Як виспатися за 2 години на добу
2024 0 Comments
Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
Вісім годин — рекомендована кількість сну. Звичайно, якщо Ваш організм має індивідуальні потреби, Ви можете спати на годинку менше чи більше. Десять годин. Підліткам доводиться спати довше — близько дев'яти годин на добу.
Спати на спині Поза на спині вважається найправильнішою для сну.
Тому, виконуючи кілька рекомендацій, можна істотно посприяти повноцінному відпочинку людини під час сну.
- Не їжте перед сном Передусім не варто їсти перед сном. …
- Не читайте з електронних ґаджетів …
- Змініть позу …
- Не пийте багато кави …
- Пийте більше води …
- Гуляйте перед сном …
- Подрімайте вдень …
- Не змушуйте себе засинати
Точковий масаж Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап'ястях, на переній і висках. Одне з досліджень, в якому брали участь літні пацієнти, які страждали від безсоння, показало, що цей метод може бути ефективним засобом боротьби з цим станом.
Необхідно постійно дотримуватися правила: ліжко – це місце для сну, а не для роботи або читання. Якщо зовсім не спиться, то буде набагато краще встати і трохи походити, піти випити води або молока. Читати книги або займатися з телефоном – це дуже погана ідея, яка заважає виробленню …