Файні відповіді

Окрім того, що горіхи та насіння є дуже зручними перекусами, вони також ідеально підходять для зниження рівня холестерину ЛПНЩ природним шляхом. Хоча всі горіхи та насіння містять багато ненасичених жирів, мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льон є особливо чудовим вибором завдяки вмісту в них омега-3.1 серп. 2023 р.

Рівень поганого холестерину допомагають знизити горіхи. Адже високий холестерин може спровокувати атеросклерозу. Лікар радить вживати в їжу мигдаль, фундук, кеш'ю, арахіс, волоські та кедрові горіхи. Вони містять багато поліненасичених жирних кислот омега-3 та омега-6, які знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Для цього потрібно максимально знизити споживання тваринних жирів, замінивши їх на корисні рослинні олії, обирати молочні продукти та м'ясо з низьким вмістом жиру та споживати більше овочів і фруктів. Також обов'язково додати до раціону бобові, горіхи та насіння, що позитивно впливають на стан судин.

цільнозернові злаки, овочі, фрукти, рослинні олії, бобові і горіхи корисні жири: горіхи, насіння, оливкова та ріпакова олія, скумбрія, оселедець. клітковина, клітковина, клітковина. Вона знижує рівень холестерину та цукру в крові і навіть лікує наші харчові звички.

«Яблука, апельсини, морква, персики, виноград, полуниця, цитрусові – всі вони містять цей пектин, який є різновидом розчинної клітковини, яка знижує рівень ЛПНГ-холестерину», – пояснюють фахівці.

Найкориснішим горіхом вважається волоські, оскільки в них корисних речовин найбільше, а також в них міститься альфа-лінолієва кислота, яка допомагає впоратися з будь-яким запаленням. Як показують недавні дослідження, щоденне вживання волоських горіхів знижує концентрацію деяких біомаркерів запалення.

1. Обмежте насичені жири, вживайте менше такі продукти, як м’ясо, сир, молочні продукти, печиво, тістечка та інші. 2. Їжте багаті на клітковинупродукти. Збільште споживання …