Як часто бігати новачкові
Скільки потрібно бігати новачкові раз на тиждень? Для бігуна-початківця оптимально буде бігати через день. Важливо починати бігати з невеликих дистанцій, це може бути 1-2 км, поступово потрібно збільшувати відстань, яку ви можете пробігти, адже без прогресу швидко втратите інтерес до тренувань.
Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
Регулярність тренувань Рекомендується бігати не менше трьох разів на тиждень для оптимальних результатів.
Як правильно бігати для схуднення: вранці або ввечері? Тут немає єдиної відповіді. Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.
Май на увазі, що тобі потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій, щоб втратити ½ кг жиру. Якщо ти бігаєш лише для того, щоб схуднути, й не хочеш міняти дієту, то для того, щоб за тиждень схуднути на ½ кг, ти маєш спалювати 500 ккал в день. Середня дистанція – 8 км за день.
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
Всі початківці бігуни мають різні причини для таких кардинальних змін у своєму житті. Деякі починають бігати, щоб підтримувати себе у формі, деякі – просто для задоволення, деякі – для схуднення. Ми розглянемо, чи допомагає біг в цій справі і як правильно бігати, щоб схуднути. Біг – це корисне …