Як набрати вагу у 15 років

0 Comments

Набір ваги у підлітковому віці Причина, через яку підліткам складно набрати вагу, досить проста — зростання тіла (у тому числі збільшення фізичного росту), що триває, вимагає все більше і більше енергії, тоді як далеко не завжди харчування містить достатню кількість калорій і нутрієнтів.

Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).

У І триместрі (до 12 тижнів), особливо коли турбує токсикоз, набір ваги повільний, в середньому до 2 кг. З ІІ триместру (з 13 тижнів) розпочинається активніший ріст і Ви можете набирати по 300 г у тиждень або 1 кг у місяць. З 28-30 тижнів збільшення у вазі сягає до 400 г на тиждень або 1,2 кг на місяць.

Найкраще для набору ваги застосовувати крупу рису, пшона, гороху. Якщо перелічені злаки не входять у список твоїх улюблених, не поспішай розчаровуватись. Є чимало способів приготувати будь-яку кашу смачно. Головне пам'ятати, що без цього продукту правильно набрати вагу майже неможливо.

Фізичний розвиток Середній зріст становить 67,3 – 85,7 см (для дівчаток) і 69,6 – 86,7 см (для хлопчиків), середня вага – 6400 – 14100 г (для дівчаток) і 7100 – 14300 г (для хлопчиків).





Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. За її словами, якщо людина не хоче розбиратися у тонкощах складання білково-жирового …