Скільки калорій потрібно в 15 років
9-13 років: 1400 – 2200 ккал 14-18 років: 1800 – 2400 ккал 19-30 років: 2000 – 2400 ккал 31-59 років: 1800 – 2200 ккал27 квіт. 2023 р.
У віці 10–13 років у хлопчиків і дівчат майже однакові потреби в калоріях (1800-2000 калорій). Проте потреба хлопчиків у калоріях зростає з 14 років (до 2800 калорій), тоді як у дівчат у 12-18 років вона залишається такою ж (2000 калорій). Потреба в калоріях залежить і від рівня активності.
Норми харчування для дітей різного шкільного віку
| Вікова група | Стать | Енергія |
|---|---|---|
| 11-13 років | хлопчики | 2400 |
| 11-13 років | дівчатка | 2300 |
| 14-17 років | юнаки | 2700 |
| 14-17 років | дівчата | 2400 |
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Якщо в їжі є білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини й вода в потрібній кількості, то тоді харчування називають збалансованим або адекватним. Якою має бути калорійність добового раціону для підлітків? За підрахунками вчених, вона має сягати 2350-2750 ккал.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? За приблизними оцінками, при ходьбі спалюється 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто при проходженні 10 000 кроків витрачається 300-400 калорій.
Як перейти на правильне харчування Розібратися в тому, скільки калорій міститься в конкретному продукті, нескладно — достатньо почитати упаковку. А те, скільки цього продукту можна буде з’їсти, вже визначається індивідуально після підрахунку кількості калорій, що містяться в одиниці …