Яку групу м’язів качає жим лежачи

0 Comments

Є однією з основних дисциплін у пауерліфтингу (разом з присіданнями та тягою), але там використовується відмінна від бодибілдингу техніка: для жиму максимально великої ваги напружуються тріцепси, передні пучки дельтоподібних м'язів і найширші м'язи спини; роль грудних м'язів значно знижена.

Жим штанги лежачи на лаві – це одна з п'яти базових вправ, тобто вправ, найбільш ефективних для комплексного розвитку мускулатури тіла. Основними робочими м'язами при жимі лежачи є грудні м'язи, вторинними – мускулатура плечового пояса і трицепс.

Опускаючи штангу необхідно виконувати вдих, після чого перед досягненням пікової точки затримати повітря в легенях і не видихати. Це дозволить краще розкрити груди, зберігати положення корпусу і плечей. Як наслідок — жим буде більш ефективним і якісним.

Як робити жим штанги лежачи Ноги згинаються в колінах під кутом і розставляються на ширину плечей, поперек трохи вигинається, а м'язи преса потрібно напружити. Треба уникати надмірного прогину в спині, це може призвести до травми. Зважаючи на це новачкам не рекомендується відривати сідниці від лави.

Стандартна штанга Гриф стандартної штанги має діаметр 25 мм по всій довжині і масу 20 кг. Як навантаження застосовуються диски масою 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг та інші, в залежності від виробника обладнання.





Жим лежачи або вивага лежачи (англ. Bench press) — це базова силова вправа з вільною вагою. Спортсмен лягає на спеціальну лавку, опускає гриф до самих грудей і піднімає до повного випрямлення в ліктьовому суглобі. Використовується в бодибілдингу як вправа для розвитку …