Де багато йоду таблиця

0 Comments

Основними джерелами йоду в харчуванні є продукти моря: морська риба (палтус, тріска, лосось, кора, оселедець, макрель) містить від 30 до 60 мкг, морські молюски (кальмари, креветки) – від 110 до 200 мкг, ламінарія (морська капуста) – 100 г готової до вживання повністю покривають добову дозу йоду для людини.

Продукти, багаті на йод морепродукти (мідії, кальмари, креветки, ікру); білу рибу (минтай, хек, тріску тощо); морську капусту (ламінарію); овочі (картоплю, редиску, часник, буряк, томати, баклажани, спаржу, зелену цибулю, щавель, шпинат);

Проявами йодної недостатності може бути різке зниження фізичної й розумової працездатності, сонливість, млявість, погіршення пам'яті, закрепи, сухість шкіри, випадіння волосся, зниження температури тіла, мерзлякуватість навіть влітку, набряклість обличчя, порушення менструального циклу та інші симптоми.

У картоплі 60 мкг йоду на 100 г.

  • Йодована сіль Хоча це не зовсім їжа, така сіль – найбагатший йодом продукт: 1900 мкг на 100 грам. …
  • Морські водорості Море – природне джерело йоду, тому водорості відрізняються високим вмістом цього елемента. …
  • Журавлина …
  • Свіжа риба …
  • Мідії …
  • Курятина …
  • Креветки і лангустини





Для всіх норма різна, але є середні показники: 1. для дітей до року— 90 мкг, 2. для дітей від 2 до 6 років— 100-130 мкг, 3. для дітей від 7 до 12 років— 130-150 мкг, 4. для дорослих і підлітків— 150-200 мкг, 5. для вагітних і в період годування— 250-300 мкг. Також важливо враховувати, що і …