Як називається вітамін В6

0 Comments

Зміст:

Користь для здоров’я вітаміну В6

Вітамін В6, або піридоксин, є водорозчинним вітаміном, який необхідний вашому організму для виконання кількох функцій. Ось 9 переваг для здоров’я вітаміну B6, підтверджених наукою.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 4 січень 2023 р. та останній огляд експерта 4 листопад 2021 р.

Вітамін B6, також відомий як піридоксин, є водорозчинним вітаміном, який необхідний вашому організму для виконання кількох функцій.

Він має важливе значення для обміну білків, жирів і вуглеводів і створення еритроцитів і нейромедіаторів.

Ваше тіло не може виробляти вітамін В6, тому ви повинні отримувати його з харчових продуктів або добавок.

Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну B6 через свою дієту, але певні групи населення можуть піддаватися ризику дефіциту.

Споживання достатньої кількості вітаміну B6 є важливим для оптимального здоров’я і може навіть запобігати та лікувати хронічні захворювання.

Ось 9 науково підтверджених переваг вітаміну B6 для здоров’я.

1. Вітамін B6 може покращити настрій і зменшити симптоми депресії

Вітамін В6 відіграє важливу роль у регуляції настрою.

Частково це пояснюється тим, що цей вітамін необхідний для створення нейромедіаторів, які регулюють емоції, включаючи серотонін, дофамін і гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК).

Вітамін B6 також може відігравати роль у зниженні високих рівнів у крові амінокислоти гомоцистеїну, які були пов’язані з депресією та іншими психіатричними проблемами.

Кілька досліджень показали, що симптоми депресії пов’язані з низьким рівнем у крові та споживанням вітаміну B6, особливо у літніх людей, які мають високий ризик дефіциту вітаміну B.

Одне дослідження за участю 250 літніх людей показало, що дефіцит вітаміну В6 в крові подвоює ймовірність депресії.

Однак використання вітаміну В6 для запобігання або лікування депресії не виявилося ефективним.

Контрольоване дворічне дослідження за участю приблизно 300 літніх чоловіків, які не мали депресії на початку, показало, що ті, хто приймали добавки з B6, фолієвою кислотою (B9) і B12, мали не меншу ймовірність розвитку симптомів депресії порівняно з групою плацебо.

Резюме: Низький рівень вітаміну B6 у літніх людей пов’язаний з депресією, але дослідження не показали, що B6 є ефективним засобом лікування розладів настрою.

2. Вітамін B6 може сприяти здоров’ю мозку та знижувати ризик хвороби Альцгеймера

Вітамін B6 може відігравати роль у покращенні функції мозку та запобіганні хвороби Альцгеймера, але дослідження суперечливі.

Для вас пропонується: Добавки магнію: переваги, побічні ефекти та дозування

З одного боку, B6 може знизити високий рівень гомоцистеїну в крові, що може збільшити ризик хвороби Альцгеймера.

Одне дослідження за участю 156 дорослих людей з високим рівнем гомоцистеїну і легкими когнітивними порушеннями показало, що прийом високих доз B6, B12 і фолієвої кислоти (B9) знижував рівень гомоцистеїну та зменшував втрату в деяких областях мозку, вразливих до хвороби Альцгеймера.

Однак незрозуміло, чи означає зниження гомоцистеїну покращення функції мозку або сповільнення когнітивних порушень.

Рандомізоване контрольоване дослідження за участю понад 400 дорослих з легкою та помірною хворобою Альцгеймера виявило, що високі дози B6, B12 і фолатів знижували рівень гомоцистеїну, але не сповільнювали зниження функції мозку в порівнянні з плацебо.

Крім того, в огляді 19 досліджень було зроблено висновок, що прийом добавок B6, B12 і фолієвої кислоти окремо або в комбінації не покращує функцію мозку і не знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Щоб краще зрозуміти роль цього вітаміну в покращенні здоров’я мозку, необхідні додаткові дослідження, які розглядають вплив лише вітаміну B6 на рівень гомоцистеїну та функцію мозку.

Резюме: Вітамін B6 може запобігти зниженню функції мозку, знижуючи рівні гомоцистеїну, які були пов’язані з хворобою Альцгеймера та порушенням пам’яті. Однак дослідження не довели ефективність B6 для покращення здоров’я мозку.

3. Вітамін B6 може запобігати та лікувати анемію, сприяючи виробленню гемоглобіну

Завдяки своїй ролі у виробленні гемоглобіну, вітамін В6 може допомогти запобігти та лікувати анемію, спричинену дефіцитом.

Гемоглобін – це білок, який доставляє кисень до ваших клітин. Коли у вас низький гемоглобін, ваші клітини не отримують достатньо кисню. Як наслідок, у вас може розвинутися анемія і ви відчуваєте слабкість або втому.

Дослідження пов’язують низький рівень вітаміну B6 з анемією, особливо у вагітних жінок і жінок дітородного віку.

Однак вважається, що дефіцит вітаміну B6 рідкісний у більшості здорових дорослих, тому є обмежені дослідження щодо використання B6 для лікування анемії.

Дослідження 72-річної жінки з анемією через низький вміст B6 показало, що лікування найактивнішою формою вітаміну B6 покращує симптоми.

Інше дослідження показало, що щоденний прийом 75 мг вітаміну B6 під час вагітності зменшував симптоми анемії у 56 вагітних жінок, які не реагували на лікування залізом.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти ефективність вітаміну B6 в лікуванні анемії в популяціях, відмінних від тих, у кого підвищений ризик дефіциту вітаміну B, наприклад, у вагітних жінок і літніх людей.

Резюме: недостатня кількість вітаміну B6 може призвести до низького гемоглобіну та анемії, тому доповнення цим вітаміном може запобігти або лікувати ці проблеми.

4. Вітамін В6 може бути корисним для лікування симптомів ПМС

Вітамін В6 використовується для лікування симптомів передменструального синдрому або ПМС, включаючи тривогу, депресію та дратівливість.

Дослідники підозрюють, що B6 допомагає з емоційними симптомами, пов’язаними з ПМС, завдяки його ролі у створенні нейромедіаторів, які регулюють настрій.

Тримісячне дослідження за участю понад 60 жінок у пременопаузі показало, що щоденний прийом 50 мг вітаміну В6 покращує симптоми ПМС, такі як депресія, дратівливість та втома на 69 осіб.%.

Однак жінки, які отримували плацебо, також повідомляли про покращення симптомів ПМС, що свідчить про те, що ефективність добавки вітаміну B6 могла частково бути зумовлена ефектом плацебо.

Інше невелике дослідження показало, що 50 мг вітаміну В6 разом із 200 мг магнію на день значно зменшують симптоми ПМС, включаючи зміни настрою, дратівливість і тривожність, протягом одного менструального циклу.

Хоча ці результати є багатообіцяючими, вони обмежені невеликим розміром вибірки та короткою тривалістю. Перш ніж дати рекомендації, необхідні додаткові дослідження щодо безпеки та ефективності вітаміну В6 для поліпшення симптомів ПМС.

Резюме: Деякі дослідження показали, що високі дози вітаміну В6 можуть бути ефективними для зниження тривоги та інших проблем настрою, пов’язаних з ПМС, завдяки його ролі у створенні нейромедіаторів.

5. Вітамін В6 може допомогти лікувати нудоту під час вагітності

Вітамін В6 десятиліттями використовується для лікування нудоти та блювоти під час вагітності.

Це інгредієнт Diclegis, ліки, яке зазвичай використовується для лікування ранкової нудоти.

Дослідники не зовсім впевнені, чому вітамін B6 допомагає при ранковій нудоті, але це може бути тому, що достатній вміст B6 відіграє кілька життєво важливих ролей у забезпеченні здорової вагітності.

Дослідження за участю 342 жінок протягом перших 17 тижнів вагітності показало, що щоденна добавка 30 мг вітаміну B6 значно зменшує відчуття нудоти після п’яти днів лікування порівняно з плацебо.

В іншому дослідженні порівнювали вплив імбиру та вітаміну В6 на зменшення епізодів нудоти та блювоти у 126 вагітних жінок. Результати показали, що прийом 75 мг B6 щодня зменшував симптоми нудоти та блювоти на 31% через чотири дні.

Ці дослідження показують, що вітамін В6 ефективний у лікуванні ранкової нудоти навіть протягом менше одного тижня.

Якщо ви зацікавлені в прийомі B6 від ранкової нудоти, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати будь-які добавки.

Резюме: Добавки вітаміну B6 у дозах 30–75 мг на день використовувалися як ефективне лікування нудоти та блювоти під час вагітності.

6. Вітамін B6 може запобігти закупорці артерій і мінімізувати ризик серцевих захворювань

Дослідження показують, що люди з низьким рівнем вітаміну B6 в крові мають майже вдвічі більше ризику отримати серцеві захворювання в порівнянні з тими, у кого високий рівень B6.

Ймовірно, це пов’язано з роллю B6 у зниженні підвищених рівнів гомоцистеїну, пов’язаних з кількома хворобливими процесами, включаючи захворювання серця.

Одне дослідження показало, що щури з дефіцитом вітаміну B6 мали більш високий рівень холестерину в крові і розвивали ураження, які могли викликати закупорку артерій після впливу гомоцистеїну, порівняно з щурами з достатнім рівнем B6.

Дослідження на людях також показують сприятливий вплив B6 на профілактику серцевих захворювань.

Рандомізоване контрольоване дослідження за участю 158 здорових дорослих, які мали братів і сестер із захворюваннями серця, розділило учасників на дві групи: одна з них отримувала 250 мг вітаміну B6 і 5 мг фолієвої кислоти щодня протягом двох років, а інша – плацебо.

Група, яка приймала В6 і фолієву кислоту, мала нижчі рівні гомоцистеїну та менше аномальних серцевих тестів під час фізичних навантажень, ніж група плацебо, що піддало загальний менший ризик серцевих захворювань.

Резюме: Вітамін B6 може допомогти знизити високий рівень гомоцистеїну, що призводить до звуження артерій. Це може звести до мінімуму ризик серцевих захворювань.

7. Вітамін В6 може допомогти запобігти раку

Отримання достатньої кількості вітаміну В6 може знизити ризик розвитку деяких видів раку.

Причина, чому B6 може допомогти запобігти раку, незрозуміла, але дослідники підозрюють, що це пов’язано з його здатністю боротися із запаленням, яке може сприяти раку та іншим хронічним захворюванням.

Огляд 12 досліджень показав, що як достатнє споживання з їжею, так і рівень B6 в крові були пов’язані з меншим ризиком колоректального раку. Особи з найвищим рівнем B6 в крові мали майже на 50% нижчий ризик розвитку цього типу раку.

Дослідження вітаміну B6 та раку молочної залози також показують зв’язок між адекватними рівнями B6 у крові та зниженням ризику захворювання, особливо у жінок у постменопаузі.

Однак інші дослідження рівня вітаміну В6 і ризику раку не виявили жодної зв’язку.

Щоб оцінити точну роль вітаміну B6 у профілактиці раку, необхідні додаткові дослідження, які включають рандомізовані дослідження, а не лише спостереження.

Резюме: Деякі обсерваційні дослідження показують зв’язок між достатнім споживанням їжі та рівнем вітаміну B6 у крові та зниженням ризику деяких видів раку, але необхідні додаткові дослідження.

8. Вітамін В6 може сприяти здоров’ю очей і запобігати захворюванням очей

Вітамін В6 може відігравати роль у запобіганні захворювань очей, особливо типу втрати зору, який вражає літніх людей, який називається віковою макулярною дегенерацією (ВМД).

Для вас пропонується: 6 науково підтверджених переваг вітаміну А для здоров’я

Дослідження пов’язують високий рівень циркулюючого гомоцистеїну в крові з підвищеним ризиком ВМД.

Оскільки вітамін B6 допомагає знизити підвищений рівень гомоцистеїну в крові, отримання достатньої кількості B6 може знизити ризик розвитку цього захворювання.

Семирічне дослідження за участю понад 5400 жінок-професіоналів у сфері охорони здоров’я показало, що щоденне вживання вітаміну B6, B12 і фолієвої кислоти (B9) значно знижує ризик ВМД на 35–40% порівняно з плацебо.

Хоча ці результати свідчать про те, що B6 може відігравати певну роль у запобіганні AMD, важко сказати, чи тільки B6 запропонує ті самі переваги.

Дослідження також пов’язують низький рівень вітаміну B6 у крові із захворюваннями очей, які блокують вени, які з’єднуються із сітківкою. Контрольоване дослідження за участю понад 500 людей виявило, що найнижчі рівні В6 в крові були значно пов’язані з розладами сітківки ока.

Резюме: добавки з вітаміном В6 можуть знизити ризик вікової дегенерації жовтої плями (ВМД). Крім того, достатній рівень B6 в крові може запобігти проблемам, які впливають на сітківку. Однак потрібні додаткові дослідження.

9. Вітамін В6 може лікувати запалення, пов’язане з ревматоїдним артритом

Вітамін В6 може допомогти зменшити симптоми, пов’язані з ревматоїдним артритом.

Високий рівень запалення в організмі, який є результатом ревматоїдного артриту, може призвести до низького рівня вітаміну B6.

Однак незрозуміло, чи добавка B6 зменшує запалення у людей з цим станом.

30-денне дослідження за участю 36 дорослих з ревматоїдним артритом показало, що 50 мг вітаміну В6 щодня коригували низький рівень В6 в крові, але не зменшували вироблення запальних молекул в організмі.

З іншого боку, дослідження за участю 43 дорослих з ревматоїдним артритом, які приймали лише 5 мг фолієвої кислоти або 100 мг вітаміну B6 з 5 мг фолієвої кислоти щодня, показало, що у тих, хто отримував B6, рівень прозапальних молекул значно нижчий після 12 тижнів.

Протилежні результати цих досліджень можуть бути пов’язані з різницею в дозі вітаміну В6 та тривалості дослідження.

Хоча здається, що високі дози добавок вітаміну B6 можуть забезпечити протизапальну дію для людей з ревматоїдним артритом з часом, необхідні додаткові дослідження.

Резюме: Запалення, пов’язане з ревматоїдним артритом, може знизити рівень вітаміну В6 в крові. Доповнення високими дозами B6 може допомогти виправити недоліки та зменшити запалення, але для підтвердження цих ефектів необхідні додаткові дослідження.

Джерела та харчові добавки вітаміну В6

Ви можете отримати вітамін В6 з їжі або добавок.

Поточна рекомендована добова норма (RDA) для B6 становить 1,3–1,7 мг для дорослих старше 19 років. Більшість здорових дорослих можуть отримати цю кількість за допомогою збалансованої дієти, яка включає продукти, багаті вітаміном B6, як-от індичка, нут, тунець, лосось, картопля і банани.

Дослідження, які підкреслюють використання вітаміну B6 для запобігання та лікування проблем зі здоров’ям, зосереджуються на добавках, а не на харчових джерелах.

Дози 30–250 мг вітаміну B6 на день використовувалися для досліджень ПМС, ранкової нудоти та серцевих захворювань.

Ці кількості B6 значно вищі, ніж RDA, і іноді в поєднанні з іншими вітамінами B. Важко оцінити, чи має збільшення споживання B6 з харчових джерел ті ж переваги для певних умов, які можуть забезпечити добавки.

Якщо ви зацікавлені в прийомі добавок вітаміну B6 для запобігання чи вирішення проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем про найкращий варіант для вас. Крім того, знайдіть добавку, яка була перевірена на якість третьою стороною.

Резюме: більшість людей можуть отримувати достатню кількість вітаміну В6 через свою дієту. У деяких випадках може бути корисним прийом більшої кількості вітаміну B6 з добавок під наглядом лікаря.

Потенційні побічні ефекти надлишку вітаміну В6

Отримання занадто великої кількості вітаміну B6 з добавок може викликати негативні побічні ефекти.

Токсичність вітаміну B6, ймовірно, не виникне з харчових джерел B6. Було б майже неможливо споживати кількість добавок лише з дієти.

Прийом більше 1000 мг додаткового B6 на день може викликати пошкодження нервів, біль або оніміння в руках або ногах. Деякі з цих побічних ефектів були задокументовані навіть після 100–300 мг B6 на день.

З цих причин допустима верхня межа вітаміну В6 становить 100 мг на добу для дорослих.

Кількість В6, що використовується для лікування певних захворювань, рідко перевищує цю кількість. Якщо ви зацікавлені в прийомі більше ніж допустиму верхню межу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Резюме: Занадто багато вітаміну B6 з добавок може призвести до пошкодження нервів і кінцівок з часом. Якщо ви зацікавлені в прийомі добавки B6, поговоріть зі своїм лікарем щодо безпеки та дозування.

Резюме

Вітамін B6 є водорозчинним вітаміном, отриманим з їжі або добавок.

Він необхідний для багатьох процесів у вашому організмі, включаючи створення нейромедіаторів і регулювання рівня гомоцистеїну.

Високі дози B6 використовувалися для запобігання або лікування певних станів здоров’я, включаючи ПМС, вікову макулярну дегенерацію (ВМД), нудоту та блювоту під час вагітності.

Отримання достатньої кількості B6 з вашою дієтою або добавкою має вирішальне значення для збереження здоров’я, а також може мати інші вражаючі переваги для здоров’я.

Корисні властивості вітаміну B6 і як правильно його використовувати

Речовина під назвою піридоксин, яке значно частіше називають вітаміном B6 , являє собою водорозчинний мікроелемент, який потрібно організму для виконання ряду функцій. Він використовується для обміну речовин, синтезу нейромедіаторів, а також виробництва гемоглобіну.

Тіло людини не здатне самостійно генерувати піридоксин. У зв’язку з цим даний мікроелемент повинен надходити в організм з натуральних продуктів або харчових добавок. Стандартного раціону, як правило, досить для задоволення потреб тіла в цьому речовини. Однак з тих чи інших причин у деяких категорій людей розвивається дефіцит вітаміну B6.

Вчені відзначають, що регулярне споживання піридоксину в рекомендованих обсягах дозволяє запобігти розвитку ряду порушень і навіть поліпшити стан здоров’я при хронічних захворюваннях. Однак це далеко не всі його корисні властивості. Розглянемо, який позитивний вплив вітамін B6 надає на людський організм.

Покращує настрій і усуває симптоми депресії

Піридоксин здатний чинити сильний вплив на психоемоційний стан. Це пов’язано з тим, що даний мікроелемент використовується при синтезі нейромедіаторів, що відповідають за емоції, а саме дофаміну, ГАМК та серотоніну. Крім цього, вітамін B6 сприяє зменшенню кількості гомоцистеїну – речовини, що приводить до розвитку депресії і психічних розладів.

Частина досліджень показала, що найбільш поширеною причиною розвитку депресії є недостатнє споживання вітаміну B6 і зниження його кількості в крові. Найчастіше такий стан спостерігається у осіб похилого віку, які схильні до вищого ризику розвитку дефіциту вітаміну B. Отримані в результаті експериментів дані підтвердили, що у літніх людей недолік піридоксину підвищує ризик розвитку депресії приблизно в два рази.

Незважаючи на це, вчені не змогли виявити докази того, що регулярне споживання вітаміну B6 дозволяє запобігти розвитку депресії. Більш того, дослідження, в якому брало участь понад 300 осіб, продемонструвало, що додавання в раціон вітамінів групи B, включаючи піридоксин, має ефект, який можна порівняти з плацебо.

Запобігає розвитку хвороби Альцгеймера і покращує роботу мозку

Існує припущення про те, що вітамін B6 здатний надавати позитивний вплив на стан і роботу мозку, паралельно знижуючи ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Таке припущення було висунуто на підставі того, що піридоксин здатний знижувати кількість гомоцистеїну в крові, збільшує розвиток даного захворювання.

Експеримент із залученням 156-ти осіб з високим показником гомоцистеїну і незначними порушеннями когнітивних функцій продемонстрував, що регулярне використання помірних обсягів вітамінів B6, B9 і B12 покращує стан деяких областей головного мозку, а саме тих, які найбільш уразливі для хвороби Альцгеймера. Але при цьому вчені не змогли зробити висновок, чи здатний піридоксин привести до уповільнення швидкості розвитку когнітивних порушень або поліпшення роботи мозку.

Інше дослідження, із залученням осіб з хворобою Альцгеймера, показало, що додавання в раціон харчових добавок з високим вмістом вітамінів групи B знижує рівень гомоцистеїну. Але, незважаючи на це, покращує роботу мозку на рівні плацебо.

Після проведення аналізу інших 19-ти експериментів в даній сфері вчені прийшли до висновку, що використання вітаміну B6 в поєднанні з фолієвою кислотою і вітаміном B12 не здатні знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Більш того, для з’ясування впливу гомоцистеїну і піридоксину на стан мозку вони планують проведення додаткових досліджень.

Сприяє виробленню червоних кров’яних тілець

Завдяки тому, що вітамін B6 бере участь в синтезі гемоглобіну, він може використовуватися для запобігання і лікування анемії, яка пов’язана з дефіцитом даного мікроелемента.

Гемоглобін є білок, який використовується людським організмом для транспортування кисню до клітин. При зменшенні його кількості знижується насичення тканин киснем. Це, в свою чергу, призводить до розвитку анемії, що супроводжується такими симптомами як підвищене почуття втоми і слабкість. Багато досліджень показують, що в більшості випадків причиною розвитку анемії є дефіцит піридоксину в крові.

Гостра нестача вітаміну B6 зустрічається вкрай рідко. Тому дослідження в області впливу даного мікроелемента на анемію обмежені. Незважаючи на це, один з експериментів показав, що додавання в раціон біологічно активних добавок з високим вмістом піридоксину є найкращим способом лікування анемії, викликаної дефіцитом цієї речовини.

Інше дослідження продемонструвало, що щоденне споживання 75-ти грамів цього вітаміну під час вагітності усуває симптоми анемії на 75 відсотків ефективніше, ніж добавки заліза. Але для підтвердження такого впливу мікроелемента вченим потрібні додаткові дослідження.

Може використовуватися для усунення симптомів ПМС

Лікарі досить часто призначають вітамін B6 для усунення деяких симптомів ПМС, таких як підвищена дратівливість, неспокій і депресія. Це пов’язано з тим, що даний мікроелемент бере участь у створенні нейромедіаторів, здатних впливати на настрій.

Тривале дослідження за участю понад 60-ти жінок показало, що прийом 50-ти міліграмів піридоксину покращує психоемоційний стан при ПМС в середньому на 69 відсотків. Однак про поліпшення стану повідомила і група, яка приймала плацебо. На підставі цього дослідники прийшли до висновку, що ефективність вітаміну B6 частково була пов’язана з ефектом плацебо.

Інший експеримент продемонстрував істотне поліпшення психоемоційного стану жінок при ПМС завдяки прийому 50-ти міліграмів вітаміну B6 в поєднанні з 200 міліграмами магнію. Однак кількість учасників даного експерименту була незначно, що не дозволяє зробити однозначні висновки про користь цих мікроелементів. Крім того, вчені ще не з’ясували, чи безпечно використовувати вітамін B6 для усунення симптомів ПМС.

Усуває нудоту при вагітності

Протягом декількох десятків років піридоксин використовувався для усунення блювоти і нудоти під час вагітності. З цієї ж причини вітамін B6 є одним з компонентів лікарських препаратів, що знімають нездужання.

На жаль, вчені так і не змогли з’ясувати точно, яким чином даний мікроелемент усуває нездужання при вагітності. За попередніми даними, подібний ефект пов’язаний з тим, що вітамін B6 важливий для нормального виношування плоду.

Експеримент, в якому взяло участь понад 400 жінок, які перебувають на 17-му тижні вагітності, продемонстрував, що додавання в раціон 30-ти міліграмів піридоксину значно покращує самопочуття. Ефект усунення нудоти при цьому спостерігається після 5-ти днів регулярного прийому.

При вивченні використання вітаміну B6 для усунення блювоти і нудоти вчені порівняли його з імбиром. Згідно з отриманими результатами, ефективність піридоксину була на 31 відсоток вище, ніж кореня імбиру. Це демонструє, що вітамін B6 слід використовувати для поліпшення самопочуття під час виношування плоду, але перед включенням його в раціон слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Знижує ризик розвитку захворювання серцево-судинної системи

За заявою лікарів, вітамін Б6 здатний запобігти закупорку судин і знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Більш того, численні дослідження показують, що дефіцит цього мікроелемента може підвищити ризик розвитку хвороб серцевого м’яза в два рази. Відповідний ефект вчені пов’язують з тим, що гостра нестача піридоксину призводить до підвищення кількості гомоцистеїну, що є причиною розвитку ряду хвороб, в тому числі і серцевих.

Результати одного з досліджень на щурах показують, що дефіцит мікроелемента підвищує рівень холестерину в крові і призводить до розвитку утворень, що викликають закупорку судин. Подібний ефект спостерігався і щодо людей.

В рамках одного з лабораторних експериментів було залучено 160 осіб, що мають родичів з серцевими захворюваннями. Їх розділили на дві групи. Першою видавали 250 міліграмів вітаміну B6 і 5 міліграмів фолієвої кислоти щодня, а другий – плацебо. Результати, отримані через два роки досліджень, показали, що перша група мала нижчий рівень гомоцистеїну і в той же час низький ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.

Запобігає раку

Регулярне споживання піридоксину в помірних кількостях знижує ризик розвитку деяких видів онкологічних захворювань. Причина відповідного ефекту, що чиниться мікроелементом, не ясна. Однак вчені припускають, що ця речовина може боротися із запальними процесами, які передують розвитку ракових клітин та інших хронічних захворювань.

Аналіз 12-ти досліджень продемонстрував, що прийом вітаміну B6 в помірних обсягах одночасно з прийомом їжі істотно знижує ймовірність утворення злоякісних пухлин колоректального раку. Згідно з отриманими результатами, у осіб з більш високим рівнем піридоксину в крові ризик розвитку даного онкологічного захворювання був на 50 відсотків нижче, ніж у інших учасників експериментів. Такий же ефект був помічений і в відношенні раку грудей. При цьому більш високу ефективність вітамін продемонстрував у жінок в період менопаузи поста.

Незважаючи на це, багато інших дослідження не виявили зв’язку між зниженням ризику розвитку онкологічних захворювань і вживанням вітаміну B6. Тому для підтвердження позитивного впливу даного мікроелемента на зниження ймовірності розвитку раку будуть потрібні додаткові експерименти в цій галузі.

Позитивно впливає на роботу органів зору

Піридоксин може використовуватися для запобігання розвитку очних захворювань, в тому числі і пов’язаних з процесом природного старіння, таких як дегенерація жовтої плями. Це пов’язано з тим, що основною причиною їх розвитку є збільшення рівня гомоцистеїну в крові.

Дослідження тривалістю 7 років, в якому взяло участь понад 5-ти тисяч жінок, які працюють у медичній сфері, показало, що використання поєднання вітамінів B6 і B9 знижує ризик вікової дегенерації жовтої плями в середньому не 35-40 відсотків ефективніше, ніж плацебо. Незважаючи на це, вчені не можуть однозначно стверджувати, що використання піридоксину як самостійної харчової добавки може забезпечити аналогічний ефект.

Аналіз ряду досліджень також продемонстрував, що дефіцит вітаміну B6 в крові призводить до блокування судин, що з’єднуються з сітківкою, що призводить до розвитку головних захворювань і порушення роботи органів зору.

Може усувати запалення при артриті

Дослідницькі дані свідчать про те, що регулярне споживання вітаміну B6 може сприяти усуненню деяких симптомів ревматоїдного артриту. Це пояснюється тим, що при даному захворюванні у багатьох людей спостерігається зниження рівня піридоксину в крові.

Один з експериментів, в рамках якого залучалося 36 чоловік з даним захворюванням, дозволив з’ясувати, що щоденне споживання 50-ти міліграмів вітаміну відновлювало його рівень в крові до стану норми. Однак при цьому кількість запальних молекул не знижувався. З цієї причини учені зробили висновок, що вітамін B6 не може використовуватися для лікування даного стану, а лише для зниження ризику його розвитку.

При цьому інший експеримент, під час якого учасникам давали суміш вітамінів B6 і B9 в обсязі 100 міліграмів і 5 міліграмів відповідно, показав зниження кількості запальних молекул. Більш того, використання такого поєднання виявилося більш ефективним, ніж застосування фолієвої кислоти як самостійної добавки.

Вчені відзначають, що різниця в результатах цих досліджень може бути пов’язана з відмінностями в обсязі використовуваного піридоксин гідрохлориду. Незважаючи на це, лікарі не можуть рекомендувати добавки вітаміну B6 як ліки для лікування ревматоїдного артриту.

Основні джерела вітаміну B6

Для задоволення потреб організму в пиридоксине можна використовувати натуральні продукти харчування або спеціалізовані харчові добавки. Але при використанні останніх важливо пам’ятати, що рекомендований добовий обсяг споживання даного мікроелемента становить від 1,3 до 1,7 міліграма для осіб старше 19-ти років.

Якщо ж ви бажаєте використовувати для насичення організму вітаміном B6 натуральні джерела, зверніть увагу на такі продукт, як:

Важливо при цьому враховувати, що при проведенні всіх зазначених вище експериментів використовувалися виключно харчові добавки, а не натуральні джерела вітаміну. Їх обсяг споживання становив від 30-ти до 250-ти міліграмів на добу, що забезпечувало такі ефекти як усунення нудоти, ранкового нездужання і зниження ймовірності розвитку хвороб серця.

Добу з вказаної кількості мікроелемента перевищує рекомендований добовий обсяг і в деяких випадках поєднується з іншими вітамінами групи B. З цієї причини залишається не ясним, чи може вітамін B6 використовуватися як самостійна добавка для лікування деяких порушень.

Якщо ви все ж мають намір використовувати піридоксин для поліпшення стану здоров’я і запобігання ймовірності розвитку деяких захворювань, поговоріть з лікарем. Він зможе підібрати дозування, яка буде враховувати індивідуальні особливості вашого організму і поточний стан.

Побічні ефекти і ризики

Вживання вітаміну B6 у вигляді харчових добавок в надмірно високих обсягах може викликати побічні ефекти. У той же час перенасичення даними мікроелементом за допомогою натуральних джерел їжі малоймовірно.

Згідно дослідним даними, перевищення доз розміром від 300 до 1000 міліграмів може привести до:

  • пошкодження нервів;
  • оніміння кінцівок;
  • больових відчуттів.

З цієї причини максимально допустимий обсяг споживання піридоксину для дорослих становить 100 міліграмів на добу. У зв’язку з цим перед включенням відповідних харчових добавок в раціон слід проконсультуватися з лікарем.

Висновок

Вітамін B6 відноситься до числа водорозчинних мікроелементів. Насичення їм може відбуватися за рахунок продуктів харчування або харчових добавок.

Ця речовина використовується для виконання багатьох процесів в організмі, включаючи синтез нейротрансмітерів і регулювання рівня гомоцистеїну. Його високі обсяги можуть використовуватися для лікування деяких станів, поліпшення самопочуття і зниження ймовірності розвитку деяких небезпечних захворювань. Однак перед початком використання піридоксину слід звернутися до лікаря.