Баланс: скільки води нам потрібно насправді?

Ми постійно чуємо про те, що потрібно пити не менше 2-х літрів води на день. Так само існує думка, що всі такі поради — міфи, яким немає наукового підтвердження.

Звідки взялося правило про 2 л ітри води?

У 1945 році американська комісія з харчування опублікувала свої рекомендації, де йшлося про те, що дорослій людині в середньому потрібно випивати 2,5 л води на день. Правда, далі у статті було уточнення, що більшість цієї кількості міститься в їжі.

Також у книзі-бестселлері нутриціолога Маргарет Маквільямс було рекомендовано випивати від шести до восьми склянок води на день. Проте авторка все ж таки включала у цю кількість не лише воду, а й фрукти, овочі та інші напої. Але, в масах закріпилася інформація лише про вісім склянок.

Натомість у ВООЗ немає жодних конкретних рекомендацій щодо питного режиму. Все залежить від маси тіла, рівня фізичної активності, стану здоров’я та умов, у яких знаходиться людина. Так, потреба у кількості води зростає на великій висоті над рівнем моря, у спекотному кліматі, при серйозних фізичних навантаженнях, грудному вигодовуванні тощо.

Та «2,5 літри» простіше за «все індивідуально».

Скільки води нам потрібно насправді?

Є декілька формул розрахунку денної норми води. Одна з найбільш популярних — множення 30-45 мл води на 1 кг маси тіла. Важливе уточнення: так розраховується кількість необхідної РІДИНИ. Це не завжди вода. Так само сюди входять супи, молоко, соки, фрукти тощо. Акцент завжди дають на воду через те, що вона доступна та не містить калорій та домішок.

При цьому вік та стать не грають жодної ролі для розрахунку. Важливо брати до уваги клімат, довкілля та обсяг фізичного навантаження. Навіть взимку, якщо носиш занадто теплу куртку, тобі знадобиться зайва склянка води.

Коли пити воду?

Зранку натщесерце, відразу після пробудження, випивай 200 мл води кімнатної температури (можна додати скибку лимону). Таким чином ти запустиш організм після сну. Через пів години можна спокійно випити горнятко кави та повноцінно поснідати, адже вода вже підготувала травну систему.

Склянка води за 30 хв перед прийомами їжі ніжно готує шлунок до обіду чи вечері та запобігає переїданню. А от запивати їжу та пити воду одразу після цього — не рекомендовано. Вода виводить травні ферменти та розчиняє шлунковий сік, що сповільнює весь процес.

Під час занять спортом не можна пити забагато води. Проте і не пити воду взагалі теж не рекомендується. Кращим варіантом буде зважування до та після тренування. Різниця складатиме від 300 до 1000 г. Ось цю різницю і потрібно поповнювати під час тренування.

В дуже спекотну погоду випивай 0,5-1 склянку води кожні 15-20 хв, особливо , якщо знаходишся на вулиці. Такі часті прийоми води в короткі проміжки часу більш ефективні, аніж нечасте пиття у великій кількості.

Які перші ознаки зневоднення?

При втраті 2% об’єму рідини від маси тіла, ми відчуваємо сильну спрагу, при втраті 10% — запаморочення та галюцинації, 12% — вагома причина для термінової госпіталізації, адже втрата 20% води буде летальною. На щастя, в умовах сучасного міського життя серйозне зневоднення трапляється вкрай рідко.

Краще за все про зневоднення сигналізує наш організм за допомогою відчуття спраги. Все просто — якщо нестачі води немає, пити ти не хочеш.

Також про зневоднення може сигналізувати колір сечі. У нормальному стані вона майже прозора чи солом’яно-золотиста. При перших ознаках зневоднення вона темнішає.

Взимку постійне опалення сильно сушить повітря та робить його схожим на повітря пустелі. Коли воно стає занадто сухим, одяг та предмети починають накопичувати статичну електрику. Тож, якщо твій светр почав «іскрити» та бити струмом — прогуляйся до кулера. Светр це не врятує, а тобі допоможе уникнути зневоднення.

Що станеться, якщо пити забагато води?

Якщо перевищити денну норму води, насправді не станеться нічого страшного — надлишок просто виведеться з організму природним шляхом. І додаткові два літри води точно не допоможуть вимити токсини та стимулювати роботу нирок.

Нирки постійно фільтрують кров, пропускаючи через себе близько 180 літрів щоденно. Тож додаткові 2 л ітри води — занадто незначний об’єм.

Норми споживання води для населення в Україні

У 2017 році в Україні прийнято Закон «Про комерційний облік теплової енергії та водопостачання». Згідно з ним, всі домогосподарства повинні бути укомплектовані приладами обліку холодного та гарячого водопостачання. Завдяки цьому споживачеві нараховується плата не за теоретичні, а за фактично використані енергоресурси.

Від встановлення водяних лічильників виграє в першу чергу сам власник. За умови розумного споживання вдається заощадити до 50% на оплаті рахунків. Але, як показує сьогоднішня практика, не всі власники встигли обладнати свої квартири або будинки лічильниками холодного та гарячого водопостачання. Для таких домогосподарств діють норми водоспоживання, згідно з якими і здійснюються нарахування. Ось з ними і ознайомимо більш детально.

Як визначалася норма водоспоживання?

Розрахунок оплати водопостачання, заснований на нормах водоспоживання, враховує кількість людей, зареєстрованих в квартирі або будинку. Сюди входить не тільки працездатне населення, але й пенсіонери, діти.

Отже, на сьогодні встановлено такі норми споживання води для населення в Україні:

• 4,5 куб.м в місяць холодної води;
• 3 куб.м в місяць гарячої води.

Ці показники є актуальними для однієї людини, яка проживає в будинку або квартирі з водопроводом, каналізацією та централізованим гарячим водопостачанням. Для пільгових категорій споживачів діють соціальні нормативи: 2,4 куба холодної води за наявності гарячого водопостачання і 4 куб.м за його відсутності і 1,6 куб.м гарячої.

Під час розрахунку таких норм враховувалося споживання води на наступні потреби:

• Щоденний прийом душа: 20-30 л;
• Прийом ванни (одноразовий витрата – 200 л);
• Змив води в унітазі: близько 200 л за добу;
• Вмивання, гоління і інші гігієнічні водні процедури: 200 л внатиждень;
• Побутові витрати (прання білизни, миття посуду, прибирання та ін.).

Норми споживання води для мешканців багатоквартирних будинків

(на 1 прописану особу)

Норми споживання води для мешканців приватного сектору

(на 1 прописану особу)

Всі ці цифри цілком розумні і зрозумілі. Але норма витрати води на людину також враховує і необгрунтоване використання ресурсів. Так, якщо вода буде текти з крана без особливої ​​необхідності, то її втрати складуть 15 л в хвилину. На поточну воду під час чищення зубів закладається витрата в 200 л за тиждень, на підтікання зливного бачка – 260 л на добу, на воду, що крапає з крану – 0,8 куб.м в рік. Крім всіх цих показників, в норматив входить витрата ресурсу на прибирання під’їзду, потенційні незаконні підключення і багато іншого.

На підставі всіх цих параметрів і були розраховані середні щомісячні витрати на одну людину. Але задумайтеся, скільки в цих розрахунках зайвих моментів. Варто тільки виключити протікання кранів і розумне використання води. Тобто норми реально завищені: одна людина в реальності витрачає набагато менше. А якщо у вашому будинку є люди, які буквально з ранку до ночі пропадають на роботі, часто бувають в роз’їздах або прописані, але не проживають? Багато хто вважає, що якщо немає лічильника, то можна не економити на воді. Але навіть за явного надспоживання, оплата за нормами буде необгрунтовано високою.

Як заощадити на оплаті холодного і гарячого водопостачання

На сьогодні немає жодного свідчення того, що норми споживання води на 1 людину в Україні найближчим часом будуть переглянуті і знижені. Тому єдиним реальним способом економії залишається установка або заміна приладів обліку холодного і гарячого водопостачання в будинку або квартирі. Особливо це актуально для жилих об’єктів, в яких прописано досить багато людей.

Якщо ви вирішите встановити лічильники, варто скористатися професійною допомогою. Роботи повинні виконуватися спеціалізованими компаніями із застосуванням приладів, внесених до державного реєстру. Наша Служба повірки лічильників має всі необхідні допуски на монтаж приладів обліку холодного, гарячого водопостачання та тепла. Ми пропонуємо вигідні умови співпраці. Дізнатися про порядок встановлення, повірки лічильників на воду, ціну і отримати відповіді на інші запитання можна за телефоном або через форму зворотного зв’язку.