Як швидко схуднути на 5 кг на тиждень

0 Comments

Як схуднути за тиждень: надійні способи швидко скинути зайву вагу

Тиждень – цілком реальний термін для того, щоб схуднути. Дієта на тиждень може бути корисна твоєму організму, а може нанести шкоду здоров’ю – все залежить від режиму харчування та меню. Розповідаємо, як схуднути за тиждень в домашніх умовах.

Схуднути за тиждень в домашніх умовах насправді не так вже складно. Існує кілька простих і недорогих експрес-дієт, які дозволять скинути 2 кг, 5 кг, 7 кг, а то і всі 10 кг. Кінцевий результат залежить від індивідуальних особливостей організму і вихідного ваги, але видимий результат точно буде. Повністю прибрати живіт, ляшки та інші зайві опуклості однією дієтою не вийде, треба підключати ще спорт, щоб тіло знайшло бажані форми.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Сідаючи на дієту, ми хочемо побачити результат якомога швидше. Як на зло, втрата ваги відбувається поступово, і одна пробіжка не призведе до моментальних результатів. УНІАН зібрав декілька хитрощів, які допоможуть наблизитися до заповітної мрії всього за тиждень.

Плануйте режим харчування

Чим ретельніше ви сплануєте свою меню на день (а то і на тиждень вперед), тим менше ймовірність раптово згорнути в найближчий до роботи фастфуд. Спробуйте відвести неділю під закупівлю продуктів на тиждень вперед і готування здорових страв. Частина з них цілком можна заморозити, розділивши на порції і розклавши по боксах. Взявши з морозилки ці корисні заготовки ввечері, вранці ви зможете взяти з собою на роботу готовий обід.

Завтра обов’язковий

Сніданок — найважливіший прийом їжі. Саме від нього залежить настрій, енергія і апетит протягом всього дня. Цільне зерно, білки, корисні жири після пробудження допоможуть уникнути появи вовчого апетиту до полудня. А з’ївши невеликий десерт з ранку, ви з легкістю відмовтеся від нього після роботи.

Корисні снеки під рукою

Дієтичні снеки допоможуть контролювати голод в перервах між основними прийомами їжі. Якщо ви знаєте, що сьогодні за важливого наради вам доведеться пропустити обід, прихопіть на роботу корисний перекус. Наприклад, це можуть бути підготовлені вдома скибочки овочів і фруктів. Щоб не схопити шоколадний батончик на касі, носіть з собою в сумці батончики з сухофруктів. Пакетик з сухофруктами або не обсмаженими горіхами в бардачку автомобіля буде дуже до речі, якщо ви міцно застрягли в пробці.

Пийте багато води

Істина, що називається «з бородою», але її важливість не можна забувати. Необхідну кількість води підтримує роботу організму на вищому рівні, особливо, якщо пити з розумом: стакан за півгодини до прийому їжі допоможе з’їсти менше, стакан через 45 хвилин після їжі поліпшить метаболізм. А ось питво під час трапези розчинить шлунковий сік і лише сповільнить перетравлення.

Менше солі

Сіль — не цукор, і від неї, ясна річ, не товстіють. Однак саме міститься в ній натрію призводить до затримки рідини в організмі і здуття живота. Надлишок носить назву «вага води». Щоб позбутися від нього, скоротіть споживання солі. У чистому вигляді замініть її лимонним соком, додаючи його, наприклад, в салати. Не забувайте, що «біла смерть» входить до складу консервованих продуктів, соусів, сирів (причому, чим менше в них відсоток жиру, тим більше солі). У ресторанах просите офіціанта не солити страви: ви можете зробити це самі за столом або не робити зовсім. Якщо сила звички сильніше, вибирайте варіанти з пониженим вмістом натрію.

Обід і вечеря з овочів

Перш ніж приступити до основної страви, з’їжте овочевий салат або легкий суп, наприклад, мінестроне або борщ (крем супи, хоч і овочеві, засновані на вершках і тільки здаються легкими). Таким чином, ви наповните шлунок корисною клітковиною, що допоможе з’їсти менше карбонари або відкласти хоча б одну булочку бургера. Крім того, якщо ви їсте салат на початку, у вас менше шансів «забути» про нього в кінці.

Харчуйтеся дому

Домашнє куховарство гарантує тотальний контроль над складом страв. Заодно позбавляє від занепокоєння про прихованих калоріях, які ні-ні, та й проберуться навіть в самі здорові ресторанні страви.

Відмовтеся від білих продуктів

Крім солі і цукру, це білий хліб, картоплю, жирні молочні продукти — наріжний камінь всіх охочих схуднути (білки в цей список не входять). Відмовитися від них на тиждень не так вже складно. У довгостроковій перспективі намагайтеся вживати білих по мінімуму, замінюючи різнокольоровими фруктами і овочами, цільним зерном, здоровими протеїнами і корисними жирами.

Дієта на тиждень

Якщо у тебе немає чітких строків для втрати ваги, за результатами краще не гнатися: щоб втратити від 5 кг і більше, вибери дієту на 2 тижні. Чим більше у тебе зайвої ваги, тим більше довготривалої дієти слід дотримуватися. Дієта на 4 тижні, на 7 тижнів не тільки допоможе схуднути без шкоди для здоров’я, але і дасть довгостроковий результат. В екстремальних умовах схуднення організм набере вагу також швидко, як і втратить його. Деколи, жорстка тижнева дієта взагалі не приносить очікуваного результату, бо організм починає робити запаси, запобігаючи різкому голодуванню. Дієта на 7 тижнів перебудує роботу травної системи, допоможе відновити обмін речовин, так і просто виробить у тебе звичку харчуватися інакше.

7 тижнів і навіть 4 тижні дуже складно дотримуватися жорсткої дієти. З незвички можливі зриви, напади обжерливості, які на тлі загального голодування завдають відчутної шкоди. Тому дієта на 3 тижні і більше робить акцент не на скороченні обсягів їжі, а на суворому режимі харчування, на порціях (краще їсти часто і в невеликих кількостях), на правильному розподілі енергетично багатою їжею протягом дня (вранці – складні вуглеводи, увечері – білки).

Як швидко схуднути: 3 прості кроки, підтверджені наукою

Коли ми намагаємося схуднути, часто хочемо одразу бачити результат та швидко прийти у форму.

Це не завжди можливо через безліч причин. Але є декілька способів, які можуть пришвидшити процес.

Вони засновані на здоровому харчуванні і спрямовані на:

Проте у будь-якому випадку вам варто проконсультуватися з лікарем, який відкорегує ці кроки конкретно для вас.

Як швидко позбавитися зайвої ваги

Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів

Один із способів швидко схуднути – скоротити споживання цукру, крохмалю або вуглеводів.

Цього можна досягти завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів або зменшивши кількість рафінованих вуглеводів і замінивши їх цільнозерновими продуктами.

Це може допомогти приборкати апетит, знизити рівень інсуліну і змусити вас схуднути.

При низьковуглеводній дієті ви будете використовувати накопичений жир для отримання енергії замість вуглеводів.

Якщо ви вирішите їсти цільнозернові продукти з дефіцитом калорій, вам це піде на користь, оскільки в цих продуктах багато клітковини і ви повільніше перетравлюватимете їх.

Завдяки цьому ви довше залишатиметеся ситими.

Дослідження також показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може знизити апетит, що може привести до споживання меншої кількості калорій.

Але довгострокові ефекти низьковуглеводної дієти ще не відомі, тому з нею треба обережно.

Щоб визначити, як найкраще схуднути, порадьтеся з лікарем.

Їжте білки, жири та овочі

Кожен прийом їжі повинен включати джерело білка, корисне джерело жиру, складні вуглеводи та овочі.

Білок необхідний для збереження вашого здоров’я і м’язової маси при схудненні.

Дані свідчать про те, що вживання достатньої кількості білка може знизити апетит і масу тіла.

  • 56-91 грам в день для середньостатистичного чоловіка,
  • 46-75 грам в день для середньостатистичної жінки.

Дієти з достатнім вмістом білка також можуть допомогти:

  • зменшити нав’язливі думки про їжу на 60%,
  • удвічі зменшити бажання перекусити пізно ввечері,
  • почувати себе ситим.

До здорових джерел білка відносяться:

  • м’ясо: яловичина, курка, свинина, баранина,
  • риба і морепродукти: лосось, форель і креветки,
  • яйця: цілі яйця з жовтком,
  • рослинні білки: квасоля, боби, кіноа, темпе і тофу.

Низьковуглеводні і листові зелені овочі

Не бійтеся їсти багато листових зелених овочів. Вони багаті на поживні речовини, і ви можете їсти їх багато, не збільшуючи кількість калорій і вуглеводів.

Овочі, які мають бути в раціоні з низьким вмістом вуглеводів або калорій:

  • броколі,
  • цвітна капуста,
  • шпинат,
  • помідори,
  • капуста кейл,
  • брюсельська капуста,
  • капуста,
  • мангольд,
  • салат,
  • огірок.

Не бійтеся їсти жири.

Вашому організму необхідні здорові жири, незалежно від того, який план харчування ви виберете. Оливкова та авокадова олія і олія авокадо – чудовий вибір.

Інші жири, такі як масло і кокосова олія, варто використовувати тільки в помірних кількостях через більш високий вміст насичених жирів.

Рухайтеся

Вправи, хоча і не є обов’язковими для схуднення, можуть допомогти вам схуднути швидше. Особливо можуть допомогти заняття з додатково вагою.

Коли ви піднімаєте вагу, то спалюєте багато калорій.

Це також допоможете запобігти уповільненн метаболізму, що є частим побічним ефектом схуднення.

Спробуйте ходити в тренажерний зал три-чотири рази на тиждень, але консультуйтеся з лікарем та тренером.

Якщо вправи з додатково вагою вам не підходять, деякі кардіо-тренування, як-от ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання дуже корисні для схуднення і загального стану здоров’я.

Ось ще 8 порад, як схуднути швидко:

✅ Їжте сніданок з високим вмістом білка. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти знизити потяг до їжі.

✅ Уникайте солодких напоїв і фруктових соків. Їхні калорії можуть перешкоджати зниженню ваги.

✅ Пийте воду перед їжею. Дослідження показало, що вживання води перед їжею знижує споживання калорій і може бути ефективним для контролю ваги.

✅ Їжте розчинні харчові волокна. Дослідження показують, що розчинні волокна можуть сприяти зниженню ваги.

✅ Пийте каву або чай. Споживання кофеїну може пришвидшити ваш метаболізм.

✅ Їжте цільнозернові продукти. Вони більш здорові, ситні і з набагато меншою ймовірністю спричиняють переїдання.

✅ Їжте повільно. Швидке харчування з часом може призвести до збільшення ваги, в той час як повільне харчування змушує вас відчувати себе більш ситим і підвищує рівень гормонів, що знижують вагу.

✅ Добре спіть. Сон важливий з багатьох причин, і поганий сон є одним з найбільших факторів ризику збільшення ваги.

Вас також може зацікавити:

Дієти не працюють: 6 стратегій, які не роблять дива, але допомагають схуднути

Як схуднути та не втратити здоров’я. Пояснює Супрун

Які пози у сексі допоможуть схуднути? Дослідження

Худнути без постійного відчуття голоду: 8 порад, як зменшити розмір порції

Що таке метаболізм і чи реально його пришвидшити для схуднення? Пояснює дієтолог

Як схуднути на 5 кг за тиждень

Погодьтеся, це мало схоже на здоровий спосіб життя. Поки організм молодий і повний сил, він ще справляється з таким режимом. Але чим старішими ми стаємо, тим важче — з’являються і вже не йдуть жирові відкладення, можуть розвинутися хронічні хвороби внаслідок неправильного харчування.

Дивлячись на стрілку вагів яка сильно відхилилася, виникає закономірний висновок — треба худнути. І тоді ми намагаємося швидко скинути вагу. У спробах вирішити завдання — як схуднути на 5 кг за тиждень — доводиться сідати на жорсткі дієти, пити таблетки, заганяти себе в спортзал, не думаючи про наслідки.

Схуднути не важко, важче залишитися струнким

Багато хто забуває просту істину, що при жорсткому обмеженні в прийомі їжі схуднення відбувається не за рахунок спалювання жиру, а головним чином за рахунок втрати рідини. Ще один негативний наслідок полягає у тому що тіло потрапляє в стресову ситуацію і починає нарощувати жирові відкладення при першій ліпшій можливості, на випадок наступного голодування.

Тому пам’ятайте: не так важко завоювати, як важко утримати здобуте.

Необхідність схуднути є, але не всі знають як

У багатьох є необхідність схуднути на 5 кг за тиждень, але не всі знають як. Більшість хоче мати струнку фігуру, але мало хто знає яким способом це найкраще зробити. Спробуємо розібратися в цих питаннях.

Чи виправдане швидке схуднення

Дієтологи застерігають від швидких темпів схуднення, але все ж бувають такі ситуації, коли життя диктує нам свої умови і правила. Скоро весілля подруги, має статися поїздка до моря, та чи мало ще може бути різних причин. І тоді людина задається метою схуднути в продовж тижня на пару кілограмів — це вже досить швидко. Якщо мова йде про це ще терпимо, а що робити коли більше, наприклад, п’ять.

Чи можна схуднути на 5 кг за один тиждень

Спочатку потрібно поставити собі головне питання: чи дійсно можна схуднути на цілих 5 кг за тиждень? Виходячи з досвіду ряду людей, які дотримувалися правил, які будуть описані далі, це цілком реально, і більше того перевірено не один раз. Дуже важливо мати відповідний настрій до перемоги і правильну мотивацію. Занотувати свою мету і просто слідувати їй бездоганно.

Весь шлях до схуднення треба розбити на кілька логічних етапів, це допоможе легко просуватися і в кінцевому підсумку досягти запланованого. Виробляться почуття самодисципліни і самоконтролю, без яких у процесі схуднення важко обійтися, а вони будуть дуже необхідні.

Ось ми з вами і наблизилися до найголовнішого: Як швидко схуднути на 5 кілограмів за тиждень, надовго і ефективно? Про це буде подальший виклад методик. Далі пропонуємо вам три швидкі дієти, за допомогою яких можна здійснити схуднення на п’ять кілограмів всього за сім днів.

Дієта Малишевої: 5 кг за 10 днів

П’ять кг за десять днів — щоб таке з’їсти щоб схуднути? Десть простих днів з яких п’ять білкові, а п’ять вуглеводні.

Ця дієта не може бути стилем життя, але всупереч правилам харчування на десять днів можна запропонувати розвантажувальну дієту якщо в ній є гостра необхідність. Строго дотримуючись цієї дієти, ви зможете скинути 5 кг за 10 днів, щоб зустріти потрібне свято стрункими і красивими.

Якщо ми будемо чергувати дні білкові з вуглеводними то ми не втратимо зі свого щоденного раціону ніяких правильних компонентів. У результаті ми дотримуємося раціонального харчування і отримуємо всі інгредієнти які повинні бути в збалансованому раціоні.

Раціон дієти

  • вранці:
    • 1 ст. води на щосерце;
    • 1 варене яйце;
    • відвареної курки;
    • зелений салат (огірок, зелень);
    • не менше 2 л води.

    Рекомендації до білкового дню:
    — протягом дня харчуйтеся м’ясом відвареної курки. За день рівномірними порціями споживайте не більше 800 г курячого м’яса. Після 19:00 не треба їсти нічого.

    Спосіб приготування курки:

    — вода з куркою кипить 5 хвилин, після чого бульйон зливається, курку промивають до чистої води, додають нову воду і варять до готовності, не додаючи солі.

    • капуста білокачанна — 0,5 кг;
    • сирий буряк — 0,5 кг;
    • сира морква — 0,5 кг;
    • не менше 2 л води.

    Рекомендації до вуглеводного дню:
    — їжте салат невеликими порціями (склянками) разів на день, не вживаючи солі. Після 19:00 не треба їсти нічого.

    Спосіб приготування салату «Щітка»:

    — тонко поріжте (або потріть) капусту, буряк і моркву, добре перемішайте і відіжміть рукою. Щоб салат дав більше рідини, можна додати 1 чайну ложку лимонного соку.

    Застереження:
    — не забувайте, що розвантажувальною дієтою не можна зловживати! Вона створена спеціально для того, щоб здобувати локальні перемоги в боротьбі із зайвою вагою, але якщо така дієта триває занадто довго, організму можна завдати серйозної шкоди.

    Дієта — мінус 5 кг за сім днів

    Вранці:
    — за тридцять хвилин до прийому їжі потрібно випити склянку натурального лимонаду. Для приготування якого необхідно вичавити сік з чверті лимона і додати до нього 250 грам чистої води без цукру.

    Після соку, можна з’їсти салат з фруктів. Для його приготування знадобляться мандарини, груші, апельсини та яблука. Потрібно вибрати три фрукти, дрібно нарізати їх кубиками і залити не жирним йогуртом (один-два відсотки жирності).

    Обід:
    — в цей час доби найкраще підійде салат, але не з фруктів, а з овочів. Можна взяти будь-які, які є під рукою, тільки не картопля, а також не можна додавати сіль. В якості заправки салату використовуйте оливкову олію або сік лимона. Оптимально буде вжити в їжу не більше однієї тарілки.

    До вечора:
    — далі, протягом усього дня, до настання вечора, в якості рідини пити кефір з відсотковим вмістом жиру один-два, але загальний обсяг випитого кефіру не повинен перевищувати одного літра.

    Вечеря:
    — після чергового робочого дня, під час вечері, добре буде з’їсти фруктовий салат і через пів години-годину запити його зеленим чаєм, тому що він більш корисний, ніж чорний.

    Після дієти

    Після такого суворого режиму харчування рекомендується переходити на звичайний режим харчування плавно. Все це робиться для того, щоб в майбутньому не набрати зайву вагу після тижневої дієти дуже швидко. Тобто після завершення дієтичного тижня можна їсти все те, що і під час нього, але при цьому додати в раціон харчування близько 100 грамів пісного м’яса, і як у випадку приготування салату з овочів краще сіль не використовувати і забути про неї взагалі, так само як і про цукор.

    На наступному етапі необхідно привчити себе і свій організм їсти часто, але маленькими порціями — це дуже плідно вплине на подальший процес схуднення. Частота прийому їжі при цьому не повинна перевищувати шість разів протягом доби, а їжа повинна бути не смаженою і не жирною.

    Важливо стежити за тим, щоб ваш організм не піддавався зневодненню, для цього треба пити більше води і краще з лимоном.

    З психологічної точки зору, важливо не бігати кожні пару хвилин до вагів, адже при цьому у вас можуть просто «здати нерви», внаслідок чого пропаде бажання продовжувати дієту.

    Обов’язковою умовою є прийом комплексу вітамінів і мінералів, які є в аптеках у вигляді таблеток або капсул.

    Також загальновідоме правило про те, що категорично заборонено вживати їжу пізніше вісімнадцяти годин вечора, необхідно обов’язково виконувати, оскільки це сприяє схудненню та оздоровленню організму.

    Весняна дієта — мінус 5 кг

    Весняна дієта відмінно підійде людям схильним до повноти, і для тих що ведуть неактивний спосіб життя. Вона допоможе схуднути на 5 кг за 7 днів. Крім позбавлення від накопичених за зиму зайвих кілограмів ви наситите організм корисною клітковиною.

    Жир у складі страв майже відсутній, калорійність овочів теж невисока, тому денне споживання калорій складає всього Не зважаючи на таку низькокалорійність вона дає відчуття ситості, адже овочі містять багато клітковини, яка заповнює шлунок і притуплює голод.

    Навесні найбільше корисних вітамінів в свіжій зелені, капусті, салатах, заморожених овочах. І хоча в овочах багато мікроелементів і корисних вітамінів: магнію, кальцію, калію і заліза розробники дієти радять приймати додатково вітамінні й мінеральні комплекси.

    Раціон дієти

    Перший і останній дні:

    • сніданок — 1 варене яйце;
    • другий сніданок — 200 г цвітної капусти або брокколі, зелений чай;
    • обід — одне варене яйце;
    • полуденок — 200 г салату зі свіжих зелених овочів з рослинним маслом (1 ч. ложка масла);
    • вечеря — 1 грейпфрут.
    • сніданок — одне варене яйце, зелений чай;
    • другий сніданок — грейпфрут;
    • обід — 200 г м’яса (яловичини або курки) або 200 г риби відварити або посмажити без жиру (на гратах);
    • полуденок — два невеликих свіжих огірочка, через півгодини випити зелений чай з молоком;
    • вечеря — дві моркви.
    • сніданок — одне варене яйце, зелений чай;
    • другий сніданок — 200 г броколі зі свіжою зеленню;
    • обід — 200 г риби відвареної або приготувати на решітці;
    • полуденок — свіжий огірок, через півгодини випити зелений чай;
    • вечеря — 200 г тушкованого шпинату.
    • сніданок — 200 г салату зі свіжих зелених овочів, зелений чай;
    • другий сніданок — грейпфрут;
    • полуденок — 250 г нежирного сиру;
    • вечеря — тушкований шпинат — 200 г, зелений чай.
    • сніданок — варене яйце, а через півгодини випийте чашку зеленого чаю;
    • другий сніданок — 200 г шпинату;
    • обід — 150 г риби приготовленої на решітці;
    • полуденок — 250 г салату із зелених овочів, чашка зеленого чаю;
    • вечеря — один апельсин, через півгодини випити зелений чай.
    • сніданок: один грейпфрут, зелений чай;
    • другий сніданок: 2 свіжих огірка;
    • обід: 200 г телятини, яловичини або риби приготувати на решітці;
    • полудень: апельсин;
    • вечеря: 200 г салату зі свіжої капусти, зелений чай.

    Сьомий день, такий же, як і перший.

    Після дієти

    Виходити з весняної дієти потрібно дуже поступово, додаючи в раціон невелику кількість жирів, білків і зовсім небагато вуглеводів. Також потрібно контролювати калорійність раціону, підвищувати його поступово. Адже якщо під час дієти калорійність була всього 600 — 800 калорій, то перейшовши різко на 2000 калорій ви спровокуєте повторний набір ваги.

    Найголовніше, щоб схуднути на 5 кг за тиждень без наслідків

    Всі дієти — це є ні що інше як стрес для організму, унаслідок цього ні в якому разі не починайте худнути поодинці або за порадами своїх друзів і приятелів. Важливо звернутися за первинною консультацією до лікаря відповідної спеціалізації, тому що абсолютно кожна дієта має певний перелік протипоказань, які знає лише фахівець.

    І ще, виконувати правила дієти це добре, але уникати фізичних навантажень теж не варто, і навіть навпаки. Іноді краще піти позайматися в спортзал, ніж просто виснажувати себе голодом.

    Відповідно, якщо одну з наведених дієт продовжити на тиждень то буде можливість схуднути на десять кілограмів. Але взяти і схуднути раз і назавжди, разом з тим не поводитися розбірливо з їжею надалі, не вийде.

    При відтворенні тексту статті «Як схуднути на 5 кг за тиждень: дієві дієти та поради», цілком або частинами, активне посилання на oede.in.ua обов’язкове.

    Кілька статей схожої тематики:

    • Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг — швидкі дієти, як схуднути та утримати результат схуднення тривалий час.
    • Як схуднути в стегнах щоб груди не змінилися — тільки факти і корисні поради які перевірені часом.
    • Ожиріння та схуднення — корисні поради — якщо треба схуднути без шкоди своєму здоров’ю оволодійте деякими знаннями з дієтології.
      • Поради як готувати та рецепти
      • Страви, корисні та смачні
      • Користь і шкода продуктів
      • Чай, кава та інші напої
      • Посуд та техніка для кухні
      • Посуд для кухні
      • Хлібопічки
      • Здоров’я і правильне харчування
      • Схуднення – корисні поради
      • Дієти для схуднення
      • Як приготувати імбирний чай для схуднення
      • Як схуднути за місяць на 10 кг
      • Як швидко схуднути дома
      • Як швидко схуднути на 5 кг
      • Як не поправитися восени
      • Як схуднути в стегнах
      • Де ж першопричина ожиріння
      • Всі матеріали цього розділу