Яка кількість білків жирів та вуглеводів на день

0 Comments

Людина, яка дотримується харчування на 2000 ккал на день, повинна приймати: 255 г вуглеводів, 90 г білка, 73 г жиру. Дня вегетаріанців діють самі правила, як і для стандартного раціону для дорослих. Рекомендується споживати 12% калорій із білків, 58% із вуглеводів та 30% калорій із жирів.23 лист. 2023 р.

У попередньому кроці ми визначили, що при добовій нормі калорій 1700 людині необхідно споживати 127,5 г білків, 56 г жирів і 170 вуглеводів.

Для збалансованого раціону важлива не тільки норма білків, жирів і вуглеводів, але і їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися такої схеми: білків відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводів – 45-50%. Дізнатися склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.

Норма споживання жирів для дорослої людини від 0,8 до 1,5 г на 1 кг ідеальної маси тіла. Жири містяться в таких продуктах, як рослинні олії, авокадо, горіхи, вершкове масло, м'ясо та жирна риба.

Скільки білка потрібно з'їдати на день Кожній людині потрібна різна кількість білка, проте загальноприйнята дієтична норма (RDA) становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла. Але ця цифра базується на дорослій людині, яка переважну частину свого життя сидить, і більшість дієтологів скажуть вам, що це мінімальна кількість.

Існують встановлені норми для різних вікових груп. Так, жінкам до 30 років слід споживати 90-120 г жирів в день. Після 30 років норма знижується до 80-115 г, а після 40 років – до 70 г на добу.





Думка, що білок має бути основною харчування для росту м’язів вірно лише частково — підвищена калорійність харчування та достатню кількість незамінних амінокислот і правильних вуглеводів набагато важливіше для набору маси. Останні наукові рекомендації говорять про те, що …