Який продукт містить багато магнію

0 Comments

Бобові, такі як квасоля, сочевиця (35 мг на 100 г) і нут (115 мг на 100 г), входять до продуктів з найвищим вмістом магнію, а також білка і продуктів, корисних для кишечника. Вони є чудовими універсальними продуктами за будь-якого типу дієти.

У яких продуктах магнію міститься найбільше

  • горіхи та насіння: мигдаль, кеш'ю, насіння льону, насіння гарбуза;
  • бобові: квасоля, сочевиця, арахіс;
  • цільнозернові: пшениця, кіноа;
  • молоко, йогурт;
  • зелень: шпинат;
  • чорний шоколад;
  • мінеральна вода.

Магній є у фруктах і сухофруктах: бананах, авокадо, куразі та родзинках, у бобових (горох, квасоля, соя, нут) і цілозернових продуктах. А також у молоці та йогурті.

Горіхи, бобові, нешліфований рис, горіхи, сухофрукти, риба та м'ясо – теж «домівки» для магнію, який нам потрібен. Табу варто накласти на солодкі газовані напої з вмістом фосфору, вживання яких призводить до втрати корисного мінералу.

Магній погано засвоюється (лише на 30%) і тільки за наявності достатнього рівня вітаміну D (а у більшості є його дефіцит). Засвоєння магнію порушує кофеїн, алкоголь, фітинової кислота в продуктах, рафіновані продукти, нікотин, пересолена їжа.

Бобові, такі як квасоля, сочевиця (35 мг на 100 г) і нут (115 мг на 100 г), входять до продуктів з найвищим вмістом магнію, а також білка і продуктів, корисних для кишечника. Вони є чудовими універсальними продуктами за будь-якого типу дієти.





Магній відповідає за 360 процесів, що відбуваються в організмі. Він безпосередньо пов’язаний з серцево-судинною системою і допомагає синтезувати гормон естроген. Він впливає на …