Які бувають форми магнію
Комусь краще приймати його з калієм, комусь потрібен кальцій або взагалі вітаміни групи В. Найбільш розповсюджена форма – магнію цитрат. Краще починати саме з нього. Під час стресу у твоєму організмі витрачається добова норма магнію.
Сульфат магнію. Цей засіб використовується як проносне, засіб, який ефективно бореться із запорами кишечника і стимулює вироблення жовчі.
Магній-В6 і нервова система Магній сприяє зниженню рівня стресу і тривожності, покращує якість сну. Магній, гальмуючи розвиток процесів збудження в центральній нервовій системі і знижуючи чутливість організму до зовнішніх подразників, виконує функцію природного антистресового компоненту.
Тому фахівці рекомендують орієнтуватися на типові симптоми дефіциту магнію (втрата апетиту, головний біль, нудота, слабкість, втома). Серед рекомендацій по додатковому прийому магнію при судомах можна зустріти добове дозування до 800мг магнію і більше.
Вітаміни групи В оптимально приймати на сніданок. Інакше вони можуть акумулювати надто багато енергії і це створить проблеми зі сном чи якісним відпочинком. Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза.
Рекомендована добова норма споживання (RDA) магнію становить 400—420 мг для чоловіків і 310—320 мг для жінок залежно від віку. Це досить …