Як правильно сидіти?

Життя офісного співробітника сповнене труднощів та небезпек. Адже це так складно сидіти цілий день за комп’ютером, гортати численні стрічки соц. мереж, заливати статейки у свій ЖЖ, дивитися відео на youtube, лайкати, репостити та коментувати. А крім цього ще потрібно робити вид бурхливої ​​діяльності. Якось дуже багато справ, не знаходите? Для цього потрібно багато сил.

І поки що секрет енергії кота Бориса, залишається для нас не розгаданим, доводиться винаходити велосипед заново. До вашої уваги представлена ​​стаття про те, як же потрібно сидіти на робочому місці і залишатися здоровим і енергійним, завжди готовим проскролити ще кілька пабликів з ЕЛІТНИМИ мемами про котиків, подивитися пару відео реакцій на реакцію і запиляти 140 символів у свій твіттер. Можливо, у Вас навіть вистачить сил на особисте життя, але це не точно.

Інструкція здорового тіла

Як правильно сидіти на стільці за столом?

Ідеальне становище тіла при сидінні – запорука вашого здоров’я та економія засобів на лікування в майбутньому, а ще це гарна постава та комфортне перебування на робочому місці.

З хребта виходить 62 нерви, які регулюють діяльність внутрішніх органів тіла. Тому слід розуміти, яку роль здорова спина грає в нашому житті. Правильно сидіти може кожен.

Поза сидіння на робочому місці в цілому визначає подальше становище нашої спини при ходьбі, їзді в автомобілі, навіть уві сні. Неправильно сформована роками постава згодом дається взнаки, викликаючи проблеми не тільки з хребтом, але й з іншими органами нашого тіла. Всі про це знають, але так і продовжують приймати позу, що знищує нас, при сидінні. Приготуйтеся, якщо ви сиділи все своє життя неправильно, навчитися робити це безпечно відразу не вийде. Так як наш організм роками запам’ятовував неправильну позу, і як тільки ви відволікаєтеся, знову спина займає не дуже хорошу позицію для вашого майбутнього. Що ж ми робимо неправильно під час сидіння, і які поради дають фахівці?
Отже, як все-таки треба сидіти?

Багато хто, коли чують про правильне сидіння, відразу випрямляють спину, імітуючи правильну поставу при сидінні, але довго в такій позі не просидиш, тому що починає ламати поперек, і тіло з часом повертається в колишнє положення. Чи правильно сидіти з рівною спиною? Питання для багатьох спірне, але відповідь одна – однозначно потрібно сидіти з правильно поставленим тазом. Наш таз – це основа всієї піраміди тіла, а якщо таз знаходиться не в потрібному положенні, то піраміда руйнується, перекошується.

Як сидіти рівно? Для розташування таза у зручному та здоровому положенні необхідно правильно розмістити на стільці сідничні пагорби як сидіти. Це виступи кісток у нижній частині таза. Вони добре відчуваються, якщо сісти на тверду поверхню.

Запорука правильного сидіння – посадка таза саме на ці пагорби.

Також особливу увагу зверніть на розташування ніг. Ступні повинні стояти на підлозі, а кут складатиме 90 градусів. Перекидання ноги на ногу – шкідлива звичка. Вона не тільки погіршує стан вен, переловлюючи їх та порушуючи відтік крові, але й робить вашу спину перекошеною на бік. І чим більше і довше ви будете сидіти в такому положенні, тим сильніше ваша спина набуває вигляду чогось не дуже красивого, про здорову і сильну спину в такому разі й не йдеться. Отже, ногу з ноги ми вже скинули, знайшли сідничні пагорби і сіли саме на них. Далі прогинаємо спину і подаємо грудну частину трохи вперед, при цьому створюючи прогин у поперековій зоні.

У грудному відділі спина повинна округлятися, жодної сутулості, виключно природний незначний вигин. Живіт підтягніть і трохи напружте, ніяких вигинів у шиї, тобто голова піднята рівно.

Ці кілька простих правил допоможуть вам підтримувати спину у її природному стані. Але це ще не все.

Якщо вам комфортно, то ви робите те, що потрібно. Таким чином ви зберігаєте правильні фізіологічні вигини хребта і робите посадку максимально комфортною для вас і знаєте, як сидіти з рівною спиною. Але, на жаль, звикнути до такої пози одразу буде непросто. Як тільки відволікнетесь, мозок дасть вам сигнал прийняти минулу позу, адже до тієї, що він уже звик за багато років. Ось тут і сама складність правильного сидіння на робочому місці.

Як звикнути до нової пози сидіння?

Часто ми чуємо від колег та знайомих скаргу – не можу довго сидіти на стільці. На розхитаному стільці, у якого відкинута спинка, правильно сидіти дуже складно. Сьогодні популярністю користуються стільці із спеціальною підтримкою для попереку. Вони є досить дорогими, але як альтернатива використовуються спеціальні накладки на звичайні стільці, які підтримують вигин хребта саме там, де це потрібно.

Завдяки використанню таких коригувальних засобів у майбутньому ви заощадите на послугах невропатологів та остеопатів, а вони зараз коштують не дешево.

Як зрозуміти, чи правильно ви сидите? Як правильно сидіти на стільці? Як сидіти рівно за столом? В описаній вище позі насамперед має бути комфортно, жодної напруги у спині ви не повинні відчувати.

Положення очей до монітора також має бути правильним, якщо хочете зберегти зір. Розташування монітора, що щадить для очей, – під кутом 90 градусів до вікна, це необхідно для уникнення відблисків. Сама відстань від очей до монітора повинна бути не менше довжини витягнутої руки. Виміряли? Тепер головне зберігати цю дистанцію. На якому стільці краще сидіти за комп’ютером? На тому, що буде зручним саме для вас, щоб забезпечити правильне положення сидячи.

Сама відстань від очей до монітора повинна бути не менше довжини витягнутої руки.

Поради фізіотерапевтів

Розглянемо пози при сидінні та пози за комп’ютером. Фізіотерапевти вважають, що «ідеальна» сидяча поза, яка перш за все корисна для здоров’я, для кожної людини індивідуальна, адже у кожного з нас свої особливості хребта, і, можливо, навіть травми чи хвороби, що обов’язково потрібно враховувати під час підбору пози для сидіння. Тому, якщо у вас є проблеми зі спиною, наприклад, болить спина, коли сидиш на стільці, то слід порадитися з фахівцем в даній області для забезпечення правильного положення хребта.

Як правильно б ви не сиділи на робочому місці, ніяк не обійтися без вправ, особливо, коли від довгого сидіння болить поперек. Тому, дотримуючись цих кількох простих правил, ви забезпечите собі здорову і красиву поставу. Головне, не лінуйтесь!

Через кожні 30 хвилин робіть короткочасну зарядку для ваших очей: 15 секунд дивитися на найближчу до вас точку і 15 секунд – на найвіддаленішу, наприклад, у вікно. Очі втомилися – поводьте ними праворуч і ліворуч кілька разів і ви помітите явне полегшення. Щогодини-півтори обов’язково вставайте з-за вашого улюбленого комп’ютера, походьте трохи і розімніть руки-ноги мінімальними вправами, які спадуть на думку.
Також не забувайте кожні 15-20 хвилин трохи змінювати положення тіла, щоб уникнути м’язової втоми. Це зовсім не означає, що потрібно приймати неправильне положення сидіння. Просто робіть мінімальні рухи, а далі повертайтеся до правильної, а головне комфортної пози за столом.

Більше ходьби – запорука того, що проблеми зі спиною ще довго не дадуть про себе знати.

Рекомендації спеціалістів 7-8 км на день. Для багатьох ця цифра здасться просто величезною, але, якщо починати з малого, наприклад, виходити на зупинку раніше і йти додому пішки, то це вже найкраще в будь-якому випадку для вашої спини.

Як сидіти водієві?

Крім правильного сидіння на робочому місці, варто також подбати про зручну позу за кермом для правильного становища тіла. Це особливо важливо, якщо ви проводите багато часу в процесі керування. Тому зверніть увагу на кілька простих, але дуже корисних правил для формування здорової спини:

1.Сидіння, по-перше, має бути жорстким, по-друге, у відділі попереку має бути хороша опора для підтримки природного вигину.

2.Плечі потрібно тримати рівно, як і голову.

3.Руки не повинні напружуватися, але забезпечте те, щоб вони були трохи зігнуті.

4.Якщо ви провели кілька годин за кермом, обов’язково робіть зупинку і розімніться.

Ці кілька простих правил допоможуть позбутися болю в спині, який часто з’являється після довгого водіння.

Отже, ви тепер знаєте, як гарно сидіти. Відчуваєте? Чи відчуваєте, як Ваш робочий день став ще на 20 хвилин ближче до кінця? Приємне почуття чи не так? І ніби недаремно їх витратили. Можна пояснити босу, ​​що ви не ледар, а навпаки, Ви настільки трудоголік, що від постійної сидячої роботи у Вас вже болить спина. І замість того, щоб брати лікарняний і йти до лікаря, Ви продовжуєте працювати, тільки вже з правильно розміщеними сідничними пагорбами (нехай він зрозуміє, що ви не такі вже й прості) і це ваша поза для сидіння.

18 правил етикету, які повинен знати кожен

Сучасний етикет – це правила поведінки, що допомагають справити приємне враження і будувати ефективне спілкування. Насправді основи етикету досить прості. Це культура мови, елементарна ввічливість, охайний зовнішній вигляд і вміння керувати своїми емоціями. І те й інше стосується як чоловіків, так і жінок.

1. Ніколи не приходьте в гості без дзвінка. Якщо до вас приїхали без попередження, можете дозволити собі бути в халаті і бігудях.

Одна британська леді говорила, що при появі непроханих гостей вона завжди надягає туфлі, капелюх і бере парасольку. Якщо людина їй приємна, вона скаже: «Ах, як вдало, я тільки що прийшла!». Якщо неприємна: «Ах, який жаль, я мушу йти».

2. Парасолька ніколи не сушиться в розкритому стані — ні в офісі, ні в гостях. Її потрібно скласти і поставити в спеціальну підставку або повісити.

3. Сумку можна ставити на коліна або на свій стілець. Маленьку охайну сумочку-клатч можна покласти на стіл, об’ємну сумку повісити на спинку стільця або поставити на підлогу, якщо немає спеціального стільчика (такі часто подають у ресторанах). Портфель ставлять на підлогу.

4. Поліетиленові пакети допустимі тільки після повернення з супермаркету,також як і паперові фірмові пакети з бутиків. Носити їх потім з собою в якості сумки — жлобство.

5. Чоловік ніколи не носить жіночу сумочку. І жіноче пальто він бере тільки для того, щоб донести до роздягальні.

6. Домашній одяг — це штани і светр, зручні, але маючі пристойний вигляд речі. Халат, піжама призначені, щоб вранці дійти до ванної, а ввечері — з ванної в спальню.

7. З того моменту, як дитина оселяється в окремій кімнаті, привчіться стукати, заходячи до неї. Тоді і вона буде чинити так само, перш ніж увійти в вашу спальню.

8. Жінка може не знімати в приміщенні капелюшка і рукавички, але не шапку і рукавиці.

9. Загальна кількість прикрас з міжнародного протоколу не повинно перевищувати 13 предметів, причому сюди включаються ювелірні гудзики. Поверх рукавичок не надягають кільце, але браслет дозволений.

Чим темніше на вулиці, тим дорожчі прикраси. Діаманти раніше вважалися прикрасою для вечора і заміжніх дам, проте останнім часом стало дозволено носити діаманти і вдень. На молодій дівчині сережки-цвяшки з діамантом близько 0,25 карат цілком доречні.

10. Правила оплати замовлення в ресторані: якщо ви вимовляєте фразу «Я вас запрошую», — це значить, ви платите. Якщо жінка запрошує ділового партнера в ресторан, платить вона.

Інше формулювання: «А давайте сходимо в ресторан», — у цьому випадку кожен платить за себе, і тільки якщо чоловік сам пропонує заплатити за жінку, вона може погодитися.

11. Чоловік завжди першим входить в ліфт, але виходить першим той, хто ближче до дверей.

12. В автомобілі найбільш престижним вважається місце позаду водія, його займає жінка, чоловік сідає поруч з нею, і коли він виходить з машини, то притримує дверцята і подає дамі руку. Якщо чоловік сидить за кермом, жінці теж краще зайняти місце за його спиною.

Проте, де б жінка не сиділа, чоловік повинен відкрити перед нею дверцята і допомогти вийти. У діловому етикеті останнім часом чоловіки все частіше порушують цю норму, користуючись девізом феміністок: «У бізнесі немає жінок і чоловіків».

13. Говорити привселюдно про те, що ви сидите на дієті — поганий тон. Тим більше не можна під цим приводом відмовлятися від страв, запропонованих гостинною господинею. Обов’язково похваліть її кулінарні таланти, при цьому ви можете нічого не їсти. Також слід чинити з алкоголем. Не варто повідомляти всім, чому вам не можна пити. Попросіть білого сухого вина і злегка пригубіть.

14. Теми-табу для світської бесіди: політика, релігія, здоров’я, гроші.Недоречне запитання: «Боже, яке плаття! Скільки ви заплатили?». Як реагувати? Мило посміхніться: «Це подарунок!». Переведіть розмову на іншу тему. Якщо співрозмовник наполягає, м’яко скажіть: «Я не хотіла б про це говорити».

15. До кожної людині, яка досягла 12 років, годиться звертатися на «ви». Огидно чути, коли люди говорять «ти» офіціантам або шоферам. Навіть до тих людей, з ким ви добре знайомі, в офісі краще звертатися на «ви» на «ти» — тільки наодинці. Виняток — якщо ви однолітки або близькі друзі.
Як реагувати, якщо співрозмовник уперто «тикає» вам? Спочатку спитати: «Пробачте, ви до мене звертаєтеся?». Інакше— нейтрально знизують плечима: «Вибачте, але ми не переходили на «ти».

16. Обговорювати відсутніх, тобто, просто пліткувати, неприпустимо.Недопустимо говорити погано про близьких, зокрема обговорювати чоловіків, як це у нас прийнято. Якщо чоловік поганий — чому ти з ним не розлучишся? І точно також недозволено з презирством, з гримасою говорити про рідну країну. «У цій країні всі жлоби…» — в такому випадку Ви теж належите до цього розряду людей.

17. Прийшовши в кіно, театр, на концерт йти до своїх місць слід тільки обличчям до глядачів. Першим проходить чоловік.

18. Дев’ять речей слід тримати в таємниці: вік, багатство, щілину в будинку, молитву, склад ліків, любовний зв’язок, подарунок, шану і безчестя.

І наостанок – Джек Ніколсон про правила хорошого тону:
«Я дуже трепетно ​​ставлюся до правил хорошого тону. Як передати тарілку. Не кричати з однієї кімнати в іншу. Не відкривати зачинені двері без стуку. Пропускати вперед даму. Мета всіх цих незліченних простих правил – зробити життя кращим. Ми не можемо жити в стані хронічної війни з батьками – це нерозумно. Я ретельно стежу за своїми манерами. Це не якась там абстракція. Це всім зрозуміла мова взаємоповаги»