Як часто треба тренувати литки

0 Comments

Жим ногами в тренажері (12-15 повторень по 3 підходи). Розведення ніг в тренажері (4 підходи по 12-16 повторень). Розгинання ніг сидячи (4 підходи по 10-15 повторень). Згинання ніг лежачи (10-15 повторень по 4 підходи).

Найпростіше навантаження, яке допоможе тримати в тонусі м'язи ніг і стегон, – це ходіння пішки. Дієвим також є плавання в басейні – така діяльність добре стимулює мускулатуру ніг. Щоб ноги і стегна стали стрункими, а сідниці – пружними, варто регулярно виконувати певний комплекс вправ.

Надмірне напруження ніг, ходьба на підборах, велике навантаження на ноги (при надмірній вазі) можуть спричиняти мікротравми м'язів, що, в свою чергу, призводить до виникнення судом і болю в ногах. Шкідливе також перевантаження м'язів занадто інтенсивними вправами або тренуваннями без розминки.

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.

Для новачків достатньо два-три тренування на тиждень. Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.





Розтяжка м’язів при прокачуванні литкових – це дуже важливо. Але в усьому потрібно знати міру. Функція м’язів гомілки полягає у згинанні стопи, підйомі на пальцях і повороті стопи по сторонах. Але при опусканні стопи вниз, гомілка не працює. Цей рух відбувається за рахунок розтягування …