Як швидко пробігти 5 км

0 Comments

повільна – 2,9 км/год; звичайна – 4,7 км/год; середня – 5,3 км/год; швидка – 6,11 км/год.

Також добре допомагають підвищити витривалість і поліпшити моторику бігу вправа на скакалці та стрибки через канат. На кожній пробіжці робити прискорення в останній чверті дистанції. Наприклад, якщо загальна дистанція 10 км і швидкість бігу 3 км / год, то останні 2,5 кілометра краще пробігти зі швидкістю 6 км / год.

Для збереження темпу важливо правильно ставити стопу: спочатку задню частину, потім ставати на всю стопу (для новачків це найбільш прийнятна техніка). Рухи повинні бути плавними, без сильних поштовхів. Техніки бігу на довгі дистанції допомагають дотримуватися спеціальні жіночі і чоловічі бігові кросівки.

Розбираємо, як правильно починати бігати зверху вниз:

  1. Голова – повинна дивитися тільки вперед. …
  2. Плечі – повинні бути розслабленими.
  3. Руки – тримайте біля корпусу під прямим кутом. …
  4. Корпус – рівний і трохи нахилений вперед, але за рахунок стегон, а не за рахунок плечей.
  5. Ноги – рухаються як би по колу.

10 км: 20-40 км на тиждень — для новачків, 25-63 км — для просунутих бігунів. півмарафон: 30-65 км на тиждень — для початківців, 38-80 км — для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км — для просунутих.





Пробіжіть 10-12 повторів по 400 м в цільовому темпі на 5 км. Відпочинок між повторами — біг підтюпцем 200-300 метрів. Не дивуйтеся, якщо на цьому тренуванні вам буде складно. Багато спортсменів досягають цільового темпу на перших декількох повтореннях, але потім насилу можуть …