Чи так вже корисні мультивітаміни: дивовижна правда

Мультивітаміни і мультимінерали – найбільш часто використовувані добавки в світі. Їх популярність швидко зросла за останні кілька десятиліть.

Деякі люди вважають, що полівітаміни можуть поліпшити здоров’я, компенсувати неправильне харчування і навіть знизити ризик розвитку хронічних захворювань, повідомляє Healthline.

Що таке полівітаміни?

Мультивітаміни-це добавки, які містять багато різних вітамінів і мінералів, іноді разом з іншими інгредієнтами.

З огляду на, що не існує стандарту для полівітамінів, їх поживний склад залежить від марки і продукту.

Мультивітаміни також називають мульти -, множинними або просто вітамінами.

Вони доступні у багатьох формах, включаючи таблетки, капсули, Жувальні гумки, порошки та рідини.

Більшість полівітамінів слід приймати один або два рази на день. Обов’язково прочитайте етикетку та дотримуйтесь рекомендованих інструкцій щодо дозування.

Мультивітаміни доступні в аптеках, великих дисконтних магазинах і супермаркетах, а також в Інтернеті.

Що містять полівітаміни?

Тринадцять вітамінів і близько 15 мінералів необхідні для вашого здоров’я.

Багато з них виробляють ферменти і гормони, підвищують імунітет і підтримують нормальне функціонування нервів і органів.

Вашому організму також необхідні ці поживні речовини для відтворення, підтримки, зростання і регулювання тілесних процесів.

Мультивітаміни можуть містити багато з цих вітамінів і мінералів, але в різних кількостях. Вони також можуть містити інші інгредієнти, такі як трави, амінокислоти та жирні кислоти.

Живильні речовини в полівітамінах можуть бути отримані зі справжніх продуктів або вироблені синтетичним шляхом, тому купувати вітаміни у відомого виробника дуже важливо.

Мультивітаміни і хвороби серця

Хвороби серця-одна з основних причин смерті в усьому світі.

Хоча деякі вважають, що прийом полівітамінів може допомогти запобігти серцевим захворюванням, дослідження, здається, не підтверджують це остаточно.

Деякі дослідження показують, що полівітаміни корелюють зі зниженням ризику серцевих нападів і смерті, в той час як інші не показують ніяких ефектів.

В рамках дослідження вивчався вплив щоденного прийому полівітамінів у більш ніж 14 000 лікарів-чоловіків середнього віку протягом більше десяти років і не було виявлено зниження серцевих нападів, інсультів або смертності.

Мультивітаміни і рак

Докази щодо використання полівітамінів та ризику раку також неоднозначні.

Деякі дослідження показують, що вони не впливають на ризик раку, тоді як інші пов’язують використання полівітамінів з підвищеним ризиком раку.

В одному огляді було вивчено п’ять рандомізованих контрольованих випробувань за участю 47 289 осіб. Було виявлено, що ризик раку на 31% нижче у чоловіків, які приймають полівітаміни, але не впливає на жінок.

Два обсерваційних дослідження, одне з участю тільки жінок, а інше за участю чоловіків і жінок, пов’язали тривале вживання полівітамінів зі зниженням ризику раку товстої кишки.

Чи є у полівітамінів які-небудь інші переваги для здоров’я?Мультивітаміни були вивчені для кількох інших цілей, у тому числі для поліпшення функції мозку та здоров’я очей.

Функція мозку

Кілька невеликих досліджень, присвячених вивченню конкретних груп населення, показали, що полівітаміни можуть поліпшити пам’ять у літніх людей.

Мультивітаміни також можуть вплинути на ваш настрій. Дослідження не тільки виявили зв’язок між поганим настроєм і дефіцитом поживних речовин, але і між харчовими добавками і зменшенням симптомів тривоги і депресії.

Однак інші дослідження практично не показують змін в настрої.

Здоров’я очей

Вікова макулярна дегенерація є однією з провідних причин сліпоти у всьому світі.

Одне дослідження показало, що прийом вітамінів і мінералів-антиоксидантів може уповільнити його прогресування і допомогти запобігти його.

Крім того, деякі дані вказують на те, що полівітаміни можуть знизити ризик розвитку катаракти, ще одного широко поширеного захворювання очей.

У деяких випадках полівітаміни можуть бути шкідливими

Дозування-важливий фактор, який слід враховувати при прийомі полівітамінів.

Хоча для деяких людей прийнятні високі дози деяких вітамінів і мінералів, великі кількості можуть бути шкідливими.

Відповідна дозування може залежати від розчинності вітаміну, який ділиться на наступні дві групи:

Вода. Ваше тіло виводить надлишки цих вітамінів з сечею.

Жиророзчинний . Оскільки у вашого тіла немає простого способу позбутися від них, надмірна кількість може накопичуватися у вашій печінці.

Вагітним людям потрібно бути особливо обережними зі споживанням вітаміну А, оскільки надмірне споживання було пов’язано з вродженою інвалідністю.

Токсичність вітаміну D зустрічається рідко і навряд чи може розвинутися при вживанні полівітамінів. Однак токсичність вітаміну А зустрічається частіше.

Якщо ви приймаєте полівітаміни і їсте багато продуктів, багатих поживними речовинами, ви можете перевищити рекомендовану добову норму багатьох поживних речовин.

Курцям слід уникати полівітамінів з великою кількістю бета-каротину або вітаміну А, оскільки ці поживні речовини можуть збільшити ризик раку легенів.

Високі дози деяких мінералів, таких як залізо, можуть викликати розлад шлунка, запор, блювоту і непритомність. Залізо також може обмежувати здатність організму засвоювати цинк.

Зокрема, чоловіки повинні пам’ятати про своє споживання заліза, оскільки вони схильні накопичувати його більше, ніж жінки, а також люди з гемохроматозом.

Цей стан може призвести до накопичення токсичних рівнів мінералу і може викликати цироз печінки, рак печінки і хвороби серця. Тим, хто страждає цим захворюванням, також слід уникати прийому добавок вітаміну С.

Інший ризик-неправильні виробничі процеси, через які полівітаміни можуть містити набагато більшу кількість поживних речовин, ніж передбачалося.

Чи варто приймати полівітаміни?

Мультивітаміни підходять не всім і можуть навіть нашкодити деяким людям.

Тим не менш, певні групи населення можуть отримати користь від полівітамінів, в тому числі:

Літня людина. Всмоктування вітаміну B12 може зменшуватися з віком. Крім того, людям похилого віку може знадобитися більше кальцію та вітаміну D (47, 48).

Вегани та вегетаріанці . Оскільки вітамін B12 міститься в основному в продуктах тваринного походження, ті, хто дотримується рослинної дієти, піддаються більш високому ризику дефіциту цього вітаміну. Їм також може не вистачати кальцію, цинку, заліза, вітаміну D і жирних кислот омега-3.

Інші люди, яким можуть допомогти полівітаміни, включають тих, хто переніс операцію по зниженню ваги, дотримується низькокалорійної дієти або не отримує достатньої кількості поживних речовин тільки з їжі.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Як пити вітаміни правильно? Коли починати пити вітаміни, в яку пору року?

У перекладі з латинської мови вітамін (vitaminum) — означає «життя». Це низькомолекулярні органічні сполуки, необхідні для нормалізації в тканинах і органах людини метаболізму (обмінних процесів). При низькому рівні надходження вітамінів у нашому організмі, навіть одного з них, відбуваються небезпечні протиприродні зміни.

1. Навіщо пити вітаміни?
2. Добова доза вітамінів
3. Кому які вітаміни пити
4. Для вагітних
5. В який час року і скільки потрібно пити вітаміни
6. Скільки можна і як часто пити вітаміни
7. Як правильно пити вітаміни
8. Прострочені вітаміни. Пити чи не пити?
9. Роль вітамінів для здоров’я

Навіщо пити вітаміни?

Для нормальної життєдіяльності людині, крім основних тринадцяти вітамінів, необхідні ще вітаміноподібні сполуки, мікроелементи і мінерали. Велика частина з яких людський організм не в змозі синтезувати. А в навколишньому середовищі і в їжі вони містяться в малих кількостях. Тому і були створені фармакологічною промисловістю синтетичні форми вітамінів.

Добова доза вітамінів

Необхідна добова доза вітамінів для кожної людини індивідуальна. Після медичного обстеження лікар визначає, яких органічних речовин бракує організму пацієнта і як пити вітаміни правильно. Прийом комплексних полівітамінних препаратів без консультації лікаря загрожує розвитком гіпервітамінозу, алергічними реакціями (на консерванти і додаткові компоненти) або загальною інтоксикацією (отруєнням) організму негативними для імунітету і здоров’я людини в цілому.

Кому які вітаміни пити

Для чоловіків, жінок, підлітків, дітей і людей похилого віку норми фізіологічних потреб в харчових речовинах закріплені в «Методичних рекомендаціях» від 18.12.2015 р.

Які вітаміни краще пити і скільки, можна дізнатися з поданих зведених таблиць (№ 1-4).

У дітей, особливо маленьких, недолік надходження органічних речовин разом з їжею, сприяє уповільненню росту і розумового розвитку. Порушений обмін речовин, знижує рівень самозахисту організму (імунітет), відповідно дитина починає частіше хворіти і погано переносити обов’язкову вакцинацію.

Читайте також: Чай і чайні аксесуари

Дефіцит органічних речовин розвивається поступово. Найчастіше гіповітаміноз протікає непомітно. Про його розвитку можуть свідчити наступні симптоми:

• наростаюча стомлюваність;
• порушення сну;
• зниження уваги;
• зниження апетиту;
• загострення хронічних хвороб;
• ослаблення серцевого м’яза і т. д.

У 3-їй таблиці вказано, які вітаміни треба пити дорослим людям.

Для вагітних

Жінкам в положенні необхідно обов’язково приймати вітамінні комплекси, лише у випадках:

Лікар-акушер призначає органічні сполуки жінці у відповідності з поточним триместром вагітності і здійснює контроль над рівнем вітамінів, за допомогою оцінки результатів аналізів.

В який час року і скільки потрібно пити вітаміни

Не тільки взимку, восени або навесні в організмі людини розвивається вітамінний недолік (авітаміноз), але і влітку теж. Так як їжа, яку ми щодня їмо, не містить необхідної кількості груп природних сполук. Тому комплексні вітамінні препарати призначені для забезпечення організму відсутніми органічними речовинами круглий рік. У кожному вітамінному лікарському засобі вони знаходяться в певному співвідношенні.

Назва вітаміну
Норма (мг)
Алфавіт
Комплівіт
Вітрум
Геримакс
Ундевіт

12
0,004
0,003
0,003
0,018
0,002
0,002

З
140-200
70
50
120
60
75

Е
24-30
15
10
60
10
10

Скільки можна і як часто пити вітаміни

Пити постійно вітаміни не можна! Так говорять багато, але чи так це насправді? Як говорилося вище, в прийнятої нами їжі немає необхідної кількості природних органічних сполук, так необхідних для повноцінної життєдіяльності організму. Тому необхідно приймати вітаміни з профілактичною метою.

Читайте також: Дизайн кухні – вітальні: вдалі рішення для сучасної квартири

Профілактичні курси прийому органічних сполук рекомендують проводити від 1,5 до 2 місяців, з кратністю 1 раз у півріччя.

Крім цього, не всі вітаміни можуть поєднуватися між собою. У наведеній нижче зведеної таблиці показані основні вітаміни, які присутні в багатьох вітамінних лікарських засобах.

Позначення в місцях перетину:

«+» — при прийомі в сукупності підсилюють взаємну позитивну дію;

«— » — несумісні, пригнічують засвоєння, надаючи руйнівний вплив один на одного;

«#» — не будуть один одному протидіяти при засвоєнні організмом повністю.

Як правильно пити вітаміни

Систематичний і точний прийом вітамінів – це запорука здоров’я і повноцінної роботи всього організму людини!

Медики стверджують, що вітаміни треба пити під час ранкового прийому їжі, дотримуючись вказівки з прикладеної інструкції. Приймають їх з великим об’ємом рідини для того, щоб незасвоєні вітамінні надлишки організм легко зміг вивести. Якщо пити їх натщесерце, то можна спровокувати розвиток таких захворювань шлунка, як гастрит, виразка і т. д.

Прострочені вітаміни. Пити чи не пити?

Чи можна пити вітаміни прострочені? Таким питанням задається кожна людина, яка турбується про своє здоров’я. Адже прийом будь-якого лікарського засобу може, не стільки допомогти, скільки завдати шкоди. Як у будь-якого лікарського засобу, вітамінів теж є свій певний термін придатності. Існуюча думка про те, що виробником, при вказівці терміну придатності на упаковці, закладається додатковий час для використання можна розцінювати як фікцію! Максимальний можливий збиток від прийому рідких вітамінних засобів з вичерпаним терміном, так як в їх складі містяться ще й консерванти, які самі по собі не особливо корисні.

Роль вітамінів для здоров’я

Фізіологічна роль вітамінів для здоров’я людини та їх вміст в овочах:

Читайте також: Користь вина для здоров’я. Яке вино корисніше