Як приймати кальцій щоб він краще засвоювався організмом
Вітамін D3 регулює обмін кальцію і фосфору в організмі, а також процес побудови структури кісток, зубів, покращує засвоєння кальцію в організмі, необхідний для розвитку опорно-рухового апарату.
Згідно з джерелами, найефективніше приймати кальцій перед сном. У цей час організм перебуває у стані спокою, і всі поживні речовини, включаючи кальцій, краще засвоюються організмом. Ще одним оптимальним часом для прийому кальцію може бути ранковий прийом, тому що в цей час рівень кальцію в крові найнижчий.
Поповнити його дефіцит можна як за допомогою БАДів (призначених лікарем), так і за допомогою їжі. В основному, кальцій міститься у молочних продуктах, таких як молоко, сир та йогурт, однак не обмежений ними. Наприклад, на кальцій також багаті морепродукти, зелень, бобові, сушені фрукти, тофу.
Всього лише шість продуктів: що треба їсти, щоб засвоювався кальцій
- домашній сир — у ньому є баланс кальцію та фосфору, які містяться в ідеальних пропорціях (якщо ви не любите цей продукт, його можна замінити оселедцем або яйцями);
- свіжу зелень;
- бобові (квасолю, горох);
Що сприяє кращому засвоєнню кальцію: Вітаміни А, С, Е і групи В, а також низка мікроелементів, зокрема фосфору.
Погано засвоюється або не засвоюється кальцій при вживанні ряду продуктів: 1. кава через наявність кофеїну в складі; 2. шоколаду; 3. щавлю, шпинату, ревеню; 4. буряка; 5. жирного м’яса, сала, маргарину; 6. алкогольних напоїв; 7. рафінована їжа з харчовими добавками у вигляді фосфатів; …