Що робити якщо захотів вночі поїсти

0 Comments

Чому люди прокидаються вночі, щоб піти в туалет: лікар назвав причину

Часті нічні походи в туалет зазвичай пов’язані з надлишком рідини в організмі. Однак, це все ж може бути приводом для занепокоєння.

Проблема нічних походів в туалет відноситься не тільки до чоловіків / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com

Пробудження вночі через необхідність сходити в туалет – досить поширене явище, коли чоловіки стають старшими. Однак це не обов’язково робить це “нормальним”, пише The Sun.

Винуватцем порушення сну часто є поширена і неракова проблема, яка називається збільшенням простати, розповів провідний уролог, доктор Тед Шеффер з Північно-західного університету на подкасті Peter Attia Drive.

Простата – це невелика залоза розміром з волоський горіх, розташована під сечовим міхуром. Її мета – виробляти рідину для виробництва сперми.

З віком він має тенденцію збільшуватися – отже, понад 30 мільйонів чоловіків у віці 50 років і старше встають хоча б раз на ніч, аби сходити в туалет.

Доктор Шеффер запропонував три поради, які допоможуть краще спати вночі, якщо нічні походи в туалет викликають у вас роздратування і втому.

1. Не пийте воду безпосередньо перед сном

Поради доктора Шеффера можуть здатися здоровим глуздом, але він каже, що йому доводиться проводити багато “базового навчання” з пацієнтами, які відвідують його клініку і скаржаться на часті походи в туалет ночами, що в медицині називається ніктурія.

“Багато з того, що ви з’їдаєте, вийде назовні. Якщо ви збільшите споживання рідини, у вас збільшиться виділення сечі”, – зазначає Шеффер.

На думку доктора Шеффера, якщо ви страждаєте ніктурією, дуже важливо регулювати кількість випитого. “Не випивайте дві склянки води безпосередньо перед сном. І якщо ви встаєте посеред ночі через необхідність сходити в туалет, не пийте ще одну склянку води”, – сказав він слухачам подкасту.

2. Не вживайте алкоголь перед сном

Те, що ви п’єте, може бути настільки ж важливим, як і час, коли ви це п’єте. За словами доктора Шеффера, деякі напої матимуть природні сечогінні властивості, тобто змусять ваш організм виробляти більше рідини через дві-чотири години.

“Наприклад, кофеїн є природним сечогінним засобом і протягом певного періоду часу змушує виробляти більше рідини”, – сказав уролог.

Він сказав, що навіть просить пацієнтів вести “щоденники сечовипускання”, в яких записує, що вони п’ють і скільки вони пісяють після цього.

Ще одним “класичним” винуватцем є пиво, яке, за словами доктора Шеффера, містить велику кількість рідини.

3. Носіть гольфи до коліна

Доктор Шеффер також рекомендував чоловікам з будь-якими ознаками затримки рідини в ногах носити гольфи до коліна перед сном.

За його словами, затримка рідини також відома як набряк, і це одна з причин, чому багатьом людям потрібно ходити в туалет вночі.

Ознаки набряку включають набряки щиколоток, стоп і гомілок. За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), це часто викликано накопиченням рідини в цих областях.

Доктор Шеффер зазначив, що з віком нормально вставати кілька разів за ніч. Це пов’язано з тим, що організм виділяє менше антидіуретичного гормону, який дозволяє спати всю ніч без необхідності ходити в туалет. За словами уролога, коли ви молодші, цей гормон “різко вивільняється о сьомій-восьмій годині вечора”. Він додав, що це стосується не лише чоловіків.

Якщо малюк захотів поїсти вночі – що робити?

Природне бажання матері, щоб її малюк міцно спав вночі, не відриваючи від сну і саму маму. І все ж не потрібно відмовлятися від годування малюка вночі. І на це є безліч причин.

Годування груддю

Вигодовування грудьми – це процес, в якому зберігається певний баланс. Годування вночі просто незамінне для того, щоб встановлювалася правильна лактація, так як вона в основному призводить до подальшого виділення молока. Важливо пам`ятати, що то молочко, яке виділяється вночі у мами, особливо необхідно малюкові, так як саме нічні “гуляння” дуже корисні для його розвитку і зростання. А також ця трапеза надає малюкові усвідомлення безпеки.

Що ж знаходиться в нічному молоці?

У ньому кількість жирів в три рази перевищує жири в денному молоці. І якщо немовля їсть вночі, він росте і поправляється швидше. Годування вночі просто незамінне для новонародженого, а також воно важливо для немовлят постарше. Не варто побоюватися, що після нічних годувань немовля стане товстуном. Малюки, які приймають їжу виключно через вигодовування грудьми, на початку набирають вагу краще, ніж їх однолітки, що знаходяться на штучному вигодовуванні, і це, можливо, їх повнить по відношенню до останніх.

Однак немає причин, щоб переживати щодо набору зайвої ваги, так як жири, що знаходяться в молоці матері, швидко спалюються. Як тільки малюк, який був вигодуваний грудним молоком, перейде на дорослу їжу, все його зайві кілограми йдуть.

При нічному вигодовуванні у малюка дуже добре розвивається інтелект. Мозок дитини формується за допомогою жирних поліненасичених кислот з групи “Омега 3”, які мають високу концентрацію саме вночі.

У мами під боком.

Часто немовлята встають вночі не тому що відчувають голод, а тому що відчувають страх і хвилювання. І це абсолютно нормально. Дитина ще дуже маленький, і він відчуває природний комфорт тільки поруч з мамою. Як тільки він притискається до вашої грудей, він відчуває себе комфортно і в безпеці. У малюка ще нестабільна нервова система. Якщо день малюка проходить в денному стресі (прихід гостей, візит до лікаря), а також, якщо він днем залишається на няню або бабусю, він буде частіше вставати вночі. У цих випадках дитина буде практично через кожну годину прикладатися до грудей, причому у грудях він може перебувати як тривалий час, так і зовсім небагато.

Не приймайте такі “несподівані” прикладання за примхи або капризи. Пам`ятайте, що з кожним годуванням до немовляти повертається безпеку. Малюк постійно звикає до нових умов, і з часом стрес йде, а значить, і годування вночі стануть рідше і рідше.

Чи потрібно будити дитину?

Бувають випадки, коли новонароджений може проспати до 9 годин відразу, пропускаючи час свого годування. З одного боку, для мами це добре. Проте, тривалі перерви без прикладання не особливо стимулюють лактацію. Груди в цей час переповнюється, і організм отримує сигнал, що малюк потребує меншої кількості їжі, а значить, кількість молока буде в грудях знижуватися. Мама вночі містить в крові найбільшу концентрацію гормонів, які відповідають за формування молока. Тим самим, прикладаючи малюка в нічні періоди, мама мимоволі замовляє для нього молоко на інший день. Більш того, на залозі, переповненій молоком, може сформуватися лактостаз. Отже, якщо малюк проспав більше 6 годин, ніжно розбудіть його, наприклад, для того, щоб поміняти підгузник (шкіра малюка буде тільки рада цьому), а потім прикладіть дитину до грудей, давши їй посмоктати пару хвилин. Важливо стежити, щоб малюк їв. В цьому випадку ви чуєте у нього виразне ковтання молочка.

Якщо твоєму карапузові вже виповнилося чотири місяці, і він набирає у вазі дуже добре, не будіть його вночі для годування. Однак якщо малюк хоче поїсти вночі, не потрібно йому відмовляти в цьому.

Затишне містечко.

Є діти, які з самого народження дуже добре сплять, прокидаючись тільки на невеликий час, щоб поїсти, після чого знову засипають в своєму гніздечку. Такі дітки згодом маму турбують все менше і менше, а ліжечко для них перетворюється в затишний куточок. Так що коли ви укладаєте малюка, його містечко не повинно бути прохолодним. Під час годування важливо під ковдрочку покласти пластикову ємність з теплою водою або грілку. Тепер, після того, як малюк піде з обіймів мами, він не помітить дискомфорту.

Якщо є бажання, то при годуванні тримайте немовляти, закутану в ковдрочку, а як тільки він засне, перекладіть його разом з його “амуніцією” в ліжечко. Незайвим буде покласти поруч з подушкою крихти хустинку, трохи змочений вашим молоком. Це дозволить дитині відчувати рідний запах, в результаті чого його сон стане спокійнішим.

Оскарження та переїдання вночі: ознаки причини, наслідки. Що робити при переїданні на ніч, як позбутися почуття голоду вночі?

Якщо ви або ваш близький регулярно здійснюєте нічні прогулянки до холодильника, прочитайте статтю і задумайтеся, чи не зіткнулися ви з проблемою нічного переїдання.

Про нічне переїдання ходить багато історій і жартів. Чоловіки піддражнюють дружин, а дружини чоловіків. Мовляв, ходиш щоночі до холодильника, як привид, не заснеш, поки не вибереш з нього все найсмачніше. Насправді, смішного тут мало, їсти вночі вкрай небажано і марно. Періодичний або регулярний нічний “дожор” говорить про серйозні психологічні проблеми і дуже швидко згубно позначається на здоров ‘ї.

Чому вночі прокидаюся від сильного почуття голоду?

Бажання “обнести” холодильник пізно ввечері або вночі, що виникає зрідка, цілком може бути нормою. Якщо ж воно є завжди, завдає страждань і заважає жити незалежно від того, задоволено воно чи ні, це вже патологія.”Нічний дожор”. Насправді, смішного тут мало.

  1. Поява почуття голоду в нічні години – нормальне явище, якщо протягом дня людина вела активний спосіб життя, займалася спортом, при цьому поїла недостатньо або пропустила вечерю. Щоб не прокидатися від бажання поїсти, перед сном можна дозволити собі низькокалорійний білковий продукт – склянку кефіру або йогурту, 100 г сиру тощо. А вночі придушити почуття голоду в даному випадку можна навіть склянкою простої води.
  2. Важкопереборне бажання поїсти вночі виникає у жінок, які сидять на модних, сулящих карколомні результати дієтах. Голодних, незбалансованих, з непродуманим меню з несмачних продуктів. Протягом дня жінка бореться сама з собою і з почуттям голод, стоїчно жує селеру або заливається кефіром, а вночі недоотримав енергію і поживні речовини організм восстає, совість посилається куди подалі. Ось і виходить: “Я не їм після шостої вечора, але їм після дванадцятої ночі”. Дієтологи і лікарі кричать: худіти треба правильно, щоб уявна користь не обернулася великою шкодою.
  3. Існує особливий вид розладу харчової поведінки, який в психології називається компульсивним переїданням, а в народі просто нічним обжорством. Стресу, що виникає на тлі сильного переживання, хронічної перевтоми синдром характеризується виникненням необузданого голоду у вечірні та нічні години, з ‘їданням всього без розбору до болів у шлунку, появою після сильного почуття провини за власну поведінку. Компульсивне переїдання не завжди вдається перемогти поодинці. Іноді необхідні допомога психолога і лікування препаратами.До обжорства вночі схильні, в основному, жінки.

ВАЖЛИВО: Спустошуючи холодильник вночі одного разу або постійно, головне розуміти, що їсти вночі неправильно, спробувати знайти причину, чому від голоду не вдалося заснути. Тоді проблему нічного переїдання вирішити буде куди легше.

Оскарження та переїдання вночі: ознаки причини

Компульсивне переїдання на тлі стресу разом з нервовою анорексією і булімією являють собою трійку найпоширеніших розладів харчової поведінки.

Психологи вважають, що нічний “дожор” є відповідною реакцією організму на стрес, психологічну травму або депресію. Розлад харчової поведінки виникає, якщо:

  • травмуючий фактор – це одноразова, але дуже сильна негативна емоція, наприклад, виникає у відповідь на втрату близької людини, нещасну любов, нелюбиму роботу, інше
  • травмуючий фактор впливає постійно (таким фактором можуть бути постійні закиди з боку батьків, глузування оточуючих, інше)

Не вміючи контролювати і висловлювати свої емоції, не маючи “дружнього плеча”, людина починає заїдати стрес. Переважно, у вечірні та нічний час.

ВАЖЛИВО: Існує теорія розвитку компульсивного переїдання на рівні центральної нервової системи, в гіпоталамусі головного мозку. Тут розташовані і центр голоду, і центр щастя. Деякі фахівці вважають, що при захворюваннях нервової системи хворі можуть підміняти ці два поняття.У порушення харчової поведінки у вигляді переїдання вночі найчастіше психологічна причина.

Людина, яка страждає на нічне обжорство, розуміє не відразу, що з ним щось не так. Бити на сполох він починає лише після того, як пробудження вночі, щоб поїсти, починаю заважати йому жити, він весь час звинувачує себе “оприбутковані” вночі продукти, через них же набирає енну кількість зайвих кілограмів і заробляє серйозні проблеми зі здоров ‘ям.

Про наявність психологічної проблеми, яка вміло маскується під вигляд невинне “захотілося поїсти”, слід задуматися, виявивши у себе або свого близького наступні клінічні прояви:

  • поява вночі неконтрольованого почуття голоду
  • поглинання їжі без розбору (хворі з компульсивним обжорством поїдають буквально все, що бачать)
  • відсутність задоволення від процесу споживання їжі
  • епізодична булімія (через почуття тяжкості в животі, від сорому або страху за власну поведінку хворої з компульсивним обжорством може викликати у себе блювоту)
  • почуття сорому, провини або страху, пов ‘язані з переїданням вночіПереїдаючи вночі, хворий відчуває почуття провини.

Хворий з компульсивним обжорством при членах сім ‘ї, в суспільстві може харчуватися цілком правильно, але він помічає за собою бажання вживати їжу на самоті, саме тоді і втрачається контроль над цим процесом.

ВАЖЛИВО: Говорити про нічне переїдання можна в тому випадку, якщо напади обжорства ночами трапляються двічі або більше на тиждень, 4-5 тижнів поспіль.

Підмічено, що до компульсивного переїдання, втім, як і до інших розладів харчової поведінки, більше схильні жінки. Набивати живіт ночами їх змушують комплекси з приводу зовнішності (при чоловікові, сім ‘ї, колегах і друзях такі панянки їдять дуже мало, а вночі спустошують холодильник), проблеми в сім’ ї, брак уваги з боку чоловіків, інше.Страждаючи нічним обжорстовм, людина не може вгамувати свій апетит і з ‘їдає все підряд.

Оскарження та переїдання вночі: наслідки. Чи можна посадити підшлункову переїданнями на ніч?

Породжене психологічною проблемою передні вночі тягне за собою нову психологічну проблему. Людина звинувачує себе за обжорство, її перестає задовольняти відображення в дзеркалі, він впадає в депресію. Отримувати задоволення від їжі стає ще складніше.

Він стає дратівливим, погано спить, у нього трапляються перепади настрою. Тому за наявності трьох з перерахованих ознак компульсивного переїдання необхідно звертатися до фахівців – психолога і дієтолога.Зайва вага – результат нічного переїдання.

Оскарження вночі носить хронічний характер, тому вже через місяць-два виникають його неприємні наслідки:

  1. Їжа, спожита вночі, не корисна, зате швидко відкладається в жир. Хворий дуже скоро стикається з проблемою зайвої ваги. Всі знають, чим вона загрожує.
  2. Страждає шлунково-кишковий тракт. Шлунок розтягується, шлунковий сік виробляється активно. Хворий відчуває тяжкість у животі, у нього може розвинутися гастрит. Стілець у нього порушується (сьогодні може бути діарея, а завтра запор).
  3. Порушується метаболізм. Як правило, вночі їдять жирну і вуглеводисту їжу. Переробити її в такій кількості організму не під силу.
  4. Рівень холестерину і цукру в крові збільшуємося. Хворий на компульсивне переїдання ризикує заробити атеросклероз, гіпертонію та цукровий діабет 2 типу.
  5. З ‘являються набряки. Через нічне обжорство вода затримується в організмі, тому вранці хворий помічає у себе набряки обличчя і кінцівок.
  6. Відбувається гормональний збій. Жінка може зіткнутися з нерегулярними, рясними або мізерними місячними, чоловік – з проблемами з потенцією. Лібідо, фертильність знижуються у хворих комплексним переїданням незалежно від статі.

Як боротися і позбутися нічного обжорства?

Діагноз “компульсивне передні” або “психогенне переїдання” ставиться психологом. Далі цей фахівець розробляє тактику лікування, в яку повинен входити комплекс заходів.

  1. Разом з психологом хворий повинен усвідомити присутню у нього проблему. Якщо цього не станеться, лікування буде марним. Позбутися залежності, взяти під контроль вживання їжі він зможе тільки за підтримки психолога, своєї сім ‘ї та близьких. Хворому показані індивідуальна когнітивно – поведінкова терапія та групові заняття. Сам хворий і його сім ‘я повинні постаратися створити в будинку сприятливу одужанню атмосферу, адже саме конфлікти і непорозуміння між рідними часто стають причиною стресу, що тягне за собою нічне оскарження.
  2. Дієтолог же повинен допомогти хворому компульсивним переїданням правильно побудувати режим харчування. Якщо розлад харчової поведінки вже аукнувся зайвими кілограмами, фахівець розробляє раціон для безболісного поступового схуднення.
  3. Якщо через обжорство вночі у хворого розвинулися будь-які соматичні захворювання, необхідно проконсультуватися з терапевтом та іншими лікарями – фахівцями, щоб їх вилікувати.Зіткнувшись з проблемою переїдання вночі, хворий повинен працювати з психологом.

Ліки від переїдання на нічВід нічного оскарження за призначенням лікаря приймають антидепресанти.

Спеціальних ліків для лікування переказу вночі не існує. Але в ряді випадків медикаментозну терапію застосовують для усунення його причин і наслідків.

  1. За рішенням психолога хворому може бути призначена терапія антидепресантами. Вона буде ефективною тільки в комплексі з іншими методами лікування нічного обжорства!
  2. Щоб вгамувати почуття голоду і посприяти зниженню ваги, хворому призначають фітопрепарати, наприклад, переважні апетит трав ‘яні чаї.
  3. Якщо медогляд виявив соматичні захворювання, хворому на оскарження вночі призначають ліки для їх лікування.
  4. Для нормалізації роботи органів травлення хворому можуть призначити ферментні препарати.При обсмаженні вночі, щоб допомогти травній системі, призначають ферментні препарати.

Як позбутися почуття голоду вночі? Що з ‘їсти на ніч якщо мучить голод?

Якщо ж вночі хочеться поїсти час від часу, мова не йде про розлад харчової поведінки, ось кілька порад, як стримати себе в руках і не об ‘їстися.

  1. Протягом дня необхідно харчуватися регулярно і збалансовано. Щоб взяти почуття голоду під контроль, необхідно розробити свій раціон так, щоб прийомів їжі в день було не менше 5.
  2. Вечеря повинна бути обов ‘язково. І не дуже раннім. Те, що їсти після 6 не можна – дурниці. Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну.
  3. Солодке ввечері їсти не можна, воно збуджує апетит.
  4. Перед сном рекомендована прогулянка на свіжому повітрі.
  5. Також перед сном можна випити трав ‘яний чай, якщо немає алергії. Він і апетит притупить, і сон поліпшить.Правильне харчування і гарний настрій – страховка від нічного обжорства.

ВАЖЛИВО: Людям, схильним до переїдання ввечері, краще не тримати в холодильнику великий запас продуктів. У будинку солодкого, борошняного, напівфабрикатів і снеків бути взагалі не повинно.

Якщо ж почуття голоду все-таки не дає заснути, придушити його можна, вживши:

  • склянка води
  • склянка зеленого чаю
  • склянка кефіру
  • половинку апельсина
  • половинку зеленого яблука
  • пару аркушів капусти
  • свіжий огірок
  • ложку вівсяних відрубів
  • пару мигдальних горішківПродукти, якими можна вечеряти, щоб вночі не хотілося їсти.