Як правильно робити кегель

0 Comments

Ключова ідея вправ Кегеля однакова для чоловіків і для жінок Напружте м'язи тазового дна. Утримуйте їх у напруженні, рахуючи до трьох, тоді розслабте і теж порахуйте до трьох. Зробіть 10 таких повторень. Ваша задача поступово довести час напруження м`язів до 10 секунд.

Вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна.

  1. Стисніть м'язи тазового дна на 5-7 секунд.
  2. Потім повністю розслабте їх на 6-10 секунд, одночасно вдихаючи повітря.
  3. Знову стисніть, одночасно видихаючи.
  4. Повторіть 10-12 разів.

Після введення пристрою необхідно стискати і піднімати кульки всередині піхви, утримуючи їх 3-5 секунд, після чого розслабляти і повторювати все заново, щоразу збільшуючи число підходів. Щоб уникнути перенапруги, рекомендується не перевищувати 10 підходів за одне тренування. Повторювати вправи можна три рази на день.

Гімнастика Кегеля корисна для жінок і чоловіків, оскільки допомагає запобігти нетриманню сечі та калу. З нетриманням сечі стикається від 5% до 70% населення, з пролапсом (випаданням) тазових органів — близько 40% жінок. Для запобігання захворюванням органів таза використовують вправи Кегеля.

виконання вправ не на порожній сечовий міхур, інакше можуть з'явитися болі; проведення перших тренувань стоячи або сидячи, а не лежачи в горизонтальному положенні; затримування дихання – воно має бути рівним і спокійним; напружувати під час занять м'язи сідниць, тазу або черевної порожнини.

Виконання вправ Кегеля поліпшить ерекцію, зробить оргазми яскравішими та дозволить тобі довше протриматися в ліжку. Спочатку треба локалізувати працюючий м'яз – саме він відповідає за ерекцію. Напружуй його протягом 3 секунд, ніби ти намагаєшся зупинити сечовипускання. Повторюй вправу: три підходи по 10 разів на день.





Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник, также известные как «мышцы Кегеля», были …