Як правильно дихати при бігу щоб не втомлюватися

0 Comments

Якщо неправильно дихати, то під час пробіжки буде брак кисню, а це негативно вплине на серце. Відтак, техніка дихання наступна: вдих повинен бути коротше видиху. Ідеально щоб було так: два кроки один вдих, чотири кроки повний видих; По можливості потрібно дихати носом, особливо якщо забіг відбувається в зимовий час.

Під час бігу дихайте тільки животом. Оптимальні варіанти дихання – носом та ротом або тільки ротом. Намагайтесь робити максимально глибокі вдихи та тривалі видихи.

Задишка є наслідком інтенсивності бігу. Ваше тіло всіма силами намагається задовольнити підвищені вимоги. Так організм накопичує вуглекислий газ в організмі. Це змушує нас дихати швидше і приймати більше кисню.

Далі, важливо правильно ставити ноги під час бігу. Найбільш правильний біг, техніка якого передбачає постановку стопи з п'яти на носок. Щоб уникнути великого навантаження на колінні суглоби, важливо ставити ногу чітко під тулубом і м'яко перекочуватись на носок. Слідкуйте за тим, щоб ви плавно приземлялися на п'яту.

Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно зайнятися спортивною ходьбою. Пізніше переходите на інтервальні тренування: 100 м пробіжіть повільно, 100 м – підтюпцем, 100 м – швидко. Все тренування повинно тривати не менше однієї години, оскільки активне спалювання калорій починається лише після 40 хвилин активності.





Під час бігу практикуйте глибоке і рівномірне дихання. Повністю витісняйте з легких все повітря, щоб при наступному вдиху прийняти якомога більше кисню. А для того, щоб збільшити об’єм легенів, можна час від часу виконувати прості дихальні вправи: 1. Надувайте повітряні кульки. Роблячи це …