Скільки калорій у відвареному гусі

0 Comments

Скільки калорій у груші?

Правильний раціон для схуднення обов ‘язково включає в себе продукти, які сприяють посиленню обміну речовин. Груша – якраз один з таких продуктів, і поряд з ківі і грейпфрутом завжди повинна бути присутньою в дієті. Крім цієї корисної її властивості, вона нормалізує роботу травного тракту і печінки. До того ж, її солодкий смак цілком зможе замінити вам десерт.

Скільки калорій у груші?

Існує величезна кількість сортів груш, і кожен може вибрати серед них той, що приємніше за інших на смак. Цікаво, але калорійність червоної, жовтої, зеленої груші однакова – 42 ккал на 100 грам.

Завдяки цьому показнику груша давно закріпила свої позиції в списку дієтичних продуктів. Це не означає, що під час будь-якої дієти її можна необмежено їсти. Нею можна замінити ваші звичайні десерти, щоб знизити добову калорійність раціону і змусити організм розщеплювати вже накопичені жирові відкладення.

Знаючи, скільки калорій у груші (зеленій, жовтій чи червоній – неважливо), все ж, не рекомендується вживати більше двох штук на день. Одного-двох плодів цілком достатньо для розгону обміну речовин. Буде краще, якщо ви розділите одну грушу на два прийоми і з ‘їдіть частини в різний час. Чим частіше ви харчуєтеся маленькими порціями – тим сильніше розганяється метаболізм, який і змушує тіло витрачати енергію, запасену в жирі.

Калорійність однієї груші

Середньостатистичний плід важить близько 135 г, а значить, калорійність 1 шт. груші – близько 56 калорій. Якщо розглядати грушу в якості десерту, то легко помітити, що це один з найбільш легких варіантів. Зрозуміло, якщо вас попалися великі або дрібні плоди, ця цифра буде варіюватися.

Калорійність в ‘яленої груші

Багато хто любить в ‘ялені груші – це особливий вид натурального десерту, щось середнє, між сушеним і свіжим плодом. При дієті для схуднення захоплюватися такою солодкістю не варто, оскільки її калорійність досить висока – 246 ккал на 100 грам. Максимум, що ви можете собі дозволити, це додати собі кілька ломтиків такої груші в несолодку ранкову кашу на воді, щоб поліпшити її смак. Однак після обіду вживати такий продукт під час схуднення не рекомендується.

Ще один варіант використання в ‘яленої груші – це зняття сильного голоду. Якщо ви не можете перекусити, просто повільно розжуйте одну дольку в ‘яленої груші і запийте її склянкою води. За рахунок високої калорійності вона вгамує голод і дозволить легко дочекатися прийому їжі.

Скільки калорій в груші і яблуці?

Солодка груша і яблуко з кислинкою – як ви думаєте, де більше калорій? Багато хто вважає, що солодкий смак груші говорить про велику кількість цукрів у її складі, а значить, вона калорійніша. Насправді, вони приблизно рівні: в груші 42 ккал, а в яблуку – 47 ккал на 100 грам.

Відповідно, середня груша вагою в 135 г містить 56 ккал, а середнє яблуко (165 г) – 77. Тому якщо в дієті, яку ви використовуєте, в раціоні вказані яблука, ви сміливо можете замінити їх грушами.

Не підлягає заміні тільки яблуко, що з ‘їдається натощак: цей плід не містить грубої клітковини і благотворно впливає на слизову, а ось груша, за рахунок великої кількості волокон, може викликати болі в животі. Її вживати краще окремим прийомом їжі, в перерві між сніданком і обідом, наприклад.

До речі кажучи, за рахунок тієї ж грубої клітковини груша не рекомендована людям, які страждають на виразку шлунка і дванадцятипалої кишки. У цьому випадку краще уникати будь-яких продуктів, які потенційно можуть викликати роздратування слизової, і замість свіжої груші з ‘їсти грушеву запіканку, запечену грушу або аналогічні варіанти страв з цього фрукту.

Кількість калорій в яйцях і похідних продуктах яєць

Скільки яєць можна з’їдати за день? Де більше калорій – у жовтку чи білку? Чи можна їсти шкаралупки? Як перевірити свіжість яйця? Це все давно не секрет. Яйця є, перш за все, джерелом повноцінного білка, який легко засвоюється організмом, схоже як стручкові рослини. При цьому вони є низькокалорійними. Більше легкозасвоюваного білка містить жовток, а білок майже на 90% складається з води і на 10 % з білка, тому містить дуже мало жирів та вуглеводів.

Таблиця калорійності яєць

ПродуктКількістьЕнергетична цінність (ккал)Білки (г)Жири (г)Вуглеводи (г)
Білок курячого яйця100 г4910,90,20,7
Жовток курячого яйця100 г31415,528,20,3
Курячі яйця зварені вкруту100 г16012,911,60,81
Курячі яйця зварені у мішечок100 г15912,811,60,8
Перепелині яйця100 г18011,913,10,6
Смажене яйце з цілим жовтком100 г1689,914,20,6
Сухий білок100 г37582,41,87,2
Сухий жовток100 г61351,152,24,7
Цілі курячі яйця100 г13912,59,70,6
Яєчний порошок100 г5424442,41,8
Яєчня100 г1199,88,70,5

Поживні речовини, які містяться в яйцях

Яйця – це також джерело вітамінів A, E, D, K, B2 i B12, пантотенової кислоти та мінеральних речовин: фосфору, калію, кальцію, заліза та магнію. Мають корисний склад жирів. На 5 г жиру, що мітиться в одному яйці лише 0,1 г становлять «погані» насичені жирні кислоти, зате багато в ньому необхідних для організму ненасичених жирних кислот. Перепелині яйця в три рази менші за курячі. Мають бежеву шкарлупу в темні цятки. Варені (бл. 3 хвилин) використовуються для приготування перекусок. Містять пропорційно стільки ж калорій, білку та холестерину, що й курячі яйця, а жирів ще більше. Вони є багатим джерелом вітамінів A, D, фолієвої кислоти, цинку, заліза, забезпечують організм калієм, вітамінами B12 і B6.

Вплив споживання яєць на здоровий раціон

Яйця містять поліненасичені жирні кислоти, що випливають на покращення пам’яті, а також запобігають хворобам нервової системи. У жовтку міститься лютеїн, котрий оберігає очі від шкідливого випромінювання ультрафіолетових хвиль спектру А i В, запобігає макулярній дегенерації та покращує зір. На жаль, жовток є також справжньою холестериновою бомбою. Але з іншої сторони, містить лецитин, котрий запобігає його відкладанню на стінках кровоносних судин. Не варто їсти більше п’яти яєць на тиждень, враховуючи яйця, які є інгредієнтами інших страв. Деякі дієтологи дозволяють дітям, молоді, вагітним і жінкам у період лактації, а також людям, які важко працюють фізично, споживати сім штук (більше яєць може викликати алергію). Вживання яєць повинні обмежити люди похилого віку і ті, у кого хвора печінка. Особи з підвищеним рівнем холестерину в крові не повинні з’їдати більше двох штук на тиждень. Лише білків можна з’їдати набагато більше.

Вказівки щодо зберігання

Яйця можна безпечно зберігати в холодильнику бл. 1 місяця, найкраще на спеціальній полиці на дверній панелі.