Гейнер для набору маси: як правильно вибрати та використовувати
Правильний вибір гейнера при наборі маси є важливим етапом у тренувальному процесі. Гейнери – це спеціальні харчові добавки, розроблені для того, щоб допомогти спортсменам збільшити масу тіла та покращити енергетичний баланс.
Однак, існує величезна кількість різних гейнерів на ринку, і вибрати правильний за своїми потребами може бути складним завданням. Кожен гейнер має свої особливості та склад, і вибір має бути обґрунтованим і ґрунтуватися на індивідуальних цілях та потребах.
Один із ключових моментів при виборі гейнера – це його калорійність та зміст макроелементів. Важливо вибирати гейнер з відповідною калорійністю та співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. Крім того, необхідно звернути увагу на якість інгредієнтів і наявність додаткових добавок, таких як амінокислоти, креатин або вітаміни.
Також, варто звернути увагу на індивідуальну переносимість та переваги смаку. Деяким спортсменам необхідно уникати певних інгредієнтів чи алергенів. Тому перед вибором гейнера варто уважно вивчити склад та звернути увагу на відгуки інших користувачів.
| Назва гейнера | склад | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Serious Mass | Протеїновий комплекс, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали | – Велика кількість калорій – Високий вміст білка – Добре розчиняється – різноманітні смаки | – Висока ціна – Може викликати шлункові прояви у чутливих людей |
| BSN True-Mass | Протеїновий комплекс, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали | – Велика кількість калорій – Високий вміст білка – Добре розчиняється – Низька ціна | – Може викликати шлункові прояви у чутливих людей – Одноманітний смак |
| MuscleTech Mass-Tech | Протеїновий комплекс, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали | – Велика кількість калорій – Високий вміст білка – Покращує відновлення після тренувань – покращує синтез білка | – Висока ціна – Може викликати шлункові прояви у чутливих людей |
Який краще купувати гейнер для набору маси?
Топ 10 найкращих гейнерів для набору м'язової маси
- Mass Gainer 100% …
- Mass від Mutant. …
- King Mass. …
- Mass Gainer Cybermass. …
- Extreme Mass Gainer. …
- Вікінг TRIAV з креатином.
- Take and Go Gainer. …
- For Mass Gainer Steel Power Nutrition.
Як зрозуміти, що гейнер хороший?
Гейнер це білково-вуглеводна суміш, тому коли людина збирається купити гейнерНасамперед варто звернути увагу на вміст у ньому білка. Чим більше там білка – тим краще. Ідеальним є варіант 30-35%, але й 20-25 теж гарний результат.
Як правильно приймати гейнер за вагою 70 кг?
Таблиця кількості добової дози гейнера у грамах
| Вага | 50 кг | 70 кг |
|---|---|---|
| живлення | ||
| 4-разове | 160 | 208 |
| 3-разове | 180 | 244 |
| 2-разове | 200 | 280 |