Файні відповіді

Засмага необхідна для утворення вітаміну D. Тільки під час прийому сонячних ванн, у людини виробляється найважливіший вітамін D, нестача якого може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Наприклад, ламкості кісток, порушення сну, депресії.14 черв. 2019 р.

Їжте продукти, що містять бета-каротин. Такі продукти, як морква, солодка картопля та капуста, допоможуть вам швидше засмагнути й не обгоріти. Приймайте вітамін А та вітамін Е, вони дозволять покращити засмагу. Вітамін А стимулює вироблення меланіну, що прискорить процес засмаги та допоможе зберегти його на довше.

Включайте в раціон більше цитрусових, кислих ягід, болгарського перцю, капусти, зелених листових овочів і горіхів. Корисні також хрін, перець і цибулю – регулярно і в помірних кількостях.

У той же час, довге перебування може, навпаки, негативно позначитися на здоров'ї. У зв'язку з цим слід пам'ятати про максимальний час перебування під відкритими променями сонця. Для того щоб зміцнити здоров'я сонячними ваннами, дорослій людині достатньо 15-20 хвилин на день, а починати слід з 5 хвилин.

Всесвітня організація охорони здоров'я дає усереднені рекомендації, що для вироблення необхідної кількості вітаміну D достатньо влітку проводити на сонці від 5 до 15 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Коли на шкіру потрапляє сонячне проміння, в її нижніх шарах утворюється особливий пігмент під назвою меланін. Саме він забарвлює верхні шари шкіри в більш темні відтінки. Це і є загар.

Швидко відновити дефіцит вітамінів можна не тільки аптечними добавками, але і коктейлями з овочів і фруктів. Наприклад, корисно пити вітаміни перед засмагою у вигляді наступних напоїв: 1. цитрусовий коктейль — у співвідношенні 2:2:1 змішують апельсиновий, грейпфрутовий …