Скільки треба спати при гіпертонії
Під час високого тиску спіть обличчям униз. Вчені міряли тиск уві сні людей, що сплять обличчям вгору і вниз. Результати були нижчими, коли пацієнти спали обличчям вниз. При проблемах із ШКТ потрібно спати на лівому боці.
Як знизити тиск без ліків? 10 простих способів
- Регулярно гуляйте і займайтеся спортом
- Пийте менше алкоголю
- Скоротіть споживання кофеїну
- Навчіться справлятися зі стресом
- Підтримуйте здорову вагу
- Киньте курити
- Зменшіть споживання доданого цукру і рафінованих вуглеводів
- Їжте ягоди
Насамперед необхідно зайняти горизонтальне положення – приляжте на ліжко і покладіть голову на високу подушку, а також забезпечите хорошу вентиляцію (в приміщенні повинно бути прохолодно).
При високому тиску не можна вживати алкоголь, курити, їсти жирну їжу і пити солодку газовану воду. Хоча про важкі фізичні навантаження (бодібілдинг та інші силові тренування) при високому тиску варто забути, без фізичної активності (що завгодно – від прогулянок до роботи в саду і занять спортом) – нікуди.
Чай. Зелений, чорний чай, улун були названі журналом Internal Medicine одними з найкращих напоїв із здатністю знижувати високий тиск. Дана властивість цих видів чаю також обумовлена вмістом потужних антиоксидантів – речовин, що захищають клітини від окисного стресу і мають протизапальну дію.
Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином: 1. Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1. 2. Другий етап, коли людина засинає, …