Як накачати плечі за допомогою гирі
Махи гирею однією рукою. Необхідно ноги поставити на ширині плечей, візьміть снаряд в одну руку. Зробіть замах між ногами, при цьому спина злегка зігнута, а ноги не згинайте. Направте спортінвентар вперед, одночасно з його рухом вгору зробіть присід. Коли гиря досягне рівня плечей, опустіть її вниз під власною вагою.30 вер. 2021 р.
Якщо ти будеш постійно давати велике навантаження на плечі, це може призвести до хвороб і травм. Насправді не такою важливою є кількість тренувань на тиждень. Важливішим є навантаження під час одного окремого тренування. Тобто, краще тренувати плечі два рази на тиждень, але викладатись на повну.
Найбільш ефективною вправою для прокачування плечей і збільшення силових показників дельтовидних м'язів є жим штанги стоячи. Дана вправа входить в п'ятірку багатом'язових базових вправ, важливих для комплексного розвитку мускулатури тіла.
Жим гантелей є основною розвиваючою вправою для передньої і бічної частин дельтовидних м'язів. Виконується сидячи або стоячи. Атлетичний пояс – обов'язковий. Жим Арнольда стимулює ріст передніх і середніх пучків дельт, проявляє чітку межу поділу дельтоподібного і навколишніх м'язів (верх грудей, руки).
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
2. Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Вправи з гирею на грудні м’язи допоможуть розвинути фізичну силу, витривалість і створити атлетичну фігуру. Головне – системний та цілеспрямований підхід і прагнення досягти результату. Давайте розберемося, як накачати груди гірей і які вправи з нею можна …