Яка має бути швидкість щоб пробігти 3 км за 12 хвилин
Нормативи
Чоловіки до 40 років | ||
---|---|---|
Бали | біг на 1 км | біг на 3 км |
хв., с | хв., с | |
100 | 3.20 | 12.00 |
99 | 3.22 | 12.04 |
Ось як швидко пробігти 1 км:
- Стартове прискорення Перші 50-100 метрів зробіть стартове прискорення – це темп, який становить 70-80% від максимуму. …
- Крейсерська швидкість Після 100 метрів поступово сповільнюйтеся, намагаючись знайти свою крейсерську швидкість. …
- Фінішне прискорення Останні 300 метрів почніть прискорюватися.
Поради, як збільшити витривалість Щоб підвищити результат в бігу на довгі дистанції, потрібно також займатися інтервальним бігом. Крім бігу, варто займатися вправами на підйом ваги. Тоді м'язи зміцніють і бігати буде легше. До того ж якийсь відсоток енергії для бігу організм черпає з м'язової тканини.
10 км: 20-40 км на тиждень — для новачків, 25-63 км — для просунутих бігунів. півмарафон: 30-65 км на тиждень — для початківців, 38-80 км — для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км — для просунутих.
Біг на довгі дистанції — сукупність легкоатлетичних бігових дисциплін на стадіоні, що об'єднує дистанції до яких відносять 2 милі (3218 метрів), 5000 метрів, 10 000 метрів, 15 000 метрів, 20 000 метрів, 25 000 метрів, 30 000 метрів.
Вона містить 4 важливих елементи: бігові тренування (інтервальні і на спокійному пульсі), силові заняття, стретчинг і правильне відновлення. …