Як краще бігати взимку на вулиці
Наприклад, якщо на вулиці -10, то потрібно бігати в тому одязі, в якому вам буде комфортно перебувати на свіжому повітрі при нульовій температурі. Щоб відчувати себе комфортно на пробіжці, потрібно знати ще один секрет: багато тонких шарів в одязі – це завжди краще, ніж одна дуже тепла куртка.
Одягайтеся так, ніби на вулиці на 10° C менше, ніж насправді. Тобто, підбирайте одяг, в якому буде тепло в розпал пробіжки, а не на її початку. Якщо психологічно дуже важко починати бігати взимку в тонких речах, розминку проведіть в теплій куртці, а потім замініть її більш легкою. Візьміть до уваги вітер і вологість.
Краще вдягти декілька шарів тонкого одягу, ніж один дуже теплий. Такий одяг для бігу взимку створює оптимальну термоізоляцію і не заважає циркуляції повітря. Традиційна екіпіровка бігунів складається з базового шару (білизна), ізоляційного (нетовстий лонгслів, фліска) та захисного (мембранна куртка чи жилет).
У холодну погоду треба дихати носом чи ротом? Під час бігу завжди краще дихати ротом. При бігу на низькому пульсі можна комбінувати дихання ротом та частково носом – як краще вам підкаже організм. У сильний холод не вдихайте глибоко.
Що потрібно для пробіжки взимку?
- Рукавички. У холодну погоду ваші ноги та руки особливо вразливі, адже без рукавиць та шкарпеток можна досягти обмороження. …
- Шкарпетки. …
- Шапка. …
- Базовий шар. …
- Пуловер. …
- Куртка. …
- Бігові колготки або штани. …
- Кросівки.
Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.
Біг взимку на вулиці – це заняття в більш суворих умовах, так як покриття, як правило, слизьке. Вибір маршруту – це важливий момент, будь-яка несподіванка на шляху може стати причиною отримання травм. Найбільш популярними місцями для пробіжок є: 1. Центральні вулиці. …