Як називається утримувач на сходах

0 Comments

анатомія

Під час падіння на сходах жінка, 60 років, травмувала нижню кінцівку. Яким терміном анатомічної номенклатури називається латинською термін «нижній»?

У хворого на менінгіт лікар виявив позитивний симптом Керніга: неможливість розігнути нижню кінцівку в колінному суглобі, коли вона зігнута в кульшовому. Відносно якої осі виконує людина такі рухи, як «згинання» та «розгинання»?

У хворого під час рентгенологічного дослідження виявлена пухлина правої частки печінки. Ліва частка – без патологічних змін. Як називається площина, що ділить тіло людини на праву і ліву половини?

У чоловіка, 29 років, ушкоджена загальна сонна артерія. Для зупинки кровотечі цю артерію необхідно притиснути до сонного горбка шийного хребця. Який шийний хребець має сонний горбок?

До лікаря-невролога звернувся чоловік, 48 років, зі скаргами на біль в шийному відділі хребта. Рентгенологічно виявлені метастази в тілах двох верхніх шийних хребців. Тіла яких шийних хребців уражені метастазами?

В травматологічне відділення карета швидкої медичної допомоги доставила жінку з травмою грудного відділу хребта. При рентгенологічному обстеженні виявлено ушкодження відростків V грудного хребця, які розташовані у лобовій площині. Які відростки грудного хребця розташовані у лобовій площині?

Поперечні і нижні суглобові відростки

Верхні і нижні суглобові відростки

Остистий і поперечний відростки

Остистий і верхні суглобові відростки

Жінка, 23 років, звернулась до хірурга зі скаргами на біль у правій половині грудної клітки. Рентгенологічно виявлена тріщина верхньої поверхні правого ребра. Яке ребро має верхню поверхню

Лікар у хворого, 50 років, рентгенологічно виявив деструкцію утворів поперекових хребців, які за положенням у просторі є головною ознакою хребців поперекового відділу хребта. Що є головною ознакою належності хребців до поперекового відділу хребта?

Роздвоєний processus spinosus

Відсутність ребрової ямки на поперечних відростках

Положення суглобових відростків у лобовій площині

Положення суглобових відростків у стріловій площині

Лікар хворому на бронхіальну астму запропонував під час початку нападу ядухи використовувати подразнення рефлексогенної зони, яка розміщена в ділянці проекції на шкіру непарної вирізки груднини. Яка вирізка груднини є непарною

Incisura costalis VII

Incisura costalis I.

Incisura costalis II.

Маса гіпофізу людини складає близько 0,5 г. В цій ендокринній залозі виділяють дві частки – передню (lobus anterior) і задню (lobus posterior). Відносно якої площини виділяють анатомічні терміни «anterior» і «posterior»?

Хворий, 60 років, після травми плечового суглоба не може виконати відведення верхньої кінцівки. Відносно якої осі виконує людина такі рухи, як відведення (abductio) і приведення (adductio)?

Лобової, стрілової осей

Карета швидкої медичної допомоги привезла в травматологічне відділення лікарні жінку, 47 років, з травмою грудного відділу хребта. При рентгенологічному обстеженні виявлено компресійний перелом грудного хребця, який має лише одну верхню півямку для головки ребра. Тіло якого грудного хребця має лише одну верхню півямку?

Як називається утримувач на сходах

утримувач – іменник, чоловічий рід, істота, однина і множина

ВІДМІНОКОДНИНАМНОЖИНА
Називнийутримувачутримувачі
Родовийутримувачаутримувачів
Давальнийутримувачеві, утримувачуутримувачам
Знахіднийутримувачаутримувачів
Оруднийутримувачемутримувачами
Місцевийна/у утримувачі, утримувачу, утримувачевіна/у утримувачах
Кличнийутримувачуутримувачі

СЛОВНИК.ua містить тлумачний словник української мови – понад 130 000 тлумачень із СУМ* та понад 21 000 тлумачень, доданих командою та користувачами СЛОВНИК.ua. Словоформи (орфографічний словник української мови) для більше ніж 260 000 слів. Сервіс звертання містить понад 2600 імен та по батькові. Сервіс транслітерації містить офіційну “паспортну” (КМУ 2010) транслітерацію онлайн. СЛОВНИК.ua містить Помічника, який допоможе вам уникнути суржику та підкаже правильне слово. База “антисуржика” містить понад 700 слів та виразів. Також на нашому сайті розміщено зручний новий правопис Української мови 2019 онлайн з пошуком. А ще у нас є сервіс “Наголоси”, що розставляє наголоси в українських текстах.

* СУМ – Словник української мови в 11 томах. Дозвіл на використання люб’язно надано Інститутом Мовознавства ім. О.О.Потебні.

Чому важко підніматися сходами?

Багато хто з нас робить кілька разів на день підйом по сходах. І хоча деякі люди можуть піднятися на дві сходинки одночасно з мінімальними зусиллями, іншим може бути важко лише з однією.

Щоб піднятися сходами, потрібна м’язова сила, витривалість, рухливість, координація та рівновага. Іншими словами, м’язи нижньої частини тіла одночасно багато працюють. Якщо ви відчуваєте слабкість і/або нестійкість на ногах або відчуваєте біль у колінах, стегнах або щиколотках, можливо, вам потрібно зміцнити частини тіла та зосередитися на вправах на рухливість і рівновагу.

Причини

Підійматися по сходах – це звичка, яку багато з нас роблять щодня. Однак є люди, які перенапружуються або завдають болю.

Слабкість в нижній частині тіла

Можливо, у вас низька м’язова сила.

Слабкі коліна – це реальність для багатьох людей, яким важко підніматися сходами. Вам потрібна базова сила ніг, щоб піднятися сходами. І якщо у вас його немає, підйом і спуск по сходах може бути не дуже легким, якщо ви взагалі можете це зробити.

Основні м’язи, які беруть участь у підйомі по сходах, включають сідничний м’яз, чотириголовий м’яз та литковий м’яз (частина литки). Щоб підніматися і спускатися по сходах, потрібно розвивати силу цих м’язів.

В ідеалі вам слід зосередитися на введенні варіацій присідань, таких як присідання ззаду, присідання спереду, присідання з келихом і навіть присідання з власною вагою для покращення сили квадрицепсів.

Для зміцнення сідничного м’яза додайте такі вправи, як сідничні мости та варіації станової тяги такі як станова тяга однією ногою, румунська станова тяга та традиційна станова тяга з обтяженнями або без них. І ви можете покращити силу литок за допомогою таких вправ, як піднімання литок або ходьба на носках.

Втома або м’язова втома

Вам може не вистачати м’язової витривалості.

Ви повинні мати потрібну кількість сили, але ви також повинні мати потрібну кількість витривалості, щоб піднятися численними сходинками або маршами. М’язова витривалість – це здатність багаторазово виконувати рух або завдання без м’язової втоми.

Крім того, якщо ви задихаєтеся, серце і легені можуть працювати неефективно. Це може бути наслідком захворювання, пов’язаного з легеневою (легеневою) або серцево-судинною (серцевою) системою. Якщо ви стурбовані тим, що це може бути не просто втратою форми, зверніться до лікаря, перш ніж додавати його до своїх тренувань.

Щоб покращити м’язову витривалість ніг, необхідно виконувати ті самі вправи з опором, які ви робили б для підвищення сили, наприклад присідання, мости, станова тяга та підняття литок, але дотримуйтеся більшої кількості повторень і меншої ваги або взагалі не вагайтеся.

Присідання з власною вагою є чудовим рухом, який можна додати до вашої рутини, особливо тому, що ви можете націлити на м’язову витривалість, роблячи кілька повторень за підхід. Ви також можете включити більше аеробних вправ, наприклад ходити, плавати і кріплення на велосипеді на тиждень для поліпшення загального стану серцево-судинної системи.

Проблеми для посилення

Можливо, у вас обмежена рухливість.

Мобільність є основою кожного вашого руху. Підйом по сходах, наприклад, вимагає від ваших суглобів певної кількості рухів. Але коли ваші суглоби напружені, рухи обмежені, що ускладнює виконання щоденних завдань.

Найпоширеніші проблеми з рухливістю, які заважають правильно підніматися сходами, включають напружені стегна і щиколотки. Щільні згиначі стегна заважають стегнам правильно розгинатися, що ускладнює повний крок.

Обмеження діапазону рухів тильного згинання щиколотки зазвичай пояснюється напруженими литковими м’язами, а напружені литкові м’язи обмежують вашу здатність поставити щиколотку в правильне положення, необхідне для виконання кроку вгору.

Щоб покращити рухливість стегна та гомілковостопного суглоба, рекомендуються такі розтяжки, як розтяжка половини згиначів стегна на колінах або розтяжка гомілковостопного суглоба.

Біль у колінах, стегнах або щиколотках

Можливо, у вас травма. Якщо біль заважає вам підніматися сходами, у вас, ймовірно, проблеми з колінами, стегнами або щиколотками.

Найпоширенішими ділянками болю або травм є коліна. Біль у коліні спричиняється багатьма факторами, такими як a травматичне ушкодження або повторне зношування суглоби через погану рухливість. Напружені м’язи та суглоби спричиняють компенсацію в інших суглобах, що може призвести до болю та травм.

Коли один або кілька ваших суглобів не можуть виконувати свою роботу, інший суглоб повинен взяти на себе це завдання. Проблема полягає в тому, що суглоб, який ви компенсуєте, не призначений для цього. Наприклад, якщо у вас погана рухливість щиколотки, ваше коліно компенсує це. Це призводить до поганого руху в коліні, що призводить до зносу колінного суглоба та, зрештою, до болю та травми коліна.

Якщо біль заважає вам підніматися сходами, вам потрібно в першу чергу усунути причини, які викликали ваш біль. Зазвичай цей біль або травма виникає через напруження м’язів і суглобів. У цьому випадку необхідно поліпшити рухливість стегна і гомілковостопного суглоба за допомогою рухів і вправ, згаданих вище.

Ходьба боком вгору по сходах – це модифікація рухів, яка може допомогти під час боротьби з болем або короткочасною травмою, оскільки вона зменшує навантаження на коліна та стегна. Але якщо ви маєте справу з болем або травмою, спричиненою травматичною подією, як-от падіння чи нещасний випадок, він каже, що вам може знадобитися звернутися до медичного працівника, наприклад до фізіотерапевта.

Надмірна вага та ожиріння

Цілком можливо, що зайва вага робить підйом по сходах дуже важким. Однак це палиця з двома кінцями. Якщо ми підтримуємо високу надмірну вагу, підйом по сходах може зношувати суглоби. Якщо у нас ще немає травми коліна, це може прискорити його знос. Крім того, це досить виснажливе заняття.

Однак це означає, що ми, ймовірно, будемо робити це відносно короткий час порівняно з прогулянкою. Під час ходьби ми спалимо більше калорій, ніж під час коротшої тренування сходами. Якщо ми хочемо збільшити зусилля, може допомогти щоденний підйом по сходах. Особливо, якщо доповнити це схудненням або схудненням.

Нестійкість або страх падіння

У вас можуть бути проблеми з координацією або рівновагою.

Координація і рівновага йдуть рука об руку при виконанні будь-якого руху. Якщо у вас погана координація або рівновага, вам буде важко виконувати рухи, особливо ті, які потребують руху лише однієї ноги та рівноваги, наприклад підйом по сходах. Це може зробити підйом по сходах небезпечним, оскільки це може збільшити ризик падіння.

Будь-яка вправа або рух, що виконується повільно та контрольовано, зосереджуючись на активованих областях, покращить вашу координацію та рівновагу. Головне – зосередитися на конкретних м’язах і суглобах, які рухаються під час виконання вправи.

Біль у коліні при підйомі і опусканні

Багато речей можуть викликати біль у колінах під час підйому та спуску сходами. Двома найпоширенішими є хондромаляція надколінка (травма від надмірного навантаження) і артрит. Ці стани можуть приймати щадні дії, такі як підйом по сходах, і перетворюватися на складну напругу. На щастя, підвищення обізнаності про кожну проблему може допомогти вилікувати стан і зменшити біль.

Остеоартрит

Остеоартроз є найпоширенішим типом артриту. Частіше у людей похилого віку остеоартрит виникає, коли тканини суглобів з часом починають псуватися. Артроз колінного суглоба зустрічається досить часто.

Залежно від тяжкості остеоартриту деякі люди відчувають сильний біль, а інші не впливають на повсякденну діяльність. Коли це відбувається в коліні, хрящ у колінному суглобі поступово зношується, а захисний простір між кістками зменшується. Оскільки хрящ і захисний простір зменшилися, кістки можуть тертися одна об одну, що призводить до болю та пошкодження. Хоча остеоартроз розвивається повільно, з часом він може погіршуватися.

хондромаляція колінної чашечки

Хондромаляція надколінка, яку також називають «коліном бігуна», виникає, коли гладкий, слизький хрящ, що вистилає задню частину колінної чашечки (колінної чашечки), починає розм’якшуватися та руйнуватися. Коли він працює належним чином, коли коліно згинається та випрямляється, колінна чашечка ковзає вгору та вниз у канавці в нижній частині кістки гомілки (так званій стегновій канавці).

Але люди з хондромаляцією колінної чашечки відчувають більшу кількість тертя та тертя. Це додаткове тертя виникає через руйнування хряща та може дратувати суглоб. Однією з характерних ознак хондромаляції надколінка є тупий ниючий біль, що зосереджується в області за колінною чашечкою. Цей стан також може спричинити біль під колінною чашечкою, зсередини або зовні.

Пателлофеморальний больовий синдром

Пателлофеморальний больовий синдром більш відомий як коліно стрибуна або бігуна і відноситься до болю в передній частині коліна. Найпоширеніша причина болю в коліні, цей синдром виникає, коли в колінній чашечці (колінній чашечці) відбувається нерегулярний рух, що пошкоджує м’які тканини навколо колінного суглоба.

Пателлофеморальний біль може свідчити про стан, що називається хондромаляцією надколінка. Це відбувається, коли суглобовий хрящ у нижній частині колінної чашечки руйнується, викликаючи запалення та біль. Симптоми включають скрегіт або клацання в коліні під час руху суглоба або набряк і біль у колінній чашечці.

Є кілька причин, чому ви можете відчувати пателлофеморальний біль під час спуску сходами. Це може бути наслідком анатомічних аномалій, плоскостопості або слабкості м’язів і може виникнути в будь-якому віці.

Синдром IT-групи

Ця травма зазвичай спричинена повторюваними діями згинання колін, такими як біг, їзда на велосипеді або ходьба. Пов’язка IT – це сухожилля, яке тягнеться від тазу до верхньої частини гомілки та через колінний суглоб.

Через його з’єднання з коліном, якщо IT-смуга запалена, під час підйому сходами може виникати сильний біль у коліні.

Як легше підніматися сходами?

Багато людей часто мають проблеми з підйомом по сходах. Навіть якщо ми живемо в підвалі або в будинку без сходів, цікаво знати, як легко підніматися сходами. Особливо, коли ми йдемо в гості або їдемо в громадському транспорті. Підйом по сходах здається досить легким заняттям, але він задіє більшість м’язів ніг, а також гарний баланс.

Кілька порад щодо легкого та безпечного підйому сходами:

  • розігріти коліна: Ми обов’язково розігріємо коліна ходьбою або легким маршем за 7–10 хвилин до того, як спробуємо піднятися сходами.
  • Піднімайтеся з коліном з меншим болем: Якщо у нас болить одне з колін, ми починаємо рух з кращого коліна, коли піднімаємось сходами.
  • Практик: Якщо ми живемо в квартирі без сходів, ми змусимо себе практикувати їх хоча б раз на тиждень. Його не повинно бути багато, достатньо буде трьох-чотирьох кроків.
  • Тримайте рівновагу: Для більшості людей добре підходить підйом по сходах обличчям вперед, тримаючись за обидва поручні. Тим, хто слабкіший і має проблеми з рівновагою, рекомендується покласти обидві руки на поручень і підніматися сходами збоку.
  • добре поставити ногу: перш ніж продовжувати підніматися по сходах, рекомендується добре сісти на верхню, перш ніж підніматися на іншу. Таким чином ми забезпечуємо рівновагу і не впадемо.

Вправи на підйом по сходах без зусиль

Якщо ви відчуваєте невпевненість, піднімаючись сходами, або навіть відчуваєте біль чи дискомфорт, намагаючись сісти в літак, є кілька речей, які ви можете зробити під час навчання, щоб полегшити підйом сходами.

повітряне присідання

Присідання над головою є основним рухом у будь-якій програмі вправ. Він націлений на кожен м’яз нижньої частини тіла таким чином, що може одночасно покращити діапазон рухів у кожному головному суглобі, наприклад у стегнах, колінах і щиколотках.

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, пальці ніг дивляться вперед або трохи назовні.
  2. Тримаючи ноги рівно на підлозі, а спину прямо, підіб’йтеся до опори та штовхайте стегна назад і вниз, доки стегна не стануть паралельними підлозі або настільки низько, наскільки вам зручно, тримаючи спину рівною.
  3. Ми зупинимося тут на короткий момент, а потім проїдемо п’ятами, щоб знову стати на ноги.

ізометричний випад

Випади розташовують наші ноги в розведеній позиції, що імітує ходьбу та приділяє більше уваги силі окремих ніг. У розведеному положенні ваші пальці ніг розведені вгору та працюють, щоб стабілізувати вас, що імітує імпульс, який виникає під час підйому та спуску сходами.

Це також викликає проблеми з рівновагою та координацією, але це не так складно чи сильно, як випад або інша вправа, коли ми повністю піднімаємо одну ногу від землі, і вона має приземлитися. Основна увага тут приділяється зміцненню сідничних м’язів і м’язів ніг.

  1. Ми встанемо, розставивши ноги на ширині стегон, а потім зробимо великий крок вперед однією ногою в розведену стійку.
  2. Ми покладемо руки їй на стегна. Відтягнемо лопатки назад і вниз, зміцнимо ядро ​​і утримаємо тулуб високо.
  3. Ми зігнемо обидва коліна і дозволимо п’яті задньої ноги піднятися. Ми будемо опускатися настільки далеко, наскільки нам зручно, або поки заднє коліно майже не торкнеться землі, а переднє стегно не буде паралельно землі.
  4. Ми будемо триматися внизу від 3 до 5 секунд.
  5. Ми будемо натискати передньою ногою, щоб встати, не рухаючи ногами.

Сідничний міст на одній нозі

Міст на одну ногу тренує шарнірні рухи стегна та зміцнює м’язи, що оточують стегна. Щоб добре підніматися сходами, нам справді потрібна міцна система стегон. Шарнірні вправи, такі як сідничний міст, чудово підходять для опрацювання цієї частини тіла.

  1. Ми ляжемо на спину, розташувавши руки по боках, ступні на підлозі та зігнуті коліна.
  2. Ми піднімемо ліву ногу від землі і підведемо коліно до грудей.
  3. Візьмемося за задню частину ноги трохи вище коліна і утримуємо її протягом усього руху. Ми будемо тримати це коліно зігнутим.
  4. Притиснемо праву п’яту і піднімемо стегна, скорочуючи сідниці.
  5. Ми повернемо рух назад і повернемося, щоб притиснути стегна до землі.

Повний шлях до статті: Стиль життя » Травми » Rodilla » Чому важко підніматися сходами?

Будьте першим, щоб коментувати