Файні відповіді

Як збільшити кількість підтягувань до 10 разів Для того, щоб тіло було здатне витягнути свою вагу десять разів без перерви через турнік, використовуйте підвідні вправи. Займайтеся зі штангою та гантелями, долучіть їх до свого стандартного графіка тренувань.

Підтягування на перекладині – один з найдавніших способів зміцнити мускулатуру спини, рук, і преса.

Збільшення сили м'язівРегулярні підтягування сприяють зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Особливо активуються м'язи спини, плечей та рук. Поступово збільшуючи кількість повторень щодня, ви збільшуєте навантаження на м'язи, що сприяє їх зростанню та зміцненню.

В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.

Для виконання підтягування вузьким хватом потрібно взятися за поперечину так, щоб кисті стикалися одне з одним. Підтягнутися потрібно до того моменту, поки груди не торкнуться з передпліччям. Після цього потрібно опуститися до повного випрямлення рук.

Cвітовий рекорд із підтягування на перекладині встановив 54-річний житель США Марк Джордан. За добу американець 4 тис. 321 раз зробив цю добре відому всім вправу. Цікаво, що Джордан перевершив досягнення свого ж співвітчизника, майже вдвічі молодшого, 28-річного вчителя математики Кайла Гурковича на 87 підтягувань.

Після регулярних підготовчих тренувань можна здійснювати підтягування на турніку. В домашніх умовах прекрасно підійде спеціальна …