Чим небезпечний дофамін

0 Comments

Зміст:

Дофамін – гормон “метеликів в животі”: як працює й чим загрожує його надлишок або нестача

Дофамін відіграє надзвичайно важливу роль в організмі людини — він впливає на правильне функціонування, серед іншого, системи кровообігу, травного тракту та центральної нервової системи. Цей зв’язок — один із небагатьох, які важливі як для фізичного стану тіла, так і для душевного комфорту людини.

Дофамін — що це за гормон і як він працює, розповідає лікарка сімейної медицини Кристина Шевченко.

Що таке дофамін

Допамін або дофамін — це хімічна сполука з групи катехоламінів, яка природним чином зустрічається в нашому організмі. Вона виробляється нервовими клітинами головного та спинного мозку.

Дофамін як нейротрансмітер впливає на багато процесів в організмі людини — залежно від того, де він активний. Він впливає на кров’яний тиск, координацію і м’язовий тонус, регулює роботу залоз внутрішньої секреції, а також секрецію гормону росту, пролактину і гонадотропіну. Вона безпосередньо впливає на самопочуття людини та рівень її життєвої енергії. Крім того, він регулює психічні та емоційні процеси. Рівень дофаміну в організмі впливає на психіку, гормональний баланс, лактацію і навіть сексуальне задоволення.

Дофамін впливає і на лімбічну систему людини — саме вона дає змогу контролювати психічні та емоційні процеси, відповідає за схильність до залежності або неврологічних розладів. Зміна активності та кількості дофамінових нейронів у мозку людини впливає на такі неврологічні ускладнення, як шизофренія, психічні розлади чи хвороба Паркінсона.

Як працює дофамін і що нам дає

Основні завдання дофаміну в нашому організмі:

  • Бере участь у процесах запам’ятовування і навчання.
  • Регулює стан мотивації поведінки людини, а також процеси, пов’язані з отриманням емоційної винагороди.
  • Забезпечує правильну передачу та обробку емоційних подразників.
  • Відповідає за звикання організму до активних речовин.
  • Посилює відчуття ейфорії під час закоханості.
  • Регулює ініціацію рухів, а також моторно-сенсорну координацію і просторове навчання.
  • Багато в чому відповідає за сексуальне задоволення.
  • Посилює кровопостачання нирок, підвищує швидкість клубочкової фільтрації в нирках.
  • Знижує рівень активності лімфоцитів.
  • Регулює секрецію інших гормонів (наприклад, пролактину).

Крім того, дофамін може відповідати за порушення сприйняття світу і навіть галюцинації.

Чому дофамін називають гормоном щастя і стресу

Дофамін регулює секрецію пролактину, тому йому приписують властивості гормону щастя і гормону стресу одночасно. Це пов’язано з тим, що підвищене вивільнення пролактину може спостерігатися під час сну, статевого акту, інтенсивних фізичних навантажень, під час вагітності та годування грудьми, а також у стресових ситуаціях.

Дофамін бере участь у процесі мотивації та активує так званий центр задоволення: оскільки його рівень підвищується під час дій, які приносять нам задоволення, він і спонукає нас їх виконувати. Активність дофамінових нейронів також спостерігається в очікуванні цих дій. Стимуляція дофамінових рецепторів може бути викликана різними стимулами, такими як виграш у лотерею, статевий контакт, вживання улюблених продуктів тощо.

Чим небезпечний дефіцит дофаміну

Причини дефіциту дофаміну в організмі:

  • токсична дія препаратів;
  • прогресмвна хвороба Паркінсона;
  • енцефаліт;
  • гіпотиреоз;
  • ураження головного мозку;
  • виражений дефіцит магнію

Симптоми, які можна спостерігати у разі дефіциту дофаміну:

  • внутрішні тремори і страхи;
  • симптоми, що нагадують спрагу;
  • ослаблення мотивації, погіршення самопочуття, загальний занепад;
  • апатія, депресія, відсутність волі до життя;
  • м’язове перенапруження

Занадто низька концентрація дофаміну в організмі людини може сприяти розвитку синдрому дефіциту уваги. Варто зазначити, що занадто низька концентрація допаміну в організмі — досить серйозне порушення, яке, на думку вчених, також може призвести до хвороби Паркінсона.

Примітно, що зниження природного вироблення дофаміну часто пов’язане з віком і станом усього організму людини. Низький рівень природного дофаміну в організмі, що прогресує з віком, може викликати низку неврологічних симптомів, які спочатку приписували іншим захворюванням. Ось чому так важливо підтримувати тіло у відносно хорошій фізичній формі протягом багатьох років.

А що, якщо занадто багато дофаміну

Стан підвищеного рівня дофаміну не є природним для людського організму і вважається своєрідною патологією. Як дефіцит дофаміну, так і його надлишок негативно позначаються на здоров’ї. Багато вчених вважають, що надлишок дофаміну може викликати шизофренію або хорею — серйозні захворювання нервової системи.

Наслідки підвищеного рівня дофаміну:

  • проблеми з концентрацією уваги;
  • марення і галюцинації;
  • нервозність і хаотичні думки;
  • вторинна гіпертензія;
  • відсутність здатності об’єктивно оцінювати дійсність.

Лікування надлишку дофаміну в організмі полягає в зовнішньому прийманні хворим препаратів, що блокують секрецію цього гормону.

Застосування дофаміну в медицині

Гостра ниркова недостатність, септичний або кардіогенний шок є найчастішими показаннями для введення допаміну. Допамін також використовується для підтримки лікування пацієнтів після операції на серці, пацієнтів із хворобою Паркінсона або застійною серцевою недостатністю.

Це препарат, що застосовується тільки за призначенням лікаря-фахівця, і його доза повинна підбиратися індивідуально для пацієнта, оскільки ефект лікування дофаміном тісно пов’язаний з отриманою дозою.

Читайте также:

Дофамін: що це і як працює

Гормони та нейромедіатори незримо керують діяльністю всього організму. Вони впливають як на фізичний, так і на психічний, ментальний стан людини. Дофамін – це один із тих нейромедіаторів, який наразі дуже активно вивчається. Він згадується у величезній кількості досліджень (понад 100 000 наукових праць), виконує низку найважливіших функцій і став популярним як «гормон радості». В статті ми розглянемо, що таке дофамін, як він працює, а також зазначимо, що таке дофамінове голодування та чому воно стає все більш популярним.

На жаль, на шляху до масового читача відомості, що надходять від експертів та вчених, нерідко спотворюються. Це пов’язано з тим, що складна для сприйняття інформація спрощується, потім неправильно трактується і раз за разом обростає домислами. Не дивно, що нейромедіатори почали називати гормоном і оточили його роботу безліччю міфів.

Дофамін: що це

Дофамін – це нейромедіатор, хімічна речовина, яка виконує функцію транспортування інформації до нервових клітин (нейронів). Вона виробляється у мозку. Ця речовина несе відповідальність за роботу системи винагороди (заохочення) та рухову функцію. Тому вона регулює процес отримання задоволення та впливає на контроль рухів.

Спочатку дофамін генерується в середньому мозку, а потім надходить до інших зон, коли людина здійснює дію, за яку розраховує отримати нагороду. Ця система активується так само навіть тоді, коли дія ще не вчинена, але є передчуття винагороди.

Зазвичай для більшості людей найбільш приємними стають процеси, пов’язані із вживанням алкоголю чи наркотиків, сексом, виграшем в азартних іграх. Хоча дофамін також виробляється як реакція на намір скуштувати їжу чи воду (дії, пов’язані з виживанням).

Як працює дофамін

Головне завдання дофаміну – мотивувати людину до здійснення важливих та корисних дій. Почуття задоволення, яке допомагає відчувати цей нейромедіатор, дозволяє людині зрозуміти, які вчинки їй слід повторювати надалі.

Дофамін не можна плутати із серотоніном. Дофамін – це нейромедіатор, який відповідає за позитивну реакцію на певну дію, серотонін же стабілізує, тобто закріплює цей настрій.

Крім дії на мотивацію і рух, дофамін також впливає ряд інших когнітивних функцій (запам’ятовування інформації, концентрацію).

Біохімічна роль дофаміну

Найяскравішим проявом дії цього нейромедіатора стає відчуття радості. Коли людина виконує дію, яка фактично є або вважається приємною, відбувається викид дофаміну і мозок отримує сигнал про те, що даний вчинок заслуговує на заохочення. Природно, що згодом людина захоче повторити той самий ланцюжок подій та дій. Це і є біохімічна роль дофаміну.

Одні з тригерів дофаміну – секс. Процес заняття сексом стимулює вивільнення дофаміну разом із гормонами та нейротрансмітерами (окситоцином). Поєднання цих речовин призводить до появи почуття ейфорії, тому у людей виникає бажання знову займатися сексом.

Існують речовини та заняття, які здатні викликати штучну стимуляцію вироблення дофаміну. Наркотики, зокрема, кокаїн блокують зворотне захоплення дофаміну. В результаті нервові клітини мозку одномоментно отримують дуже велику порцію нейромедіатора, а людина відчуває сильну ейфорію. Шкода наркотичних препаратів у тому, що вони порушують природні процеси, цикл роботи дофаміну збивається і з часом почуття втрачає інтенсивність. При тій самій кількості прийнятої речовини відчуття стають менш яскравими, людині доводиться підвищувати дозу. Так вона потрапляє у залежність, з якою складно впоратися самостійно.

Через те, що дофамін впливає на пам’ять, людям простіше запам’ятовувати цікаву їм інформацію. Коли події чи враження їм подобаються, вони відчувають задоволення і мозок фіксує це як те, що потрібно повторювати.

Синтез дофаміну: особливості

Дуже помітна залежність між рівнем синтезу дофаміну та здатністю людини до концентрації. Зберігаючи зоровий контакт із подразником, людина може сконцентруватися на ньому внаслідок синтезу дофаміну. Люди з низьким рівнем нейромедіатора можуть відчувати труднощі з концентрацією. Це синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ). Його діагностують як дітям, так й дорослим.

Синтез дофаміну відбувається виключно вдень, допомагаючи людині бути активною. Вночі його кількість знижується, бо це природний час для відпочинку. Коли загальна кількість дофаміну низька, люди можуть відчувати слабкість протягом дня. Надлишок навпаки, призводить до проблем зі сном, появи агресивності та занепокоєння.

Коли в організмі достатньо цього нейромедіатора, людина може відчувати щастя, мотивацію, тривогу (як адекватну реакцію на відповідний подразник) та зосередженість.

Деякі захворювання, які пов’язують з порушенням синтезу дофаміну:

  • СДУГ;
  • хвороба Паркінсона;
  • синдром неспокійних ніг;
  • манія;
  • ожиріння;
  • залежності;
  • шизофренія.

Потрібно відзначити, що найчастіше рівень дофаміну є лише одним із низки причин та проявів хвороб. Наприклад, той самий синдром неспокійних ніг може бути обумовлений низькім рівнем заліза або вживанням деяких антигістамінних препаратів чи нейролептиків.

Агоністи дофаміну

Агоністи дофаміну – це препарати, які можуть імітувати природний нейромедіатор. Антагоністи дофаміну впливають на мозок практично так само, як справжній дофамін. Цей ефект широко використовується в медицині:

  • лікування хвороби Паркінсона;
  • робота з депресивними станами та клінічною депресією;
  • вплив на синдром неспокійних ніг;
  • лікування СДУГ;
  • корекція низького статевого потягу.

Необхідно розуміти, що такі препарати слід використовувати під строгим контролем лікаря. Саме тому більшість із них продаються лише за рецептом.

Надлишок або дефіцит дофаміну: чим небезпечний

Порушення процесу синтезу дофаміну провокує появу різних хворобливих станів.

Низький рівень дофаміну

У разі, коли його бракує (дефіцит дофаміну), будуть наступні прояви:

  • постійний біль у спині;
  • систематичні запори;
  • періодичний набір та зниження ваги;
  • проблеми із ковтанням;
  • порушення сну (проблемне засинання або уривчастий сон);
  • втома;
  • зниження потягу;
  • проблеми з концентрацією;
  • можливі галюцинації.

Однією з головних ознак того, що у людини низький рівень дофаміну, є загальний пригнічений стан, поганий настрій, схильність до песимізму.

Основні причини того, що знижується кількість нейромедіатора, полягають у неправильному харчуванні (надлишок жирів), великій кількості стресових факторів, зловживанні наркотиками, порушенні циркадних ритмів.

Високий рівень дофаміну

Якщо в організмі високий рівень дофаміну, людина відчуватиме надмірну активність. Це швидко виснажить її, і з’являться такі симптоми:

  • тривожність;
  • надмірна енергія;
  • занепокоєння та агресія;
  • підвищений статевий потяг;
  • безсоння;
  • зниження здатності до концентрації.

Існують люди, у яких від природи вищий рівень дофаміну. Їх можна ідентифікувати завдяки постійній активності, вони дійсно люблять спорт та рухливі заняття, отримують задоволення від активних ігор та тренувань. Крім цього, у них дуже висока мозкова активність: хороша пам’ять, вони швидко схоплюють та обробляють інформацію, легко приймають рішення та роблять висновки.

Дофамінове голодування: що це

У сучасному світі джерелом легкого та швидкого дофаміну стають прості та доступні розваги. Online та offline шопінг, скролінг соцмереж, порно, комп’ютерні ігри, лотереї. Все це обіцяє людині приємні відчуття чи передчуття чогось хорошого, тому в мозку виробляється дофамін.

В умовах, коли люди зазнають перевантаження через надто велику кількість інформації та швидкий темп життя, вони навмисно обмежують свої контакти зі світом, щоб узяти паузу і відновитися. Це називається «дофамінове голодування» і зазвичай передбачає повну ізоляцію від благ цивілізації, що вже стали звичними:

  • прослуховування музики;
  • спілкування в соцмережах та месенджерах;
  • перегляд телевізора та Ютубу;
  • відмова від жирної, солоної та солодкої їжі.

Щоб посилити дофаміновий детокс, деякі люди відмовляються навіть від спілкування з близькими людьми, не читають книжки та загалом намагаються не сприймати жодної інформації. Вони заздалегідь попереджають своє оточення і віддаляються на «перезавантаження» з періодичністю у 2-3 місяці. Це може займати від кількох годин до кількох днів.

Дофаміновий детокс прийшов до нас із Кремнієвої долини. Багато винахідників і новаторів, які там живуть, використовують цей метод, щоб повернути собі гостроту сприйняття. Насправді хоч би яку назву не носив метод, через його популярність та певну актуальність проблеми, він потребує детального розгляду.

Чи працює дофаміновий детокс

Дофамінове голодування передбачає уникнення тригерів дофаміну впродовж певного часу. Воно вимагає від людини уникати будь-яких потенційних збудників, особливо тригерів, які відповідають за задоволення. Якщо максимально спростити, то дофаміновий детокс – це заборона усього, що може стимулювати вироблення дофаміну. В ідеалі наприкінці такої детоксикації людина буде почуватися більш врівноваженою та зосередженою. Вона не буде так легко піддаватися впливу «улюблених» джерел, які стимулюють синтез дофаміну.

Але фахівці зазначають, що абсолютне дофамінове голодування, яке дозволить зменшити активність дофаміну, реалізувати неможливо.

Навіть якщо наш мозок не піддається зовнішнім стимулам, наш організм все одно продовжує вироблення дофаміну. Тому коректне трактування поняття «дофамінове голодування» – це короткий за часом період абстиненції – зменшення контактів з зовнішнім світом.

Дофамінове голодування: переваги

Попри те, що повне дофамінове голодування неможливе, відмова від пасивного споживання певних імпульсних форм задоволення може нести користь здоров’ю.

Дофамін може призводити до проблем з концентрацією уваги, що для деяких з нас може бути проблемою на шляху до певних цілей. Концентрація уваги на імпульсах задоволення, ми втрачаємо власну продуктивність. І це позначається як на роботі, так й на щоденній рутині та дисципліні в цілому. Уникаючи цих відвертаючих факторів, ми можемо перемкнути увагу на важливіші речі.

Коли людина перестає відчувати смак улюбленої їжі, її не тішать речі, які раніше мали сенс, а також починаються проблеми зі здоров’ям та змінюється поведінка, це може бути ознакою того, що виробилася толерантність до дофаміну. В такому разі їй потрібні інтенсивніші подразники, щоб відчути той самий рівень радості, що раніше. Вона починає їсти більш солону їжу, налягає на солодощі та смажені страви, все більше часу проводить, переглядаючи стрічку соціальних мереж.

В цьому випадку дофаміновий детокс може дуже допомогти. Ця практика базується на методі КПТ (когнітивно-поведінкової терапії), який називається «контроль над подразниками». Вона прибирає тригери та використовується для допомоги залежним.

Деякі психологи та психіатри кажуть, що техніка дофамінового голодування – це не більше, ніж сучасна інтерпретація медитації віпасани з буддизму. Вони стверджують, що немає доказів того, що ця практика справді впливає на систему вироблення нейромедіатора, оскільки відповідні клінічні випробування не проводились.

Однак, уникаючи певних патернів поведінки, як-то гра в комп’ютерні ігри чи постійне прокручування сторінок в соціальних мережах, людина може покращити власну усвідомленість, що несе певну користь. Мова йде про зниження артеріальному тиску та рівня стресу в цілому, а також покращення сну.

Навчившись контролювати свій дофамін та відстежуючи інтенсивність його вироблення, можна значно покращити якість свого життя, підвищити продуктивність та ефективність, а також уникнути негативних наслідків, хвороб та залежностей.

Навіщо нам дофамін і як підвищити його рівень

Що таке дофамін? Його називають по-різному: гормоном радості, щастя, задоволення, а ще кажуть, що саме він керує нашими пристрастями. Поведінка, настрій і навіть характер людини багато в чому залежить від цього гормону. Він відповідає за увагу і мотивацію, активізує тягу до навчання. Що з усього цього правда, а що перебільшення, чи треба поповнювати запаси дофаміну в організмі і як це правильно робити – про все це розповімо в статті.

Дофамін: що це таке

Дофамін – це хімічна речовина (нейромедіатор), яка виробляється головним мозком і залозами, яка бере участь у передачі нервових імпульсів, а також в синтезі іншого відомого гормону – адреналіну. Сплеск останнього викликає в організмі почастішання дихання і серцевого ритму, прилив крові до шкіри і м’язів.

Викид дофаміну відбувається також в шокових для людини ситуаціях, під час сильного стресу або болю. У таких випадках він допомагає адаптуватися до вкрай важких умов – не дає померти від болю або страху. Крім того, гормон відповідальний за регуляцію циклів сну і когнітивні здібності людини.

Нейрофізіологи відносять дофамін до групи трансмітерів – речовин, які відповідають за транспортування сигналів між клітинами головного мозку. Тобто завдяки дофаміну, імпульс передається від нейрона до нейрона – така собі своєрідна мова клітин.

Але чому цьому гормону приписують настільки широкий спектр дій? Виявляється, вплив дофаміну на організм залежить від різноманітних факторів, в тому числі і від того, з якими іншими трансмітерами контактує дофамін в процесі передачі імпульсу.

Дофамін відповідає за стимул робити що-небудь і тісно взаємодіє з так званою системою винагороди (заохочення), яку вчені знайшли в головному мозку людини. Щоб зрозуміти, як працює ця система, досить згадати всім відомий метод батога і пряника, коли після похвали у людини виникає радість і бажання робити що-небудь ще краще. Крім того, дофамін впливає на центри головного мозку, що відповідають за пам’ять, цікавість і здатність до навчання.

Функції в організмі

Фахівці все ще продовжують вивчати, які функції в організмі людини виконує дофамін. Нижче розглянемо найвідоміші теорії.

  1. Відповідає за почуття задоволення. Коли дофамін взаємодіє з центром системи винагороди, людина відчуває почуття радості, насолоди і розслаблення.
  2. Формує мотивацію. Фахівці виявили, що дофамін не тільки активізує систему винагороди, викликаючи почуття задоволення в результаті якоїсь дії, але і сам дає поштовх до цього дійства. Таким чином, дофамін допомагає створювати і підтримувати мотивацію. Тому якщо організм відчуває нестачу гормону, у людини знижується мотивація або розвивається ангедонія (стан, при якому втрачається здатність відчувати задоволення).
  3. Покращує когнітивні функції, навчання і пам’ять. Багато фахівців вважають, що дофамін є одним з ключових факторів, що відповідають за пам’ять і процеси навчання. Виявляється, цей гормон допомагає людині легше запам’ятовувати нову інформацію. А все тому, що він здатний підсилювати зв’язок між прилеглим ядром та іншими центрами головного мозку, що відповідають за пам’ять. Також існує й інша теорія, що пояснює вплив дофаміну на здатність до навчання. Доведено, що деякі люди (особливо жіночої статі) схильні легше запам’ятовувати інформацію, якщо вона викликає певні емоції. А оскільки дофамін впливає на центри мозку, що відповідають за емоційний стан, то це робить його корисним і для навчання. Крім того, доведено, що основою асоціативного навчання також є дофамін.
  4. Пробуджує цікавість. Цікавість можна розцінювати як своєрідний внутрішній мотиватор, що підштовхує шукати відповіді і дізнаватися більше нового. Іншими словами, завдяки здоровій цікавості у людини з’являється тяга до навчання, дослідницької діяльності, самовдосконалення. І відповідальним за це прагнення також є дофамін. Що цікаво, цікавість тісно пов’язане зі здатністю людини до запам’ятовування. Справа в тому, що в обох випадках гормон впливає на одні і ті ж центри головного мозку. Тому люди, як правило, легко і надовго запам’ятовують інформацію, отриману через цікавість (навіть якщо вона не настільки важлива для них).
  5. Розкриває творчий потенціал. Вчені виявили зв’язок між дофаміном і творчим потенціалом. Хоча також виявлено і те, що у людей з дуже вираженими творчими здібностями дофамінові рецептори в чомусь схожі з рецепторами осіб, які страждають на шизофренію. Виявилося, що у перших і других щільність дофамінових рецепторів в таламусі (область головного мозку, яка займається фільтрацією отриманої інформації, а також бере участь в процесах міркування і пізнання) нижча. Тобто через меншу фільтрацію в мозок такої людини надходить більше інформації. Саме тому в момент прийняття рішень творчі особистості пропонують багато незвичайних варіантів, а у шизофреніків виникають асоціації, дивні для здорових людей.
  6. Вплив на характер. За результатами багатьох досліджень, дофамін впливає на рівень імпульсивності людини, а також відповідає за прагнення до нових відчуттів. Чим вище активність дофамінових рецепторів, тим імпульсивніша людина. Такі люди більше за інших схильні до ризикованої поведінки, а також до різного роду залежностей.
  7. Допомагає боротися з онкологічними хворобами. Таку думку висловили фахівці Університету штату Огайо (США). Група вчених під керівництвом Суджіта Басу виявили, що дофамін уповільнює ріст кровоносних судин в межах злоякісної пухлини. Оскільки судини для ракових утворень служать джерелом харчування, то разом з зупинкою росту капілярів зупиняється і розростання злоякісної пухлини. Крім того, вчені заявили, що дофамін здатний полегшити негативні побічні ефекти від 5-фторурацилу, який використовується в хіміотерапії. Зокрема, гормон запобігає зміни у формулі крові після терапії із застосуванням цієї речовини.
  8. Запобігає короткозорості. Кілька років тому група фахівців з Австралії заявила, що причиною короткозорості у сучасної молоді може бути нестача дофаміну. На думку вчених, в наш час люди все більше часу проводять за комп’ютерами і смартфонами, і все рідше бувають на вулиці і це є головною причиною міопатії. Справа в тому, що під впливом яскравого денного світла в сітківці очей виробляється дофамін. Коли людина рідше буває на сонці, гормон продукується в недостатній кількості, через що виникає подовженню очного яблука і, відповідно, короткозорості.

Чим небезпечний дефіцит дофаміну

При нестачі дофаміну у людей, як правило, підвищується тривожність, пропадає мотивація, вони страждають від нудьги і депресії, перестають відчувати насолоду від життя, радіти речам, що приносить раніше задоволення. У таких осіб спостерігається нестача амбіцій і здорового драйву, їм не властива здатність до тривалих уподобанням. На тлі дефіциту дофаміну знижується лібідо, можлива еректильна дисфункція, зростає ризик виникнення діабету і ожиріння, з’являються проблеми зі сном, забудькуватість, втома навіть при відсутності фізичних навантажень.

Дефіцит дофаміну може бути причиною різних захворювань, в тому числі фобій, глибокої депресії, синдрому гіперактивності та порушення уваги, хвороби Паркінсона і деяких інших розладів, пов’язаних з порушенням когнітивних здібностей. Але якщо причиною хвороби Паркінсона є деградація частин мозку, які відповідають за продукування дофаміну, то інші розлади є результатом безпосередньо дефіциту самого гормону. Тому терапія при таких розладах передбачає прийом препаратів, що підвищують рівень дофаміну. Але в медичній практиці підвищення гормону – це процес строго контрольований. Неправильна терапія може викликати у пацієнта звикання і довести кількість гормону в організмі до токсичних показників.

Надлишок дофаміну – це також шкідливо

Здавалося б, щастя багато не буває, а значить, гормон, що викликає це відчуття, корисний в будь-яких кількостях. Але це помилкова думка. Надмірно високий рівень дофаміну може викликати різні психічні захворювання. Найчастіше це шизофренія і біполярні розлади. Для лікування таких хворих застосовують препарати, що інгібують активність гормону. Крім того, надлишок цієї речовини робить людей надмірно імпульсивними, агресивними, схильними до маній, психозів, фетишизму, нездорової тязі до ризику, сексуальної залежності.

Дофамін і формування залежностей

Основа будь-якого виду залежності завжди криється в головному мозку і, зокрема, в активності дофаміну. На формування залежності необхідно певний час. Людина спочатку робить якусь дію, з яким пов’язаний сплеск дофаміну, і вона відчуває задоволення. Якщо цей ланцюжок повторюється кілька разів, у людини виникає залежність – вона повторює ті ж дії, які для неї є джерелом задоволення. Що цікаво, ця схема була закладена в мозок людини в процесі еволюції як один з механізмів, що сприяє самозбереження. Наприклад, вживання їжі необхідно для підтримки життєздатності, секс – для продовження роду.

Але якщо дофамін синтезується в надлишку, мозок з часом перестає реагувати на нього. В результаті задоволення від тієї чи іншої активності знижується. Тому люди зі шкідливими звичками в бажанні випробувати задоволення тієї ж сили повинні постійно збільшувати дозу джерела радості. Але що важливо зрозуміти, сам по собі дофамін не викликає залежності від, наприклад, наркотиків. Цей гормон підтримує мотивацію для пошуку джерела радості. А безпосередньо за формування залежностей відповідають дещо інші механізми.

Щось схоже (але без фізичної залежності) відбувається з людьми, які намагаються боротися зі стресом або поганим настроєм за допомогою їжі, походів по магазинах або інших приємних для них дій. Але як помітили вчені, в таких випадках рівень дофаміну досить рідко здатний підвищитися до небезпечного рівня.

Чому виникає дефіцит дофаміну

До нестачі цього гормону можуть призвести різні чинники. Наприклад:

  • неправильне харчування;
  • хронічні стреси;
  • гормональний дисбаланс;
  • прийом препаратів, що пригнічують вироблення дофаміну;
  • наркотична залежність.

Крім того, продукування гормону задоволення погіршується в похилому віці. І це частково пояснює зниження когнітивних функцій у літніх осіб.

Як підвищити рівень дофаміну

Науково доведено, що будь-які дії, що приносять людині задоволення – хороший спосіб підвищити кількості дофаміну в організмі. Виняток – наркоманія, алкоголізм, тютюнозалежності, сплески агресії та насилля, навіть якщо людина відчуває від цього задоволення.

Заняття улюбленою справою і кількість дофаміну в організмі – це своєрідне замкнене коло. Наприклад, людина захоплюється квітництвом. Це заняття викликає у неї сплеск дофаміну. У свою чергу підвищення гормону задоволення спонукає її знову і знову повторювати дії, пов’язані з улюбленою справою.

Аналогічне відбувається і в організмі гурманів. Поїдання улюблених ласощів активізує вироблення дофаміну. Але що цікаво, як правило, активне продукування гормону викликає далеко не найкорисніша для здоров’я і фігури їжа. У небагатьох людей кількість дофаміну збільшується від поїдання брокколі або парових котлет, але більшість отримає задоволення від шоколаду, копченостей та іншої не самої здорової їжі. Але це не означає, що для підвищення гормону слід стати рабом своїх шкідливих гастрономічних уподобань. Якщо знати деякі секрети, можна спробувати обдурити організм і підвищити кількість гормону не тими продуктами, які вимагає мозок, а більш корисними.

Для синтезу дофаміну організм потребує амінокислоту тирозин. Звідси перша порада – щоб підвищити кількість дофаміну, треба їсти продукти, багаті тирозином. Але тирозин організм може отримувати ще одним шляхом: з іншої амінокислоти – фенілаланін. Тобто, щоб підтримувати рівень гормону задоволення в нормі, не обов’язково йти на поводу своїх пристрастей. Досить їсти продукти, багаті названими амінокислотами.

ПродуктТирозинФенілаланін
ОвочіБрюссельська капуста, зелений горошок (свіжий), зелень, бурякЦвітна капуста, соя, стручкова квасоля
Фрукти, ягодиАпельсини, яблука, кавунПолуниця, банани
Злаки, насінняВівсянка, цільнозернові крупи, цільнозерновий хліб, насіння соняшникуПаростки пшениці
Горіхиволоські, фундук
РибаСьомга, скумбріяскумбрія, оселедець
м’ясоЯловичина, баранина, куркаЧервоне м’ясо, курятина
МолочнеСир, тверді сорти сиру, кефіртверді сорти сиру

Рослини

Підвищити рівень дофаміну також допомагає зелений чай. Але важливо зауважити, що його дія в цьому плані дуже нетривала. Крім того, посилити вироблення гормону допоможуть деякі рослини з лікарською дією:

  • вітекс (верболіз);
  • червона конюшина;
  • мукуна;
  • спіруліна;
  • гінкго білоба;
  • рожева родіола.

Препарати, що підвищують дофамін

Їх насправді досить багато як серед біодобавок, так і більш серйозних ліків. Але слід врахувати, що деякі засоби з цієї групи не можна приймати без консультації фахівця.

Речовини, що підвищують дофамін:

  • вітамін B6;
  • L-тирозин;
  • бета-аланін;
  • берберин;
  • фосфатидилсерин;
  • цитиколін і аналогічні препарати з групи натрапів.

Інші корисні поради

Активізувати сплеск дофаміну можна і безпечнішими, ніж прийом ліків, методами, які не мають побічних ефектів. Йдеться про деякі звички, які будуть корисні всім.

  1. Більше гуляйте на свіжому повітрі. Отримати заряд бадьорості і поліпшити настрій допоможуть навіть 15-хвилинні прогулянки. Найкраще прогулюватися вдень в сонячну погоду, так як сонце активізує дофамінові рецептори.
  2. Не уникайте фізичних навантажень. Помірні фізичні навантаження підсилюють вироблення дофаміну і серотоніну. Це можуть бути тренування в спортзалі, біг або фізична робота на дачі.
  3. Перегляньте свій спосіб життя. Доведено, що вміння розслаблятися робить людину більш щасливою. Підтримувати гормон задоволення в правильній кількості допоможуть дихальні вправи і заняття йогою.
  4. Дотримуйтеся режиму сну. Правильний сон повинен тривати не менше 7-8 годин. За цей час організм встигне повноцінно відпочити і відновити сили, в тому числі на продукування необхідних гормонів.
  5. Починайте день з контрастного душу. Ця процедура добре бадьорить, дає прилив сил, покращує настрій, а після неї вироблення дофаміну підвищується майже вдвічі.
  6. Винагороджуйте себе за досягнення. Це можуть бути приємні дрібниці у вигляді чашки улюбленого чаю, порції солодощів, перегляду улюбленого фільму, прогулянки або подорожі. Головне, щоб мозок зрозумів: після виконаної роботи (особливо тієї, яку зовсім не хочеться виконувати) він отримає своє заслужену винагороду.
  7. Робіть масаж. Приємні дотику рук масажиста також викликають сплеск гормону задоволення. До речі, вчені говорять, що майже такий же ефект дають звичайні обійми – після них дофамін також підвищується.
  8. Займайтеся сексом. Після фізичної близькості рівень гормону різко підвищується у обох партнерів. До речі, регулярне статеве життя допомагає підтримувати в нормі не тільки дофамін, але й інші гормони.

Люди, в чиїх організмах не вистачає дофаміну, з часом втрачають здатність радіти життю, їх когнітивні здібності порушуються, вони стають більш дратівливими і агресивними. А підтримати кількість цього гормону зовсім нескладно – потрібно лише слідувати порадам фахівців і буде вам щастя.

Головний видавець і засновник сайту healthapple.info з 31 травня 2017 року. Редактор статей на сайті.