Чи можна схуднути якщо є горіхи

0 Comments

Які горіхи можна їсти при схудненні – таблиця калорійності і склад, скільки можна їсти в день

Лікарі запевняють, що рослинна їжа фігурі не шкодить, особливо якщо вона не переробляється, але показники енергетичної цінності ряду продуктів вселяють сумніви. Які горіхи можна їсти при схудненні, якщо врахувати їх високу калорійність, щоб вони проявили тільки позитивні якості, і скільки штук на добу не нашкодять дієті? Чим корисний даний продукт і чи можна з ним втрачати вагу і жирові запаси?

  • Чи можна їсти горіхи при схудненні
  • Найкорисніші горіхи
  • Калорійність горіхів
  • Найкалорійніші горіхи
  • Найменування
  • Калорійність
  • Жири
  • Білки
  • Вуглеводи
  • Найбільш низькокалорійні горіхи
  • Найменування
  • Калорійність
  • Жири
  • Білки
  • Вуглеводи
  • Горіхи для схуднення
  • Чи можна їсти арахіс при схудненні
  • Грецькі горіхи при схудненні
  • Мигдаль при схудненні
  • Мускатний горіх для схуднення
  • Фундук при схудненні
  • Коли краще їсти горіхи
  • Скільки горіхів можна з’їдати в день
  • Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Чи можна їсти горіхи при схудненні

Сумніви в безпеці цього продукту щодо фігури породжує кількість жирів і калорій, зовсім не притаманне дієтичній їжі. Однак нутриціологи впевнені, що користі, особливо для жінок, у горішків стільки, що викидати їх з раціону харчування – нерозумно. Жирні кислоти (особливо Омега-3), вітамін Е, поліфеноли – ці елементи життєво необхідні організму. Чи можна їсти горіхи при схудненні? З обережністю – ось відповідь лікарів. Ви не станете повільніше худіти, якщо знайдете свою дозу і зрозумієте, з чим їх краще скомбінувати і коли з’їсти.

Найкорисніші горіхи

Якщо ви берете свіжий продукт – не смажений з олією, не солоний, не облитий глазур’ю – він буде працювати лише на благо здоров’я. Однак лікарі виділяють і найкорисніші горіхи для схуднення, яких налічується всього 5 видів. Рейтинг, зі слів фахівців, виглядає так:

  1. Міндаль.
  2. Грецький горіх.
  3. Кеш’ю.
  4. Фісташки.
  5. Кедрові горішки.

Калорійність горіхів

Загальний показник енергетичної цінності для даної категорії продуктів коливається в коридорі 560-690 кКал, але всі калорії в горіхах до єдиної – корисні. Жири рослинні, тому не осідають на судинних стінках. Білок – легко засвоюється. Вуглеводів мало, тому в жировий запас не перетворюються. Однак особам з ожирінням потрібно вирішити питання, які горіхи можна їсти при дієті, коли серйозно обмежена добова калорійність меню. На допомогу приходять таблиці із зазначенням енергетичної цінності і БЖУ кожного з доступних у Росії горішків.

Найкалорійніші горіхи

У цю категорію потрапили ті різновиди даного продукту, чия енергетична цінність переступила кордон в 650 кКал за 100 г. Елементи цієї групи фахівці радять вживати рідше або в дуже малій кількості. Примітно, що найкалорійніші горіхи володіють і високою часткою жирів. Картина виглядає так:

Найменування

Калорійність

Жири

Білки

Вуглеводи

Найбільш низькокалорійні горіхи

Якщо ви намагалися розібратися, як правильно включити в своє меню дану групу продуктів і які горіхи можна їсти при схудненні, елементи цієї таблиці – те, що вам необхідно. Їх енергетична цінність нижче 610 кКал в порції об’ємом 100 г, і, зі слів дієтологів, вони максимально безпечні для фігури. Перелік найбільш низькокалорійних горіхів виглядає так:

Найменування

Калорійність

Жири

Білки

Вуглеводи

Горіхи для схуднення

Головна користь цього продукту харчування криється у високій енергетичній цінності, небезпечній тільки при зловживанні ім. Поживність – відмінна риса горішків: при виниклому не вчасно почутті голоду ви можете з’їсти кілька штучок, щоб надовго усунути апетит. За калорійністю така порція складе приблизно 100-120 кКал, що пропорційно бутерброду з білого хліба і ломтика сиру, але ситність останнього істотно нижча. Однак безпечні горіхи для схуднення лише в разі дотримання добової норми.

Чи можна їсти арахіс при схудненні

З наукової позиції цей продукт відноситься до числа бобових, а не горіхів, і більшість дієтологів скептично налаштовані до вживання арахісу при схудненні. Чому? За калорійністю він легше мигдалю або пекана, але володіє високою жирністю, часто провокує алергію і погано перетравлюється, будучи сирим. Для нівелювання останнього мінуса фахівці радять дати арахісу підсушитися на противні або сковороді. На противагу зазначеним недолікам він:

  • володіє підвищеним вмістом білка, за яким прирівнюється до м’яса (тільки калорійність не дає при схудненні їсти стільки ж арахісу, скільки яловичини або курки), тому насичує краще;
  • допомагає організму позбуватися холестерину;
  • активно розганяє метаболічні процеси за рахунок термогенного ефекту;
  • містить серотонін, який допомагає зберігати в нормі гормональний фон (часта причина стрибків ваги у жінок).

Грецькі горіхи при схудненні

Нарівні з вівсянкою цей продукт звуть головним помічником мозку, проте не тільки для розумової діяльності він несе користь – профілактика онкологічних захворювань, утримання нормального рівня холестерину, зміцнення судин, наявність вітамінів групи В. Наскільки будуть цінні волоські горіхи для схуднення? Поради лікарів:

  • Клітковина і білок, що містяться в них – головні «вороги» зайвої ваги і невгамовного апетиту.
  • Має сенс заміна соняшникової олії в салатах на вичавлене з волоських горіхів.
  • Висока калорійність вимагає знизити добову кількість цього продукту при дієті до 30 г, а особам з надмірною вагою – до 10 г.
  • Враховуйте, що висока кислотність шлунка, ерозивні пошкодження слизової, панкреатит і занадто висока швидкість згортання крові роблять вживання волоського горіха неможливим.

Мигдаль при схудненні

Зі слів фахівців, якщо які горіхи при дієті і можуть допомогти розібратися з надмірною вагою, то це мигдаль. Він – лідер в даному питанні, хоча по калорійності цього і не сказати. Популярним мигдаль для схуднення роблять жирні кислоти, вміст яких зашкалює, білок і клітковина. Він краще за інших горішків заглушає почуття голоду, створюючи ілюзорне відчуття повного шлунка, навіть якщо з’їдати лише 8-10 ядришок. Ряд мікроелементів (особливо магній і мідь) з хімічного складу мигдалю приглушає бажання скушати солодощі, тому під час дієт він дуже цінується.

Мускатний горіх для схуднення

Це єдиний представник даної категорії продуктів, який в їжу потрапляє як. пряність. Його не гризуть як мигдаль або кеш’ю, а розмолотим додають в їжу. Хімічний склад плодів мускатника не менш багатий, ніж у пр. його «побратимів», але дієтологами він цінується на порядок сильніше. Мускатний горіх для схуднення корисний з позиції своєї здатності підвищувати клітинну температуру, що і тягне за собою спалювання жирових відкладень. Як і інші спеції він:

  • прискорює обмінні процеси;
  • налагоджує функції травного тракту;
  • пригнічує голод;
  • знижує рівень цукру.

Якщо міркувати, які горіхи найкорисніші для схуднення, мускатний буде в перших рядах. Спробуйте додати його в обсязі пари грамів (мелений) до будь-якого напою (він чудово доповнить гарячий чай, особливо взимку), салату, рису або навіть змішати з кефіром або сиром. Цього обсягу вистачить, щоб придушити голод, допомогти метаболізму. Тільки не переборщите – активно мускатний горіх є небажано, особливо при хворобах шлунка або надлишковому відтоку жовчі.

Фундук при схудненні

Лісовий або ломбардський горіх майже не згадується як продукт, який може бути цінним при контролі або зниженні ваги, однак він потрібен всьому організму. Вам подякує позбавлена токсинів печінка, кісткова тканина, судини. Вуглеводів тут так мало, а ризик стрибка інсуліну настільки незначний, що фундук дозволений і хворим на цукровий діабет, і особам з ожирінням. За рівнем марганцю ж він перевершує інші горішки. Вживати фундук при схудненні і не тільки потрібно дозовано, тому що він може спровокувати головний біль через спазм судин.

Коли краще їсти горіхи

Якщо про те, що цей смачний продукт бажано їсти окремо від інших або не комбінувати з важкою їжею (овочі замість м’яса, ніякого хліба тощо), лікарі не сперечаються між собою, то коли краще їсти горіхи – вранці або ввечері, від кожного з них можна отримати діаметрально протилежну інформацію. Висококалорійну їжу рекомендують залишити на першу половину дня, але при цьому прогнати гострий голод перед сном краще парою горішків, ніж цукеркою.

Кілька рекомендацій для безпечного схуднення:

  • Змішуйте горішки з вівсянкою під час сніданку – забудете про голод на 3-4 год.
  • Спробуйте замінити жменькою мигдалю південь – на вечерю ви з’їдите менше.
  • Трохи горішків у зеленому салаті без заправок ввечері – не калорійно, але ситно.
  • На ніч не варто їсти ніякі горішки, навіть найбільш низькокалорійні.

Скільки горіхів можна з’їдати в день

Норма на добу для людини без надлишку ваги – 30 г. Це близько 200 кКал (цифра орієнтовна), що рекомендовано для не основного прийому їжі. Вегетаріанцям можна підвищити дозу до 50-70 г, що буде дорівнює хорошому щільному обіду. Точну ж кількість, скільки горіхів можна з’їдати в день, потрібно встановлювати для кожного виду окремо, враховуючи різницю калорійності і ваги:

  • мигдаль – 12 шт.;
  • фундук – 8 шт.;
  • грецький горіх (половинки) – 6 шт.;
  • пекан – 7 шт.;
  • кешью – 9 шт.;
  • фісташки – 8 шт.

Відео: які горіхи найкорисніші Які горіхи найкорисніші. Поради дієтолога Дивитися відео

Чи можна схуднути, якщо є горіхи?

Про те, що горіхи дуже поживні і корисні, знають багато. Вони є цінним джерелом рослинного білка, кладезем вітамінів і мікроелементів. А ось чітко відповісти на питання про те, чи можна схуднути, якщо є горіхи, часто не можуть навіть більшість людей. Хоча він досить актуальний для всіх, хто стежить за своєю вагою, адже горіхи входять в ряд дієт.

Зміст матеріалу

Чи можна схуднути, якщо є горіхи?

Щоб оцінити харчову цінність горіхів, слід звернути увагу на їх склад. Тут представлені здебільшого харчові волокна, полінасичені жирні кислоти та вуглеводи. Тому горіхи вкрай калорійні – у ста грамах міститься майже 700 ккал. Однак таку кількість без негативних наслідків для організму з ‘їсти неможливо, рекомендований дієтологами максимум – 20 грамів на день. І це майже половина повноцінного обіду в плані калорійності. Цю порцію бажано розтягнути на день, замінивши горіхами шкідливі перекуси, на кшталт пиріжків або чіпсів. Таким чином дійсно можна скинути вагу. Крім того, потрібно знати, які горіхи варто їсти при схудненні, а від яких краще відмовитися. Вірними помічниками в боротьбі з зайвими кілограмами будуть кедрові горіхи, грецькі, мускатний та індійський горіх.

Які горіхи найкорисніші для схуднення?

Одними з найкорисніших горіхів для схуднення вважаються кедрові. У них маса унікальних компонентів, багато біологічно активних речовин, а також легкоусвояемых рослинних білків. Вони добре втамовують голод, сприяють профілактиці атеросклерозу і хвороб серця. Також гарні і волоські горіхи, які пригнічують апетит і не дають зайвих калорій, які будуть відкладатися у вигляді підшкірного жиру. Мускатний горіх оптимізує травлення та обмін речовин, допомагаючи швидше спалювати зайві калорії. Індійський горіх також оптимізує обмінні процеси і прискорює розщеплення жирів.