Як зрозуміти що мені потрібно для щастя

0 Comments

Зміст:

25 корисних звичок, які допоможуть вам почуватися щасливими

Почуття щастя значною мірою залежить від поведінки, способу мислення та звичок.

Чому б тоді не попрацювати над тим, щоб зробити хороші звички частиною повсякденного життя і завдяки цьому почуватися щасливими?

Пам’ятайте, що у всіх різні версії щастя, як і шлях його досягнення.

Якщо деякі з цих звичок створюють додатковий стрес або просто не підходять вашому способу життя, відмовтеся від них.

Коли ви попрактикуєте їх, то зрозумієте, що вам підходить, а що ні.

Щоденні звички

Усміхайтеся

Ви схильні усміхатися, коли щасливі. Але насправді це замкнуте коло.

Ми усміхаємося, тому що щасливі, а усмішка змушує мозок виділяти дофамін, що робить нас щасливішими.

Це не означає, що ви повинні постійно ходити з фальшивою посмішкою на обличчі.

Але наступного разу, коли ви відчуєте себе пригніченими, усміхніться і подивіться, що станеться. Або спробуйте щоранку усміхатися собі в дзеркало.

Займайтеся спортом

Вправи корисні не тільки для вашого тіла. Регулярне заняття спортом може допомогти зменшити стрес та відчуття тривоги.

Навіть невелика фізична активність має значення. Вам не обов’язково треба тренуватися як професійний спортсмен, якщо, звичайно, це не робить вас щасливим.

Надзвичайно важливо не перенавантажувати себе вправами. Інакше ви почуватиметесь виснаженими.

Наприклад, ви можете:

Пригадайте, які спортивні заняття вам раніше подобалися, але ви їх закинули. Або заняття, які ви завжди хотіли спробувати, наприклад, гольф, боулінг або танці.

Висипайтеся

Сон життєво важливий для хорошого здоров’я, роботи мозку та емоційного благополуччя.

Більшості дорослим необхідно близько 7-8 годин сну щоночі.

Якщо ви боретеся з бажанням подрімати вдень або відчуваєте, що ви ніби в тумані, це може означати, що вам потрібно більше відпочинку.

Ось кілька порад, які допоможуть поліпшити сон:

  • Запишіть, скільки годин ви спите щоночі і наскільки відпочилими почуваєтеся. За тиждень ви повинні краще зрозуміти, що у вас зі сном.
  • Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день, зокрема й на вихідних.
  • Зробіть годину перед сном часом тиші. Прийміть ванну, почитайте або займіться чимось розслабляючим. Не перевантажуйте організм їжею і рясним питтям.
  • У спальні має бути темно, прохолодно і тихо.
  • Купіть зручний матрас.
  • Якщо вам потрібно подрімати, обмежтеся 20 хвилинами.
  • Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, поговоріть з лікарем. У вас може бути порушення сну, що вимагає лікування.

Як заснути, мати хороший сон і не нажити безсоння. Наукові поради

Стежте за своїм раціоном

Продукти харчування можуть впливати не лише на фізичне здоров’я, а й на емоційний стан.

Наприклад, завдяки вуглеводам в організмі утворюється серотонін, гормон “гарного самопочуття”.

Щоб почуватися краще, зведіть до мінімуму прості вуглеводи – продукти з високим вмістом цукру і крохмалю, тому що вони можуть спричинити короткий сплеск енергії, і після нього ви емоційно почуватиметеся гірше.

Краще вживати складні вуглеводи, як-от овочі, боби та цільнозернові – вони розщеплюються поступово і не спричиняють раптові припливи енергії.

Пісне м’ясо, птиця, бобові та молочні продукти багаті білком.

Ці продукти виділяють дофамін і норадреналін, речовини, які підвищують рівень енергії та концентрації.

Смажена їжа або та, що зазнала високого ступеня обробки, може викликати у вас пригніченість. Теж саме відбудеться тоді, коли ви пропускаєте прийом їжі.

Тому вам варто надавати перевагу їжі, яка позитивно впливатиме на ваш настрій.

Наприклад, замініть солодку випічку на сніданок грецьким йогуртом з фруктами.

Так ви задовольните своє бажання солодкого, а білок в йогурті допоможе уникнути раптового зниження енергії посеред ранку.

7 продуктів, які можуть негативно впливати на настрій

Будьте вдячні

Проста подяка може підняти вам настрій. Наприклад, дослідження показало, що відчуття вдячності може мати значний вплив на щастя.

Тому спробуйте починати кожен день з роздумів про те, за що ви вдячні. Ви можете робити це, поки чистите зуби або готуєте сніданок.

Протягом дня намагайтеся стежити за приємними речами у своєму житті. Наприклад, пригадайте і переусвідомте те, що хтось любить вас, або те, що ви отримали заслужене підвищення на роботі.

Варто звертати увагу і на дрібниці, наприклад, на домовленість з другом поговорити за чашкою кави, або на сусіда, який помахав вам рукою.

Так ви зможете краще усвідомлювати всі позитивні моменти, що трапляються з вами.

Робіть компліменти

Дослідження показує, що добрі справи можуть допомогти вам відчути себе більш задоволеним.

Зробити щирий комплімент – це швидкий і простий спосіб прикрасити чийсь день і водночас подарувати собі радість.

Глибоко дихайте

Глибокі вдихи та видихи допомагають знизити стрес.

Ось невеличкий комплекс вправ, які допоможуть побороти виснаження та напруженість:

  • заплющіть очі та спробуйте уявити собі щасливий спогад або красиве місце,
  • повільно глибокого вдихніть через ніс,
  • повільно видихніть через рот або ніс,
  • повторіть це кілька разів, поки не відчуєте, що заспокоюєтеся.

Якщо вам важко робити повільні, усвідомлені вдихи, спробуйте рахувати подумки до 5 під час кожного вдиху і видиху.

Визнайте сумні моменти

Позитивний настрій – це зазвичай добре, але з усіма трапляється погане. Це теж частина життя.

Якщо ви отримали погані новини, зробили помилку або просто відчули страх, не намагайтеся імітувати радість.

Визнайте, що почуваєтеся нещасливими, дозвольте собі це відчути.

Потім зверніть увагу на те, що допомагає вам почуватися добре і що потрібно зробити, щоб відновити свій настрій.

Можливо, це прогулянка на вулиці? Зустріч з друзями? Какао та улюблена книжка?

Пам’ятайте, що неможливо бути щасливим постійно.

Ведіть щоденник

Щоденник – хороший спосіб систематизувати свої думки, проаналізувати почуття і скласти плани. І вам не потрібно бути літературним генієм або писати цілі томи, щоб отримати з цього користь.

Ви можете просто записувати кілька думок перед сном. Якщо те, що ви занотували, вас дратує, ви завжди можете знищити замітку, коли закінчите. Це важливий процес.

Зустріньтеся зі стресом віч-на-віч

У житті багато стресорів, і всіх їх неможливо уникнути.

Замість того, щоб дозволяти стресу пригнічувати себе, постарайтеся боротися із ним.

Для цього, можливо, доведеться розпочати незручну розмову або виконати додаткову роботу, але чим раніше ви візьметеся за це, тим швидше позбудетеся стресу.

Щотижневі звички для щастя

Прибирайте

Це може звучати як щось тривале і нудне, але насправді вам вистачить і 20 хвилин, щоб навести порядок і відчути себе краще.

Що можна зробити за 20 хвилин? Багато.

Встановіть таймер на своєму телефоні і витратьте 15 хвилин, щоб привести в порядок певну частину однієї кімнати – наприклад, поскладати одяг у шафі. Також викиньте речі, які вам більше не потрібні.

Упродовж 5 хвилин пройдіться по дому та приберіть всі непотрібні предмети, які бачите на своєму шляху.

Ви можете практикувати це раз в тиждень, раз в день або в будь-який час, коли вам здається, що ваш простір виходить з-під контролю.

Зустрічайтеся з друзями

Люди – істоти соціальні, і наявність близьких друзів може допомогти вам стати щасливішими.

Сумуєте за кимось? Напишіть чи зателефонуйте цій людині. Якщо можливо, домовтеся про зустріч.

У зрілому віці завести друзів може бути дуже важко, але можливо.

Товариські стосунки не повинні обмежуватися іншими людьми. Тварини також можуть стати чудовою компанією.

Та якщо ви не можете завести домашнього улюбленця , спробуйте стати волонтером у місцевому притулку для тварин, щоб знайти нових друзів – як людей, так і тварин.

Плануйте свій тиждень

Якщо ви відчуваєте безлад в своєму житті, і вам в ньому некомфортно, спробуйте в кінці кожного тижня складати приблизний план на наступний.

Не страшно, якщо ви не дотримаєтеся його на 100%. Це все одно допоможе вам впорядкувати свої завдання та заспокоїтися.

Відмовтеся від телефону

Вимкніть його на деякий час. Справді.

А ще краще вимикайте всі гаджети щонайменше на годину в тиждень.

Ви будете здивовані результатом такого цифрового детоксу.

У цей час ви можете читати, медитувати, гуляти або бути на самоті.

Пориньте у природу

Дослідження показує, що мінімум 30 хвилин в тиждень на природі можуть допомогти знизити кров’яний тиск і депресію.

Ви можете прогулятися в парку, у власному дворі, в саду чи навіть на даху – всюди, де можна насолодитися природою і свіжим повітрям.

Медитуйте

Медитація не повинна бути складною і тривалою. Інколи достатньо і п’яти хвилин, щоб посидіти в тиші зі своїми думками.

Навіть згадані раніше вправи глибокого дихання можуть бути формою медитації.

Розгляньте терапію

Люди стають щасливішими, коли вчаться долати перешкоди.

Коли ви стикаєтеся з проблемою, подумайте про те, що допомогло вам пройти через подібне в минулому. Це спрацює у цьому випадку? Що можна спробувати ще?

Якщо вам здається, що виходу із ситуації немає, спробуйте щотижневу бесіду з терапевтом.

Всього декілька сеансів можуть допомогти вам покращити свій емоційний стан.

Знайдіть власний ритуал догляду за собою

Сьогодні легко знехтувати турботою про себе. Але вона важлива для психологічного благополуччя.

Таким ритуалом може бути тепла ванна після важкого дня або ніч фільмів на самоті чи з коханою людиною.

Подумайте про те, що найкраще вас розслабляє, і впишіть це у свій графік.

Щомісячні звички

Віддавайте

Якщо ви виявите, що щоденні компліменти іншим піднімають вам настрій, подумайте про те, щоб збільшити кількість добрих справ.

Роби добро добре: як волонтерити ефективно

Проведіть час на самоті

Сходіть в свій улюблений ресторан, подивіться фільм або вирушіть в подорож, про яку завжди мріяли.

Навіть якщо ви надзвичайно соціальні, час на самоті допоможе вам відновити зв’язок із заняттями, які справді роблять вас щасливими.

Створіть список щасливих спогадів чи мрій

На початку кожного місяця складайте короткий список щасливих спогадів або речей, яких ви з нетерпінням чекаєте.

Коли ви чекаєте маршрутку, стоїте в черзі в продуктовому магазині або у вас є кілька вільних хвилин, заглядайте в список. Відкривайте його тоді, коли почуваєтесь пригніченими і вам потрібно змінити напрямок своїх думок.

Річні звички

Знайдіть час, щоб подумати

Виділіть час, щоб поспілкуватися з собою, як зі старим другом:

  • Як справи?
  • Що ти робив увесь цей час?
  • Ти щасливіший, ніж рік тому?

Але постарайтеся не потрапити в пастку самобичування, якщо відповіді на ці питання не задовольняють вас. Ви – живі, і це вже добре.

Якщо ви виявите, що ваш внутрішній стан не сильно покращився за останній рік, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря.

Можливо, у вас депресія чи інше захворювання, яке впливає на ваш настрій.

Що потрібно знати про депресію

Переоцініть свої цілі

Люди змінюються, тому подумайте про те, куди ви прямуєте, і чи хочете ви, як і раніше, йти туди. Немає нічого ганебного в тому, щоб змінити свій вектор руху.

Відмовтеся від цілей, які вам більше не цікаві, навіть якщо вони красиво звучать.

Дбайте про своє тіло

Ваше фізичне і психічне здоров’я тісно взаємопов’язані.

Ось декілька порад, які допоможуть подбати про своє тіло:

  • щороку проходьте медогляд,
  • не запускайте хворобу і систематично консультуйтеся з лікарем,
  • періодично відвідуйте стоматолога,
  • перевіряйте свій зір.

Відпустіть образи

Іноді пробачення – це скоріше турбота про себе, ніж про інших.

Оцініть свої стосунки з іншими людьми. Ви відчуваєте обурення або неприязнь до когось? Якщо так, подумайте про те, як це змінити.

Вам не обов’язково потрібно миритися. Інколи достатньо припинити стосунки і рухатися далі.

Якщо зв’язатися з цією людиною неможливо, спробуйте висловити свої почуття в листі. Його не потрібно надсилати. Але це допоможе відпустити образу.

Вас також може зацікавити:

17 дрібниць, які допоможуть людям з тривожністю почуватися краще

Щоб стати щасливішими, вам слід позбутися цих 13 токсичних думок

Важлива різниця між стресом і вигоранням. Пояснюють експерти

22 питання, які варто поставити собі, щоб зрозуміти, чи не має у вас ризиків прихованої депресії

Як бути щасливим. Теорія і наука щастя — експерт

Про те, що таке щастя, від чого воно залежить і як можна зробити себе більш щасливим — як з історико-теоретичної, так і з точки зору сучасної науки, розповідає експерт з благополуччя в бізнесі Віктор Дубровін.

Віктор Дубровін

Консультант зі стратегії, розвитку топ-команд і благополуччя в бізнесі

Останнім часом тема щастя стала актуальною. З однієї сторони майже всі ми зустрічаємося з небувалими раніше напругою, стресом і труднощами, які змушують задуматися над якістю і задоволеністю нашим життям. З іншої сторони, бізнес і економіка в цілому стали усвідомлювати важливість питання особистого і загального благополуччя для сталого розвитку, успіху і процвітання сучасного світу. І з третьої сторони, це розвиток науки і міжнародних організацій, які цілеспрямовано розширюють, поглиблюють і просувають тему щастя.

Думки про щастя

Щастя — це найвищий дар і всі ми, врешті-решт, прагнемо саме до нього. Запитавши себе декілька разів: «Навіщо або заради чого все це?», кінцевою відповіддю буде: «Щоб бути щасливим».

Щастя — це шлях довжиною в життя. Це не крапка, момент або місце призначення. Щастя не може бути десь там, це постійне прагнення і вміння проживати щасливо кожен день, день за днем.

Щастя — це внутрішній глибинний стан в конкретний момент часу. Воно не може бути в минулому або майбутньому, воно може бути тільки « тут і зараз». Це мистецтво перебувати в моменті, повністю приймаючи і проживаючи його.

Щастя — це не постійне задоволення і безтурботне життя. Одні лише задоволення не роблять нас щасливими. Часто люди стають щасливішими в процесі або в результаті подолання складнощів.

При цьому діяльність і робота — це джерело щастя. Реалізація свого потенціалу, подолання себе, досягнення, реалізація смислів, цінностей і свого призначення ведуть до стану глибокої задоволеності життям і щастя.

Щастя — це вибір. Згідно з дослідженнями Соні Любомирські, вченої, яка 25 років вивчає щастя, рівень нашого щастя не визначений і фіксований протягом усього життя:

  • на 50% він визначається нашої генетикою і біологією;
  • на 10% зовнішніми обставинами і умовами ( тут варто зробити паузу, щоб задуматися — всього лише 10%)
  • на 40% наш рівень щастя визначається нашим внутрішнім ставленням, установками і переконаннями.

З цього випливає найбільш надихаюча думка сучасної науки, що щастя — це не даність, а навичка, яку можна тренувати і розвивати в собі протягом всього життя.

Вигоди і переваги щастя

Підсумовуючи результати 225 досліджень щасливих людей, можна виділити ( крім очевидних, звичайно) такі переваги від щастя:

  • У щасливих кращий імунітет, вони фізично здоровіші, швидше одужують і живуть довше
  • Вони ефективніші в роботі і досягають кращих результатів
  • Вони більш успішні в кар’єрі і заробляють більше грошей
  • Вони більш творчі і креативні у вирішенні завдань
  • Вони мають більш розвинені лідерські та комунікаційні навички
  • У них більше друзів і соціальних зв’язків
  • Вони краще взаємодіють і співпрацюють з іншими людьми
  • Вони відкриті до допомоги і більше піклуються про інших
  • Вони краще / легше справляються зі стресом і долають труднощі
  • Вони позитивно і надихаюче впливають на оточуючих — як вдома з близькими, так і на роботі.

Теорія і наука про щастя

Роздуми і дискусії щодо щастя цікавили людей давно, корінням вони сягають ще Стародавньої Греції.

І хоча щастя — це термін, який часто і широко використовується, у нього є різні сенси і значення. У науковому світі однозначна позиція щодо « щастя» остаточно не сформована і тема продовжує активно розвиватися і поглиблюватися.

Але вчені зійшлися на тому, що термін щастя включає в себе такі значення:

  • Короткочасна емоція або переживання ( синонім задоволення)
  • Почуття задоволеності, реалізованості і досягнення ( що характеризуються суб’єктивною оцінкою)
  • Довгостроковий процес наповнення життя сенсом і розвитку своєї особистості, через реалізацію свого потенціалу і прагнення до своїх глибинних цілей

Це у свою чергу значно перетинається з думкою давньогрецьких філософів, які вважали, що щастя включає в себе 2 компоненти: гедонію — задоволення, і евдемонію — почуття, що ви повноцінно проживаєте своє життя.

Якщо підсумувати, то щастя це те, наскільки ви себе добре відчуваєте на щоденній основі плюс те, наскільки ви в цілому задоволені своїм життям.

Як оцінити щастя?

Так як щастя — це внутрішній стан, то єдиним способом його оцінити є індивідуальна оцінка. За допомогою наукових методів і зовнішніх вимірювань можна міряти поки тільки рівень задоволення.

І найпростішим способом оцінити рівень щастя є варіант запропонований професором Едвардом Дінером ( його називають Доктор щастя):

Для цього потрібно відповісти всього на два питання:

  • Ви щасливі? Так/Ні
  • Як ви оцінюєте рівень свого щастя за шкалою від 0 до 10?

Відповівши на ці питання ви дізнаєтеся свій поточний рівень щастя. З яким, за бажанням, ви можете працювати і поліпшити. Нагадаю, що щастя на цілих 40% залежить від наших внутрішніх установок, ставлення до життя і ментальних звичок. А їх ми — як уже багато разів доведено наукою — можемо змінювати і розвивати. Тому ваше щастя — насправді в ваших руках.

Що впливає на щастя ( з чого воно складається)

Якщо зібрати разом різні теорії і дослідження, то щастя можна « структурувати» і виділити кілька ключових сфер і факторів, які визначають його рівень.

За сферами життя ( в порядку значущості):

  • Родина
  • Відносини і соціальні зв’язки
  • Здоров’я
  • Повсякденне життя
  • Рівень життя
  • Робота
  • Духовність і релігія
  • Суспільство і спільноти
  • Вільний час

Сім’я і відносини значно випереджають всі інші сфери. Відносини в принципі є найважливішим і значущим фактором для щастя, особливо в контексті життя в цілому.

Тому якщо не знаєте над чим працювати — вибирайте відносини — так ви точно не помилитеся.

4 наукові факти про відносини

1. Люди, які 6 годин протягом дня проводять у спілкуванні з родиною, друзями та близькими, в 12 разів ( !) з більшою ймовірністю будуть задоволені і щасливі, ніж будуть відчувати стрес або занепокоєння.

2. Люди, що працюють повний робочий день, а на вихідних 8 годин проводять з близькими і друзями, відчувають себе найбільш щасливими.

3. Люди, які регулярно спілкуються з 10 або більше друзями і близькими, мають найбільший приріст до показника особистого благополуччя.

4. У сімейних парах, які живуть разом і щасливі своїм спільним життям, кількість позитивних взаємодій до негативних становить 5 до 1. А пари, в яких співвідношення нижче 1 до 1, практично завжди розлучаються.

Аналогічний показник підходить і для команд: цільове значення тут тільки трохи нижче — 3 до 1. Якщо співвідношення нижче, то атмосфера в команді стає токсичною, демотивує і негативно впливає на задоволеність, залученість і результативність команди. Якщо ж показник 3 до 1 або вище, то команда і вся компанія успішно розвивається і процвітає.

Активне і наповнене соціальне життя пов’язане з безліччю інших позитивних впливів на фізичне і ментальне здоров’я — починаючи від більш високої психологічної стійкості, меншої схильності до стресів, більш рідкого вигорання і до міцного здоров’я та більш тривалого життя.

Психологічні та емоційні фактори, що визначають рівень щастя:

  • Гармонія і баланс
  • Емоції і почуття
  • Досягнення
  • Задоволеність
  • Оптимізм
  • Реалізація
  • Захопленість
  • Свобода і автономність
  • Сенс

Тут ключовими факторами є внутрішня гармонія і пережиті емоції ( співвідношення позитивних-негативних переживань зокрема), які рази в 2 випереджають інші елементи. Тому якщо з ними у вас зараз справи не надто — зверніть на них увагу в першу чергу і подумайте над списком дій, які допоможуть вам поліпшити ситуацію.

Щастя і позитивна психологія

Говорячи про науку щастя, не можна обійти тему позитивної психології. Позитивну психологію можна описати як психологію людського потенціалу — що «може бути» в порівнянні з тим, що є «зараз». Її мета — змістити фокус з того, що історично було основним фокусом психології – патології – на вивчення розвитку позитивних якостей людей і співтовариств.

Іншими словами, позитивна психологія націлена на те, щоб вивчати і створювати умови і чинники, які допомагають людям, командам і співтовариствам процвітати і розвиватися. Тобто вона розвиває ідеї евдемонізму і досягнення щастя шляхом реалізації людського потенціалу.

Однією з основних і найпростіших моделей в позитивній психології є модель її основоположника ( батька-засновника) Мартіна Селігмана — модель PERMA. Вона включає в себе 5 ключових елементів, які впливають на щастя і індивідуальне благополуччя:

  • Positive emotions — Позитивні емоції – Наявність в житті того, що вас радує і приносить задоволення
  • Engagement — Залучення — Наявність в житті справ і станів «потоку» — того, що вас захоплює, поглинає і змушує забувати про почуття часу
  • Relationships — Відносини — Наявність близьких людей і глибоких відносин, які дають вам радість, умиротворення і підтримку
  • Meaning — Сенс — Наявність подій і діяльності, наповнених сенсом — спрямованих на щось більше, ніж ви самі, на щось важливе і значуще для інших, світу і людства в цілому
  • Accomplishments — Досягнення — Наявність в значущих для вас сферах життя перемог і досягнень

Щоб визначити, над чим особисто вам варто попрацювати для підвищення свого рівня щастя, ви можете оцінити за шкалою від 0 до 10 всі описані вище фактори і визначте ті, які найбільше просідають і мають потенціал для розвитку. Після цього складіть список з 3 найпростіших дій і попрацюйте з ними протягом 2−3 тижнів.

Як бути більш щасливим

Перед тим як розповісти про те, що підвищує і розвиває рівень щастя, варто згадати, що його точно руйнує:

  • Відсутність друзів і близьких відносин — це дійсно важливий фактор для щастя. Розвиток соціальних навичок і вибудовування глибоких відносин буде не тільки корисно для вашого професійного розвитку і успіху, але і в першу чергу для особистого благополуччя
  • Порівняння себе з іншими — чим більше ми захоплюємося життями інших, тим більше ми віддаляємося і знецінюємо себе, свої найкращі якості і в принципі все, що у нас є, а це значно знижує впевненість і задоволеність своїм життям
  • Образи і жаління, страждання і «застрягання» в минулих негативних подіях забирають у нас психологічний ( або емоційний) ресурс, знижують баланс позитивних переживань, «вибивають» нас з цього моменту і зміцнюють звичку бути безпорадною жертвою

І наостанок 10 порад для розвитку щастя

1. Управління негативом — вчіться свідомо обирати свою реакцію на зовнішні події, а не просто реагувати на автоматі. Зіткнувшись зі складною або напруженою ситуацією зробіть паузу, зауважте і усвідомте свої емоції, далі оцініть, які варіанти ви бачите, а після цього виберіть найбільш оптимальну і позитивну реакцію. Тренуючись так, ви будете практикувати усвідомленість, розширювати асортимент своїх реакцій, створювати нові ментальні зв’язки і звички, а також отримувати інший результат в звичних ситуаціях.

2. Розвиток/посилення позитиву — звертайте увагу і збирайте перемоги, досягнення, сильні якості, а також просто приємні та радісні моменти про себе та інших. Так ви будете тренувати м’яз оптимізму і позитивного мислення.

3. Дійте на підставі ваших сильних сторін — знання і використання своїх сильних сторін допомагає підвищити рівень щастя. Тому якщо ви будете активно застосовувати свої сильні сторони в роботі, то це зможе значно підвищити рівень задоволеності від неї.

4. Шукайте свої стани і будьте в «потоці». Потік — це стан повного занурення в діяльність, коли ви сфокусовані і розчинені в роботі над складною та цікавою задачею, що вимагає докладання зусиль — це може бути підготовка презентації, проведення наради, публічний виступ, аналіз даних або написання коду. Досліджуйте свої стани потоку, а також організовуйте собі умови для входу в нього. Точно — без дзвінків, месенджерів або будь-яких інших відволікаючих чинників.

5. Ведення щоденників — письмові практики відмінно себе зарекомендували як інструмент для підтримки ментального здоров’я і благополуччя. Тому буквально 10−15 хвилин записів з ранку або ввечері про свої досягнення, уроки, переживання і пріоритети в роботі допоможуть поліпшити ваш стан, настрій і продуктивність.

6. Збирайте свої вдячності — зранку або ввечері ( цю практику можна поєднати з веденням щоденника) запишіть 3 конкретних речі, моменти або події, за які ви вдячні. А якщо ви окремим списком будете збирати і висловлювати подяки своїм колегам, то це не тільки поліпшить ваш стан, але поліпшить відносини та атмосферу в команді. Це одна з найефективніших практик, що підвищує рівень задоволеності і щастя протягом 2−3 тижнів.

7. Святкуйте перемоги — збирайте свої досягнення, своїх колег і всієї своєї команди. Поважайте, записуйте, розповідайте і святкуйте перемоги разом зі своїми колегами. Нехай цьому буде приділено буквально 3−5 хвилин в кінці дня або на нараді. Вже навіть це допоможе поповнити як особисту, так і командну скарбничку позитивних емоцій, впевненості, мотивації і благополуччя в цілому.

8. Робіть добро. Ділячись чим-небудь — своїм часом, увагою, досвідом і позитивом з іншими заради чогось значущого для вас, ви наповнюєте своє життя сенсом. Це може бути просто 3 похвали, подяки або підбадьорення колег протягом дня. Направляючи свою доброту на інших, ми тим самим підвищуємо власний рівень щастя.

9. Спілкуйтеся — активне і наповнене соціальне життя позитивно впливає на наш настрій і рівень щастя. Це може бути спілкування як на професійні, так і на неробочі теми, заплановано або стихійно, з близькими колом колег або новими робочими контактами — це не настільки важливо. Важливо, щоб наповнене та регулярне спілкування, а також глибокі щирі відносини були присутні у вашому житті.

10. Не захоплюйтеся новинами, e-мейлами та соціальними медіа — занадто багато відволікаючої і тривожної інформації породжують у нас страхи і підвищують рівень стресу. А порівняння з іншими демотивує і пригнічує. Тому обмежте і дозуйте всю вхідну до вас інформацію, розчищаючи собі простір для сфокусованої роботи над своїми пріоритетами і усвідомленого проживання кожного моменту « тут і зараз».