Як і коли пити воду, щоб не нашкодити здоров’ю: пояснює експерт

Експерт зі здорового харчування і тренер Юрій Попко розповів про низку особливостей вживання води. Скільки потрібно пити та чи можна вживати до, під час і після їжі? Відповіді далі.

Правила вживання води

Скільки?

Звучать різні цифри, але точної немає. Попри це, воду варто часто пити, адже вона покращує травлення, самопочуття, бореться зі сухістю шкіри, сприяє бадьорості, покращує роботу мозку.

Загалом потреба у воді є індивідуальною і залежить від низки факторів. Експерт радить орієнтуватись на два критерії – відчуття спраги та колір сечі. Остання має бути солом’яно-жовтою.

Якщо прикинути, то людині, яка веде помірний спосіб життя, слід випивати 1 літр чистої води, а далі вона добере з інших напоїв та їжі. Також близько 300 мілілітрів води утворюється у процесі обміну речовин,
– заявляє Попко.

Пийте воду, коли цього хоче організм / Фото Pexels

Коли?

Про чудодійні властивості склянки води (особливо з лимоном) натщесерце чули чи не всі. Але тут варто прислухатись до організму: потреба є – пийте, організм реагує погано – просто дотримуйтесь денної норми.

“Думки розходяться: дехто каже, що це корисно, бо вмикає в роботу шлунково-кишковий тракт і сприяє виділенню жовчі, що сприяє процесу травлення. Інші це спростовують”, – наголошує експерт.

Без енергії організм не зможе впоратися з багатьма проблемами. Як підтримувати енергетичний обмін правильно – розповідаємо тут.

Також часто виникають дискусії щодо того, чи можна запивати їжу водою. Побутує думка, що вона впливає на шлунковий сік, ускладнюючи травлення.

Науковці це спростували дослідженням, у якому до проведення планової операції давали випити 300 мілілітрів води, а опісля вимірювали кислотність шлункового соку. Результат – рівень не змінювався. Відтак, вода точно не погіршує травлення.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Скільки води треба пити в день: розрахунок норми, таблиця

Вода є однією з основ життя на землі. Про це багато хто знає, однак, цікаво буде більш детально в цьому розібратися.

Чому справи йдуть саме так і скільки води треба пити в день?

На важливості вживання води для людини

• Насамперед зазначимо, що саме людське тіло майже повністю складається з води. Її частка становить фактично сімдесят відсотків;
• Вода – це природне середовище для протікання різних біологічних, хімічних і фізичних процесів, які, власне і складають прояви нашого життя. При її нестачі умови їх протікання стають набагато більш жорсткими, що може привести до серйозних порушень здоров’я;
• Якщо людина припинить отримувати воду, то це може привести до його смерті буквально протягом декількох днів. Коли людина голодує в тих або інших цілях, зазвичай це не супроводжується відмовою від споживання рідини. В першу чергу так відбувається з тієї причини, що без води в тому чи іншому вигляді буде нанесений важкий і непоправної шкоди здоров’ю людини;
• Вода міститься в організмі людини не тільки в крові або лімфатичної рідини, але і в м’язах, кістках, нервових волокнах і в інших тканинах людського тіла;
• Без правильного щоденного споживання води неможливо очікувати, що ви будете здорові і повні сил. Достатня її кількість життєво необхідно для правильної роботи практично всіх систем організму;
• Зокрема, потрібно підкреслити, що важлива функція полягає в тому, що вода забезпечує ефективне очищення організму від шкідливих речовин, які утворюються в результаті життєдіяльності людського організму.

Скільки рідини треба пити в день

Коли ми говоримо про необхідність вживати протягом дня необхідну кількість рідини, не потрібно забувати, що мова йде не тільки про те, що її має бути достатньо, але і про те, що її не повинно бути занадто багато.

Спробуємо розібратися, чому саме так йдуть справи в даному випадку.

Що може статися в тому випадку, якщо випити забагато води? Чи справді це може бути шкідливо для нашого здоров’я? І скільки насправді її треба для людського здоров’я?

1. Якщо вжити занадто багато вологи, то це може привести до істотного перерозподілу її між різними тканинами організму. Наприклад, це може привести до підвищеного вмісту її в клітинах мозку;
2. Інша проблема, яка може виникнути в подібній ситуації, це вимивання корисних речовин, вітамінів і мікроелементів з людського тіла. Зокрема, в такій ситуації вимивається натрій, який грає істотну роль також і в питаннях регулювання розподілу рідини в організмі. Одними з наслідків можуть бути блювота і сильний головний біль.

Закономірно виникає питання про те, які ж фізіологічні норми споживання? Насправді існує кілька відповідей на це, без сумніву, важливе питання.

• Одне з рішень полягає в тому, що орієнтуватися потрібно на природне почуття спраги. Хочеться пити – потрібно випити стакан води. Не хочеться – і турбуватися не треба. Звичайно, частка істини в такому підході є. Однак не все так просто. Далеко не у всіх людей почуття спраги об’єктивно відображає потребу організму в рідині. Частою є така ситуація, коли спраги немає, людина не п’є воду в потрібній кількості, а потім наступають проблеми зі здоров’ям, яких могло б і не виникнути;
• Інший варіант полягає в штучному нормуванні обсягу рідини, що випивається. У цьому випадку на основі певних методик виконуються необхідні розрахунки. Потім, з урахуванням різних особливостей поточної ситуації вносяться необхідні корективи. Далі, людина свідомо випиває необхідний обсяг води;
• Ще один варіант, який аналогічний попередньому, грунтується не на кількості випивається води, а на загальній кількості всієї спожитої рідини. Прихильники даного підходу знаходять, що нормувати необхідно не споживання чистої води, а кількість всієї вологи, яка надходить в організм протягом аналізованого періоду.

Як розрахувати індивідуальну норму споживання рідини

Так все ж, як правильно визначити потрібну кількість рідини, скільки ж води треба пити в день? Насправді це питання не просте. Пов’язано це з тим, що ця кількість не є однаковим у всіх випадках і для будь-якої людини.

Існує методика такого підрахунку, але в неї потрібно вносити ті корективи, які враховують особливості конкретної ситуації і конкретної людини.

Тепер наведемо методику такого розрахунку.

Для того, щоб визначитися з необхідною кількістю рідини, потрібно, в першу чергу, врахувати два найбільш важливі параметри: вага людини, а також рівень його фізичної активності.

Остання величина вимірюється в кількості хвилин, протягом яких у вас відбувається активна фізичне навантаження протягом розглянутих діб.

Основне правило полягає в тому, що необхідно заповнювати витрачені запаси в організмі. Втрата рідини відбувається різними способами і залежить від конкретних обставин. Але вона повинна бути організму компенсована.

Правила розрахунку денної норми:

1. Основний принцип розрахунку полягає в тому, що 30 грамів води для жінок або 40 грамів для чоловіків потрібно випивати протягом доби з розрахунку повного ваги людини;
2. При фізичної активності потрібно її час в годинах помножити на відповідну норму, яка для чоловіків становить грамів. А для жінок – 400 грамів;
3. Ці величини потрібно підсумувати. Це буде стандартна норма для споживання води протягом доби;
4. Цю норму потрібно відкоригувати з урахуванням різних особливих обставин, про які буде розказано далі.

Важливі моменти при виборі і вживанні

Як правильно і яку воду пити:

• Якщо пити вранці, натщесерце, достатня кількість води, то це не тільки допоможе заповнити запаси рідини, але і буде сприяти набуттю організмом бадьорості після прокидання;
• Під час фізичної активності пити воду обов’язково. Протягом години чоловікам потрібно випити приблизно 600 грамів, а жінкам – 400 грамів. Після її закінчення не потрібно припиняти її пити;
• При деяких захворюваннях відбуваються посилені витрати вологи. Прикладом можуть служити, наприклад, діарея або камені в нирках. В цьому випадку необхідно пити воду додатково в достатній кількості;
• Вплив на рівень споживання може мати як кліматичний пояс, де ви знаходитеся, так і погода в конкретний день. Якщо жарко, то води пити потрібно більше, ніж для прохолодної погоди;
• Пити краще всього саме чисту воду, оскільки її засвоєння відбувається з максимальною ефективністю. Крім того, в ній не міститься додаткових речовин, які можу бути додатковим навантаженням для організму;
• Чим більше в їжу вживається солі, тим більше необхідно збільшити добову норму споживання води. Її повинно бути достатньо для розчинення цієї солі.

Скільки літрів води треба пити в день, щоб схуднути

Відомо, що вода надає потужний оздоровчий вплив на людський організм.

Не є винятком і ситуація, коли ви хочете позбавитися від зайвої ваги.

Як відомо, схуднення засноване на ефективності фізіологічного процесу спалювання зайвих жирів організму. Для цього необхідно, щоб в організмі була достатня кількість рідини.

Тому можна стверджувати, що підвищене споживання води може допомогти схудненню. Для цього просто необхідно збільшити кількість випивається води. Досить підвищити свою добову норму на 500 грам.

Питання відповідь

• Чи небезпечно водити машину в ситуації, коли відбувається зневоднення організму?

Це дуже небезпечно. Були проведені відповідні наукові дослідження, які показали, що кількість помилок, які зроблені водіями при зневодненні організму таке ж, як і в тому випадку, як якщо б вони були п’яними.

• Чи допомагає посилене пиття вилікуватися від будь-яких захворювань?

Значне перевищення обсягу спожитої рідини не приносить користі організму людини, а, скоріше, здатне привести до важких для нього наслідків.

У цій ситуації втрати рідини жіночого організму значно зростають. У зв’язку з цим потрібно її втрати компенсувати, необхідно випивати додаткове її кількість.