умовах
Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.
*За допомогою штанги можна якісно розвинути потрібні групи м'язів. Вправи зі штангою потрібно виконувати 1-2 рази на тиждень.
Згинання рук із гантелями — допомагає розвинути силу, швидко та ефективно тренує м'язи рук і плечового пояса. Підтягування — вправа більш просунутого рівня, яка допомагає опрацювати всі групи м'язів плечового пояса, а також прес. Бічна планка — допомагає досягти прекрасного рельєфу всього тіла, добре опрацьовує руки.
Для того, щоб накачати цю м'яз, існує кілька основних способів – тренування за допомогою штанги і гантелей, віджимання, підтягування – все це допомагає розвивати біцепс.
Намагайтеся чергувати підтягування вузьким і широким хватом – щоб задіяти якомога більше м'язів. Підтягуватися непідготовленій людині буває дуже складно. Саме тому ми радили для початку підкачати руки, тим самим збільшивши силу і витривалість. Займатися на турніку ви можете так часто, як вам того хочеться.
Найбільш ефективними, для набору маси рук, є найпростіші та базові вправи, які виконуються зі штангою. Чому саме зі штангою? А тому, що швидкість збільшення м’язових обсягів безпосередньо залежить від ваги обтяження, що використовується в вправі. Чим більш вона важка, тим …